Potraviny s vysokým obsahem bílkovin (tabulka)
Základem stravy pro hubnutí nebo soubor svalové hmoty jsou výrobky s vysokým obsahem bílkovin, které díky vysoké koncentraci bílkovin a přítomnosti prospěšných stopových prvků přispívají ke spalování podkožního tuku a zvyšují objem svalů.
Proteinová funkce
Protein z potravy je rozdělen na aminokyseliny a peptidy, které se aktivně používají k tvorbě buněk a enzymů v těle a podílejí se také na všech metabolických procesech. Mezi hlavní funkce proteinu patří:
- Budova nebo plast, - je tvorba téměř všech typů buněk (včetně svalů), mezibuněčného prostoru, buněčných membrán, regenerace a růstu tkání.
- Hormonální - je realizován v procesu tvorby hormonů sestávajících z různých typů aminokyselin. Dostatečné množství bílkovin v potravě zajišťuje normální fungování endokrinního systému a celého těla.
- Výměna - regulace procesů, jako je kompletní rozklad a vstřebávání živin, životně důležité funkce buněk, metabolismus tuků a uhlohydrátů.
- Transport - speciální transportní proteiny jsou aktivními účastníky přenosu kyslíku, hormonů, vitamínů a odpadních buněk z buněk.
- Funkce individuální specificity je reakcí těla na alergeny a individuální ochranou proti cizím proteinům.
Nedostatek bílkovin v potravě vede k hormonálním poruchám, vyčerpání nebo přírůstku hmotnosti v důsledku hromadění tuku, zvýšeným hladinám cholesterolu v krvi, k anémii a také k patologii vnitřních orgánů a kostí.
Denní příjem bílkovin
Množství bílkovin potřebných k uspokojení denních energetických potřeb závisí na výšce, hmotnosti, pohlaví a také na úrovni fyzické aktivity. Denní příjem bílkovin je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti..
Proteinová norma v denní stravě se může lišit v závislosti na vlastnostech metabolismu a cílech výživy:
- Pro hubnutí by denní příjem bílkovin měl být od 1 do 1,5 g na kg hmotnosti, což přispívá k normalizaci metabolismu a rozkladu tuku. Existují speciální bílkovinné diety pro hubnutí s dietou založenou na potravinách obsahujících bílkoviny a malým množstvím uhlohydrátů..
- K získání svalové hmoty by proteiny měly zaujímat 30% celkové denní stravy, což je přibližně 2-2,5 g na kg tělesné hmotnosti..
Potraviny bohaté na proteiny (tabulka)
U všech potravinářských produktů se rozlišují bílkoviny rostlinného a živočišného původu, liší se složením aminokyselin, stravitelností a nutriční hodnotou:
- živočišné bílkoviny v potravě jsou ve srovnání s rostlinnými produkty úplnější, protože obsahují esenciální aminokyseliny (valin, leucin, isoleucin, methionin, lysin, tryptofan, threonin, arginin, histidin, fenylalanin), které se v těle samy nevyrábí;
- rostlinné proteiny se významně liší od živočišných bílkovin, protože jsou méně absorbovány a obsahují menší komplex esenciálních aminokyselin.
Aby se vytvořila vyvážená strava, přibližně polovina denního příjmu bílkovin by měla být v mase a rybách, aby bylo tělu poskytnuto požadované množství aminokyselin.
Ryby a mořské plody
Na základě toho, které potraviny obsahují nejvíce bílkovin, je možné nejprve izolovat ryby, které v závislosti na odrůdě obsahují od 16 do 24 g bílkovin na 100 gramů. Charakteristickým rysem mořských plodů je lepší absorpce aminokyselin ve srovnání s masem.
Vzhledem k vysokému obsahu polynenasycených mastných kyselin Omega-3, které snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi, inhibují vývoj zánětlivých procesů a přispívají ke snižování hmotnosti, zvyšuje se nutriční hodnota ryb.
