Tabulka proteinů produktu

V této tabulce jsou produkty kategorizovány. První sloupec udává množství bílkovin ve výrobcích, ve druhém tuku a ve třetím kalorickém obsahu.

Kuřecí vejce jsou produktem číslo jedna pro sportovce. Obsah bílkovin v těchto produktech je velmi působivý. Kromě toho je vejce bílá považována za ideální strukturu a stravitelnost..

Uvařené maso. Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. Z hlediska výhod je výhodnější vařit vařené maso nebo dušené, protože v této formě obsahuje více živin a méně škodlivých tuků. Mezi sportovci jsou nejoblíbenější kuřecí prsa a libové hovězí maso. Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny a neobsahují téměř žádné škodlivé tuky, což je dietní produkt. Hovězí maso na druhé straně kombinuje řadu užitečných složek, jako je zinek a železo, které jsou užitečné nejen pro tělo jako celek, ale mají také pozitivní vliv na produkci testosteronu, což je pro sportovce a jakoukoli jinou osobu nezbytné.

Grilované maso. Maso je obvykle smažené v oleji, což mu přidává další množství kalorií. Kromě toho, například na pánvi, veškerý tuk, který z masa odteká, se s ním opět dostane do styku, což není z hlediska výživy příliš dobré. Vynikajícím řešením v této situaci je vzduchový gril, kde je maso dokonale smažené a nasycené tuky proudí do speciální nádrže. Obsah kalorií se zde může opět lišit v závislosti na způsobu vaření, který používáte. Také obsah tuku v steaku a podobných výrobcích se může lišit v závislosti na receptu. V tabulce jsou uvedeny průměrné hodnoty.

Vařená ryba. V rybách na rozdíl od masa obsahuje méně tuku a nejsou tak škodlivé. Současně ryby obsahují dostatečné množství bílkovin a dalších látek užitečných pro organismus.

Plody moře. Mořské plody, jako ryby, obsahují hodně bílkovin a téměř žádný tuk. Mořské plody - skvělé jídlo pro sportovce.

Smažená ryba. Ryby, i když jsou smažené, neobsahují tolik tuku. Ale zase to vše záleží na přípravě. Pokud naplníte pánev polovinou oleje, pak se počet kalorií přirozeně zvýší.

Kaviár. Kaviár je produkt, z něhož se následně vynoří nový živý organismus. A samozřejmě obsahuje obrovské množství nejen bílkovin, ale také všech ostatních životně důležitých složek.

Nízkotučné mléčné výrobky. Při výběru mléčných výrobků byste měli věnovat pozornost% obsahu tuku. Myslím, že další tuky nás nepotřebují.

Střední mléčné výrobky.

Mléčné výrobky jsou mastné. Těmto potravinám se nejlépe vyhneme..

Luštěniny Fazole jsou také poměrně užitečným produktem, ačkoli luštěniny neobsahují velké množství bílkovin. K tomu je rostlinný protein, který se ve své struktuře liší od zvířete a my také potřebujeme.

Procento proteinu je uvedeno v sušině produktu.

Ořechy. Ořechy jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, ale mají vysoký obsah kalorií. Proto byste neměli zneužívat ořechy.

Ovesná kaše. Nepovažujeme kaši za zdroj bílkovin. Mají své vlastní výhody. Kaše a cereálie jsou vynikajícím zdrojem uhlohydrátů, které dodávají vašemu tělu energii pro trénink a budování svalů.

Zelenina. Pokud jde o obsah bílkovin, zelenina se samozřejmě nemůže chlubit svou přítomností ve správném množství. Je to prvotřídní zdroj vitamínů..

Ovoce. Ovoce a zelenina jsou primárně nositeli vitamínů.

Houby. Čerstvé houby, které nám představuje příroda, jsou nejen chutné, ale také zdravé. Přestože obsah bílkovin v nich není příliš velký.

Med je pro sportovce nepostradatelným produktem. Toto je jediný produkt na světě, který obsahuje téměř celou periodickou tabulku..

Pekařské produkty. Pekárenské výrobky by neměly být konzumovány ve velkém množství. Ačkoli v nich není mnoho tuku, pro toto obrovské množství uhlohydrátů.

Další související články:

Informace

Návštěvníci ve skupině Hosté nemohou k této publikaci zanechat komentáře.

Jaké potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství. Seznam a tabulka

Denní proteinová norma pro dospělého je 70 g, pro starší lidi a těhotné ženy o něco více než 80 g. Bílkoviny nejsou syntetizovány v těle samy o sobě, mohou být přijímány pouze s jídlem.

Při tvorbě stravy je nutné to vzít v úvahu a vybrat si potraviny s dostatečným obsahem bílkovin.

Je důležité vědět, které potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství, protože nedostatek takové cenné látky vede k metabolickým poruchám, zpomalení vylučovacího systému a k poruše hormonálních hladin..

Jaké potraviny mají vysoký obsah bílkovin?

Většina produktů má smíšené složení, které vám umožňuje zajistit příjem všech potřebných vitamínů, minerálů a aminokyselin.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Často (s oslabeným stavem, bolestmi hlavy, poruchami spánku, metabolickými poruchami atd.) Je však třeba vyplnit nedostatek bílkovin, v tomto případě je nutné do stravy zahrnout rostlinné a živočišné produkty, v nichž převládají bílkovinné sloučeniny.

Rostlinné produkty

Rostlinný protein pomáhá zlepšit metabolismus, obnovit ochranné funkce, podnítit.

Jaké potraviny obsahují rostlinné bílkoviny ve velkém množství:

• Luštěniny (čočka, sója, hrách, fazole). Kromě vysokého obsahu bílkovin převládá velké množství vitamínů B a minerálů. Při použití vám umožní získat většinu potřebných živin.
• Krupice (Pohanka, rýže, oves, pšenice). Pomáhají rychle zaplnit nedostatek bílkovin. Vzhledem k významnému obsahu polynenasycených mastných kyselin jsou metabolické procesy harmonizovány.

Výrobky, které obsahují bílkoviny ve velkém množství Ořechy (arašídy, pistácie, mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy). Vzhledem k vysokému obsahu kalorií bude hlad po dlouhou dobu zmírňovat. Obsahují velké množství vitamínu E, který v kombinaci s proteinovými sloučeninami má příznivý vliv na tvorbu svalové tkáně.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Podrobné informace o obsahu rostlinných bílkovin jsou uvedeny v tabulce.

Protein obsažený v rostlinných potravinách se snadno tráví, zachovává si své vlastnosti v jakékoli formě tepelného zpracování, což vám umožňuje výrazně diverzifikovat stravu.

Pro příjem všech nezbytných aminokyselin se doporučuje jíst živočišné produkty spolu s rostlinnými potravinami.

Krmivo pro zvířata

Jaké potraviny obsahují živočišné bílkoviny ve velkém množství:

• Maso a droby. Jsou hlavním zdrojem biologicky cenných proteinů, které dodávají optimální komplex aminokyselin potřebných pro člověka.
• Ryby a mořské plody. Mají vysoký obsah zdravých bílkovin. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií (ve srovnání s masem, které obsahují méně tuku) nevyvolávají výskyt libry navíc.

Potraviny, které obsahují velké množství bílkovin mléčných výrobků. Obsahuje syrovátkový protein s imunoosilujícími vlastnostmi.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Přesný počet živočišných bílkovin je uveden v tabulce.

Jaké potraviny jsou nejzdravější bílkoviny?

Upozorňujeme, že ne všechny potraviny bohaté na bílkoviny jsou stejně zdravé..

Pro zajištění příjmu požadovaného množství proteinových sloučenin a nepřetěžování těla nadměrně těžkým jídlem by měla být upřednostňována nízkotučné potraviny s minimálním počtem kalorií, které obsahují stopové prvky a minerály.

Je třeba si uvědomit, které produkty by měly být zlikvidovány, navzdory vysokému obsahu bílkovin. Jedná se především o zpracované maso, svačiny, uzeniny u párků v rohlíku. Obsahují zpravidla příliš mnoho soli a tuku, což minimalizuje užitečnost těchto pokrmů.

Ze všech druhů masa se kuřecí prsa považuje za nejvýhodnější variantu pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí se omezit na vydatné jídlo. Pro maximalizaci uchování živin se doporučuje používat je ve vařené nebo dušené formě..

Hodnota bílkovin pro tělo

Protein jako hlavní životně důležitý prvek je zdrojem síly a energie, přispívá k vyváženému metabolismu, sadě svalové hmoty.

Proteiny v lidském těle navíc plní nejdůležitější funkce:

• Hormonální Významnou součástí hormonů jsou proteiny. Příjem dostatečného množství bílkovin pomáhá stabilizovat hormonální pozadí.
• Konstrukce. Podílejte se na tvorbě buněk a mezibuněčných látek.
• Regulační. Jsou hlavním regulátorem intracelulárních metabolických procesů.
• Ochranný. Aktivují ochranné funkce těla, podílejí se na posílení imunity.

Při nedostatečném příjmu kompletního proteinu jsou zaznamenány závažné abnormality: snížená imunita, hormonální poruchy, poruchy fungování srdečního svalu.

Podle odborníků je nezbytné systematicky sledovat obsah bílkovin v těle, s velkou péčí při léčbě nízkokalorické stravy.

Současně by člověk neměl nadměrně přetížit tělo produkty obsahujícími bílkoviny, vše potřebuje prostřední půdu a kompetentní, dávkovaný přístup.

Vlastnosti proteinové stravy. Co je důležité vědět

Informace o tom, které potraviny obsahují bílkoviny ve velkém množství, jsou nezbytné při vytváření bílkovinné stravy.

Potravinový program zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin as minimálním množstvím tuku (nízkotučný tvaroh, libové vařené maso nebo ryby, ořechy, luštěniny).

Příjem potravin bohatých na sacharidy a tuky je minimalizován. Spotřeba bílkovin obohacuje tělo bílkovinami, spotřeba energie je způsobena spalováním tuků a uhlohydrátů, které jsou dodávány v omezeném množství, což samozřejmě přispívá k „roztavení“ dalších liber.

Pro plné fungování těla je nutná přítomnost všech potravinových skupin ve stravě.

Výhody proteinové stravy

Při zachování formy s produkty obsahujícími bílkoviny, odborníci na výživu zaznamenali řadu pozitivních bodů:

• vysoká účinnost těchto diet (za 2 týdny hubnutí od 5 do 7 kg);
• nedostatek vyčerpávající pocity hladu;
• uchování výsledků (snížení tělesné hmotnosti) po dlouhou dobu;
• širokou škálu jídel díky možnosti konzumace produktů rostlinného a živočišného původu;
• hojnost potravin doporučených ke spotřebě umožňuje držet se takové stravy iu lidí se skromnými prostředky.

Nevýhody bílkovinné stravy

Při nadměrném nadšení pro bílkovinovou stravu dochází k většímu zatížení těla, protože bílkovinné jídlo, zejména živočišného původu, je absorbováno mnohem déle.

Přísné a dlouhodobé sledování (více než 30 dnů) této stravy vede k negativním následkům následující povahy:

• metabolické onemocnění;
• rychlá únava;
• problémy s ledvinami
• křehkost vlasů a nehtů;
• tupost a suchost kůže;
• nervové napětí a podrážděnost způsobená neustálým omezováním příjmu uhlohydrátů a tuků.

Buďte opatrní, přebytek bílkovin je pro tělo škodlivý, ne méně než jeho nedostatek, proto by měl být dáván přístup k příjmu bílkovinných potravin.

Několik pravidel proteinové stravy

Pro nejúčinnější bílkovinovou stravu se doporučuje dodržovat následující pravidla:

1. Maximální délka stravy je 21 dní;
2. Frakční výživa v malých porcích (200 - 250 g) nejméně 6krát denně;
3. Jídla by měla být vařena vařeným nebo pečeným způsobem s minimálním množstvím soli a koření;
4. Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním;
5. K obohacení těla užitečnými látkami a stopovými prvky používejte jako svačinu ovoce a zeleninu s nízkým obsahem cukru;
6. Pijte z jednoho a půl do dvou litrů neslazené tekutiny (čistá voda, bylinné čaje);
7. Vyloučit ze stravy všechny sladkosti, sycené nápoje, pekárenské výrobky, výrobky obsahující škrob.

Zdraví, dobrá nálada a pozitivní nálada do značné míry závisí na kvalitně vyvážené stravě, a proto je třeba k formování každodenní stravy, včetně pomocí potravin bohatých na proteiny, přistupovat velmi odpovědně.

Užitečné video o tom, která jídla obsahují velké množství bílkovin a bílkovin

Zdravé a zdravé bílkovinné potraviny:

Top 5 bílkovinných potravin:

Protein food je seznam dietních potravin. Proteinová strava pro hubnutí: