Tabulka proteinů produktu
V této tabulce jsou produkty kategorizovány. První sloupec udává množství bílkovin ve výrobcích, ve druhém tuku a ve třetím kalorickém obsahu.
Kuřecí vejce jsou produktem číslo jedna pro sportovce. Obsah bílkovin v těchto produktech je velmi působivý. Kromě toho je vejce bílá považována za ideální strukturu a stravitelnost..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Vejce s žloutkem / bez žloutku | 6 / 3,5 | 80/15 |
Uvařené maso. Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. Z hlediska výhod je výhodnější vařit vařené maso nebo dušené, protože v této formě obsahuje více živin a méně škodlivých tuků. Mezi sportovci jsou nejoblíbenější kuřecí prsa a libové hovězí maso. Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny a neobsahují téměř žádné škodlivé tuky, což je dietní produkt. Hovězí maso na druhé straně kombinuje řadu užitečných složek, jako je zinek a železo, které jsou užitečné nejen pro tělo jako celek, ale mají také pozitivní vliv na produkci testosteronu, což je pro sportovce a jakoukoli jinou osobu nezbytné.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Telecí maso | 30.7 | 0,9 | 130 |
Kura | 25,2 | 7.4 | 170 |
krocan | 25.3 | 10,4 | 197 |
Králičí | 24.6 | 7.7 | 175 |
Hovězí | 28.6 | 6.2 | 170 |
Vepřové maso | dvacet | 24.2 | 298 |
Skopové maso | 22 | 17,2 | 243 |
Grilované maso. Maso je obvykle smažené v oleji, což mu přidává další množství kalorií. Kromě toho, například na pánvi, veškerý tuk, který z masa odteká, se s ním opět dostane do styku, což není z hlediska výživy příliš dobré. Vynikajícím řešením v této situaci je vzduchový gril, kde je maso dokonale smažené a nasycené tuky proudí do speciální nádrže. Obsah kalorií se zde může opět lišit v závislosti na způsobu vaření, který používáte. Také obsah tuku v steaku a podobných výrobcích se může lišit v závislosti na receptu. V tabulce jsou uvedeny průměrné hodnoty.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Hovězí | 28.8 | 16.8 | 254 |
Steak | 24.9 | jedenáct | 214 |
Hovězí stroganoff | 17.9 | 14.3 | 228 |
Hovězí játra | 23.1 | 10,2 | 227 |
Kura | 26.9 | jedenáct | 207 |
krocan | 26.2 | 13.6 | 226 |
Vepřové maso | 23.1 | 30.9 | 375 |
Vařená ryba. V rybách na rozdíl od masa obsahuje méně tuku a nejsou tak škodlivé. Současně ryby obsahují dostatečné množství bílkovin a dalších látek užitečných pro organismus.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Růžový losos | 23.1 | 7.9 | 163 |
Platýs | 17.9 | 3.4 | 104 |
Pollock | 17.7 | 1 | 78 |
Mořský okoun | 20.1 | 3,7 | 111 |
Zander | 21,4 | 1.4 | 98 |
Treska | 18.1 | 0,7 | 79 |
Hake | 18.5 | 2,3 | 95 |
Štika | 21,4 | 1.4 | 98 |
Plody moře. Mořské plody, jako ryby, obsahují hodně bílkovin a téměř žádný tuk. Mořské plody - skvělé jídlo pro sportovce.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Chobotnice (filé) | devatenáct | 2.1 | 76 |
Krabi | 18.6 | 1,2 | 85 |
Krevety | 18.1 | 1,1 | 83 |
Smažená ryba. Ryby, i když jsou smažené, neobsahují tolik tuku. Ale zase to vše záleží na přípravě. Pokud naplníte pánev polovinou oleje, pak se počet kalorií přirozeně zvýší.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Platýs | 18.6 | 8.5 | 166 |
Kapr | 18.9 | 11,2 | 191 |
Pollock | 15.9 | 5.2 | 127 |
Mořský okoun | 21.1 | 9.8 | 187 |
Zander | 17.9 | 5.3 | 138 |
Treska | 15.8 | 5 | 123 |
Hake | 16.3 | 6.5 | 135 |
Štika | 17.8 | 5.9 | 138 |
Kaviár. Kaviár je produkt, z něhož se následně vynoří nový živý organismus. A samozřejmě obsahuje obrovské množství nejen bílkovin, ale také všech ostatních životně důležitých složek.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Červený kaviár | 31.7 | 13.8 | 251 |
Černý kaviár | 28.7 | 9.8 | 205 |
Pollock srnčí | 28,4 | 1.8 | 131 |
Nízkotučné mléčné výrobky. Při výběru mléčných výrobků byste měli věnovat pozornost% obsahu tuku. Myslím, že další tuky nás nepotřebují.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Nízkotučné mléko. | 3 | 0,05 | 31 |
Kefírový tuk. | 4.3 | 1 | 49 |
1,5% tuku jogurt | 5 | 1,5 | 51 |
Curd lean. | osmnáct | 0,6 | 88 |
Sýry: nízkotučné. | 25-30 | 190-255 |
Střední mléčné výrobky.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Mléko 3,2% tuku | 3 | 3.2 | 58 |
Kefírový tuk. | 3 | 3.3 | 56 |
Tučný tvaroh | 16.7 | 9 | 55 |
Tvarohové koláče z nízkotučného tuku. tvaroh | 19.1 | 3.2 | 160 |
Tvarohové koláče z tučné. tvaroh | 17.7 | 11,4 | 223 |
Kastrol s nízkým obsahem tuku. tvaroh | 17.7 | 4.3 | 171 |
Polotučný kastrol. tvaroh | 16.5 | 11.8 | 232 |
Mléčné výrobky jsou mastné. Těmto potravinám se nejlépe vyhneme..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Mléko 6% tuku. | 3 | 7 | 85 |
Krém 10% tuku. | 3 | 10.1 | 119 |
Tvarohový tuk. osmnáct% | 14 | 18.2 | 231 |
Sýry a tvaroh. masy | 7.2 | 23,2 | 340 |
Oční sýr. | 8.5 | 27.9 | 408 |
Kondenzované mléko bez cukru (7,5%) | 7 | 8.5 | 141 |
Luštěniny Fazole jsou také poměrně užitečným produktem, ačkoli luštěniny neobsahují velké množství bílkovin. K tomu je rostlinný protein, který se ve své struktuře liší od zvířete a my také potřebujeme.
Procento proteinu je uvedeno v sušině produktu.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Fazole | 23 | 0,3 | |
Zelený hrášek | 22.5 | 0,2 | |
Sója | 40–50 (podle stupně) | 6,8 g (čerstvé zelené sójové boby) | 147 |
Ořechy. Ořechy jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, ale mají vysoký obsah kalorií. Proto byste neměli zneužívat ořechy.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Mandle | 18.7 | 57,8 | 650 |
Kešu | 25.3 | 53.7 | 634 |
Lískový oříšek | 16,2 | 67 | 708 |
Vlašské ořechy | 15.7 | 62.1 | 701 |
Arašíd | 26,4 | 4.3 | 552 |
Pistácie | 20.6 | 48,61 | 611 |
Kaštanová horečka. | 3.3 | 2,3 | 183 |
Kokosové ořechy | 3,5 | 33.6 | 381 |
Dýňová semínka | 24.6 | 46.1 | 581 |
Slunečnicová semínka | 23.1 | 49.6 | 611 |
piniové oříšky | 12.1 | 61.1 | 630 |
Ovesná kaše. Nepovažujeme kaši za zdroj bílkovin. Mají své vlastní výhody. Kaše a cereálie jsou vynikajícím zdrojem uhlohydrátů, které dodávají vašemu tělu energii pro trénink a budování svalů.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Rýžová kaše na vodě, viskózní | 1,5 | 0,1 | 78 |
Volná ovesná kaše | 6 | 1.7 | 163 |
Pohanková kaše na vodě | 3.3 | 3 | 90 |
Volná kaše proso | 4.8 | 1,2 | 135 |
Viskózní kaše proso | 3,1 | 0,8 | 90 |
„Herculesovy ovesné vločky viskózní na vodě | 3 | 1.4 | 84 |
Volná ovesná kaše | 3.2 | 0,4 | 106 |
Viskózní oves na vodě | 3,1 | 1.8 | 88 |
Pšeničná kaše na vodě | 3.3 | 0,3 | 92 |
Uvolněná drobivá kaše | 3,5 | 0,4 | 108 |
Lepkavá kaše | 2,4 | 0,3 | 76 |
Žitný chléb | 6.6 | 1,2 | 190 |
Zelenina. Pokud jde o obsah bílkovin, zelenina se samozřejmě nemůže chlubit svou přítomností ve správném množství. Je to prvotřídní zdroj vitamínů..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Zelený hrášek. | 5.1 | 0,2 | 74 |
Zelí | 1.9 | 0,1 | 28 |
Karfiolový vývar. | 0,1 | 0,3 | 27 |
Cuketa | 0,8 | 1.9 | 41 |
Zelená cibule (peří) | 1.4 | - | dvacet |
Cibule cibule | 1,5 | - | 42 |
Mrkev | 1.4 | 0,1 | 35 |
Okurky | 0,8 | 0,1 | 12 |
Sladká paprika. | 1.4 | - | 27 |
Zelení (petržel, šťovík, kopr, salát atd.) | 1,6-3,8 | 0,4 | 17-50 |
Ředkev | 1.3 | 0,1 | 22 |
Vodnice | 1,6 | - | 28 |
Vařená řepa | 1.9 | - | padesáti |
Rajčata | 1,2 | 0,2 | 32 |
Ovoce. Ovoce a zelenina jsou primárně nositeli vitamínů.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Meruňka | 1 | 0,1 | 42 |
Cherry švestka | 0,3 | - | 28 |
Ananas | 0,5 | 0,2 | padesáti |
Banány | 1,6 | 0,1 | padesáti |
Třešeň | 0,8 | 0,5 | 53 |
Granát | 0,9 | - | 53 |
Hrušky | 0,5 | 0,3 | 43 |
Broskev | 1 | 0,1 | 44 |
Švestky | 0,9 | - | 44 |
Tomel | 0,6 | - | 54 |
Třešně | 1,2 | 0,4 | 51 |
Jablko | 0,5 | 0,4 | 46 |
oranžový | 0,9 | 0,2 | 40 |
Grapefruit | 1 | 0,2 | 36 |
Citrón | 0,9 | 0,1 | 33 |
Mandarinka | 0,8 | 0,3 | 41 |
Lingonberry | 0,8 | 0,5 | 44 |
Hroznový | 0,7 | 0,2 | 66 |
Jahoda | 0,9 | 0,4 | 35 |
Brusinka | 0,6 | - | 27 |
Angrešt | 0,8 | 0,2 | 44 |
Malina | 0,9 | 0,3 | 43 |
červený rybíz | 0,7 | 0,2 | 40 |
Černý rybíz | 1,1 | 0,2 | 39 |
Houby. Čerstvé houby, které nám představuje příroda, jsou nejen chutné, ale také zdravé. Přestože obsah bílkovin v nich není příliš velký.
100 g produktu. | Veverka | Tuky | Obsah kalorií |
Bílá čerstvá | 3.8 | 1.8 | 24 |
Čerstvé žampiony | 4.4 | 1,1 | 27 |
Med je pro sportovce nepostradatelným produktem. Toto je jediný produkt na světě, který obsahuje téměř celou periodickou tabulku..
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Miláček | 0,8 | 0 | 314 |
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Holandský sýr | 27 | 26.7 | 353 |
Kostromový sýr | 25.3 | 26,4 | 346 |
Sýr feta | osmnáct | 20,2 | 262 |
Uzený sýr | 23.1 | 19.1 | 271 |
Tavený sýr | 22.3 | 21 | 343 |
Pekařské produkty. Pekárenské výrobky by neměly být konzumovány ve velkém množství. Ačkoli v nich není mnoho tuku, pro toto obrovské množství uhlohydrátů.
