Nejvyšší bílkovinné potraviny

Pro trénink a regeneraci svalů po tréninku je třeba do stravy přidat dostatek bílkovin. Bílkoviny se účastní metabolismu spalování tuků a snižují hlad.

Kromě toho bílkovina zpomaluje uvolňování uhlohydrátů do krevního řečiště, což pomůže zabránit špičkám cukru v krvi, které stimulují ukládání tuků a snižují hladinu vitální energie..

Průměrný člověk potřebuje alespoň 1 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, aby si udržel svalovou hmotu.

Živočišné produkty

Mnoho živočišných produktů obsahuje celou řadu esenciálních aminokyselin..

Tyto potraviny mají obvykle nízký obsah uhlohydrátů, ale obsah tuku se může lišit..

• Vajíčka. Jedno velké vejce obsahuje asi 6 g proteinu - to je téměř ideální jídlo pro růst svalů, protože jeho biologická dostupnost (tj. Kolik bílkovin z potravy může tělo absorbovat) je vyšší než v kterémkoli jiném produktu. Žloutek má však hodně tuku, takže je lepší jej od bílkovin oddělit, aby se snížilo množství tuku ve stravě.
• Vepřové maso. Kvalitní vepřový protein poskytuje tělu aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA), které umožňují svalům zotavit se co nejvíce po tréninku. Vyberte si nízkotučný filet pro vaření steaků na grilu nebo v troubě - to dá 1 g bílkovin na každých 7-11 kalorií masa.
• Hovězí. Kromě bílkovin je hovězí maso zdrojem kreatinu a železa, které pomáhají svalům správně fungovat. Omezte se na štíhlé plátky masa 5% tuku.
• Kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže. Bílé maso kuřecího masa a krůt dodává více bílkovin než jiné části drůbeže, s minimálním obsahem tuku, takže tento produkt by měl být ve vašem menu.

Mléčné produkty

Mezi mléčnými výrobky existuje mnoho možností s různým obsahem tuku..

Neodstraňujte úplně tuk - jeho absence narušuje vstřebávání tuků rozpustných v tucích a vápníku, které jsou prospěšné pro zdraví kostí.

• Tvaroh. Tento produkt je nasycen kaseinem, pomalu se štěpícím proteinem, který zásobuje vaše rostoucí svaly esenciálními aminokyselinami..
• Jogurt. Kromě proteinové složky je jogurt bohatý na probiotika, která pomáhají správnému fungování střev. Vyberte si jogurt bez přísad a cukru.
• Sýr. Buďte opatrní - kromě bílkovin obsahuje sýr také značné množství tuku. Vyberte tvrdý sýr s nízkým obsahem tuku.
• Mléko. Tento produkt je zdrojem prvotřídní syrovátkové bílkoviny s biologickou hodnotou o něco nižší než ve vejcích. Vyberte 2% mléko pro optimální vyvážení tuků a bílkovin.

Ryby a mořské plody

Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, protože neobsahují téměř žádný tuk..

Ryby obsahují tuk, ale vzhledem k přítomnosti omega-3 mastných kyselin jsou pro organismus hodnoceny jako dobré.

• Tuňák. Tato ryba je tělem dobře trávena a obsahuje protein nejvyšší kvality. Dostanete také sadu vitamínů B a silnou dávku antioxidantu selenu s tuňákem.
• Halibut. U bílých ryb obsahuje halibut optimální poměr stopových prvků potřebných pro organismus. Pacifik platýs je obecně biologicky cennější než platýs atlantický.
• Tilapie. Tato ryba obsahuje značné množství bílkovin v kombinaci s jemnou jemnou chutí..
• Losos. Červené ryby jsou docela mastné s vysokým obsahem bílkovin. Omega-3 mastné kyseliny v něm obsažené však pomáhají bojovat proti hromadění tuků..
• Krevety Tento produkt obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny s minimálním množstvím tuků a uhlohydrátů, jakož i vitaminy B a železo.

Rostlinné produkty

Rostlinná strava spolu s bílkovinami obsahují významné množství uhlohydrátů.

Rostlinná bílkovina poskytuje neúplné spektrum aminokyselin, takže je ideální používat takové produkty jako přílohu pro maso nebo drůbež. Je to skvělý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, vlákniny a řady životně důležitých minerálů..

• Čočka Čočka je kromě bílkovin zdrojem železa, molybdenu a kyseliny listové, které jsou nezbytné pro fungování svalových vláken..
• Pohanka. Zdravý produkt, který zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a reguluje hladinu glukózy v krvi.
• Luštěniny Sója, fazole a hrách jsou bohaté na bílkoviny, sója je před masem v množství bílkovin. Do masových jídel přidejte fazole do polévek, salátů a příloh.
• Tofu Sójový sýr je koncentrovaným zdrojem všech bílkovin poskytovaných sójou. Lze jej přidat do salátů, grilovat nebo smažit s vejci.
• Quinoa. Tento celozrnný produkt obsahuje kromě proteinu také železo, hořčík a mangan..
• Ořechy. Vlašské ořechy, kešu, mandle a vysoký obsah bílkovin jsou bohaté na zdravé tuky. Vyberte si malé množství nesolených ořechů pro sousta nebo salát.

Vysoké hodnocení bílkovin

Výrobky v tabulce jsou seřazeny podle obsahu bílkovin na 100 gramů nepřipraveného produktu. Při výběru dávejte pozor na kvantitativní poměr bílkovin a tuků.

Místo	Produkt	Obsah bílkovin ve 100 g surového produktu	Protein: Fat Ratio	Obsah kalorií
1	Sója	35	2: 1	381
2	Vepřové maso	27	2: 1	242
3	Hovězí	26	5: 3	250
4	Sýr	26	1: 1	360
5	Kuřecí prsa	23.6	25: 2	113
6	Tuňák	23	23: 1	101
7	červené lentilky	21.6	20: 1	314
8	Tilapie	dvacet	12: 1	96
9	Losos	dvacet	3: 1	142
10	Ořechy	dvacet	2: 5	607
jedenáct	Krevety	devatenáct	17: 2	95
12	Halibut	devatenáct	6: 1	102
13	Tvaroh 5%	17,2	7: 2	121
14	krůtí prsa	17	10: 1	104
patnáct	Žloutek	šestnáct	4: 7	322
šestnáct	Quinoa	14.1	5: 2	368
17	Vejce	13	6: 5	155
osmnáct	Pohanka	12.6	4: 1	313
devatenáct	Bílek	jedenáct	55: 1	52
dvacet	červené fazole	8.4	28: 1	93
21	Tofu	8.1	2: 1	73
22	Hrách	5	25: 1	73
23	Jogurt 2%	4.3	2: 1	60
24	Mléko 2,5%	2.7	1: 1	52

Článek nezohledňuje sportovní výživu, i když obsah bílkovin v ní dosahuje 80% a je snadno stravitelný. Spolu se správným cvičebním programem nebude hromadný zisk trvat dlouho!

Co obsahuje protein: Seznam produktů

Pro ty, kteří zhubnou a jsou na dietě, je důležité vědět, které potraviny obsahují bílkoviny, aby bylo možné správně sestavit nabídku jejich každodenní stravy. Je to složka, která je živinou, která hraje důležitou roli v našem těle a tvoří 75% hmotnosti měkkých tkání lidského těla..

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Je zdrojem energie, urychluje regeneraci svalů a má pozitivní vliv na pohodu. Kromě toho protein poskytuje cenné aminokyseliny nezbytné pro katalýzu mnoha enzymatických reakcí v těle..

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Díky proteinům je možná kontrakce svalů, regenerace tkání a hojení ran. Speciální proteiny - imunoglobuliny, se podílejí na obranné reakci organismu na patogeny.

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

Měli byste věnovat pozornost jídlu, které jíte. V ideálním případě by měly mít vysoký obsah bílkovin, což je nezbytné pro normální fungování člověka.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Protein - co to je a jaké jsou jeho funkce

Protein je organická sloučenina klasifikovaná jako biopolymery. Skládá se z mnoha aminokyselin a plní v těle stavební funkci, tvoří pojivovou tkáň, svaly, kosti, vlasy, zuby a nehty.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Proteiny jsou vytvářeny v důsledku syntézy, jsou nezbytné pro výskyt biochemických procesů, které jsou odpovědné za správné fungování všech orgánů lidského těla.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Funkce bílkovin v těle:

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

1. jsou důležitým materiálem pro vytváření nových a obnovu použitých tkání. Zaujímají první místo mezi pevnými složkami lidského těla - tvoří 75% suché hmoty měkkých tkání těla;
2. proteiny, které se nepoužívají pro anabolické procesy, jsou zdrojem energie, při spalování 1 g proteinu se produkují 4 kcal;
3. jsou hlavní složkou tělních tekutin: krev, intersticiální tekutina (nachází se v mezibuněčném prostoru), kravské a mateřské mléko;
4. tělo z nich vytváří proteinové části trávicích a tkáňových enzymů. Nedostatek bílkovin ve stravě po několika dnech ovlivňuje množství a aktivitu enzymů;
5. proteiny jsou materiálem pro biosyntézu proteinových hormonů;
6. jsou materiálem pro biosyntézu imunitních orgánů;
7. účastnit se detoxikace těla.

Tato organická sloučenina je zvláště důležitá pro sportovce, protože ovlivňuje budování svalů a sílu. Z tohoto důvodu na trhu není nedostatek bílkovinných doplňků, které přispívají ke správné rovnováze stravy..

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Tělo používá protein průběžně a akumuluje své rezervy jindy. Přebytečný protein se jednoduše vylučuje, takže se musíme každý den starat o správné množství makronutrientů..

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Protein - denní požadavek

Potřeba proteinů závisí na mnoha faktorech, včetně věku, pohlaví nebo fyzické aktivity:

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

• zdravý člověk - 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti,
• těhotná žena - 1,5 g / kg tělesné hmotnosti,
• s kojením - 1,3 g / kg,
• děti - 1,52 g / kg,
• děti do 15 let - 1,5-2 g / kg,
• lidé zabývající se sportem - 1,5-2 g / kg.

Stůl. Denně doporučený příjem bílkovin pro různé populace s 90% výživou.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Skupiny obyvatelstva	Doporučená denní dávka (g / den)	Procento energie z příjmu proteinu (%)
Kojenci 0-6 měsíců.	9.1	-
Kojenci 6-12 měsíců.	jedenáct	-
Děti 1-3 roky	13	5-20
Děti od 4 do 8 let	devatenáct	10-30
Děti od 9 do 13 let	34	10-30
Děti od 14 do 18 let (malé)	52	10-30
Děti od 14 do 18 let (ženy)	46	10-30
Muži ve věku 19–70 let	56	10-35
Ženy ve věku 19–70 let	46	10-30
Těhotné 19-50 let	71	10-35
Kojící ženy	71	10-35

Denní požadavky by neměly být překročeny, protože to negativně ovlivňuje tělo jako celek. Příliš málo bílkovin inhibuje růst svalů, snižuje metabolismus, imunitu, pohodu, kůži, vlasy a nehty.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Nadměrný příjem bílkovin zase klade důraz na játra a ledviny a také zvyšuje riziko zánětu kloubů..

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Jaké potraviny obsahují bílkoviny

Lidské tělo je schopné produkovat samotný protein, ale ne v dostatečném množství, aby pokrylo všechny své potřeby této živiny. Z tohoto důvodu by měl být nedostatek bílkovin získáván z potravy a dodávat tělu energii..

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Proto jsou proteiny, stejně jako uhlohydráty a tuky, velmi důležitou živinou, která musí být přítomna v každodenní stravě..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou: maso, vejce, mléčné výrobky (mléko, jogurt, podmáslí, sýr, smetana), ořechy, cereálie, luštěniny. Pojďme zjistit, jaké potraviny obsahují bílkoviny a jejich množství?

Od raného dětství slyšíme, že bychom měli jíst maso, protože je velmi zdravé a obsahuje hodně bílkovin. Toto hledisko bohužel není podporováno různými studiemi. Ukázalo se, že živočišná bílkovina není tak užitečná jako v mléce nebo jogurtu. Kromě toho je lidské tělo obtížně a dlouho tráveno..

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Pokud považujete maso, nejvíce bílkovin v hovězím. Vzhledem k obsahu mastných kyselin v mase, které jsou považovány za nebezpečné pro lidské zdraví, je však nejlepší zvolit štíhlé plátky..

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Kuřecí a krůtí maso obsahuje více bílkovin a méně nasycených kyselin než hovězí nebo vepřové maso. Drůbež je také bohatým zdrojem vitamínů B6 a B12, fosforu, železa, draslíku a hořčíku. Není divu, že bílé maso je hlavní složkou stravy lidí, kteří se starají o ideální postavu. A kuře se dokonce nazývá dietní maso..

Není to jen zdroj bílkovin, ale také omega-3 sacharidy a kyseliny. Kromě toho se snáze tráví než červené maso. Pstruh, losos, sardinky a tuňák jsou obzvláště zdravé, dokonce konzervované. Ryba bohužel také obsahuje rtuť, takže by se neměla konzumovat více než 2-3krát týdně..

Obsahují hodně rychle stravitelných bílkovin, ale lidé s vysokým obsahem cholesterolu by měli být při používání opatrní. Žloutek je bohužel skutečná cholesterolová bomba. Nejlepší je tedy, že je zde pouze proteinová část vajíčka.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

• Mléko a mléčné výrobky

Protein lze nalézt v jogurtu, sýru a mléce. Ale mějte na paměti, že mléko může vyvolat alergie - zejména u dětí. Kromě toho si všimněte, že kravské mléko obsahuje asi 3% bílkovin a mateřské - 1,25–2,7%.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Toto množství bílkovin v lidském a kravském mléce dokazuje, že dítě nepotřebuje tolik živin. To také znamená, že v dospělosti člověk nemusí brát velké množství bílkovin..

U mléčných výrobků by měla být zvláštní pozornost věnována tvarohu. Ukazuje se, že tato nenápadná složka denního menu je mimořádně univerzální a zároveň velmi cenná pro tělo - protože má málo tuku, hodně „čistého“ proteinu a esenciálních aminokyselin.

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Může se jíst jak v čisté formě, tak s přísadami, jako je čerstvé ovoce, zelenina, ořechy nebo semena. Tento produkt také obsahuje vápník..

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Množství bílkovin tvarohu závisí hlavně na jeho označení. Před nákupem zkontrolujte štítky a poznámky: nejzdravější odstředěné mléčné sýry.

Cibule a čekanka obsahují nejvíce (2 gramy na 10 gramů hmotnosti produktu) stravitelného proteinu. Kromě toho jsou rajčata, ředkvičky, dýně, mrkev, celer, hlávkový salát, okurky a řepa také bohatá na tuto živinu, i když v menším množství..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• Kuskus

Tato nízkokalorická kaše může být náhradou za brambory a těstoviny v nabídce lidí, kteří chtějí jíst zdravá a lehká jídla..

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

Tato obilovina je vyrobena z tvrdých kultivarů a obsahuje dvakrát tolik proteinu než pšeničná kaše. Kuskus lze použít místo rýže a perličkového ječmene, které obsahují dvakrát méně než tato složka.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

• Luštěniny a sójové výrobky

Fazole nebo sója jsou produkty, které obecně obsahují velké množství bílkovin, ale lidé je ne vždy dobře absorbují. Zvláště se doporučuje sójová jídla. Čočka a cizrna jsou lahodným zdrojem zdraví, které by se mělo konzumovat co nejčastěji..

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Jsou také velmi bohaté na omega-3 kyseliny, vlákninu, ale obsahují velmi málo tuku a pomáhají kontrolovat hladinu absorbovaného sodíku. Vzhledem k mimořádně vysoké nutriční hodnotě musí být luštěniny také součástí dětské výživy..

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

• Ovoce

Proteiny v ovoci se nacházejí ve stopovém množství a do jejich složení jsou zahrnuty exogenní aminokyseliny. Jsou však primárně dobrým zdrojem energie a doplňují se v relativně krátké době..

p, blockquote 35,1,0,0,0 ->

Největší množství bílkovin lze nalézt v sušených merunkách (3,5 g na 100 g), rozinkách (3,1 g), datech a guava (2,5 g).

Často zapomínáme, že obilná zrna obsahují hodně zdravých bílkovin. Najdete je v rýži, otrubách, obilovinách (nejčastěji v pohanky a ječmeni), celé žitné mouce.

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

• Ořechy a semena

Bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, ořechy a semena jsou jedním z nejlepších občerstvení. Kešu, vlašské ořechy, arašídy jsou velmi bohaté na bílkoviny..

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Mandle také obsahují mononenasycené kyseliny, které snižují riziko srdečních chorob. Nezapomeňte však, že takový předkrm má hodně kalorií, takže nikdy nejezte víc, než byste měli.

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Stále máte otázky? Zeptejte se jich v komentářích!

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Jaký je rozdíl mezi živočišnými a rostlinnými bílkovinami?

Zdravý protein je protein, který poskytuje všechny aminokyseliny. Vejce jsou považována za standard, protože jsou nejvíce podobná složkám obsaženým v lidském těle..

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Většina bílkovin ze živočišných produktů (maso, mléko) patří k užitečným složkám.

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

Je důležité si uvědomit, že živočišná bílkovina je kombinována s vyšším příjmem nasycených mastných kyselin, což by mělo být omezeno kvůli riziku kardiovaskulárních chorob..

Když obohatíte svůj jídelníček rostlinnými bílkovinami, získáte také zdravější vlákninu, přírodní antioxidanty, vitamíny a minerály..

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

Protein živočišného původu je skvělý pro lidi zapojené do intenzivních sportů, umožňuje vám budovat svaly a regenerovat po tréninku.

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

V rostlinných produktech má většina bílkovin vadu (s výjimkou sóji). Pokud jedna nebo více aminokyselin chybí, tělo nemůže plně využít tento zdroj produkce.

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

Taková aminokyselina je odborně označována jako organická. V luštěninách je organickou aminokyselinou methionin a v obilných produktech lysin.

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Celozrnné cereálie a luštěniny můžete kombinovat s jedním jídlem a vytvořit tak jídlo, které poskytuje zdravé jídlo.

Obsah bílkovin ve stravě a hubnutí

Protein v těle plní různé funkce:

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

• podílí se na zvyšování imunity (syntéza protilátek);
• regeneruje pokožku a tkáně, včetně svalů;
• reguluje hormonální rovnováhu (hormony);
• účastní se trávicího procesu (trávicí enzymy).

Nedávné studie ukázaly, že strava s vysokým obsahem bílkovin z mléčných výrobků urychluje metabolismus (o 25%), a proto podporuje hubnutí..

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Kromě toho pomáhá udržovat postavu po hubnutí, ale pouze u lidí, kteří pravidelně cvičí. Z makroživin má tento protein největší účinek na sytost a zabraňuje hladu..

p, blockquote 53,0,0,1,0 ->

Mléčné výrobky jsou obvykle nízkokalorické (přírodní jogurt, kefír, podmáslí, 2% mléka) a zároveň výživné, protože obsahují také velké množství vápníku. Co je nezbytné pro správnou stavbu kostní tkáně a zubů.

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

Pokud hubnete dietou, začněte den snídaní, která zahrnuje například mléčný výrobek,

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

1. tučné tvaroh (200 g) s petrželkou a paprikou;
2. 2 vejce na měkko;
3. přírodní jogurt s 2 polévkovými lžícemi müsli;
4. přírodní jogurt s banánem.

Pro lidi, kteří zhubnou a aktivně se věnují sportu, je místo večeře perfektní pudink (připravený z 500 ml 2% mléka) nebo mléčná želé.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Taková miska poskytne nejen proteiny, ale také kolagenové peptidy (ze želatiny), které pozitivně ovlivňují vzhled kůže a kloubů..

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

Předávkování proteinovými dietami

Strava s vysokým obsahem bílkovin má mnoho výhod, může však dojít k předávkování. Protein je hlavním zdrojem sloučenin obsahujících dusík, které se během metabolismu v játrech mění na močovinu a jiné kombinace.

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Nadměrné množství bílkovin ve stravě vede k poškození funkce ledvin a nakonec k jejich selhání. Lidé, kteří zvyšují své množství potravy, jedí maso nebo ryby, jsou navíc ohroženi dnou - v kloubech se začíná hromadit kyselina močová, což způsobuje zánět a nevratné poškození..

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

Ve stravě lidí, kteří chtějí zhubnout, by bílkoviny neměly překročit 1,5–2 g / kg tělesné hmotnosti. To znamená, že osoba s průměrnou hmotností 70 kg by měla tělu poskytnout během dne 105 až 140 g proteinu.

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

Pokud plánujete na hubnutí dietu bohatou na bílkoviny, měli byste před zahájením krevních testů zkontrolovat ledviny a játra (močovina, kreatinin, ALT, AST) před zahájením léčby.

Pokud se na základě výsledků analýz zjistí odchylky, může strava s vysokým obsahem bílkovin vést k narušení práce těchto orgánů..

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

Obsah bílkovin v potravinách: tabulka

Živočišná bílkovina

h3 2,0,0,0,0 - ->

Maso	Protein (g / 100 g)
Králičí filé	29.15
Hovězí	22
Kuřecí prso	2.6
Vepřová játra	20.3
kachní prsa	dvacet
Kuřecí Ledvina	19.2
Hovězí játra	osmnáct
krocan	20.6
Štíhlé vepřové maso	21.8
Skopové maso	21
Hovězí jazyk	14
Vepřový jazyk	14.5
Husa	14.1

p, blockquote 64,0,0,0,0 ->

Ryby a mořské plody	Protein (g / 100 g produktu)	Energetická hodnota, kcal
Čerstvé tresky	17.7	78
Uzená treska	22.1	94
Platýs	16.5	83
Bílý halibut	20.1	98
Kapr	osmnáct	110
Cejne	16.6	116
Lín	17.7	77
Čerstvý losos	19.9	201
Uzený losos	21.5	162
Čerstvé makrely	18.7	181
Uzená makrela	20.7	221
Pollock	16.6	73
Hake	17,2	89
Okoun	18,4	82
pstruh duhový	18.6	160
Zander	19.2	84
Čerstvé sardinky	20.6	169
Sardinka v oleji	24.1	221
Štika	18,4	82
Syrové sledě	16.3	161
Solené sledě	19.8	217
Sleď v oleji	16,4	301
Čerstvý tuňák	23.7	137
Tuňák v oleji	27.1	190
Halibut	16.7	82
Sumec	15.8	80
Syrové úhoře	patnáct	278
Uzený úhoř	17.9	326
Humři	15.9	81
Hlavonožci	16.1	73
Krabi	18.6	87
Konzervované kraby	17.4	92
Rak	17,2	84
Mušle	10.5	69
Ústřice	9	66

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Mléčné produkty	Protein (g / 100 g / 100 ml. Produktu)	Kcal
Kozí mléko	3.2	68
Sušené odstředěné mléko	35.7	360
Plnotučné mléko	27	479
Ovčí mléko	3,5	53
Sójové mléko	27	479
Kondenzované mléko	7.5	326
Konzumní mléko 0,5% tuku	3,5	39
Konzumní mléko 1,5%	3.4	47
Konzumní mléko 2%	3.4	51
Konzumní mléko 3,2%	3.3	61
Konzumní mléko 3,5%	3.3	64
Beztukový tvaroh	19.8	99
Tvaroh	17,7-18,7	133-175
Chees Feta "	17	215
Granulární tvaroh	101	12.3
Sýr mascarpone	4.6	460
Sýr "Camembert"	19.8	329
Čedar	21.7	291
Gouda sýr	27.9	316
Parmazán	41.5	452
Měkký kozí sýr, 45% tuku	21	280
Ovčí sýr, Brynza	20.5	314
Modrý sýr, 60% tuk	21	355
Zakysaná smetana 12% tuku	2.7	133
Zakysaná smetana 18% tuku	2,5	184
Kefir 2%	3.4	51
Přírodní jogurt 2% tuku	4.3	60

Vejce	Protein (g / 1 ks / 100 g)	Kcal.
Bílek	10.9	49
Kuřecí žloutek	15,5	314
Celé kuřecí vejce	12.5	139
Vaječný prášek	48,4	576

Rostlinná bílkovina

h3 3,0,0,0,0,0 ->

Šťávy	Protein (g / 100 g)	Kcal
Ananas	0,3	48
Citric	0,4	třicet
Grapefruit	0,5	40
Jablko	0,1	42
Mrkev	0,4	43
Broskvová mrkev	0,5	44
Mrkev a jablko	0,5	44
Mrkev oranžová	0,6	40
oranžový	0,6	43
Rajče	0,8	14
Multi-zelenina	1	25
Apple Mango	0,4	48
Bílý hrozen	0,5	68
Ananasový nektar	0,1	41
Broskvový nektar	0,3	55
Nektar černého rybízu	0,3	53
Třešňový nektar	0,3	padesáti

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

Ořechy a semena	Protein (g / 100 gramů jídla)	Energetická hodnota (kcal)
Mandle	dvacet	572
Arašíd	25.7	560
Kokosové vločky	5,6	606
Lískový oříšek	14,4	640
Pistácie	20.5	589
Vlašské ořechy	šestnáct	645
Makadamiový ořech	7.9	718
Pekanový ořech	9.2	691
Kešu	18.2	553
Sezam	23,2	632
Slunečnice	24.4	561
Dýňová semínka	24.5	556
piniové oříšky	25	639
Čerstvé kokosové mléko	3.9	376

p, blockquote 67,0,0,0,0 ->

Obiloviny a výrobky z mouky	Protein (g / 100 g)	Energetická hodnota (kcal)
Pohanka	12.6	336
Proso	10.5	346
Krupice	8.7	348
Těstoviny bez vajec	jedenáct	364
Vaječné nudle	12	373
Celozrnné těstoviny	patnáct	343
Müsli se sušeným ovocem	8.4	325
Pšeničné otruby	šestnáct	185
Ovesné vločky	11.9	366
bílá rýže	6.7	344
hnědá rýže	7.1	322
Divoká rýže	7	338
Pšenice	11.1	303
Pšeničné klíčky	27.5	323

p, blockquote 68,0,0,0,0 ->

p, blockquote 69,0,0,0,0 ->

V tabulce jsou uvedeny průměrné hodnoty. Obsah jednotlivých složek se může lišit v závislosti na stupni zpracování a kvalitě produktu (například maso může mít vyšší obsah tuku 100 ga nižší obsah bílkovin).

p, blockquote 70,0,0,0,0 -> p, blockquote 71,0,0,0,1 ->

Obsah vlákniny v obilovinách závisí na stupni zpracování - čím méně obilovin, tím více vlákniny obsahují. Podobně zelenina.