Složení ryb a mořských plodů také zahrnuje velké množství užitečných stopových prvků, jako je fosfor, jód, fluor, vápník, hořčík, sodík, draslík, stejně jako vitaminy B a PP, vitaminy A, D, E.
produkty | 100 g proteinu |
---|---|
Losos | 20.8 |
Růžový losos | 21 |
Kamarád | 22 |
Pstruh | 21 |
Jeseter | 16,4 |
Kapr | šestnáct |
Navaga | 16.1 |
Okoun | 18.2 |
Sumec | 16.8 |
Treska | šestnáct |
Tuňák | 24.4 |
Pollock | 15.9 |
Platýs | 16.1 |
Zander | devatenáct |
Štika | 18.8 |
Cejne | 17.1 |
Hake | 16.6 |
Treska | 17.5 |
Crucian | 17.7 |
Capelin | 13,4 |
Sleď | 17.7 |
Makrela | osmnáct |
Oliheň | osmnáct |
Krab | šestnáct |
Kaviár | 28 |
Potraviny, které obsahují hodně bílkovin, zahrnují všechny druhy masa a drobů. Obsah a absorpce bílkovin z masa závisí na typu (bílý nebo červený) a obsahu tuku (čím více tuku, tím méně bílkovin). Masné vedlejší produkty s vysokou nutriční hodnotou (srdce, játra, jazyk) jsou zdrojem esenciálních aminokyselin, zatímco obsahují méně tuku a mají nízkokalorický obsah.
Maso také obsahuje řadu základních stopových prvků (železo, hořčík, zinek, fosfor, draslík) podílejících se na práci nervového systému, správném fungování mozku a metabolických procesech.
Vitamíny jako součást masných výrobků (vitamíny skupiny B, A) zabraňují předčasnému stárnutí, depresi a nespavosti, posilují zrak, zlepšují stav pokožky.
produkty | 100 g proteinu |
---|---|
Tučné vepřové maso | 11,4 |
Štíhlé vepřové maso | 16,4 |
Hovězí | 18.9 |
Telecí maso | 19.7 |
Králičí maso | 20,4 |
Kuře | 20.8 |
krocan | 21.6 |
Kachna | 16.5 |
Husa | 16.1 |
Křepelka | 18.2 |
Vepřová játra | 18.8 |
Vepřová ledvina | 13 |
Vepřové srdce | 15.1 |
Hovězí játra | 17.4 |
Hovězí ledviny | 12.5 |
Hovězí jazyk | 13.6 |
Kuřecí Ledvina | 20,4 |
Kuřecí srdce | 15.8 |
Mléčné produkty
Mléčné výrobky obsahují celou řadu aminokyselin, které mají podobné složení jako aminokyseliny lidského svalového systému. Existují tři typy mléčných bílkovin - kasein, albumin a globulin - které se nacházejí ve velkém množství ve vysoce koncentrovaných potravinách (tvaroh, jogurt, sýr).
Výhodou bílkovin z mléčných výrobků je rychlý rozklad a absorpce, stejně jako příznivý účinek na cholesterol a snížení stresového hormonu (kortizolu) v těle.
Kromě aminokyselin zahrnují mléko a fermentované mléčné výrobky vápník, hořčík, vitamíny (B2, riboflavin) a prospěšné bakterie, které zlepšují trávicí systém.
produkty | 100 g proteinu |
---|---|
Sušené mléko | 25.6 |
Tvaroh | šestnáct |
Suchý krém | 23 |
Jogurt | 5 |
Kefir | 2,8 |
Tvrdý sýr | 24 |
Brynza | 17.9 |
Uzená klobása | 23 |
Tavený sýr | 22 |
Složení vajec obsahuje kompletní protein, který má nejlepší stravitelnost ve srovnání s bílkovinami z masa a mléčných výrobků. Je typické, že aminokyseliny se vyskytují nejen ve vaječných bílkovinách (albumin, conalbumin, lysozyme), ale také ve žloutku (ovoglobulin, ovomukoid, lysozyme, avidin) spolu s vitaminy A, B6, B12, E, D, riboflavinem, cholinem, biotinem.
Výhodou vajec je poskytnout tělu cenné aminokyseliny, vitamíny a zdravé nasycené a nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
Vejce | 100 g proteinu |
---|---|
Kuře | 12.6 |
Husa | 13.9 |
Kachna | 12.8 |
krocan | 13.1 |
Křepelka | 11.9 |
Vaječný prášek | 46 |
Obiloviny, fazole, ořechy
Obiloviny a luštěniny obsahují rostlinné bílkoviny, které mají výrazně nižší kvalitu, množství a stravitelnost jako produkty živočišného původu (přibližně polovina se absorbuje z celkového obsahu bílkovin v těle).
Ze všech zdrojů rostlinných bílkovin obsahují ořechy největší počet aminokyselin, proto se doporučuje používat několik druhů ořechů v malém množství denně (3-4 odrůdy 10–15 gramů).
Obsah bílkovin v surových a vařených cereáliích je odlišný, protože v procesu vaření se objem produktu zvyšuje díky vodě, což snižuje obsah kalorií a obsah živin přibližně o třetinu.
produkty | 100 g proteinu |
---|---|
Pohanka | 12.6 |
bílá rýže | 7 |
Perlovka | 9.3 |
Ovesné vločky | 11.9 |
Kukuřičné krupice | 8.6 |
Ovesné vločky | 11.5 |
Manna | 10.3 |
Ječmen | 10 |
Klíčící pšenice | 7.5 |
Quinoa | 14.1 |
Hrách | 23 |
Fazole | 22.3 |
Čočka | 24.8 |
Sója | 34.9 |
Tofu | 8.1 |
Arašíd | 26.3 |
Vlašské ořechy | 13.8 |
Lískový oříšek | 16.1 |
Mandle | 18.6 |
piniové oříšky | 23.7 |
Slunečnicová semínka | 20.7 |
Dýňová semínka | 24.6 |
Pšeničná mouka | 10.3 |
Žitná mouka | 10.7 |
Sójová mouka | 36.5 |
Kukuřičná mouka | 17,2 |
Ječmenná mouka | 10 |
Proteinová strava pro hubnutí
Používání potravin bohatých na bílkoviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a tuků je hlavním principem sušení těla - hubnutí redukcí tukové hmoty a vody, která se rychle liší od ostatních diet a nedostatkem hladu v celé stravě.
Pro efektivní hubnutí musíte dodržovat následující pravidla pro tvorbu stravy a stravy:
- vypočítat optimální příjem kalorií za den a energetickou hodnotu spotřebované potraviny (pomocí tabulky kalorií) a také zajistit denní deficit kalorií 10–20%;
- připravte si stravu podle následujícího schématu: 50% - bílkoviny, 20% - tuky, 30% - uhlohydráty;
- jíst 5krát denně v malých porcích, což urychlí metabolismus;
- složité uhlohydráty (pohanka, ovesné vločky, vařená zelenina, luštěniny) a tuky (ořechy, avokádo, sýry) používejte pouze ráno;
- zahrnout do nabídky 100 - 120 gramů syrové zeleniny (zelí, paprika, hlávkový salát, okurky, koriandr, mrkev);
- pít asi dva litry vody po celý den.
Při hubnutí by neměla být strava vyloučena z potravin s rychlými uhlohydráty a nasycenými tuky, což vede k nadměrnému množství denních kalorií a hromadění tuku v těle:
- cukr, dezerty;
- sladké ovoce (banány, hrozny, jablka);
- sušené ovoce (data, rozinky, sušené meruňky, švestky);
- pečená pšeničná mouka nejvyšší kvality (bílý chléb, těstoviny, pečivo, sušenky);
- majonéza, máslo;
- tuk, drůbež;
- mléčná čokoláda (obsahuje cukr a velké procento tuku).
Sušené jídlo na bázi bílkovin nelze použít pro cukrovku, onemocnění jater a ledvin a srdeční selhání a hypertenzi..
Nabídka pro tento týden
Proteinová strava přispívá k rychlému hubnutí, a to nejen díky použití potravin obsahujících bílkoviny ve velkém množství, ale také kvůli nedostatku denních kalorií a poklesu rychlých uhlohydrátů ve stravě, proto byste při vytváření menu pro sušení měli přísně dodržovat základní pravidla výživy.
pondělí
- Snídaně: dvě vejce na měkko, celozrnný chléb s avokádem, káva bez cukru;
- Oběd: tvarohový koláč s malinami (pomocí sladidla);
- Oběd: pečená krůta v zakysané smetaně, pohanka, zelený zeleninový salát s olivovým olejem;
- Občerstvení: řecký jogurt, 4 kusy syrových mandlí;
- Večeře: vařené krevety.
úterý
- Snídaně: šunka, rýžový chléb, čaj;
- Oběd: 20 gramů ořechů (mandle, lískové ořechy a řecké ořechy);
- Oběd: salát ze zelené zeleniny, vařené kuřecí prsa;
- Občerstvení: 30 gramů sýra, káva;
- Večeře: dušená ryba, okurky.
středa
- Snídaně: tvarohová sufle s rybízem;
- Oběd: 2 vařená vejce, celozrnný chléb, hlávkový salát;
- Oběd: Pohanka s krůtí, pekingským zelím a okurkovým salátem;
- Občerstvení: jogurt, 10 gramů ořechů;
- Večeře: šťouchaná ryba a cuketa.
Čtvrtek
- Snídaně: omeleta s rajčaty, čajem;
- Oběd: fazolový a šunkový salát;
- Oběd: vařená krůta, zelený hrášek a mrkev;
- Občerstvení: sklenka mléka;
- Večeře: mořské plody.
pátek
- Snídaně: tvrdý sýr, avokádo, káva;
- Oběd: salát z vařených vajec, zelí a papriky;
- Oběd: pečený králík, zeleninový guláš s hnědou rýží;
- Občerstvení: dušené sledě, okurka;
- Večeře: řecký jogurt.
sobota
- Snídaně: dušený chřest, sýr, čaj;
- Oběd: uzeniny, celerová šťáva;
- Oběd: maso s rýžovými nudlemi, salát;
- Občerstvení: syrniki se sladidlem v troubě;
- Večeře: fermentované pečené mléko bez přísad.
Neděle
- Snídaně: vinaigrette zeleniny a vařené maso, káva;
- Oběd: čerstvý zelný salát, ořechy;
- Oběd: polévka se zeleninou a krůtí, pohanka;
- Občerstvení: zelený hrášek se sýrem;
- Večeře: tvaroh s malinami.
Důsledky nadměrného příjmu bílkovin
V některých případech může zneužívání bílkovinných potravin poškodit organismus a vést k rozvoji nemocí vnitřních orgánů a kloubů, například zhoršené funkce ledvin s dalším zvýšením kyseliny močové (hyperurikémie), dny, patologie jater.
Hlavními příznaky nadbytku bílkovin ve stravě jsou narušení vylučovacího systému a projev nepohodlí v ledvinách, a to:
- bolest v dolní části zad, v játrech a žaludku;
- zánět a bolest kloubů;
- kolika vlevo a vpravo dole zpět;
- výskyt zácpy;
- nevolnost, zvracení;
- časté močení
- Nadměrné pocení.
Tabulka proteinů produktu
V této tabulce jsou produkty kategorizovány. První sloupec udává množství bílkovin ve výrobcích, ve druhém tuku a ve třetím kalorickém obsahu.
Kuřecí vejce jsou produktem číslo jedna pro sportovce. Obsah bílkovin v těchto produktech je velmi působivý. Kromě toho je vejce bílá považována za ideální strukturu a stravitelnost..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Vejce s žloutkem / bez žloutku | 6 / 3,5 | 80/15 |
Uvařené maso. Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. Z hlediska výhod je výhodnější vařit vařené maso nebo dušené, protože v této formě obsahuje více živin a méně škodlivých tuků. Mezi sportovci jsou nejoblíbenější kuřecí prsa a libové hovězí maso. Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny a neobsahují téměř žádné škodlivé tuky, což je dietní produkt. Hovězí maso na druhé straně kombinuje řadu užitečných složek, jako je zinek a železo, které jsou užitečné nejen pro tělo jako celek, ale mají také pozitivní vliv na produkci testosteronu, což je pro sportovce a jakoukoli jinou osobu nezbytné.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Telecí maso | 30.7 | 0,9 | 130 |
Kura | 25,2 | 7.4 | 170 |
krocan | 25.3 | 10,4 | 197 |
Králičí | 24.6 | 7.7 | 175 |
Hovězí | 28.6 | 6.2 | 170 |
Vepřové maso | dvacet | 24.2 | 298 |
Skopové maso | 22 | 17,2 | 243 |
Grilované maso. Maso je obvykle smažené v oleji, což mu přidává další množství kalorií. Kromě toho, například na pánvi, veškerý tuk, který z masa odteká, se s ním opět dostane do styku, což není z hlediska výživy příliš dobré. Vynikajícím řešením v této situaci je vzduchový gril, kde je maso dokonale smažené a nasycené tuky proudí do speciální nádrže. Obsah kalorií se zde může opět lišit v závislosti na způsobu vaření, který používáte. Také obsah tuku v steaku a podobných výrobcích se může lišit v závislosti na receptu. V tabulce jsou uvedeny průměrné hodnoty.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Hovězí | 28.8 | 16.8 | 254 |
Steak | 24.9 | jedenáct | 214 |
Hovězí stroganoff | 17.9 | 14.3 | 228 |
Hovězí játra | 23.1 | 10,2 | 227 |
Kura | 26.9 | jedenáct | 207 |
krocan | 26.2 | 13.6 | 226 |
Vepřové maso | 23.1 | 30.9 | 375 |
Vařená ryba. V rybách na rozdíl od masa obsahuje méně tuku a nejsou tak škodlivé. Současně ryby obsahují dostatečné množství bílkovin a dalších látek užitečných pro organismus.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Růžový losos | 23.1 | 7.9 | 163 |
Platýs | 17.9 | 3.4 | 104 |
Pollock | 17.7 | 1 | 78 |
Mořský okoun | 20.1 | 3,7 | 111 |
Zander | 21,4 | 1.4 | 98 |
Treska | 18.1 | 0,7 | 79 |
Hake | 18.5 | 2,3 | 95 |
Štika | 21,4 | 1.4 | 98 |
Plody moře. Mořské plody, jako ryby, obsahují hodně bílkovin a téměř žádný tuk. Mořské plody - skvělé jídlo pro sportovce.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Chobotnice (filé) | devatenáct | 2.1 | 76 |
Krabi | 18.6 | 1,2 | 85 |
Krevety | 18.1 | 1,1 | 83 |
Smažená ryba. Ryby, i když jsou smažené, neobsahují tolik tuku. Ale zase to vše záleží na přípravě. Pokud naplníte pánev polovinou oleje, pak se počet kalorií přirozeně zvýší.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Platýs | 18.6 | 8.5 | 166 |
Kapr | 18.9 | 11,2 | 191 |
Pollock | 15.9 | 5.2 | 127 |
Mořský okoun | 21.1 | 9.8 | 187 |
Zander | 17.9 | 5.3 | 138 |
Treska | 15.8 | 5 | 123 |
Hake | 16.3 | 6.5 | 135 |
Štika | 17.8 | 5.9 | 138 |
Kaviár. Kaviár je produkt, z něhož se následně vynoří nový živý organismus. A samozřejmě obsahuje obrovské množství nejen bílkovin, ale také všech ostatních životně důležitých složek.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Červený kaviár | 31.7 | 13.8 | 251 |
Černý kaviár | 28.7 | 9.8 | 205 |
Pollock srnčí | 28,4 | 1.8 | 131 |
Nízkotučné mléčné výrobky. Při výběru mléčných výrobků byste měli věnovat pozornost% obsahu tuku. Myslím, že další tuky nás nepotřebují.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Nízkotučné mléko. | 3 | 0,05 | 31 |
Kefírový tuk. | 4.3 | 1 | 49 |
1,5% tuku jogurt | 5 | 1,5 | 51 |
Curd lean. | osmnáct | 0,6 | 88 |
Sýry: nízkotučné. | 25-30 | 190-255 |
Střední mléčné výrobky.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Mléko 3,2% tuku | 3 | 3.2 | 58 |
Kefírový tuk. | 3 | 3.3 | 56 |
Tučný tvaroh | 16.7 | 9 | 55 |
Tvarohové koláče z nízkotučného tuku. tvaroh | 19.1 | 3.2 | 160 |
Tvarohové koláče z tučné. tvaroh | 17.7 | 11,4 | 223 |
Kastrol s nízkým obsahem tuku. tvaroh | 17.7 | 4.3 | 171 |
Polotučný kastrol. tvaroh | 16.5 | 11.8 | 232 |
Mléčné výrobky jsou mastné. Těmto potravinám se nejlépe vyhneme..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Mléko 6% tuku. | 3 | 7 | 85 |
Krém 10% tuku. | 3 | 10.1 | 119 |
Tvarohový tuk. osmnáct% | 14 | 18.2 | 231 |
Sýry a tvaroh. masy | 7.2 | 23,2 | 340 |
Oční sýr. | 8.5 | 27.9 | 408 |
Kondenzované mléko bez cukru (7,5%) | 7 | 8.5 | 141 |
Luštěniny Fazole jsou také poměrně užitečným produktem, ačkoli luštěniny neobsahují velké množství bílkovin. K tomu je rostlinný protein, který se ve své struktuře liší od zvířete a my také potřebujeme.
Procento proteinu je uvedeno v sušině produktu.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Fazole | 23 | 0,3 | |
Zelený hrášek | 22.5 | 0,2 | |
Sója | 40–50 (podle stupně) | 6,8 g (čerstvé zelené sójové boby) | 147 |
Ořechy. Ořechy jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, ale mají vysoký obsah kalorií. Proto byste neměli zneužívat ořechy.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Mandle | 18.7 | 57,8 | 650 |
Kešu | 25.3 | 53.7 | 634 |
Lískový oříšek | 16,2 | 67 | 708 |
Vlašské ořechy | 15.7 | 62.1 | 701 |
Arašíd | 26,4 | 4.3 | 552 |
Pistácie | 20.6 | 48,61 | 611 |
Kaštanová horečka. | 3.3 | 2,3 | 183 |
Kokosové ořechy | 3,5 | 33.6 | 381 |
Dýňová semínka | 24.6 | 46.1 | 581 |
Slunečnicová semínka | 23.1 | 49.6 | 611 |
piniové oříšky | 12.1 | 61.1 | 630 |
Ovesná kaše. Nepovažujeme kaši za zdroj bílkovin. Mají své vlastní výhody. Kaše a cereálie jsou vynikajícím zdrojem uhlohydrátů, které dodávají vašemu tělu energii pro trénink a budování svalů.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Rýžová kaše na vodě, viskózní | 1,5 | 0,1 | 78 |
Volná ovesná kaše | 6 | 1.7 | 163 |
Pohanková kaše na vodě | 3.3 | 3 | 90 |
Volná kaše proso | 4.8 | 1,2 | 135 |
Viskózní kaše proso | 3,1 | 0,8 | 90 |
„Herculesovy ovesné vločky viskózní na vodě | 3 | 1.4 | 84 |
Volná ovesná kaše | 3.2 | 0,4 | 106 |
Viskózní oves na vodě | 3,1 | 1.8 | 88 |
Pšeničná kaše na vodě | 3.3 | 0,3 | 92 |
Uvolněná drobivá kaše | 3,5 | 0,4 | 108 |
Lepkavá kaše | 2,4 | 0,3 | 76 |
Žitný chléb | 6.6 | 1,2 | 190 |
Zelenina. Pokud jde o obsah bílkovin, zelenina se samozřejmě nemůže chlubit svou přítomností ve správném množství. Je to prvotřídní zdroj vitamínů..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Zelený hrášek. | 5.1 | 0,2 | 74 |
Zelí | 1.9 | 0,1 | 28 |
Karfiolový vývar. | 0,1 | 0,3 | 27 |
Cuketa | 0,8 | 1.9 | 41 |
Zelená cibule (peří) | 1.4 | - | dvacet |
Cibule cibule | 1,5 | - | 42 |
Mrkev | 1.4 | 0,1 | 35 |
Okurky | 0,8 | 0,1 | 12 |
Sladká paprika. | 1.4 | - | 27 |
Zelení (petržel, šťovík, kopr, salát atd.) | 1,6-3,8 | 0,4 | 17-50 |
Ředkev | 1.3 | 0,1 | 22 |
Vodnice | 1,6 | - | 28 |
Vařená řepa | 1.9 | - | padesáti |
Rajčata | 1,2 | 0,2 | 32 |
Ovoce. Ovoce a zelenina jsou primárně nositeli vitamínů.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Meruňka | 1 | 0,1 | 42 |
Cherry švestka | 0,3 | - | 28 |
Ananas | 0,5 | 0,2 | padesáti |
Banány | 1,6 | 0,1 | padesáti |
Třešeň | 0,8 | 0,5 | 53 |
Granát | 0,9 | - | 53 |
Hrušky | 0,5 | 0,3 | 43 |
Broskev | 1 | 0,1 | 44 |
Švestky | 0,9 | - | 44 |
Tomel | 0,6 | - | 54 |
Třešně | 1,2 | 0,4 | 51 |
Jablko | 0,5 | 0,4 | 46 |
oranžový | 0,9 | 0,2 | 40 |
Grapefruit | 1 | 0,2 | 36 |
Citrón | 0,9 | 0,1 | 33 |
Mandarinka | 0,8 | 0,3 | 41 |
Lingonberry | 0,8 | 0,5 | 44 |
Hroznový | 0,7 | 0,2 | 66 |
Jahoda | 0,9 | 0,4 | 35 |
Brusinka | 0,6 | - | 27 |
Angrešt | 0,8 | 0,2 | 44 |
Malina | 0,9 | 0,3 | 43 |
červený rybíz | 0,7 | 0,2 | 40 |
Černý rybíz | 1,1 | 0,2 | 39 |
Houby. Čerstvé houby, které nám představuje příroda, jsou nejen chutné, ale také zdravé. Přestože obsah bílkovin v nich není příliš velký.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Bílá čerstvá | 3.8 | 1.8 | 24 |
Čerstvé žampiony | 4.4 | 1,1 | 27 |
Med je pro sportovce nepostradatelným produktem. Toto je jediný produkt na světě, který obsahuje téměř celou periodickou tabulku..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Miláček | 0,8 | 0 | 314 |
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Holandský sýr | 27 | 26.7 | 353 |
Kostromový sýr | 25.3 | 26,4 | 346 |
Sýr feta | osmnáct | 20,2 | 262 |
Uzený sýr | 23.1 | 19.1 | 271 |
Tavený sýr | 22.3 | 21 | 343 |
Pekařské produkty. Pekárenské výrobky by neměly být konzumovány ve velkém množství. Ačkoli v nich není mnoho tuku, pro toto obrovské množství uhlohydrátů.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Kukuřičná dietní mouka | 7.3 | 1,6 | 331 |
Rýžová dietní mouka | 7.5 | 0,7 | 372 |
Prémiová pšeničná mouka | 10,4 | 1,2 | 335 |
Pšeničné otruby | 15,2 | 3.9 | 192 |
Žitný chléb | 6.2 | 1.3 | 207 |
Pšeničný chléb na krbu | 8.8 | 1,6 | 210 |
Pita | 9.2 | 1,2 | 278 |
Chléb z bílkovinných otrub | 23.6 | 3,5 | 217 |
Společný bochník | 8.1 | 1 | 236 |
Bran bochník | 9.3 | 2.9 | 274 |
Společná saiga | 7.9 | 2,5 | 260 |
Bagel | 9.1 | 1,2 | 285 |
Běžné sušení | jedenáct | 1.4 | 226 |
Sladké brčka | 9.8 | 6.1 | 374 |
Charlotte | 3.6 | 6.1 | 187 |
Tvarohový koláč | 10.7 | 12,4 | 319 |
Jam dort | 5,4 | 2.2 | 285 |
Koláč s masem | 13.3 | 7.6 | 285 |
Koblihy | 5.7 | 13.1 | 297 |
Cheburekové | 9 | 13.6 | 265 |
Palačinky | 5.2 | 3.2 | 187 |
Palačinky s tvarohem nebo zakysanou smetanou | 25.9 | 33,2 | 641 |
Fritters | 0,8 | 6.7 | 226 |
Droždí těsta | 6.9 | 2,4 | 245 |
Máslo z těsta | 7.6 | 7.7 | 284 |
Čerstvé listové těsto | 6.1 | 18.7 | 345 |
Prémiové těstoviny | 10.5 | 1,2 | 338 |
Vaječné těstoviny | 11,4 | 2.2 | 346 |
Cukrové sušenky | 7.6 | 11.9 | 436 |
Máslové sušenky | 10.5 | 5.3 | 459 |
Sušenky | 9.3 | 10.3 | 416 |
Sušenky | 9.3 | 14.2 | 440 |
Ovocné oplatky | 3.3 | 2.9 | 351 |
Perníkové sušenky | 4.9 | 2.9 | 351 |
Žitná mouka | 10 | 1,85 | 296 |
Další související články:
Informace
Návštěvníci ve skupině Hosté nemohou k této publikaci zanechat komentáře.