100 g produktu. | Veverky | Tuky | Obsah kalorií |
Kukuřičná dietní mouka | 7.3 | 1,6 | 331 |
Rýžová dietní mouka | 7.5 | 0,7 | 372 |
Prémiová pšeničná mouka | 10,4 | 1,2 | 335 |
Pšeničné otruby | 15,2 | 3.9 | 192 |
Žitný chléb | 6.2 | 1.3 | 207 |
Pšeničný chléb na krbu | 8.8 | 1,6 | 210 |
Pita | 9.2 | 1,2 | 278 |
Chléb z bílkovinných otrub | 23.6 | 3,5 | 217 |
Společný bochník | 8.1 | 1 | 236 |
Bran bochník | 9.3 | 2.9 | 274 |
Společná saiga | 7.9 | 2,5 | 260 |
Bagel | 9.1 | 1,2 | 285 |
Běžné sušení | jedenáct | 1.4 | 226 |
Sladké brčka | 9.8 | 6.1 | 374 |
Charlotte | 3.6 | 6.1 | 187 |
Tvarohový koláč | 10.7 | 12,4 | 319 |
Jam dort | 5,4 | 2.2 | 285 |
Koláč s masem | 13.3 | 7.6 | 285 |
Koblihy | 5.7 | 13.1 | 297 |
Cheburekové | 9 | 13.6 | 265 |
Palačinky | 5.2 | 3.2 | 187 |
Palačinky s tvarohem nebo zakysanou smetanou | 25.9 | 33,2 | 641 |
Fritters | 0,8 | 6.7 | 226 |
Droždí těsta | 6.9 | 2,4 | 245 |
Máslo z těsta | 7.6 | 7.7 | 284 |
Čerstvé listové těsto | 6.1 | 18.7 | 345 |
Prémiové těstoviny | 10.5 | 1,2 | 338 |
Vaječné těstoviny | 11,4 | 2.2 | 346 |
Cukrové sušenky | 7.6 | 11.9 | 436 |
Máslové sušenky | 10.5 | 5.3 | 459 |
Sušenky | 9.3 | 10.3 | 416 |
Sušenky | 9.3 | 14.2 | 440 |
Ovocné oplatky | 3.3 | 2.9 | 351 |
Perníkové sušenky | 4.9 | 2.9 | 351 |
Žitná mouka | 10 | 1,85 | 296 |
Další související články:
Informace
Návštěvníci ve skupině Hosté nemohou k této publikaci zanechat komentáře.
Jaké potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství. Seznam a tabulka
Denní proteinová norma pro dospělého je 70 g, pro starší lidi a těhotné ženy o něco více než 80 g. Bílkoviny nejsou syntetizovány v těle samy o sobě, mohou být přijímány pouze s jídlem.
Při tvorbě stravy je nutné to vzít v úvahu a vybrat si potraviny s dostatečným obsahem bílkovin.
Je důležité vědět, které potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství, protože nedostatek takové cenné látky vede k metabolickým poruchám, zpomalení vylučovacího systému a k poruše hormonálních hladin..
Jaké potraviny mají vysoký obsah bílkovin?
Většina produktů má smíšené složení, které vám umožňuje zajistit příjem všech potřebných vitamínů, minerálů a aminokyselin.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Často (s oslabeným stavem, bolestmi hlavy, poruchami spánku, metabolickými poruchami atd.) Je však třeba vyplnit nedostatek bílkovin, v tomto případě je nutné do stravy zahrnout rostlinné a živočišné produkty, v nichž převládají bílkovinné sloučeniny.
Rostlinné produkty
Rostlinný protein pomáhá zlepšit metabolismus, obnovit ochranné funkce, podnítit.
Jaké potraviny obsahují rostlinné bílkoviny ve velkém množství:
- Luštěniny (čočka, sója, hrách, fazole). Kromě vysokého obsahu bílkovin převládá velké množství vitamínů B a minerálů. Při použití vám umožní získat většinu potřebných živin.
- Krupice (Pohanka, rýže, oves, pšenice). Pomáhají rychle zaplnit nedostatek bílkovin. Vzhledem k významnému obsahu polynenasycených mastných kyselin jsou metabolické procesy harmonizovány.
Výrobky, které obsahují bílkoviny ve velkém množství Ořechy (arašídy, pistácie, mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy). Vzhledem k vysokému obsahu kalorií bude hlad po dlouhou dobu zmírňovat. Obsahují velké množství vitamínu E, který v kombinaci s proteinovými sloučeninami má příznivý vliv na tvorbu svalové tkáně.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Podrobné informace o obsahu rostlinných bílkovin jsou uvedeny v tabulce.
Jméno výrobku | Obsah bílkovin ve 100 g. |
Luštěniny | |
Sója | 28 |
Fazole | 7 |
Chichevy | osmnáct |
Hrách | 9 |
Cizrna | |
Ořechy | |
Arašíd | 26.3 |
Pistácie | dvacet |
Mandle | osmnáct |
Lískový oříšek | patnáct |
řecký | 15,2 |
Obiloviny | |
Pohanka | 12.6 |
Tvrdá pšenice | 11,4 |
Ovesné vločky | 10.8 |
Zelenina | |
Růžičková kapusta | 9.6 |
Špenát | 5.8 |
Protein obsažený v rostlinných potravinách se snadno tráví, zachovává si své vlastnosti v jakékoli formě tepelného zpracování, což vám umožňuje výrazně diverzifikovat stravu.
Pro příjem všech nezbytných aminokyselin se doporučuje jíst živočišné produkty spolu s rostlinnými potravinami.
Krmivo pro zvířata
Jaké potraviny obsahují živočišné bílkoviny ve velkém množství:
- Maso a droby. Jsou hlavním zdrojem biologicky cenných proteinů, které dodávají optimální komplex aminokyselin potřebných pro člověka.
- Ryby a mořské plody. Mají vysoký obsah zdravých bílkovin. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií (ve srovnání s masem, které obsahují méně tuku) nevyvolávají výskyt libry navíc.
Potraviny, které obsahují velké množství bílkovin mléčných výrobků. Obsahuje syrovátkový protein s imunoosilujícími vlastnostmi.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Přesný počet živočišných bílkovin je uveden v tabulce.
Jméno výrobku | Obsah bílkovin ve 100 g. |
Maso a droby | |
Skopové maso | 21 |
Telecí maso | 23 |
Vepřové maso | devatenáct |
Hovězí | 23 |
Kuře | dvacet |
krocan | 23 |
Játra (hovězí) | osmnáct |
Játra (vepřové) | devatenáct |
Játra (kuře) | 17 |
Jazyk (hovězí) | 14 |
Jazyk (prase) | 14.5 |
Ryby a mořské plody | |
Makrela | 18.5 |
Tuňák | 24 |
Losos | 26.5 |
Růžový losos | 22 |
Sleď | osmnáct |
Akné | patnáct |
Kranas | devatenáct |
Losos | osmnáct |
Pstruh | 17.5 |
Oliheň | devatenáct |
Mušle | 22 |
Mléčné výrobky | |
Tvaroh | šestnáct |
Plnotučné mléko | 4 |
Kondenzované mléko | 7 |
Sýr | 20-38 |
Jogurt | 5 |
Jaké potraviny jsou nejzdravější bílkoviny?
Upozorňujeme, že ne všechny potraviny bohaté na bílkoviny jsou stejně zdravé..
Pro zajištění příjmu požadovaného množství proteinových sloučenin a nepřetěžování těla nadměrně těžkým jídlem by měla být upřednostňována nízkotučné potraviny s minimálním počtem kalorií, které obsahují stopové prvky a minerály.
Jaká jídla obsahují ve velkém množství zdravý protein? | Množství proteinu na 100 g |
Rostlinné produkty | |
Spirulina | 28 |
Mandle | 26 |
Fazole | 24 |
Sezam | dvacet |
Čočka | šestnáct |
Živočišné produkty | |
Kuřecí prso | 24 |
Libové hovězí | dvacet |
Štíhlé vepřové maso | 25 |
Bílek | 7 |
Krabi | devatenáct |
Krevety | dvacet |
Křepelčí vejce | 5 |
Je třeba si uvědomit, které produkty by měly být zlikvidovány, navzdory vysokému obsahu bílkovin. Jedná se především o zpracované maso, svačiny, uzeniny u párků v rohlíku. Obsahují zpravidla příliš mnoho soli a tuku, což minimalizuje užitečnost těchto pokrmů.
Ze všech druhů masa se kuřecí prsa považuje za nejvýhodnější variantu pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí se omezit na vydatné jídlo. Pro maximalizaci uchování živin se doporučuje používat je ve vařené nebo dušené formě..
Hodnota bílkovin pro tělo
Protein jako hlavní životně důležitý prvek je zdrojem síly a energie, přispívá k vyváženému metabolismu, sadě svalové hmoty.
Proteiny v lidském těle navíc plní nejdůležitější funkce:
- Hormonální Významnou součástí hormonů jsou proteiny. Příjem dostatečného množství bílkovin pomáhá stabilizovat hormonální pozadí.
- Konstrukce. Podílejte se na tvorbě buněk a mezibuněčných látek.
- Regulační. Jsou hlavním regulátorem intracelulárních metabolických procesů.
- Ochranný. Aktivují ochranné funkce těla, podílejí se na posílení imunity.
Při nedostatečném příjmu kompletního proteinu jsou zaznamenány závažné abnormality: snížená imunita, hormonální poruchy, poruchy fungování srdečního svalu.
Podle odborníků je nezbytné systematicky sledovat obsah bílkovin v těle, s velkou péčí při léčbě nízkokalorické stravy.
Současně by člověk neměl nadměrně přetížit tělo produkty obsahujícími bílkoviny, vše potřebuje prostřední půdu a kompetentní, dávkovaný přístup.
Vlastnosti proteinové stravy. Co je důležité vědět
Informace o tom, které potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství, jsou nezbytné při vytváření bílkovinné stravy.
Potravinový program zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin as minimálním množstvím tuku (nízkotučný tvaroh, libové vařené maso nebo ryby, ořechy, luštěniny).
Příjem potravin bohatých na sacharidy a tuky je minimalizován. Spotřeba bílkovin obohacuje tělo bílkovinami, spotřeba energie je způsobena spalováním tuků a uhlohydrátů, které jsou dodávány v omezeném množství, což samozřejmě přispívá k „roztavení“ dalších liber.
Pro plné fungování těla je nutná přítomnost všech potravinových skupin ve stravě.
Výhody proteinové stravy
Při zachování formy s produkty obsahujícími bílkoviny, odborníci na výživu zaznamenali řadu pozitivních bodů:
- vysoká účinnost těchto diet (za 2 týdny hubnutí od 5 do 7 kg);
- nedostatek vyčerpávající pocity hladu;
- uchování výsledků (snížení tělesné hmotnosti) po dlouhou dobu;
- širokou škálu jídel díky možnosti konzumace produktů rostlinného a živočišného původu;
- hojnost potravin doporučených ke spotřebě umožňuje držet se takové stravy iu lidí se skromnými prostředky.
Nevýhody bílkovinné stravy
Při nadměrném nadšení pro bílkovinovou stravu dochází k většímu zatížení těla, protože bílkovinné jídlo, zejména živočišného původu, je absorbováno mnohem déle.
Přísné a dlouhodobé sledování (více než 30 dnů) této stravy vede k negativním následkům následující povahy:
- metabolické onemocnění;
- rychlá únava;
- problémy s ledvinami
- křehkost vlasů a nehtů;
- tupost a suchost kůže;
- nervové napětí a podrážděnost způsobená neustálým omezováním příjmu uhlohydrátů a tuků.
Buďte opatrní, přebytek bílkovin je pro tělo škodlivý, ne méně než jeho nedostatek, proto by měl být dáván přístup k příjmu bílkovinných potravin.
Několik pravidel proteinové stravy
Pro nejúčinnější bílkovinovou stravu se doporučuje dodržovat následující pravidla:
- Maximální délka stravy je 21 dní;
- Frakční výživa v malých porcích (200 - 250 g) nejméně 6krát denně;
- Jídla by měla být vařena vařeným nebo pečeným způsobem s minimálním množstvím soli a koření;
- Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním;
- K obohacení těla užitečnými látkami a stopovými prvky používejte jako svačinu ovoce a zeleninu s nízkým obsahem cukru;
- Pijte z jednoho a půl do dvou litrů neslazené tekutiny (čistá voda, bylinné čaje);
- Vyloučit ze stravy všechny sladkosti, sycené nápoje, pekárenské výrobky, výrobky obsahující škrob.
Zdraví, dobrá nálada a pozitivní nálada do značné míry závisí na kvalitně vyvážené stravě, a proto je třeba k formování každodenní stravy, včetně pomocí potravin bohatých na proteiny, přistupovat velmi odpovědně.
Užitečné video o tom, která jídla obsahují velké množství bílkovin a bílkovin
Zdravé a zdravé bílkovinné potraviny:
Top 5 bílkovinných potravin:
Protein food je seznam dietních potravin. Proteinová strava pro hubnutí: