Strava těhotné ženy

Významným faktorem ovlivňujícím zdraví nenarozeného dítěte je výživa těhotné ženy. Normální vývoj plodu je nemožný, pokud v lůně nedostane potřebné potřebné látky. Chyby ve stravě těhotné ženy vedou k problémům se zažívacím traktem. Změny metabolismu, poruchy endokrinního systému začínají. Zkušenosti pediatrů ukazují, že nedostatečná výživa matky vede k tomu, že dítě často trpí infekčními chorobami, křivicí, zaostává v mentálním vývoji..

Jak jíst těhotná

Pojďme zjistit, co je považováno za správnou výživu pro těhotné ženy..

Food Jídlo ženy musí mít energetickou hodnotu. To znamená „prázdné“ jídlo: čipy, sladkosti, rohlíky, rychlé občerstvení neobsahují živiny. Ale mají velmi vysoký obsah kalorií..

Diet Strava těhotné ženy by měla být co nejvíce diverzifikována.

◉ Jezte pravidelně. Pětkrát denně je nejlepší volba. Lepší zhruba ve stejnou dobu..

◉ Omezte příjem tuků a slaných potravin.

◉ Používejte čerstvě připravené nádobí. Není vždy možné takto jíst, ale usilovat o to.

◉ Nezahrnuje uzená masa, konzervy, kávu, alkohol.

◉ Jídlo a jídla by měly být snadno stravitelné.

◉ Dostatečné množství tekutin k pití.

Co potřeboval vitamín během těhotenství

U vitamínů je potřeba těla těhotných žen ve všech trimestrech velká. Proto se poraďte se svým lékařem, jaký komplex vitamínů a minerálů je prospěšný pro tělo. Ale kromě příjmu vitamínu z pilulky nic nemůže nahradit „živý“ vitamín a minerální látky z ovoce a zeleniny. Strava těhotné ženy by se měla měnit na maximum.

V tabulce je uvedena hodnota vitamínů během těhotenství.

VitamínVýhodaKde je obsaženo
Vitamin AStimuluje růst, účast na uhlohydrátech, metabolismus tuků, oxidační procesy, ovlivňuje tvorbu zrakových orgánů plodu. Zásadní pro pokožku, sliznice.Mléko, máslo, žloutek, játra. Rajčata, mrkev, dýně, meruňky, šťovík.
Vitamin C (kyselina askorbová)Posiluje cévní stěnu, zlepšuje vstřebávání železa (důležité pro těhotné ženy s anémií). Zvyšuje energii a odolnost proti infekcím, připravuje oběhový systém k porodu. Důležité při krmení dítěte.Šťovík, citrusové plody, šípky, zelí, cibule, jablka, kopřiva, černý rybíz, petržel.
Vitamín DPodílí se na výměně fosforu, vápníku, tvorbě kostní tkáně, svalů. Zabraňuje vývoji křivice.Rybí olej, vejce, mořské plody. Vyvíjí se pod vlivem ultrafialového záření.
Vitamin B12Reguluje distribuci bílkovin v těle těhotné ženy, důležité pro nervový systém plodu. Odpovědný za tvorbu krve, koordinaci pohybů.Maso, játra, mléko, žloutek.
Vitamin EJe zodpovědný za práci pohlavních žláz, zabraňuje hrozbě potratu, předčasnému porodu. Antioxidant, snižuje buněčnou smrt, protirakovinový účinek. Zvyšuje syntézu vitamínů C, D.Olej z rakytníku, slunečnice, olivy, kukuřice. Mléko, vejce, ořechy, semena.
Vitamin POdpovědný za propustnost kapilár. Snižuje únavu, bolest nohou, riziko křečových žil, hematomy.Černý a zelený čaj. Černý rybíz, šípky, hrozny, paprika.
Kyselina listováZabraňuje anémii, je zodpovědný za utváření nervového systému dítěte.Ústřice, špenát, losos, luštěniny, chřest, cibule, data, žampiony, mrkev, okurky.

Nutriční hodnota těhotné stravy

Pokud mluvíme podrobněji o energeticky účinné stravě, pak žena musí vědět, že v prvním trimestru těhotenství je zapotřebí 2600–2800 kalorií denně. Již ve třetím - až 3 200 kalorií denně.

V první fázi těhotenství, kdy je embryo malé, jsou jeho potřeby zanedbatelné. Proto se výživa během tohoto období nebude příliš lišit od stravy před těhotenstvím. Jak se embryo vyvíjí, jakmile se začnou tvořit orgány dítěte, zvyšuje se potřeba živin. Toto se bere v úvahu při změně stravy ženy. Zvyšuje se nejen objem porcí, ale také kalorický obsah potravin.

Pokud rostoucí plod neobdrží žádné stopové prvky nebo minerály, je to všechno „vyplaveno“ z těla matky. Co neovlivňuje zdraví těhotné ženy tím nejlepším způsobem.

Nedostatek fluoridu, vápníku a fosforu v potravě vede k zubnímu kazu, matčina kostní tkáň trpí.

Základní mikroživiny pro těhotné ženy

Stopový prvekVýhodaKde je obsaženo
JódOvlivňuje štítnou žlázu, metabolické procesy. Snižuje možnost porodu předčasně narozeného dítěte, předčasného porodu.Semena jablek, mořské řasy, mořské ryby, měkkýši, krabi, chobotnice.
VápníkJe nezbytná pro tvorbu kostry plodu, zachování zdravých zubů, kostí ženy, pro koagulaci krve, normální tlak.Tvaroh, sýr, mléko, jogurt, zakysaná smetana, zelí, chléb.
FosforTvorba kostí, zubů, všechny biochemické procesy.Sýr, pohanka, maso, hrášek, ovesné vločky, mléko.
ZinekZvyšuje imunitu, snižuje nevolnost těhotných žen, stimuluje růst tkání a jejich hojení.Ořechy, ústřice, sazenice obilovin, vejce, droždí, banány, mrkev.
ŽehličkaPodílí se na tvorbě krve, tvorbě hemoglobinu, dýchání.Játra, švestky, sušené meruňky, sardinky, hříbky, řepa, rozinky.

Vyvážení stravy těhotné ženy

Velká pozornost je věnována čerstvosti potravin, které jí těhotná žena. Při sestavování stravy těhotné ženy byste měli vzít v úvahu, kolik určitých potravin lze konzumovat. Dodržujte základní zásady správné výživy, zvyšte zeleninu a ovoce v nabídce. Určitě musí být na stole ženy. Procento stravy těhotných žen za každý den:

▣ 35% obilovin, obilovin, chleba.

▣ 30% bílkoviny: ryby, maso, mléko, sýr, tvaroh, zakysaná smetana.

▣ 25% čerstvé a zpracované zeleniny.

▣ 10% čerstvého ovoce.

Rovnováha uhlohydrátů, tuků, bílkovin v těle nastávající matky je důležitá pro nenarozené dítě, od poloviny těhotenství se potřeba bílkovin významně zvyšuje v důsledku růstu a vývoje dítěte. Roste důraz na výživu na mléčné a rybí výrobky, drůbež a vejce..

Tyto produkty kromě aminokyselin obsahují velké množství snadno stravitelných proteinů. Vařené maso a ryby si uchovávají maximum živin.

Pouze pestrá strava, pokud je na stole mnoho produktů a pokrmů, poskytne plodu potřebný stavební materiál. Při monotónnosti tělo nepřijímá žádné vitamíny v plné výši.

Co vyloučit ze stravy

Těhotenství je čas změnit svůj životní styl. Žena je nucena opustit mnoho závislostí, chuťových návyků. Oběti jsou dočasné a těží vám spolu s dítětem. Nedostatek zdravých potravin může vést k problémům s vývojem dítěte. Správná výživa těhotné ženy poskytne tělu rostoucího drobku vše potřebné.

Vyloučit těhotné ženy z nabídky

◆ Mastné maso, sádlo, párky, uzená masa.

◆ Sušené ryby, polopracované maso, sushi.

◆ Káva, Coca-Cola, silný čaj, alkohol.

◆ Smažená jídla kvůli stresu na trávicí systém.

◆ Koření a koření. Nahraďte je zelení: kopr, celer, petržel, koriandr.

◆ Výrobky, které v žaludku vyvolávají plyn, včetně sycených nápojů. Nezahrnuje zelí, hrášek, jablka, fazole, které přispívají k tvorbě plynů.

Omezte stravu těhotné ženy

◈ Omezte sladkosti, pečivo, zmrzlinu, ořechy. Všechna vysoce kalorická jídla způsobují nadměrný přírůstek na váze, ale nepřenášejí výživu do buněk a orgánů..

◈ Nezahrnuje okurky, marinády, kořenitá jídla. Pokuste se nepřidávat sůl k vařeným jídlům. Nadměrná sůl způsobuje otoky těhotných žen, zejména ve třetím trimestru.

Čím větší je hmotnost ženy při porodu, tím je proces porodu obtížnější. Nadváha je spojena s výživou a omezenou pohyblivostí, která způsobuje svalovou slabost. Úkolem těhotných žen není přejídat všechny, ale dodávat do těla živiny z kvalitních produktů.

Kolik vody pít pro těhotné

Omezení režimu pití žen během těhotenství bylo vždy překážkou.

Lékaři důrazně doporučují omezit množství spotřebované tekutiny denně. Takže s gestózou těhotných žen je třeba zabránit otokům. To není snadné, zejména v létě, když máte žízeň.

Později odborníci dospěli k názoru, že pro nastávající matku není nutné omezování vody. Celkové množství krve v těle se mění. Proto je pro udržení rovnováhy voda-sůl zapotřebí více tekutin. Také byste se měli snažit vyhnout dehydrataci. Pět až sedm sklenic denně stačí k pití.

Neméně důležitá je kvalita vody, kterou žena pije. Ať už je pravidlem vařit s kvalitní vodou.

◙ Používejte filtry na vodu z vodovodu. Například ve formě džbánů s vyměnitelnými bloky a vestavěným. Zajistí fyzikální a chemické čištění vody od těžkých kovů a škodlivých nečistot.

◙ Koupit balenou vodu. Kvalitní voda se nalije do lahví z ekologických zdrojů.

Strava pro těhotné ženy - nabídka pro každý den a v trimestrech

Je obzvláště důležité, aby těhotné ženy dostávaly výživnou výživu. Při narození plodu se zvyšuje spotřeba hodnotných vitamínů a minerálů a doplňování jejich zásob není snadné. Poskytujeme speciální dietní doporučení pro těhotné ženy s prokázanou účinností..

Výživa během těhotenství by měla vyřešit velké množství problémů. Za prvé, je důležité poskytnout vašemu tělu a vyvíjejícímu se tělu dítěte všechny potřebné látky. Za druhé, minimalizujte příznaky toxikózy, snižte zátěž jater a žaludku. A zatřetí, abychom se vyhnuli nadměrnému přírůstku na váze nastávající matky.

Strava pro těhotné ženy - obecná doporučení

Budeme hovořit o vlastnostech výživy v každé fázi vývoje plodu. Existují však obecná pravidla, která je třeba dodržovat po celou dobu těhotenství.

  1. Jezte 5-6 krát denně v malých porcích.
  2. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.
  3. Nezahrnuje alkohol, smažené, uzené, kávu a rychlé občerstvení.
  4. Udělejte si stravu hlavně z ovoce, ořechů, zeleninových vývarů, obilovin, ryb s nízkým obsahem tuku.
  5. Vezměte vitamínové komplexy.

Dieta pro těhotné ženy - 1. trimestr

V prvním trimestru těhotenství se z embrya vytvoří plod, mozek a vnitřní orgány se začnou vyvíjet. Během tohoto období je třeba přistupovat k přípravě stravy vážněji.

Tělo nastávající matky by mělo dostat dostatečné množství bílkovin a kyseliny listové. Tyto látky jsou bohaté na potraviny, jako je libové maso a vejce, luštěniny, hlávkový salát, celozrnný chléb, sýr, tvaroh, celer, zelí, játra, jablka.

Menu pro stravu v 1. trimestru těhotenství

Den 1

Snídaně: pohanka s jogurtem, jablečná šťáva s celerem.

Druhá snídaně: tvaroh.

Oběd: zeleninová polévka, celozrnný chléb.

Večeře: Salmon z lososa a avokáda.

Pozdní večeře: bobule šťáva.

Den 2

Snídaně: tvaroh s ovocem, čaj.

Druhá snídaně: suché sušenky, čerstvě vymačkaná šťáva.

Oběd: dýňová polévka pyré.

Večeře: masový krocan na Turecku.

Pozdní večeře: Jogurt.

Den 3

Snídaně: ovesná kaše v mléce.

Oběd: chléb a máslo.

Občerstvení: tvaroh se zakysanou smetanou s nízkým obsahem tuku.

Večeře: játra, pohanka.

Pozdní večeře: Salát z mořských řas.

Den 4

Snídaně: müsli bez cukru s mlékem.

Oběd: jogurt.

Oběd: slabý masový vývar s vejcem.

Občerstvení: zeleninový salát.

Večeře: dušené zelí, rýže.

Pozdní večeře: ovocný nápoj.

Den 5

Snídaně: chléb s rajčaty a smetanovým sýrem.

Oběd: Hruška.

Oběd: těstoviny s ježkem.

Večeře: pečené brambory s bylinkami a máslem.

Před spaním: bylinkový čaj, fermentované pečené mléko.

Den 6

Snídaně: tvarohový sýr tvaroh 5%, zelený čaj.

Druhá snídaně: švestky.

Oběd: kuřecí polévka, chléb.

Občerstvení: zelí a mrkvový salát.

Večeře: okurka a rajčatový salát.

Pozdní večeře: sklenici mléka.

Den 7

Snídaně: prosa, džus.

Oběd: Orange.

Oběd: zeleninová polévka s rajčaty, paprikou a růžičkovou kapustou.

Večeře: dušený rybí koláč a zelenina.

Pozdní večeře: kefír.

Dieta pro těhotné ženy - 2. trimestr

Ve druhém trimestru těhotenství věnujte pozornost vitamínu D a vápníku (absorbují se pouze ve spojení). Zahrňte do své stravy mléčné výrobky, špenát, vejce, mořské ryby, olej z tresčích jater a máslo. Je důležité snížit množství soli, aby nedošlo k otoku. Představte si zvyk pravidelných procházek. Používejte opatrně potenciálně alergenní potraviny: citrusové plody, červené bobule, ořechy. Ve druhém trimestru se zvyšuje zátěž jater těhotné ženy, takže vylučujte mastné a smažené.

Strava pro těhotné ženy - 3. trimestr

Strava ve třetím trimestru omezuje příjem jednoduchých sacharidů, ale to neznamená, že strava je zaměřena na hubnutí a hubnutí. Během těhotenství je třeba se vyhnout přísné stravě. Stejně jako ve druhém trimestru sledujte příjem vápníku. Chcete-li se vyhnout otokům, únavě a toxikóze, zkuste mastné maso opustit.

Dieta číslo 9 pro těhotné ženy

Strava (tabulka) č. 9 pro těhotné ženy s diabetem zajišťuje zlomkovou výživu s přestávkou mezi jídly 2,5 hodiny. Tento režim zabrání přepětí cukru v krvi. Jedna porce by neměla překročit 150 g.

Dieta pro těhotnou cukrovku vychází z doporučení sovětského gastroenterologa Pevznera. S výhradou tabulky č. 9 je nutné omezit množství uhlohydrátů na 200 až 300 g za den. 2 jídla by měla mít vysoký obsah bílkovin. Ve skutečnosti je strava č. 9 pro těhotné ženy poněkud podobná dietě s bílkovinami. Celkový příjem kalorií by neměl překročit 2 500 kcal.

Měla by být dieta 9 pro těhotné ženy vyloučena z cukru a cukru a jednoduchých uhlohydrátů. Omezte těstoviny, škrobovou zeleninu a luštěniny, smažené, mastné, uzené potraviny a sůl.

Těhotenství

Kvalita a množství toho, co se konzumuje během těhotenství, přímo ovlivňuje zdraví nenarozeného dítěte. S ohledem na to se mnoho nastávajících matek pokouší provést zásadní změny ve svém životním stylu a výživě. A všechno by bylo v pořádku, ale ve snaze o dokonalost často chodí do extrémů. Přední pediatrové a odborníci na výživu říkají o tom, jak se vyhnout fatálním chybám, udržovat dobré zdraví a neocenitelným způsobem přispívat ke zdraví dítěte pouhým přizpůsobením jejich stravy..

Těhotenství a výživa

Není nutné, aby těhotná žena radikálně změnila vše, zejména pokud jde o výživu. Hlavní věcí je analyzovat vaši stravu a ujistit se, že během porodu dítěte v těle dostane dostatečné množství všech nezbytných vitamínů a minerálů.

Spolu s tím je důležité starat se o konzumované množství. Samozřejmě, teď je důležité jíst pro dva. To však neznamená, že se musíte přejídat. Je lepší jen pravidelně jíst. Ideálně by to měla být tři jídla denně a mezi každým jídlem dvě až tři občerstvení. Musíte jíst v malých porcích. Lepší méně, ale častěji.

Dieta během těhotenství

U mnoha žen je těhotenství doprovázeno výrazným nárůstem tělesné hmotnosti. To může depresi nebo kazit náladu. Ale nejhorší ze všech, když to vyžaduje akci. A nastávající matka místo toho, aby si užívala života a přidávala do své stravy další stopové prvky ve formě tvarohu, zeleniny a ovoce, které nenarozené dítě potřebuje, omezila se na jídlo a někdy dokonce i na dietu. Hodně bylo napsáno o tom, jak velkou škodu to může přinést. Proto má smysl zmínit, jak tomu zabránit..

Podle odborníků stačí dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. 1 Jíst frakčně. Můžete jíst až 8krát denně. Hlavní věc je, že jídlo by mělo být zdravé a přirozené s maximálním množstvím zeleniny a ovoce a minimálním množstvím tuků a jednoduchých uhlohydrátů. Ty se vyskytují hlavně v mouce a sladké.
  2. 2 Je racionální využívat energii, kterou tělo přijímá s jídlem. Jedním z hlavních důvodů nárůstu tělesné hmotnosti je nepřiměřený nárůst počtu kalorií, které jsou ve skutečnosti jednotky energie, v prvních týdnech těhotenství. Doporučení lékařů ohledně množství spotřebovaných kiloklorů vychází z věku, životního stylu a zdravotního stavu ženy. Někteří lékaři říkají, že v prvních 6 měsících plod nepotřebuje další energii. Žena potřebuje zvýšit množství energie spotřebované o 200 kcal v posledních 3 měsících. Jiní trvají na tom, že v prvním trimestru je nastávající matka lepší spotřebovat více než obvykle 200 kcal. A ve druhém a třetím - o 300. Je na ní, aby rozhodla, komu z nich věřit. Hlavní věcí, kterou je třeba mít na paměti, je, že 200 kilogramů je navíc plátek sýra na sendviči, 1 jedlá klobása, 500 g mrkve nebo brokolice, 2 malá jablka, 30 g ořechů nebo sklenice mléka, ale nic víc.
  3. 3 K dispozici je pouze tehdy, když máte pocit hladu.
  4. 4 Odstraňte nezdravé jídlo z vaší stravy (1, 2).

Užitečné látky během těhotenství

Strava těhotné ženy by měla být co nejrozmanitější a vyvážená. Musí být přítomno:

  • Protein. Aminokyseliny, které obsahuje, jsou stavebním materiálem pro tělo nenarozeného dítěte. Může pocházet z masa a rybích výrobků, vajec, luštěnin nebo ořechů..
  • Složité uhlohydráty. Na rozdíl od jednoduchých poskytují tělu potřebné množství energie a vlákniny, což zlepšuje trávení. Jsou obsaženy v obilovinách a zelenině..
  • Tuky. Neměly by přesahovat 30% celkového příjmu kalorií. Podle studií provedených vědci z Illinois a zveřejněných v časopise Psychology, „nadměrně mastné potraviny během těhotenství mohou u dítěte způsobit cukrovku“. To je vysvětleno změnami, ke kterým dochází na úrovni genů. Nicméně, minimalizovat množství spotřebovaného tuku stále nestojí za to. Koneckonců, jsou zdrojem energie a přispívají k syntéze vitamínů A, D, E, K. Nejlepší zdroj tuku jsou rostlinné oleje, semena a ořechy..
  • Celulóza. To vám umožní zabránit vzniku zácpy u mámy a chránit ji před obezitou. Nachází se v obilovinách, zelenině a ovoci..
  • Vápník. To je hlavní stavební materiál pro zuby a kosti dítěte. Nachází se hlavně v mléčných výrobcích, brokolici, květáku. Musí být konzumovány pravidelně po celou dobu těhotenství. To vám umožní vytvořit a posílit kosterní systém dítěte bez poškození zdraví jeho matky.
  • Žehlička. Jakmile je v těle, umožňuje vám udržovat optimální hladinu hemoglobinu, což přispívá k přenosu kyslíku do orgánů a tkání. Nejlepší zdroj železa jsou sušené meruňky, žloutek, ovesné vločky, losos, špenát, brokolice atd..
  • Vitamin C. Je to antioxidant, který zlepšuje imunitu. Kromě toho přispívá k produkci kolagenu, látky, která je odpovědná za vývoj kosterního a oběhového systému dítěte. Nachází se v citrusových plodech, hroznech, různých druzích zelí, šípcích atd..
  • Kyselina listová. Pomáhá předcházet výskytu vrozených vad v mozku a dokonce předčasnému porodu. Nachází se v brokolici, chřestu, citrusových plodech a arašídech. Je lepší používat tyto přípravky od prvních dnů těhotenství.
  • Vitamin A. Je zodpovědný za zdraví kůže, kostí a vidění nenarozeného dítěte a nachází se v mléčných výrobcích, broskvích, tmavě zelené zelenině.
  • Vitamin D. Je nezbytný pro vývoj kostí, zubů a svalů dítěte. Svůj organismus můžete obohatit tím, že budete jíst ryby, žloutky nebo jen procházky na teplém slunci.
  • Zinek. Je zodpovědný za normální růst a vývoj plodu. Obsahuje maso, ryby, mořské plody, zázvor, cibuli, vejce atd..

Top 14 těhotenských produktů

Voda. Je zodpovědná za vytváření nových buněk a vývoj oběhového systému, uvolňuje zácpu a dokonale čistí tělo. Pro zmírnění toxikózy můžete do ní přidat několik kapek citronové šťávy. Můžete jej nahradit jakýmkoli ovocným džusem, mlékem, ovocnými nápoji nebo kompotem.

Ovesné vločky. Obsahuje kyselinu listovou, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápník. Pravidelné používání je klíčem ke zdraví matky a budoucího dítěte.

Brokolice je zdrojem vápníku, vlákniny, kyseliny listové, vitamínu C a antioxidantů. Přispívá k normálnímu vývoji nervového systému a zvyšuje imunitu..

Banány - jsou bohaté na draslík, který je nezbytný pro normální fungování srdce. Podle výsledků studií jejich pravidelné používání zabraňuje únavě a nevolnosti těhotných žen.

Libové maso. Poskytuje tělu bílkoviny a železo a také zabraňuje rozvoji anémie.

Tvaroh je zdrojem bílkovin a vápníku.

Citrus. Mají vitamín C, kyselinu listovou, vlákninu a asi 90% tekutin.

Ořechy. Obsahují zdravé tuky a mnoho vitamínů a minerálů. Přesto by měly být používány opatrně, protože takové produkty mohou způsobit alergie..

Sušené ovoce. Spolu s ořechy jsou vydatné a zdravé občerstvení, protože obsahují maximum živin.

Jogurt. Zdroj vápníku, který také pomáhá zlepšit trávení.

Losos. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Přispívají k produkci vitamínů A a E, minimalizují riziko rozvoje prenatální deprese, jsou zodpovědné za vývoj mozku a tvorbu zrakových orgánů u dítěte.

Avokádo. Je bohatý na vitamíny B, C, kyselinu listovou a draslík..

Plody moře. Podle výsledků studií vědců z Velké Británie a Brazílie, zveřejněných v časopise „PLoS ONE“, „obsahují látky, které zabraňují vzniku podrážděnosti u těhotných žen o 53%“..

Mrkev. Obsahuje vitamín A, který je zodpovědný za vývoj orgánů zraku, kostí a kůže.

Škodlivé produkty během těhotenství

  • Alkoholické nápoje. Mohou vyvolat zpoždění ve vývoji dítěte.
  • Kofeinované nápoje. Mohou způsobit předčasný porod..
  • Syrová vejce. Mohou způsobit infekci salmonelou..
  • Niva, jako je Brie a Camembert. Mohou obsahovat bakterie listérie, které způsobují otravu jídlem..
  • Moučné výrobky a sladkosti. Obsahují hodně cukru a tuku, takže u těhotných žen mohou způsobit obezitu..

Při plánování vaší stravy nezapomeňte, že těhotenství je nejlepší čas pro každou ženu. A jen ve své moci dělat vše pro to, aby si to plně užila!

8 tipů na výživu v těhotenství

Práce těla do značné míry závisí na tom, jak člověk jí. A pokud jde o těhotné ženy, pak na tom závisí také vývoj dítěte. Aby těhotenství probíhalo bezpečně a plod dostával dostatečné množství živin, které potřebuje, nastávající matky musí věnovat pozornost tomu, jak, kdy a co jedí.

Natalya Batsukova
Odborník na výživu, Minsk

Jaká nutriční pravidla by těhotné ženy měly dodržovat? Nutriční pravidla pro těhotné ženy jsou velmi jednoduchá a jsou nám známa zpravidla od dětství, ale ne všichni je následují. Nyní je však čas vzít v úvahu minulé chyby a pokusit se jíst lépe..

Tip 1. Těhotná výživa by neměla být hojná, je lepší jíst frakčně

Nastávajícím matkám se nedoporučuje jíst, dokud se necítí plné, a neměly by jíst dva. Základním principem výživy budoucí matky je frakční výživa: je žádoucí jíst častěji, ale postupně. To vám nejen umožní kontrolovat přírůstek na váze, udržovat koncentraci cukru a cholesterolu v krvi na konstantní úrovni, absorbovat maximální množství vitamínů a minerálů z potravy, ale také umožní nepřetěžovat trávicí systém..

Proč? Pokud nastávající matka jí málo a často, pak se v krvi hromadí koncentrace živin nezbytných pro inhibici aktivity potravinového centra mozku. Takže se nebude přejídat, protože nebude chtít jíst.

Dlouhé přestávky mezi bohatými jídly však vedou k masivnímu simultánnímu zatížení trávicích žláz, což následně způsobuje jejich vyčerpání a nebudou moci pracovat v plné síle, navíc se v takové situaci může zhoršovat kvalita trávicí šťávy a proces trávení bude opožděn..

Tip 2. Během těhotenství musíte dodržovat dietu

V první polovině těhotenství se doporučuje jíst 4krát denně (1. snídaně by měla představovat 20% kalorického obsahu nabídky denně, 2. snídaně - 15%, oběd - 45%, večeře - 20%).

Ve druhé polovině těhotenství je lepší přejít na 5-6 jídel denně (resp. V menších porcích). Tím se sníží zátěž zažívacího systému, potrava bude trávena a plně asimilována, což znamená, že nestrávené produkty se nebudou hromadit ve střevě, což povede ke zvýšené tvorbě plynu, nadýmání a nepohodlí těhotné ženy..

Pro zlepšení trávení před snídaní se doporučuje vypít sklenici vody při pokojové teplotě, do které můžete přidat čajovou lžičku medu a (nebo) šťávu z poloviny citronu.

Zároveň je nutné produkty řádně distribuovat po celý den. Protože proteiny zvyšují metabolismus, vzrušují nervový systém (je to kvůli vysokému obsahu dusíkatých extraktů v potravinách bohatých na bílkoviny) a zůstávají déle v žaludku, doporučuje se jíst maso, ryby a vejce ráno, nikoliv v noci. Ale na večeři můžete doporučit mléčné nebo zeleninové pokrmy.

Proč? Když si tělo během těhotenství zvykne na určitou dietu, vyvine se kondicionovaný reflex na obvyklou dobu k jídlu a trávicí systém vylučuje žaludeční a střevní šťávy nezbytné pro správné trávení potravy..

Od 9 do 10 hodin se aktivuje produkce trávicích šťáv, takže nedostatek plné snídaně v žaludku může v tuto chvíli vést k tzv. „Hladové“ gastritidě (žaludek, jak se říká, „tráví se sám“). Současně je lepší začít den u potravin bohatých na komplexní uhlohydráty, které se pomalu tráví, nevedou k rychlému uvolňování inzulínu a nezatěžují slinivku a proteiny, tj. Horkou kaši, jogurt, müsli s mlékem, omeletu atd..

Po 2 hodinách již potřebujete druhou snídani produktů obsahujících také složité uhlohydráty a vlákninu, s přidáním malé dávky (asi 80 - 100 g) nízkotučného výrobku bez bílkovin - pohanky nebo ovesné kaše, salát z čerstvé zeleniny v kombinaci s rybami nebo libovým masem ve vařeném, dušené nebo pečené, tvaroh se sušeným ovocem a medem. To je nutné, protože ženské tělo musí shromažďovat dostatek energie, aby mělo během dne dost síly.

Vrchol aktivity trávicího systému těhotné ženy se však objevuje po 13–15 hodinách denně. V tuto chvíli musíte mít celou večeři.

Doporučujeme mít večeři nejpozději 2–2,5 hodiny před spaním, aby tělo neutrálo energii na noční trávení jídla, ale klidně se připravilo na odpočinek.

Tip 3. Těhotná výživa: jídlo musíte pečlivě vařit

Mezi šetrné způsoby vaření patří vaření, dušení, pečení a napařování. Tyto metody zajistí maximální uchování všech užitečných látek v produktech a neumožní tvorbu karcinogenů..

Je důležité si uvědomit, že pro uchování všech živin během vaření nenaplňujte produkt velkým množstvím vody. Kromě toho je lepší vařit se zavřeným víkem, sůl na konci vaření (dušení, pečení), vařit ne příliš dlouho a ne při maximální teplotě. Při použití vícebarevného zařízení je vhodné nastavit režim dvojitého kotle (nebo páry) a jemného dušeného masa (obdobné vaření v ruské troubě).

Při přípravě zeleninových pokrmů stojí za to dodržovat pravidlo „polopřipravenosti“, aby zelenina zůstala křupavá, což znamená, že hlavní ve vodě rozpustné vitamíny (zejména vitamín C, kyselina listová a rutin) a stopové prvky budou v maximální bezpečnosti. Pokud vaříte brambory, nejlepší způsob je péct v troubě (můžete ve fólii) ve slupce. Faktem je, že maximální koncentrace draslíku nezbytná pro normální činnost kardiovaskulárního systému a prevenci otoků je soustředěna přesně pod kůži. Při vaření loupaných brambor se až 80% živin dostane do odvarů, které lze použít k přípravě prvních chodů.

Proč? Při vaření v dvojitém kotli a v pomalém sporáku (v režimu „napařování“) dosahuje bezpečnost vitamínů a stopových prvků 90%, při vaření déle než 30 minut - pouze 20%, a pokud produkt vaříte méně než 20 minut, zůstává již 40-50 %, v závislosti na typu vitaminu (nejsnadněji zničitelný - vitamin C). Při vaření v tlakovém hrnci (pod tlakem) se doba vaření zkrátí o 3-5krát, což znamená, že ztráta živin není vyšší než 15%. Při dušení a pečení může být úbytek živin v závislosti na druhu produktu v rozmezí od 10 do 30%.

Tip 4. Výživa během těhotenství by neměla být večer

Je třeba si uvědomit, že ve večerních hodinách, a zejména v noci, zpomalují trávení a metabolické procesy v těle. Proto bohaté jídlo ve večerních hodinách zvyšuje zátěž trávicího systému nastávající matky a může vést k nočnímu spánku.

V tomto ohledu by poslední jídlo před spaním mělo být nejméně 2–2,5 hodiny před spaním. Současně by večeře měla sestávat z mléčných a zeleninových jídel, protože potraviny bohaté na sacharidy pomáhají inhibovat nervový systém a zlepšují spánek..

Proč? V důsledku zpomalení metabolických procesů a aktivity trávicího systému ve večerních hodinách nejsou kalorie získané s pozdní večeří spáleny, ale jsou ukládány ve formě tuků. Kromě toho v mléčných výrobcích (které jsou také bílkovinami) je na rozdíl od masných výrobků obsah dusíkatých těžebních látek, které jsou nejaktivnějšími patogeny nervového systému, zanedbatelný. Pokud tedy budete jíst maso v noci, může být těhotná žena narušena nespavostí, ale takové problémy nevznikají z mléka. Navíc, pokud nemůžete usnout, pak každý zná lidový recept na přírodní prášky na spaní - sklenici teplého mléka s lžičkou medu.

Tip 5. Nejezte suché jídlo

Co je sušička? Jedná se o suché jídlo (jako jsou sendviče nebo sušenky), konzumované s malým nebo žádným množstvím tekutiny. Souhlasíte s tím, že docela často, aniž bychom měli možnost se plně najíst, „utkáme“ sendvič na útěku a pokračujeme v práci nebo se zabýváme některými naléhavými záležitostmi. Ale takové občerstvení nemůžete nazvat užitečným a je lepší se pokusit přidělit 10-15 minut k klidnému jídlu stejného sendviče, ale dobře ho žvýkat a pít čajem nebo jiným horkým nápojem.

Proč? V důsledku snacků se jídlo špatně připravené na trávení dostane do žaludku a trávicí proces těhotné ženy je intenzivnější, což může vést k různým poruchám gastrointestinálního traktu. Je také vhodné, aby těhotná žena konzumovala horká tekutá jídla každý den. Polévky na bázi vývaru (zelenina, maso, ryby) jsou bohaté na extraktivní látky, které stimulují uvolňování trávicích šťáv, které zlepšují trávení.

Tip 6. Jídla pro těhotné ženy by měla být připravena čerstvě

Jídla během těhotenství se doporučuje připravovat v malých porcích - na jedno jídlo se jinak užitečné látky během skladování a při opětovném ohřevu ničí. Kromě toho se u dlouhodobě skladovaných potravin, dokonce i v lednici, vytvářejí příznivé podmínky pro šíření patogenů a zvyšuje se riziko otravy jídlem..

Čerstvě připravené jídlo by mělo být skladováno ne více než 2 hodiny při pokojové teplotě a v lednici ne více než 24–36 hodin, v závislosti na typu produktu.

Spravedlivě stojí za zmínku, že minerály se během tepelného zpracování téměř nezničí: jednoduše přecházejí z produktů do vody, ve které se vaří. Proto je lepší nelít vývar (zejména zeleninový) nasycený minerály, ale použít ho jako základ pro polévky.

Při přípravě salátů je také lepší nakrájet zeleninu bezprostředně před jídlem a ihned ochutnat olejem tak, aby byl v kontaktu s kyslíkem co nejméně, protože všechny ve vodě rozpustné vitamíny budou zachovány na maximum (snadno se oxidují působením atmosférického kyslíku).

Pokud jste museli misku používat opakovaně, zahřejte pouze množství, které jíte najednou.

Proč? Během vaření je zaručeno zachování maximálního množství vitamínů, minerálů a dalších biologicky aktivních látek najednou. Ale když se zahřívá a zejména při opětovném vaření pokrmů, jejich počet je nulový. Kromě toho se chutnost výrobků zjevně zhoršuje..

Tip 7. Pijte hodně tekutin

Na začátku těhotenství může být množství volné tekutiny (voda, džusy, ovocné nápoje, čaj atd.) V nabídce 1,2–1,5 litru (bez tekutých potravin). Ale ve druhém a třetím trimestru by denní objem tekutiny neměl překročit 3 sklenice, nepočítá se tedy první tekutá jídla a voda, která se nachází v ovoci, zelenině, mléčných výrobcích a dalších potravinách bohatých na vodu. Celkem (ve složení výrobků a volné tekutiny) by mělo být množství vody 2–2,5 l (až do 20 týdnů těhotenství) a od 21. týdne se doporučuje toto množství postupně snižovat, a to na 30 l na 1,5 l.

Chcete-li uhasit žízeň, je nejlepší pít v malých porcích, asi půl sklenice. Současně by měla být voda při pokojové teplotě, pak nebude dráždit receptory horních cest dýchacích (nevyvolá faryngitidu, laryngitidu) a také může uhasit žízeň..

Proč? Pokud pijete vodu nad doporučená množství, povede to ke zvýšení zátěže ledvin, srdce a krevních cév, což může u těhotné ženy vyvolat otoky. A při nedostatečném využití volné tekutiny nastávající matka narušuje vylučování konečných metabolických produktů v těle (to znamená, že se hromadí toxiny), a střevní funkce je narušena (dochází k zácpě, výkaly jsou husté, což může vyvolat praskliny v konečníku). Kromě toho se při nedostatku vody snižuje svalový tonus a krevní tlak a dochází také k rychlému tluku srdce u plodu a plodu..

Jakou vodu si vybrat?
Pití těhotné ženy se doporučuje artézská pitná voda, slabý zelený čaj, bylinná infúze (pokud neexistují kontraindikace) bez cukru, minerální stolní pitná voda. Pro matky je lepší opustit léčebně-profylaktickou minerální vodu s obsahem soli vyšším než 1 g / l, aby nedošlo k vyprovokování otoků nebo k použití pouze po konzultaci s lékařem.
Mimochodem, pitné vody zředěné napůl vylisovanou přírodní šťávou nebo přidáním citronu nebo šťouchané bobule do vody, stejně jako domácí kyselé ovocné nápoje, budou vynikající volbou pro uhasení žízně..
Pokud má budoucí matka nějaké choroby gastrointestinálního traktu, pak stojí za to upřednostnit nehybnou vodu. To je způsobeno skutečností, že kyselina tvořená z oxidu uhličitého má dráždivý účinek na sliznici žaludku a střev..
Nepijte vodu z vodovodu, i když je vařená jako první. Vařící voda může chránit před bakteriálními a virovými infekcemi potravinami, ale nezaručuje ochranu před chemickými znečišťujícími látkami..

Tip 8. Ve stravě těhotné ženy by neměly být zakázány potraviny

Existují určitá jídla, která by těhotné ženy neměly jíst:

Zakázané produkty

Proč?

Mastná jídla (husa, kachna, vepřové a jehněčí maso atd.)

Taková jídla jsou těžko stravitelná, vyžadují vysoké náklady na energii a také načítají slinivku biliární a žlučový systém, které se přímo podílejí na trávení tuků.

Pikantní jídlo (nakládané, solené atd.)

Má dráždivý účinek na zažívací orgány.

Výrobky, které vyvolávají tvorbu plynu (hrách, zelí, sycené nápoje, čerstvý chléb a horké pečivo)

Nadýmání (nadýmání) vyplývající z používání těchto přípravků vede nejen ke střevním nepohodlím u těhotné ženy samotné, ale také k vyvíjení fyzického tlaku na plod..

Syrové nebo polopracované maso a rybí pokrmy

V případě nedostatečného tepelného zpracování mohou v těchto produktech zůstat paraziti (červi). Proto špatně dušené, vařené nebo pečené maso (uvnitř s kouskem krve) může být vystaveno riziku infekce chorobami, jako je toxoplazmóza, finóza nebo trichinóza, a patogeny opisthorchiasis a diphyllobothriasis mohou pronikat nedostatečně připravenými rybami.

Ryby sušené na slunci nebo solené

Obsahuje příliš mnoho soli, která zadržuje vodu v těle, což vyvolává otoky, zvyšuje tlak a přispívá k výskytu gestózy (komplikace druhé poloviny těhotenství, ve které se objevují otoky, zvyšuje se tlak a bílkovina se objevuje v moči).

Silný čaj a káva, další nápoje bohaté na kofein (např. Sycené cukry a různé energetické nápoje)

Kofein je stimulantem centrálního nervového systému, což zase zvyšuje aktivitu dalších orgánů a systémů těhotné ženy. Pití těchto nápojů může vést k nespavosti, nervozitě, úzkosti, podrážděnosti, bušení srdce a zvýšenému tlaku..

Jsou bohaté na puriny a kyselinu močovou, které mají zvýšenou zátěž na ledviny a játra nastávající matky.

Mateřská strava

Těhotná žena je obzvláště okouzlující, navzdory pověsti, že dívky berou krásu budoucí matce a chlapci jsou zárukou budoucí plnosti. Pocity, které žena zažívá během těhotenství, nejsou srovnatelné s ničím. Uvědomění si, že uvnitř se usadilo malé štěstí, obrátí celý svět vzhůru nohama. Aby se dítě narodilo zdravé, je velmi důležité přezkoumat vaše gastronomické preference a věnovat zvláštní pozornost výživě během těhotenství..

Přírůstek na váze během těhotenství však mnohé neznepokojuje, protože zdraví nenarozeného dítěte závisí v mnoha ohledech na tom, jakou výživu těhotná matka má. Proto musíte opustit své obavy a začít jíst správně!

Potřeba stravy

Abyste pochopili význam správné výživy, musíte znát důsledky nezdravé a podvýživy během těhotenství pro dítě.

  1. Nedostatek bílkovin v potravě hrozí, že zpomalí vývoj plodu a po narození oslabí imunitu.
  2. Protože protein je zodpovědný za transport krve v těle, jeho nedostatek ohrožuje plod hypoxií - hladovění kyslíkem. Krev, která zhoustla v důsledku nedostatku bílkovin, již nebude schopna plodu dodávat kyslík v požadovaném objemu. Při dlouhodobém nedostatku bílkovin se může vyvinout atrofie embrya.
  3. Nedostatek bílkovin vyvolává nedostatek důležitých stopových prvků, minerálů a vitamínů vstupujících do plodu, protože jednou z jeho hlavních funkcí je transport látek.

To není zdaleka všech důsledků bílkovinného „hladu“, ale stačí k posouzení závažnosti podvýživy těhotné matky..

Výživa těhotenství

Vzhledem k tomu, že těhotenství je velmi zodpovědná záležitost, budete muset dodržovat určitá pravidla, pokud je pro vás důležité zdraví a zdraví budoucího muže..

  • Nestojí to za to jíst pro dva, kvalita a složení produktů používaných matkou jsou pro plod důležitější. Potřeba kalorií během těhotenství vzrostla pouze o 20%, ve srovnání s obvyklým stavem ženského těla, takže byste neměli zvyšovat dávky, ale je lepší dodržovat následující pravidlo.
  • Počet jídel by měl být zvýšen z tradičních 3 na 5 nebo 6. To však neznamená, že budou všechna hustá. Jezte v malých porcích, ale častěji než před těhotenstvím. Mezi hlavní recepce zadejte lehké a zdravé „občerstvení“ - může to být nízkotučný jogurt, tvaroh, ovoce nebo zeleninový salát oblečený s olejem.
  • Upřednostňujte spíše zeleninu a ovoce než mastné maso, i když masné výrobky nelze ze stravy úplně vyloučit. Používejte libové a dietní maso, jako je telecí maso, vepřová panenka, králičí maso, krůta.
  • Příjem potřebného množství vitamínů a minerálů do těla těhotné ženy není neméně důležité, takže po konzultaci se svým lékařem začněte užívat těhotné ženy s komplexem vitamínů, které vám a vašemu dítěti poskytnou potřebné stopové prvky.
  • Toto je nejdůležitější pravidlo. Berte všechna doporučení lékaře ohledně výživy během těhotenství vážně! To vám ušetří mnoho problémů po narození dítěte..

Mateřské menu

Jak plod roste, zvyšuje se také hmotnost ženy. Ale nadváha během těhotenství, stejně jako nedostatek bílkovin, také nezatěžuje ani nastávající matku ani dítě, takže je důležité upravit stravu a nabídku pro těhotnou matku.

Produkty zakázané během těhotenství:

  • Při prvních známkách těhotenství zcela z nápoje vypijte nápoje obsahující alkohol. Skutečnost, že ethanol obsažený v alkoholických nápojích nepříznivě ovlivňuje zdraví dítěte, si dokonce pamatují ženy, které od narození nenarodily, takže není třeba hovořit o vrozených onemocněních centrální nervové soustavy a o fyzických deformitách plodu..
  • Houby. Přestože jsou považovány za lesní maso, je lepší, aby je těhotná žena vyloučila ze svého jídelníčku, protože houby jsou obtížným produktem pro trávení a nyní potřebujete pouze pozitivní emoce.
  • Výrobky obsahující umělá barviva a GMO. Jejich účast na tvorbě plodu je zcela dobrovolná. I pravidelné, velké množství instantní nudle může být škodlivé pro zdraví vašeho dítěte..
  • „Rychlá občerstvení“ se vyznačují nejen tím, že se rychle nasycují, ale také vysokým obsahem tuků a cholesterolu. Zbavte své tělo zbytečného stresu a on vám podělí s normálním tlakem a dobrým zdravím.
  • Je nutné vyloučit nebo omezit používání uzeného masa, protože karcinogeny obsažené v kouři se dostanou do produktů, když jsou uzené, a nejspolehlivějším způsobem, jak chránit budoucí drobky před škodlivými látkami, je jíst je.

Některé produkty nemusí být vyloučeny, ale je lepší snížit jejich spotřebu. Snížení těchto produktů umožní plodu normálně se vyvíjet a těhotenství nastávající matky bude probíhat pohodlněji.

Omezte výživu těhotné matky:

  • Smažené jídlo - je vhodné ho nahradit dušeným nebo pečeným jídlem, protože smažené jídlo zpomaluje proces odstraňování toxinů z těla. Výrobky tohoto typu ošetření ovlivňují hmotnost ne k lepšímu.
  • Kořenitá, nakládaná, slaná a mastná tekutina zadržuje v těle, což vede k otokům, které vám nejen nedovolí nosit vaše oblíbené pohodlné boty, ale také způsobují nepohodlí, které se často mění v bolest. Pokud opravdu chcete slanou, je lepší jíst kousek slaně soleného sledě než nakládanou okurku.
  • Použití velkého množství cukru přispívá k narušení rovnováhy sacharidů a během těhotenství je obzvláště obtížné vysledovat. Protože plod roste dostatečně rychle, možná si nevšimnete, že se vaše hmotnost také významně zvýšila, ale ne kvůli plodu.
  • Mouka by také měla být omezena nebo vyloučena. V houskách není nic užitečného pro vás ani pro dítě, ale pomůže vám dokonce přibrat zbytečnou váhu, ale nyní ji absolutně nepotřebujete..
  • Omezte svou spotřebu čerstvého chleba, zejména černého chleba. Chvění ve svém složení často způsobují pálení žáhy, a to je velmi nepříjemné. Je lepší nahradit běžný chléb otrubami nebo celými zrny. Nebo jíst sušené plátky.

Povolené produkty

Dietní menu pro těhotné ženy by mělo obsahovat následující produkty:

  • Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, které se nacházejí ve významném množství v zelí, salátu, dýně, kukuřici, zelené fazolce a avokádu. Vláknina hraje důležitou roli při trávení a čištění střev, takže během těhotenství je nutné ji zahrnout do vaší stravy, zejména do třetího trimestru.
  • Čerstvá pestrobarevná zelenina, ovoce a bobule. Stanou se nejen zdrojem důležitých stopových prvků a vitamínů, ale také vás rozveselují šťavnatou barvou.
  • Mastné ryby jako makrela, sledě, tuňák obsahují esenciální omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Jsou odpovědné za imunitu nenarozeného dítěte, jeho psychomotorický stav a emoční stabilitu a také zabraňují alergickým reakcím u dítěte, prodloužené porodu, krvácení a poporodní depresi u matky.
  • Prvky omega-3 a 6, spolu s rybami, obsahují rybí olej a rostlinné oleje (sójový, kukuřičný, cedrový). Oleje musí být nerafinované (s vůní).
  • Výrobky obsahující vitamín E, protože pomáhají vstřebávat mastné kyseliny, takže rostlinné oleje ve vašem menu budou velmi užitečné. Takové oleje nelze vařit, protože vitamin E se při zahřívání rozkládá..
  • Mořské plody (pokud nedochází k nesnášenlivosti) jsou cenným zdrojem takových důležitých stopových prvků, jako je zinek, vápník, fosfor, sodík, železo. Zahrňte je do své stravy a více než polovinu živin, které dostanete přirozeně.

Těhotná matka si může připravit vlastní dietní menu, protože rozsah povolených produktů je velmi široký. Níže uvádíme několik možností výživy pro těhotnou matku:

VolbaJístJídla a výrobky
Možnost 1SnídaněTvaroh 150 g. (lepší použít nemastný). Zelený čaj.
ObědOvoce na výběr, například jablko nebo banán
VečeřeZeleninová polévka s libovým masem. 1-2 plátky celozrnného chleba. Juice / Compote
Pozdní svačinaZeleninový salát - 200 g.
VečeřeBramborová kaše s parní patty. Kefir.
Možnost 2SnídaněRýžová kaše v mléce. Čaj
ObědCelozrnné ovoce nebo sendvič s plátkem sýra.
VečeřePečené nebo dušené ryby - 200 g. Čerstvý zeleninový salát.
Pozdní svačinaOvocný salát - 200 g.
VečeřeBrokolice pyré polévka. Plátek nízkotučného nesoleného sýra.
Možnost 3SnídaněKastrol nebo tvarohové palačinky z nízkotučného tvarohu. Zelený čaj.
ObědOvocná šťáva nebo kompot.
VečeřeDýňová polévka pyré. Výběr z dušeného masa z čeho vybírat.
Pozdní svačinaOvoce na výběr, například jablko nebo banán
VečeřeTuňákový salát (1 konzervované jídlo) s rukolou (50 g), avokádem (1 ks) a rajčaty - (200 g)

Tipy: Vzhledem k tomu, že tělo těhotné ženy je vystaveno neustálému stresu, jak vnějšímu, tak souvisejícímu s vnitřní adaptací, by snídaně neměla být dříve než hodinu po probuzení a večeře by měla být provedena alespoň 2-3 hodiny před spaním. Tím se snižuje riziko nevolnosti a závratě..

Znalecký posudek o výživě těhotné matky naleznete ve videu:

Nuance těhotné stravy

Lékaři dělí celé období těhotenství na tři části - trimestry. Každá z nich je charakterizována globálními změnami ve vývoji plodu, proto je důležité dodržovat všechna jmenování doktora a nevynechat konzultaci.

Co se týče výživy, potraviny, které vaše tělo potřebuje v prvním a posledním trimestru, se liší.

1. trimestr stravy

V prvním trimestru se plod změní na plod. Jeho vnitřní orgány se aktivně tvoří, proto je v raných fázích těhotenství důležité zahrnout potraviny bohaté na „stavební materiál“ pro buňky - bílkoviny:

Stravování ve 3. trimestru

Zpravidla jsou do posledního trimestru vytvořeny všechny orgány a dítě se připravuje na narození, rychle přibírá na váze. Během tohoto období tělo naléhavě potřebuje vápník, který se podílí na tvorbě zubů, kostí a nervového systému plodu a který nastávající matka „dává“ svému dítěti ve velkém množství.

Nyní v nabídce stravy pro těhotnou ženu musíte zahrnout:

  • mléko a jeho deriváty (sýr, neslazené jogurty);
  • ořechy (mandle, lískové ořechy, lískové ořechy);
  • ryba (sardinka, treska).
  • ovoce (fíky, meruňky).

Tato jídla jsou bohatá na přírodní vápník, z nichž většina je tělem snadno absorbována..

Ale maso v posledním trimestru musí být omezeno, aby se zabránilo slzám, a tak se snižuje elasticita děložního hrdla. Více informací naleznete v článku Výživa pro těhotné ženy v trimestrech.

Správná výživa během těhotenství dá dítěti nejen vše potřebné pro vývoj, ale také naplní matku silami nezbytnými pro péči o novorozence. Štěstí, že se cítíte těhotné, je nesrovnatelné a radost z toho, že matka je, může zastínit brilanci všech pokladů světa. Takže ať se tato radost narodí zdravě!

Názor odborníka

Odborný komentář, Nadezhda Novikova, Porodník-Gynekolog, Sevastopol:

Dobrý a docela kompetentní článek. Chci však rozptýlit mýtus, že to, co jí těhotná nastávající matka, potom se dítě dostane do lůna. Toto je částečně správné prohlášení. Ale ve větší míře je stále vhodný pro kojící matku než pro těhotnou. Dítě v lůně přijímá živiny přes pupeční šňůru. Nejezme například čokoládovou tyčinku. Živí se živinami rozpuštěnými v krvi. K tomu, aby dítě dostalo dostatečné množství živin nezbytných pro jeho normální vývoj a život, stačí jíst správně. Odmítnutí škodlivých produktů je nezbytné především nastávající matce. To, co dítě potřebuje, si vezme z těla své matky.

Otázka: Bude pro matku něco? Není žádným tajemstvím, že těhotenství je pro tělo velmi velkou zátěží. Mnoho těhotných žen hlásí problémy, jako je vypadávání vlasů, křehké nehty a zubní kaz. Děje se to proto, že matka nemá žádné vitamíny a minerály, protože její dítě si všechno bere pro sebe. Účelem budoucí matky by mělo být doplnění těla vitamíny a minerály do té míry, aby pro ni a dítě dost.

Hlavní přírůstek na váze se objevuje ve třetím trimestru těhotenství. Proto, pokud je těhotná žena vyděšená o další libry, bude vhodné omezit množství jídla spotřebovaného během tohoto období..

V gestačním věku více než 30 týdnů se u žen objevují otoky, které se vytvářejí v důsledku zadržování tekutin v těle. To přispívá k používání příliš slaných potravin. Pokud nastávající matka má sklon k otoku, je nutné přísně omezit používání slanosti. Mimochodem, používání hroznů také vyvolává vznik závažných otoků..

Těhotenství, a zejména první, je zlatým obdobím v životě každé ženy. A od tohoto období by se každá nastávající matka měla bavit. Pokud opravdu chcete sušeného švába - nepopírejte se. Můžete dost jíst, abyste toho měli dost. Neměli byste se příliš omezovat na výživu, nezapomeňte, že po porodu po dobu kojení budete muset sedět na přísné stravě. Pokud vám některý z produktů přináší radost, jíte pro zdraví! Dobrá nálada a pohodu budoucí matky je zárukou narození zdravého a klidného dítěte!