Výrobky pro vypadávání vlasů na hlavě

Zdraví vlasů do značné míry závisí na naší výživě. Někdy, aby se zlepšil stav vlasů, stačí uvést vaši stravu do pořádku. Podívejme se, jaké produkty pomohou snížit vypadávání vlasů a urychlit jejich růst..

Vypadávání vlasů je pro mnoho žen vážným problémem..

Nejkrásnější dámy si myslí, že příčina začátku plešatosti je skryta při závažných onemocněních nebo negativních vnějších faktorech, ale velmi často jsou vlasy kvůli špatné výživě méně časté.

Pokud do své každodenní stravy přidáváte produkty z vypadávání vlasů, můžete bez závažných potíží účinně odstranit vážný problém.

1 Co nejíst?

Žena, která upřímně chce vypadat atraktivně a být hrdá na své silné vlasy, by měla udělat správný výběr mezi různými „občerstvením“ a nádherou pramenů..

Správná výživa je jistou zárukou krásy, dobrého zdraví a vypadávání vlasů lze vždy vyvolat použitím následujících produktů:

  • Jakýkoli alkohol;
  • Slané a celé uzené jídlo;
  • Kořeněné koření a jídla;
  • Rychla obcerstveni
  • Smažené jídlo;
  • Nakládaná jídla;
  • Zachování;
  • Tučné jídlo;
  • Soda;
  • Cukroví;
  • Káva.

2 Vlasy zdravé výrobky

Každý ví, že vyvážená strava může udělat zázrak.

Pokud pravidelně jíte správná jídla, můžete se zcela zbavit problémů se vzhledem, navíc některá jídla pomáhají aktivovat funkci vlasových folikulů, což přispěje k lepšímu a aktivnímu růstu vlasů.

3 ovoce proti ztrátě pramenů

Lékaři jsou si jisti, že pravidelné zařazení ovoce a různé zeleniny do menu účinně pomáhá nejen posilovat všechny funkce těla, ale také pozitivně ovlivňuje vzhled člověka. Ovoce je bohaté na životně důležité vitamíny a různé minerály, jsou chutné a sladké, proto by měly být každý den přítomny v ženské stravě.

Od vypadávání vlasů, jakož i pro růst pramenů se doporučuje klást zvláštní důraz na následující druhy ovoce:

  • Banány jsou hlavními přispěvateli krásy a zdraví vlasů v banánech - je to draslík, fosfor a železo. Právě tyto minerály pomáhají účesu vypadat krásně. Banány mají také kompletní sadu vitamínů, které přispívají k „probuzení“ spících vlasových folikulů, a tedy k růstu vlasů.
  • Granátové jablko - granátové jablko v hojnosti obsahuje takové vitamínové složky užitečné pro krásu vlasů jako A, E, C, celá podskupina B. Ovoce je bohaté na minerály - zinek a selen, stejně jako jód a vápník, železo a hořčík. Užitečné komponenty společně pomáhají vyrovnat se s různými kožními chorobami a dokonale vyživují strukturu vlasových kořínků.
  • Kiwi - hlavním vitamínem v čerstvé kiwi je C, je to on, kdo je nepostradatelnou součástí léčby vlasů způsobenou rychlou ztrátou. Kromě toho vitamín C zvyšuje obranyschopnost těla, což má pozitivní vliv na růst vlasů a posiluje folikuly..

4 Zelenina pro pěstování pramenů

Nezapomeňte zahrnout do své každodenní stravy a čerstvé zeleniny. Následující užitečný seznam pomáhá při aktivním posilování vlasů:

  • Mrkev - aktivní vitamín čerstvých a vařených mrkví - A, přispívá k hojení pokožky hlavy, saturuje vlasy leskem, pomáhá pramenům „zažít“.
  • Zelí - proti ztrátě můžete použít všechny druhy zdravé zeleniny. Zelí obsahuje kompletní sadu všech nezbytných opevněných a minerálních složek, které se aktivně vyrovnávají s předčasným zalesněním.
  • Špenát - zelenina se může pochlubit tím, že obsahuje železo i zinek a vápník ve velkém množství. Tyto mikroelementy pomáhají vlasy stát se krásnými. Přítomnost listové zeleniny ve stravě účinně zabraňuje vypadávání vlasů.

5 Užitečné vlasové přípravky

Sušené ovoce a ořechy

Sušené ovoce - rande, černé a bílé rozinky, sušené meruňky a švestky. Všechna sušená ovoce obsahují velké množství železa. Tento minerál pomáhá snižovat rychlou ztrátu vlasů..

Sušené ovoce můžete použít v potravinách v jakékoli formě - můžete z nich vařit kompoty nebo je přidávat jako přísada do pečení, je dobré připravovat saláty na bázi sušeného ovoce napařeného ve vroucí vodě. Žena by měla vědět, jak vařit sušené ovoce lahodně a užitečně, aby nejen potěšovala chuť, ale také přinášela tělu obrovské výhody..

Ořechy - lískové ořechy, vlašské ořechy, arašídy, piniové oříšky. Obecně se uznává, že ořechy jsou nepostradatelným produktem pro lidi, kteří se zabývají složitou mentální prací. Jen málokdo ví, že ořechy chrání ženy před vypadáváním vlasů.

Aktivními složkami ořechů jsou proteiny, železo, vitamín A, tuky. Díky vyváženému poměru mastných kyselin v lidském těle je příjem a absorpce živin správně vyvážený. Stačí denně jíst malou hrst ořechů, aby vlasy po chvíli leskly zdravým leskem a urychlily jeho růst.

Celá zrna

Celozrnné výrobky. Jak víte, celá zrna obsahují vlákninu ve svém složení, pomáhá gastrointestinálnímu traktu fungovat normálně. Harmonická práce střeva příznivě ovlivňuje funkčnost všech tělesných systémů, zajišťuje vstřebávání živin v celém rozsahu a aktivně odstraňuje všechny škodlivé látky z vnitřních systémů.

Díky obsahu vitamínu B7 v celých zrnech a mastných kyselinách je normalizována i funkce vlasových folikulů. Je třeba dodat, že každodenní přítomnost celých zrn ženy ve stravě zabraňuje vzniku šedých kadeřů.

Zelený čaj. Zdravý nápoj pomáhá omlazovat tělo, zabraňuje vypadávání vlasů, nasycuje pokožku nezbytnými mikroelementy a antioxidanty, které jsou nezbytné pro pokožku i vlasy.

Mléko

Kyselé mléko a mléčné výrobky. Všechny mléčné výrobky jsou plné vápníku, snadno stravitelných bílkovin, kaseinu a kyseliny mléčné. V souhrnu tato kompozice příznivě ovlivňuje vnější a vnitřní stav kadeří.

V ženské stravě musí být všechny mléčné výrobky čerstvé, je žádoucí, aby obsah tuku v těchto výrobcích nepřesáhl 3,2%.

Oleje

Rostlinné oleje (olivový nebo slunečnicový olej). Doporučuje se proti ztrátě kadeří vzít na lačný žaludek ráno po dobu 1 lžičky. oleje. K posílení a obnovení kadeře je užitečné použít rostlinný olej ve formě tekutých masek.

Vejce a maso

Vajíčka. V lidském těle hrají vejce zásadní roli. Vejce ve svém složení obsahují velké množství vitamínů a různých minerálů. Je dobré jíst vejce v jakékoli formě.

Je však důležité si uvědomit, že smažená vejce (zejména v másle) mohou mít nepříznivý vliv na trávicí systém, a proto musí být produkty v této formě přípravku sníženy na minimum.

Kuřecí vejce jsou bohatá na bílkoviny, nedostatek této složky může způsobit vypadávání vlasů..

Křepelčí vejce jsou nasycena vitamínem B, má příznivý účinek na lesk kadeří. Kachní vejce se mnohým zdají jako pochoutka, ale jejich přítomnost v ženské stravě také minimalizuje vypadávání vlasů. Zinek v čerstvých vejcích zlepšuje vnější strukturu kudrlinek, čímž ji zbavuje různých vad. Vejce obsahují vitamín B 12, podporuje růst vlasů. Vypadávání vlasů lze zabránit, pokud do nabídky přidáte vejce třikrát týdně.

Drůbeží maso (kuřecí, krůtí). Zvýšené vypadávání vlasů můžete zabránit, pokud do nabídky přidáte 200 gramů denně. libové drůbeží maso. Takové produkty jsou bohaté na riboflavin, vápník, měď, síru, kyselinu listovou a železo, kombinace složek pozitivně ovlivňuje kadeře..

Luštěniny

Fazole - čočka, zelený hrášek, čerstvé fazole, červené nebo bílé fazole. Správná výživa pro vypadávání vlasů je zařazení jedné z uvedených odrůd luštěnin dvakrát týdně.

Užitečné produkty pro růst vlasů na hlavě: podrobný seznam, příklad správné stravy po dobu 3 dnů, zaměnitelnost produktů

Jíst správné vitamíny pro růst vlasů je důležité pro jejich celkové zdraví.

Nedostatek některého z vitamínů a minerálů vytváří příznivé podmínky pro ztrátu a snížení hustoty kadeře.

Článek podrobně popisuje vitaminy, které jsou nezbytné pro udržení zdravých vlasů, a také užitečné produkty pro růst vlasové pokožky, obsahující prospěšné látky a minerály..

Dnes si povíme o tom, co musíte jíst pro růst vlasů, a také to, co jíst, aby vlasy nevypadly a nebyly husté?

Jaké vitamíny jsou zodpovědné za růst vlasů?

  • Vitamín C

Vitamin C podporuje celkovou imunitu a je silným antioxidantem. To je jedna z nejdůležitějších a nejúčinnějších živin, které přispívají k růstu a posílení kadeře..

  • B vitaminy

Vitaminový komplex B se nejlépe užívá s jídlem. Vitaminy této skupiny jsou rozpustné ve vodě a netoxické. Jejich přínos pro zdraví vlasů je založen na jejich schopnosti rozvíjet a regenerovat povrchové vrstvy pokožky..

  1. Biotin (B7) podporuje zdravé vlasy a podporuje jeho rychlý růst a podporuje metabolické potřeby vlasových folikulů. Biotin je nejúčinnější v kombinaci se zinkem, který zabraňuje vypadávání vlasů;
  2. B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) zajišťují výživu vlasových folikulů;
  3. B5 (kyselina pantothenová) dělá vlasy flexibilní, lesklé a zabraňuje jejich vypadávání;
  4. B6 (pyridoxin) pomáhá předcházet lupinám;
  5. B12 (kobalamin) také pomáhá při prevenci vypadávání vlasů..
  • Vitamin E

Poskytuje zdravou pokožku hlavy a regenerační účinek, pomáhá novým vlasovým folikulům pronikat do odumřelé vrstvy buněk.

Je to silný antioxidant, nedostatek retinolu (vitamín A) vede k vlasové pokožce, suchosti, nadměrnému vypadávání vlasů a lupům.

Vitamin D přispívá k rozvoji zdravých vlasových folikulů. Zlepšuje stav kmenových buněk, což zvyšuje jejich schopnost aktivovat spící vlasové folikuly..

Nedostatek železa může vést k nadměrnému vypadávání vlasů. Železo se doporučuje pro celkový růst a pohodu vlasů, protože přenáší kyslík ke svým kořenům. Denní dávka železa je 14-15 mg denně.

Nedostatek hořčíku v těle vyvolává zrychlené stárnutí a způsobuje pocit zvýšené únavy. Příznaky nedostatku hořčíku jsou podobné projevům stárnutí.

Vysoký krevní tlak, nepravidelný srdeční rytmus, ateroskleróza, srdeční problémy a rezistence na inzulín jsou všechny příznaky nedostatku minerálů.

  • Protein

Asi 90% všech vlasů je ve fázi růstu a zbývajících 10% je v neaktivní fázi (nebo spící fázi).

Po dlouhém pobytu v neaktivním stavu začnou vlasy vypadávat. Nedostatečný příjem bílkovin může způsobit nadměrnou ztrátu..

Když tělo nedostane optimální množství bílkovin s jídlem, snaží se vyrovnat tento stav uzavřením „produkce“ neesenciálního proteinu - který se používá při tvorbě nových vlasových folikulů.

Vypadávání vlasů je patrné do 2-3 měsíců po snížení příjmu bílkovin.

Nedostatek zinku vede ke zhoršení struktury proteinu, který tvoří vlasový folikul. Takové prudké oslabení a způsobuje nadměrné vypadávání vlasů.

Zinek také hraje klíčovou roli při produkci a tvorbě DNA a RNA, což je důležité pro optimální buněčné dělení vlasových folikulů pro zajištění zdravého růstu kadeří..

Podívejte se na video s lékařským komentářem k vitamínům na vlasy:

Jaká jídla jíst pro růst vlasů?

Podívejme se podrobněji na to, jaké produkty přispívají k růstu vlasů na hlavě..

Sacharidy. Asi 60% denních kalorií by měly být uhlohydráty. Jsou centrálním zdrojem energie a nezbytnými pomocníky při růstu vlasů..

Je důležité přidat do vaší stravy složitější uhlohydráty - zeleninu, ovoce, celá zrna (celozrnný chléb, rohlíky, housky) a hnědou rýži a odstranit jednoduché sacharidy a bílou mouku s pšenicí.

Protein - druh stavebního bloku pro vlasy, strava pro růst kadeří by měla sestávat z 20% bílkovinných produktů.

Esenciální mastné kyseliny. Odstraňte suché vlasy, odlupujte pokožku hlavy, křehké kadeře, vylepšete jejich strukturu.

Esenciální mastné kyseliny se vyskytují v rostlinných olejích, celozrnných produktech, luštěninách, čerstvých ořechech, olejnatých semenech, lněných olejích a dýňových semenech. Z těchto zdrojů by mělo pocházet přibližně 15–20% denních kalorií..

Vitamin A. Beta-karoten se nachází v zelené a žluté zelenině a ovoci, sladkých bramborách, brokolici, meruňkách.

Vitamin E. Jedná se o celozrnné výrobky, avokádo, rýžové vločky a otruby, ořechy (mandle, lískové ořechy, arašídy, kešu), tmavě zelená zelenina, luštěniny.

Vitamin K. Pomáhá udržovat zdravé vlasy. Potravinové zdroje vitamínu K - mléčné výrobky, fíky, zelený chřest, brokolice, hlávkový salát, růžičková kapusta, tmavě zelená listová zelenina, ovesné vločky, žito, sójové boby.

Vitamíny skupiny B. Obsahuje fazole, čočku, čerstvé ovoce a zeleninu, zejména citrusové plody a rajčata. Potraviny s vysokým obsahem biotinu zahrnují hnědou rýži, klíčky pšenice, zelený hrášek, čočku, oves, sójové boby, slunečnicová semínka a vlašské ořechy.

Vitamin C. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, pomeranče, limety, citrony, bobule, zelenina, růžičková kapusta, okurky, rajčata, květák, zelená listová zelenina a paprika.

Vitamin D. Do vaší stravy přidejte rybí olej, losos, sledě, makrely, pstruhy, kaviár, vejce a mastné mléčné výrobky..

Žehlička. Zvyšte příjem železa přidáním tmavě zelené zeleniny, celozrnných produktů a lněných semen do vaší stravy..

Draslík. Banán je nejlepším zdrojem draslíku, který hraje důležitou roli při transportu živin do vlasových folikulů přes buněčné membrány..

Zinek. Stimuluje růst vlasů zvyšováním imunity. Přírodní zdroje zinku jsou luštěniny, houby, sušené odstředěné mléko, špenát, dýně a slunečnicová semínka.

Věděli jste, že některé postupy mohou urychlit růst pramenů, jako je mezoterapie a masáž hlavy. Je také velmi důležité správně hřebenovat..

Správná výživa

Vyvážená strava, pravidelné cvičení, redukce stresu a zdravý spánek pomohou maximalizovat růstový potenciál vlasů..

Potraviny pro růst vlasů. Zde je ukázkové menu na 3 dny, které se pro přehlednost skládá z mnoha výše uvedených produktů:

Den 1

  1. 1 šálek ovesné vločky s čerstvými borůvkami, mandlemi a organickým sójovým nebo kokosovým mlékem, dvěma plátky krůtí šunky, jednou sklenicí vody, zeleným čajem nebo mandlovým mlékem.
  2. Kuřecí stehno s cibulí a olivovým olejem, quinoa nebo hnědá rýže (volitelné), jedna velká sklenice vody.
  3. Jako svačinu můžete jíst 1 velké jablko nebo kousek tvrdého sýra.
  4. Kuřecí prsa vařená v troubě s kořením a bylinkami, smažené zelené fazolky, listy salátu s avokádem v olivovém oleji, pečené sladké brambory, sklenka mléka.

Den 2

  1. Dvě vejce se sýrem, dva plátky krůtí šunky, čtyři plátky pomeranče, jeden šálek organického sójového mléka nebo zeleného čaje.
  2. Tuňákový salát s avokádem (1/2), rajčaty, nakrájenými listy salátu, dresinkem dle vašeho výběru (olivový olej), strouhaným sýrem, solí, pepřem podle chuti.
  3. Jako odpolední svačinu si můžete dát sáček s arašídy a 3-5 malých mrkví.
  4. Pečený losos v mléce a citronové šťávě, paprice a červené cibule, jeden šálek hnědé rýže, jeden šálek čaje, vody nebo kávy (bez cukru).

Den 3

  1. Celozrnný chléb se skořicí, domácí kompot, 50-70 g tuku tvaroh, jeden šálek zeleného čaje, mandlové mléko nebo voda.
  2. Kuřecí prsa pečená v troubě s kořením, mozzarellou a petrželkou, zelí smažené v olivovém oleji, jedna sklenka čočky, jedno mango.
  3. Losos, neloupaná (hnědá) rýže, černé nebo hnědé fazole, jablko pečené s medem a skořicí, jako dezert.

Maso, ryby a mléčné výrobky budou v každém případě muset být podrobeny tepelnému ošetření, ale jejich vlastnosti se nezmění. Je vhodnější vařit maso a ryby v troubě, dvojitém kotli nebo na grilu, vyhýbat se smažení jídla na pánvi.

Na našem webu najdete velké množství receptů pro domácí masky pro růst vlasů: s kyselinou nikotinovou, z kávových základů, s vodkou nebo koňakem, s hořčicí a medem, s aloe, se želatinou, se zázvorem, z henny, z chleba, s kefírem, se skořicí, vejcem a cibulkou.

Jak vyměnit sezónní produkty?

Řekneme vám, co musíte jíst pro růst vlasů na hlavě v mimosezóně.

Jakýkoli produkt z výše uvedené tabulky může být nahrazen jeho analogem, například v případě absence manga (zdroj draslíku) lze do stravy přidat sušené ovoce (sušené meruňky nebo sklenici rozinek)..

Sýr mozzarella (zdroj vápníku a vitamínu A) lze nahradit sýrem „ruským“. Nahraďte sójové nebo kokosové mléko netučnou smetanou (až 15%) a mandlové mléko kravským.

Drahé brokolice lze vyloučit a místo toho přidat do stravy květák, cuketa nebo lilek (zdroje draslíku, hořčíku a vápníku).

Vyvážená strava je klíčem ke zdraví vašich kudrlinek.

Vlasy potřebují přírodní vitamíny z jídla díky své rychlé a snadné absorpci..

Správně vybrané menu může nahradit nedostatek vitamínů, minerálů, stopových prvků a živin a výsledky budou patrné v prvních měsících následujících po.

Užitečné materiály

Přečtěte si naše další články o obnově vlasů:

  • Tipy, jak pěstovat kadeře po stříhání nebo jiném krátkém střihu, obnovit přirozenou barvu po zabarvení, urychlit růst po chemoterapii.
  • Lunární srážky v kalendáři a jak často je třeba při pěstování snížit?
  • Hlavní důvody, proč prameny nerostou dobře, které hormony jsou zodpovědné za jejich růst?
  • Jak rychle pěstovat vlasy za rok nebo dokonce za měsíc?
  • Prostředky, které vám mohou pomoci růst: efektivní sérum pro růst vlasů, zejména značka Andrea; Produkty Estelle a Aleran; voda z čemeřice a různé vody; Koňský šampon a olej; stejně jako další šampony pro růst, zejména aktivátor šamponu Gold hedvábí.
  • Pro odpůrce tradičních léčivých přípravků vám můžeme nabídnout folk: mumie, různé byliny, tipy na použití hořčičného a jablečného octa a recepty na výrobu domácího šamponu..
  • Vitamíny jsou velmi důležité pro zdraví vlasů: přečtěte si přehled nejlepších lékárenských komplexů, zejména přípravků Aevit a Pentovit. Dozvíte se o vlastnostech aplikace vitamínů B, zejména B6 a B12.
  • Zjistěte více o různých lécích zvyšujících růst ampulek a tabletů.
  • Věděli jste, že prostředky ve formě sprejů mají příznivý vliv na růst kadeří? Nabízíme vám přehled účinných sprejů a pokynů pro vaření doma.

Užitečné video

Užitečná jídla pro růst a posílení vlasů, od vypadávání vlasů a křehkých kadeřů, od časně šedých vlasů

Jaká jídla k posílení vlasů ?

Hustota a krása kadeří do značné míry závisí na správně vybrané stravě. Bez správného množství vitamínů a minerálů začnou vypadávat, ztrácet lesk a pružnost. Proto je pro jejich sílu a hustotu důležité používat přípravky na posílení vlasů denně.

Jaké látky jsou dobré pro posílení vlasů

Lidské vlasy se skládají z bílkovin (více než 80%) a vody (zbývajících 15–20%). Minerální sloučeniny a melanin se v nich přirozeně vyskytují také v malém množství. Kvůli nesprávné péči, životnímu stylu, pod vlivem různých negativních vnějších faktorů, se kvantitativní obsah těchto látek snižuje. V důsledku toho se struktura pramenů zhoršuje, stávají se křehkými a porézními, zpomalují jejich růst, oslabují folikuly.

Struktura lidských vlasů

K normalizaci jejich stavu a zlepšení jejich vzhledu je nutné obohatit stravu o bílkoviny a polynenasycené kyseliny v co největší míře. Pro jejich rychlou absorpci a transport do žárovek a hlavní délku je třeba konzumovat také vitamíny a určité aminokyseliny..

Vitamíny na vlasy

Pro rychlý růst krásných a silných vlasů, zejména užitečných vitamínů. Jsou zodpovědné za různé tělesné funkce..

    Vitamin A. Nachází se v kuřecích a krůtových játrech, zelené zelenině (zejména v petrželce, kopru, brokolici a špenátu), mořských řasách, jablkách a samozřejmě v mrkvi. Retinol hraje velkou roli při léčbě vypadávání vlasů na hlavě. Průměrná denní dávka 1 000 mcg se však může lišit v závislosti na ročním období a obecném menu;

Mrkvová šťáva s retinolem E nebo tokoferolem. Je zodpovědný za krásný lesk, vlhkost a čistotu zámku. Nasycuje folikuly vlhkostí, při vnějším použití pomáhá normalizovat fungování mazových žláz. Nachází se v pšeničném oleji (největší procento), sóji, olivách, semenech a ořechech. Pro normalizaci jeho množství se doporučuje jíst sušené ovoce a cereálie z celých zrn. Z obilovin věnujte zvláštní pozornost pohanky, pšenice a kukuřice;

Vitamin E. ve výrobcích Vitaminy skupiny B. Ne všechny nutriční sloučeniny z této třídy jsou stejně užitečné. Tělo potřebuje nejvíce normalizovat růst a stav pramenů nikotinu (vyskytujících se ve vejcích, domácím kuřecím masu, kvasinkových kulturách i pivu) a kyselině para-aminobenzoové (přítomné v bramborách, pivovarských kvasnicích, čerstvém mléce).

Výrobky vitamínu B

Chcete-li rychle absorbovat většinu vitamínů, musíte do nabídky přidat čerstvé oleje lisované za studena. Tím se současně zajistí „transport“ látek na místo určení a normalizuje se rovnováha lipidů.

Video: Elena Malysheva. Posilování vlasů

Užitečné vlasové přípravky

V závislosti na vašich potřebách si můžete vybrat ideální stravu pro vaše vlasy. Pokud je problém v růstu nebo zámky vypadnou příliš, pak budou k dispozici velmi užitečná jídla pro posílení vlasů. Pomohou kondenzovat zdravé folikuly, probudit „spánek“, aktivovat ochranné funkce těla. Kromě toho sníží ztráty v důsledku normalizace metabolismu..

Užitečné vlasové přípravky

Jaká jídla k posílení vlasů:

  • Mořské ryby. Zejména zástupci jesetera a lososa. Jejich maso je bohaté na lehké bílkoviny, polynenasycené mastné kyseliny, esenciální aminokyseliny, mikrominerály a vitamín D. Tento koktejl je ideální pro dívky trpící alopecí nebo sníženou rychlostí růstu pramenů;
  • Játra. Přes stereotypy je každý vhodný. Hlavním rysem tohoto těla je schopnost akumulovat užitečné látky, pro jejich použití v případě potřeby. Kromě toho jsou játra velmi dietní - proto ani jeho nadměrná konzumace pravděpodobně neovlivní postavu. Obsahuje retinol, nikotinovou a listovou kyselinu, tokoferol. A téměř každý zná recept na jeho správnou přípravu;
  • Oleje. Tuky mají odpovědnou ochrannou funkci. Kromě toho dodávají kadeřům elasticitu a lesk, udržují vlhkost. Nejužitečnější pro kůži a vlasy: lněné semínko, konopí, rakytník, sezam a oliva. Pokud takové nejsou, můžete pít slunečnice, ale pouze nerafinované. Chcete-li zabránit trávení, použijte navíc lžíci citronové šťávy;

Vlasové oleje

  • Cereálie. Málokdo ví, že existují dokonce i cereálie, které přispívají k normálnímu růstu vlasů a brání jejich ztrátě a křehkosti. Zejména je to pohanka, ovesné vločky, rýže. S těžkou alopecí trichologové doporučují zdržet se konzumace celé pšenice (ale je povoleno pít šťávu z jejích klíčků);
  • Ovoce a zelenina. Jakékoli dostupné ovoce bude užitečné pro kadeře. Banány (bohaté na hořčík a draslík), jablka (nasycená jodem) a dýně (skutečný sklad vitamínů a minerálů) se však zvláště liší..
  • Pokud chcete zlepšit zdraví nejen kadeře, ale i celého organismu jako celku, doporučujeme obohatit svůj jídelníček čerstvou zeleninou a ovocem, jakož i zdravými rostlinnými a lehkými živočišnými tuky. Je nutné zcela eliminovat rychlé uhlohydráty (sladkosti, moučné výrobky, soda atd.) A snížit spotřebu kávy.

    Užitečné produkty pro zpevnění nehtů a vlasů

    Užitečné produkty pro zpevnění nehtů a vlasů

    • Mléčné produkty. A co je nejdůležitější, takové jídlo by mělo být domácí. Na rozdíl od plnotučného mléka není ze skladového mléka absolutně žádný přínos. Všechny mléčné výrobky jsou nasycené vápníkem, fosforem, bílkovinami a esenciální aminokyselinou tryptofanu. Přímo se podílí na tvorbě nových vlasových folikulů a jejich výživě. Pokud se vám nelíbí mléko - pijte fermentované pečené mléko, kefír, jedte tvaroh nebo sýr. Všechny obsahují tyto sloučeniny, ale v menší míře;
    • Želatina. Nejužitečnější produkt pro normalizaci stavu vlasů a nehtů. Stejně jako kadeře tvoří více než 80% snadno stravitelného proteinu. Ale v běžném životě je docela obtížné se s ní setkat. Bohaté na želatinu v bohatých masových vývarech (želé maso, kuřecí polévka), ucho (zejména po mastných rybách, jako je losos);
    • Ořechy a sušené ovoce obecně. Často se doporučuje dívkám po porodu normalizovat metabolismus a obohatit tělo esenciálními kyselinami a tuky. Pro vlasy jsou nejužitečnější cedr, mandle a ořechy;
    • Zelená zelenina. Špenát, petržel, salát a rukolou - obsahují hodně vitamínů, železa a esenciálních kyselin. Pro krásu vlasů stačí použít alespoň 100 gramů některého z uvedených produktů denně.

    Kromě toho poskytněte tělu normální rovnováhu voda-sůl. Pijte alespoň 6 sklenic neperlivé vody denně, nedovolte dehydrataci.

    Jaká jídla se doporučují pro růst vlasů a ne pro vypadávání vlasů ?

    Vlasy vyžadují nejen pravidelnou péči, ale také určité vitamíny a minerály, které tělo přijímá z potravy. Krásné a zdravé vlasy vyžadují pravidelnou a správnou výživu, ale doporučuje se také jíst určité potraviny, protože obsahují zvláště cenné složky. V tomto článku se budeme zabývat potřebnými produkty pro růst vlasů..

    Odborníci doporučují jíst následující jídla.

    • Část živočišných a rostlinných bílkovin (ryby a mořské plody, drůbež, libové hovězí a telecí maso, luštěniny, vejce, odstředěné mléko a mléčné výrobky);
    • Lžíce rostlinného oleje, bohatá na polynenasycené tuky a vitamín E (slunečnice, lněná semínka, oliva, kukuřice);
    • Tři nebo více porcí dobrých, pomalých uhlohydrátů - celá zrna (celozrnný chléb, pohanka, proso, ovesné vločky, těstoviny z tvrdé pšenice);
    • Pijte 6-8 sklenic tekutiny (voda, ovoce a bylinné čaje, ovocné a zeleninové šťávy);
    • Potraviny bohaté na vitamíny C a A (mrkev, meruňky, melouny, špenát, rajčata, dýně, citrusové plody, jahody, kiwi, petržel, paprika, rajčata, brokolice, brambory);
    • Velké porce potravin bohatých na vitaminy B (celozrnné výrobky, luštěniny, libové maso, ořechy, beztučné mléčné výrobky, pivovarské kvasnice, zelená listová zelenina);
    • Jedna nebo dvě porce potravin bohatých na kyselinu listovou (tmavě zelená listová zelenina, luštěniny, chřest, brokolice, špenát, pšeničné klíčky);
    • Potraviny bohaté na vitamín D (rybí olej, ryby a mořské plody, mléko a další potraviny obohacené tímto vitaminem) jsou také dobré pro vystavení slunci (10 minut denně).

    Přípravky proti vypadávání vlasů a pro rychlý růst.

    Musíte jíst čerstvé potraviny, které jsou dobré pro vaše vlasy. Pro zdravé vlasy jsou velmi důležité vitaminy B, C, E, A a K, které by se měly přijímat denně. Najdete je v zelené zelenině, slunečnicová semínka, ořechy, studený lisovaný čerstvý olej, hrášek, citrusové plody, rýže, avokádo, mrkev, brokolice, mléčné výrobky, zelí, sója.

    Mléčné výrobky obsahují hodně vápníku a je to nejdůležitější minerál, který je zodpovědný za růst vlasů. Kromě toho mléčné výrobky obsahují mléčné bílkoviny, kasein, který poskytuje vlasové bílkoviny také nezbytné pro růst a silnou strukturu..

    Výrobky pro křehké a suché vlasy

    Pokud jsou vaše vlasy suché a velmi se zlomí, vaše vlasy nerostou a nerozdělují se, vaše tělo pravděpodobně nemá dostatek mastných kyselin a jsou zodpovědné za sílu a lesk vlasů.

    Jaká jídla posilují vlasy a kde hledat tyto kyseliny ?

    Najdete je v rybách, dýňová semínka, ořechy, olivy a avokádo, lněný a olivový olej. Je důležité, aby uvedené produkty byly přítomny ve stravě každý den, bez ohledu na to, v jaké formě. Kromě toho zkuste pít nejméně dva litry vody denně, aby vaše vlasy zůstaly zvlhčené. Je pravděpodobné, že vlasy potřebují trochu více minerálu zvaného oxid křemičitý (oxid křemičitý), který v moderních zpracovaných potravinách chybí. Pokud je to možné, vždy zvolte přírodní produkty. Oxid křemičitý lze nalézt v jahodách, zelí, okurkách, květáku, salátu, rýži, cibuli a v každé zelené listové zelenině.

    Zdravé jídlo pro mastné vlasy

    Vitamin B reguluje mastné vlasy, takže v tomto případě musíte jíst hodně produktů z celých zrn, ořechů, mléčných výrobků, vajec a zelené listové zeleniny. Stejně důležité je zdržet se konzumace příliš mastného jídla, protože to vede ke zvýšené práci mazových žláz. Pokud dieta nepomůže, musíte navštívit lékaře, protože zvýšený tuk může být příznakem onemocnění.

    Mohlo by vás zajímat: Multivitaminová formulace - komplex vitamínů.

    Úžasná a přirozená směs vitamínů a minerálů. Složení zahrnuje vše potřebné pro naše zdraví, energii a krásu. Základem je přírodní směs ovocných šťáv (suchá šťáva z granátového jablka, pomeranče, citronu, jablka, banánů) doplněná vitamíny a minerály.

    Obsahuje vitaminy: A, E, C, H, B2, B4, B5, B8, B1, B3, B6, B9, B12, železo, zinek, mangan, měď, chrom, jod.

    Cena: 660 rublů.

    Na této stránce se můžete seznámit se všemi doplňky stravy od naší společnosti

    13 produktů pro krásné vlasy

    Neváhejte, vaše kadeře se stanou luxusními, pokud se o svou stravu postaráte. Tyto produkty obsahují látky nezbytné pro růst a posílení vlasů..

    DŮLEŽITÉ! Aby vaše vlasy zůstaly vždy zdravé a silné, musíte jim poskytnout dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků, surových uhlohydrátů a vitamínů, jakož i aminokyselin..

    1. Mléčné výrobky

    Mléko obsahuje všechny živiny nezbytné pro život. Proto, při péči o zdraví vlasů, nezapomeňte na mléčné výrobky! Je to vynikající zdroj organického vápníku, který je zodpovědný za růst a posílení vlasů..

    Zapište si jednu sklenici mléka denně do seznamu dobrých zvyků. Obsahuje 240 mg vápníku, což je téměř čtvrtina denní normy! Kromě toho je mléko bohaté na fosfor, draslík, síru, biotin.

    Nemáš rád mléko? Nahraďte jej mléčnými výrobky. Je bohatá na probiotika (prospěšné bakterie), které nejen posilují imunitní systém, ale také pomáhají vstřebávat vitamíny B. Jsou potřebné pro zdravé vlasy..

    2. Banán

    Toto ovoce se již stalo známým hostem na našem stole. Je velmi zdravý: banány obsahují biotin (vitamin H nebo B7). Reguluje nejen fungování nervového systému, ale má také příznivý vliv na stav vlasů, pokožky a nehtů.

    Další plus ve prospěch banánů: obsahují křemík, který je zodpovědný za sílu kadeře a stimuluje jejich růst. Mimochodem, neměli byste si myslet, že se z těchto plodů velmi zotavíte: jedno ovoce obsahuje pouze 60–80 kcal.

    3. Sója

    Víte, že vaše vlasy jsou z 97% keratinu - bílkovinné látky obohacené stopovými prvky a vitamíny? Proto je protein pro jejich růst a vývoj tak potřebný. A sója je nejlepším zdrojem rostlinných bílkovin. Jeho výhodou je, že neobsahuje škodlivý cholesterol, adrenalin a hormony, které se vyskytují v mase. Rostlinný protein je tráven mnohem snadněji než živočišný protein..

    Kromě toho sója obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, které stimulují růst vlasů. Kromě sójového masa můžete použít také sójové mléko, omáčky a máslo.

    Vitamíny, které jsou důležité pro zdraví vlasů

    • Vitamin E. Vyživuje vlasové folikuly, chrání před ultrafialovými paprsky a obnovuje krevní oběh pokožky hlavy.
    • Vitamin C. Podporuje růst vlasů, vstřebávání železa a také aktivuje krevní oběh.
    • Vitamin B. Podporuje růst vlasů a také je silná a hustá, snižuje obsah tuku a poskytuje elasticitu..
    • Vitamin A. Zlepšuje strukturu vlasů, činí ji jemnou a hedvábnou..

    4. Semena

    Pokud máte nudné a křehké vlasy, pak jim zřejmě chybí zinek. S plným právem můžete hostovat na slunečnicových semenech! 100 g tohoto užitečného produktu obsahuje až 5,2 mg zinku. V kombinaci s vitamínem B6 (a je toho také hodně v semenech) zinek působí zázraky: obnovuje barvu vlasů a lesk, stimuluje jejich růst.

    Myslíte si, že žvýkací semena jsou neestetická? Souhlasíme! Nakupte je již oloupané a přidejte do jakéhokoli jídla. Mimochodem, dýňová semínka obsahující vitamín E jsou také velmi užitečná pro zdraví žen..

    5. Ústřice

    Tento produkt je lídrem v obsahu zinku, který je nezbytný pro mnoho biologických procesů, včetně produkce bílkovin. Porce ústřice obsahuje asi 74 gramů zinku. Ale pokud si nemůžete dovolit ústřice, nahraďte je hovězím nebo drůbežím.

    6. Bran

    Nejužitečnější je jíst chléb s otrubami, jsou zdrojem vlákniny, která reguluje fungování střeva, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. To přispívá k lepší absorpci živin ak celkovému zlepšení těla. A pro otruby jsou také cenné v tom, že obsahují vitaminy B, včetně biotinu a panthenolu.

    Místo otrubového chleba si můžete vzít křupavý chléb s otrubami a ještě lépe otrubami s přírodním jogurtem. Nyní se v supermarketech prodává mnoho produktů na bázi otrub a v lékárně - bioaditiva s nimi.

    7. Qiwi

    Kiwi je lídrem v obsahu vitamínu C: jedno ovoce zcela pokrývá denní potřeby těla. Bez tohoto vitaminu však nebudou zdravé nejen vlasy, ale i zuby, svaly, nehty a kosti. Kromě toho je toto exotické ovoce nebo spíše bobule bohaté na organické kyseliny, riboflavin, thiamin a stopové prvky. Mimochodem, zkuste to jíst s kůží: zlepšuje střevní motilitu.

    8. Ořechy

    Tyto produkty jsou bohaté na železo, zinek a biotin, které jsou zodpovědné za sílu vlasů. Nezáleží na tom, jaké ořechy dáváte přednost - vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle nebo kešu. Vitamin E, který je bohatý na ořechy, se nazývá elixír mládí: zpomaluje proces stárnutí buněk..

    9. Játra

    V hovězím játrech je vše, co vaše vlasy potřebují! Za prvé, protein je stejný jako u hovězího masa. Za druhé, vitaminy B, včetně biotinu, jehož nedostatek způsobuje vypadávání vlasů a lupy. Zatřetí je játra mezi produkty z hlediska obsahu železa (6 mg na 100 g) a není zbytečné, aby jídla z tohoto produktu byla předepisována pacientům s anémií. Vaše vlasy se stávají křehkými kvůli nedostatku železa! Začtvrté, v játrech je 14krát více vitaminu A než v másle. Je lepší koupit nemraženou játra, a když se vaří, příliš se neusmažte.

    10. Kokosový olej

    Tento produkt by neměl být konzumován. Zázraky může provádět pouze tehdy, když je aplikujete přímo na vlasy. Kokosový olej díky vysokému obsahu bílkovin pomáhá obnovit poškozené vlasy.

    11. Mořské ryby

    V žádném jiném produktu nenajdete takovou sadu vitaminů rozpustných v tucích (A, D a E) jako v mořských rybách. Co můžeme říci o řadě stopových prvků důležitých pro zdravé vlasy, včetně fosforu, draslíku, zinku, mědi a jodu!

    200 g ryb obsahuje polovinu denního příjmu bílkovin a plnou dávku esenciálních aminokyselin.

    Představte tradici pravidelného organizování rybích dnů, protože pro zdravé vlasy musí být rybí pokrmy konzumovány nejméně čtyřikrát týdně.

    Dobrá zpráva: štikozubec obecný, pollock, sumec a platýs ve svých vlastnostech nejsou horší než dražší ryby. Mimochodem, všechny mořské plody, bez výjimky, jsou užitečné pro zdravé vlasy..

    12. Mrkev

    Tento produkt je vynikajícím zdrojem vitamínu A, díky kterému budete mít nejen zdravou pokožku hlavy, ale také dobrou vizi. Snažte se jíst mrkev často. Během polední přestávky si připravte saláty nebo kousky.

    13. Špenát

    To, co vám teď řekneme, vás okamžitě učiní špenátovým fanouškem! Ukazuje se, že jeho listy obsahují celý komplex vitamínů (skupina B je plně zastoupena), hodně bílkovin a tolik železa, že byl předepsán pro anémii po celá desetiletí. Obsahem minerálů zaujímá první místo mezi zeleninou! Špenát - nejlepší dresink na polévku a skvělý příkrm na maso.

    14 nejlepších produktů pro růst vlasů

    Mnoho lidí chce mít silné a zdravé vlasy, zejména s tím, jak stárnou. Zajímavé je, že vaše vlasy rostou asi 1,25 cm za měsíc a 15 cm za rok. Rychlost růstu závisí na faktorech, jako je věk, zdraví, genetika a strava.

    Ačkoli nemůžete změnit faktory, jako je věk a genetika, strava je jedním z faktorů, který můžete ovládat. Ve skutečnosti může konzumace potravin, které neobsahují správné živiny, způsobit vypadávání vlasů..

    Na druhé straně vyvážená strava se správnými živinami může podpořit růst vlasů, zejména pokud se u vás projevuje ztráta vlasů v důsledku špatné výživy..

    Zde je 14 z nejlepších potravin, které můžete zahrnout do svého jídelníčku na podporu růstu vlasů..

    Nejlepší produkty pro růst vlasové pokožky

    1. Vejce

    Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, dvou živin, které mohou podporovat růst vlasů..

    Spotřeba bílkovin je důležitá pro růst vlasů, protože vlasové folikuly jsou tvořeny především bílkovinami. Bylo zjištěno, že nedostatek bílkovin ve stravě vede k vypadávání vlasů (1).

    Biotin je nezbytný pro produkci bílkovin, které tvoří vlasy. Tento protein se nazývá keratin. Proto se biotinové doplňky často prodávají jako produkty pro růst vlasů..

    Studie také prokázaly, že konzumace více biotinu může pomoci zlepšit růst vlasů u lidí s nedostatkem biotinu (2).

    Nedostatek biotinu je však neobvyklý stav, pokud budete jíst vyváženou stravu. Existuje jen málo důkazů o tom, že by zdraví lidé měli větší spotřebu biotinu (3).

    Vejce jsou také vynikajícím zdrojem zinku, selenu a dalších živin pro vlasy. Díky tomu jsou jedním z nejlepších produktů pro růst vlasů a jejich optimální zdraví (4).

    Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, což je důležité pro zdraví a růst vlasů. Nedostatek některé z těchto živin je spojen s vypadávání vlasů..

    2. Bobule

    Bobule oplývají užitečnými složkami a vitamíny, které mohou podporovat růst vlasů..

    Jsou to potraviny, které obsahují velké množství vitamínu C, které mají silné antioxidační vlastnosti..

    Antioxidanty mohou pomoci ochránit vlasové folikuly před poškozením škodlivými molekulami nazývanými volné radikály. Tyto molekuly jsou přirozeně přítomny v těle a prostředí (5, 6).

    Například 144 gramová porce jahod poskytuje tělu 141% doporučeného denního příjmu (RDA) vitamínu C (7).

    Kromě toho tělo využívá vitamín C k produkci kolagenu, bílkoviny, která pomáhá posílit vlasy tak, aby se nestaly křehkými a křehkými (8, 9).

    Navíc vitamín C pomáhá tělu vstřebávat železo z potravy. Nízká hladina železa může způsobit anémii při vypadávání vlasů (10).

    Bobule jsou bohaté na sloučeniny, jako jsou antioxidanty a vitamíny, které mohou podporovat růst vlasů. Například jahody obsahují hodně vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu a absorpci železa, což může podporovat růst vlasů..

    3. Špenát

    Pokud vás zajímá, která jídla přispívají k růstu vlasů, měli byste určitě zvážit zahrnutí zeleniny jako špenát do vaší stravy..

    Špenát je zdravá listová zelená zelenina bohatá na základní živiny, jako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C, které mohou podporovat růst vlasů (11).

    Vitamin A pomáhá kožním žlázám vytvářet mazu. Tato mastná látka pomáhá zvlhčovat pokožku hlavy, aby udržovala zdravé vlasy (12, 13).

    30 gramová porce špenátu poskytuje až 54% denního požadavku na vitamín A (11).

    Špenát je také vynikající rostlinný zdroj železa, který je nezbytný pro růst vlasů. Železo pomáhá červených krvinek přenášet kyslík v těle, zlepšuje metabolismus a podporuje růst a regeneraci (14).

    Navíc, nedostatek železa je spojen s vypadávání vlasů (10).

    Přečtěte si více o blahodárných vlastnostech špenátu na této stránce - Špenát: Přínosy pro zdraví a nebezpečí.

    Špenát je bohatý na kyselinu listovou, železo a vitamíny A a C, které mohou podporovat růst vlasů. Nedostatek těchto živin může způsobit vypadávání vlasů..

    4. Mastné ryby

    Mastné ryby jako losos, sledě a makrely obsahují živiny, které mohou podporovat růst vlasů..

    Jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které souvisejí s růstem vlasů..

    Studie provedená se 120 ženami ukázala, že suplementace omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, jakož i antioxidanty, redukuje vypadávání vlasů a zvyšuje hustotu vlasů (15).

    Další studie zjistila, že užívání doplňků z rybího oleje významně snížilo vypadávání vlasů a zvýšený růst vlasů u žen s řídnoucími vlasy (16).

    Existuje však jen několik studií, které studovaly účinky omega-3 mastných kyselin na růst vlasů. Než odborníci na zdraví mohou vydat jakákoli doporučení, je zapotřebí více výzkumu..

    Mastná ryba je také vynikajícím zdrojem bílkovin, selenu, vitamínů B a vitamínu D3 - živin, které mohou přispívat k rozvoji zdravých a silných vlasů (17).

    Mastné ryby, jako je losos, sledě a makrely, jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin, které jsou spojeny se zlepšením růstu a hustoty vlasů. V této oblasti je však pouze několik studií, takže je zapotřebí více..

    5. Sladké brambory (sladké brambory)

    Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem beta-karotenu. Tělo přeměňuje tuto sloučeninu na vitamín A, který je spojen s dobrým zdravím vlasů..

    Středně sladké brambory (asi 114 gramů) obsahují dostatek beta-karotenu, aby více než čtyřikrát překonaly denní požadavky na vitamín A (18).

    Studie ukázaly, že vitamin A podporuje tvorbu mazu, což pomáhá udržovat zdravé vlasy..

    Kromě toho může vitamin A také urychlit růst vlasů a stimulovat růst tlustších vlasů, zatímco zabraňuje regresi jiných vlasových folikulů (19, 20).

    Sladké brambory jsou bohaté na vitamin A, který pomáhá při tvorbě mazu, urychluje růst vlasů a zvyšuje jejich tloušťku.

    6. Avokádo

    Seznam produktů podporujících růst vlasů zahrnuje avokáda..

    Avokádo je lahodné a výživné tropické ovoce, které obsahuje velké množství zdravých tuků..

    Je také vynikajícím zdrojem vitamínu E, který může podporovat růst vlasů. Jedno médium avokáda (asi 200 gramů) poskytuje 21% RDI vitamínu E (21).

    Podobně jako vitamin C je vitamin E antioxidant, který pomáhá neutralizovat volné radikály a pomáhá bojovat proti oxidačnímu stresu..

    V jedné studii lidé se ztrátou vlasů po užívání vitaminu E po dobu osmi měsíců vykázali 34,5% zlepšení růstu vlasů (22).

    Vitamin E chrání také pokožku, jako je pokožka hlavy, před oxidačním stresem a poškozením. Poškození pokožky hlavy může vést ke zhoršení kvality vlasů a ke snížení počtu vlasových folikulů (23, 24).

    Avokádo je navíc vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Tyto tuky nemohou být produkovány samotným tělem, ale jsou důležitými stavebními kameny vašich buněk. Esenciální nedostatek mastných kyselin spojený s vypadávání vlasů (25).

    Na této stránce se můžete dozvědět více o výhodách avokáda pro lidské tělo - Avokádo: výhody a poškození lidského těla.

    Avokádo je bohaté na vitamín E, antioxidant, který podporuje růst vlasů. Kromě toho je toto ovoce vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, které se zdají být rozhodující pro růst vlasů..

    7. Ořechy

    Ořechy jsou chutné a obsahují mnoho živin, které mohou přispívat k růstu vlasů..

    Například 28 gramová porce mandlí obsahuje 37% RDI vitamínu E (26).

    Kromě toho ořechy také dodávají tělu širokou škálu vitamínů B, zinku a esenciálních mastných kyselin. Nedostatek těchto živin je spojen s vypadávání vlasů (9).

    Ořechy mají také mnoho dalších prospěšných vlastností, včetně snížení zánětu v těle a snížení rizika vzniku kardiovaskulárních chorob (27).

    Díky tomu jsou ořechy skvělým a snadným doplňkem vaší stravy..

    Ořechy jsou bohaté na živiny, jako jsou vitamíny E, vitaminy B, zinek a esenciální mastné kyseliny, které mohou podporovat růst vlasů a jsou spojeny s mnoha dalšími přínosy pro zdraví..

    8. Semena

    Mezi produkty užitečnými pro růst vlasů lze rozlišit semena.

    Semena poskytují tělu obrovské množství živin a relativně málo kalorií. Mnoho z těchto živin může také přispívat k růstu vlasů. Patří mezi ně vitamín E, zinek a selen..

    28 gramová porce slunečnicových semen obsahuje téměř 50% vitamínu E RDI a také širokou škálu vitamínů B, které jsou velmi prospěšné pro zdravé vlasy (28).

    Některá semena, jako jsou lněná semínka a semena chia, navíc tělu dodávají omega-3 mastné kyseliny.

    28g porce lněných semen obsahuje 6388 mg omega-3 mastných kyselin. Toto je více omega-3 mastných kyselin než polovina filet z lososa (178 gramů) (16, 29).

    Lněná semena však poskytují tělu typ omega-3 mastné kyseliny, která se v těle nepoužívá tak efektivně, jako omega-3 nalezená v mastných rybách. Přesto jsou skvělým doplňkem stravy..

    Chcete-li získat nejširší škálu živin, je nejlepší použít směs osiva.

    Stejně jako ořechy, semena jsou bohatá na vitamín E a další živiny, které mohou podporovat růst vlasů. Některá semena také obsahují omega-3, které jsou spojeny s růstem vlasů..

    9. Sladká paprika

    Sladké papriky jsou skvělým zdrojem vitamínu C, který může přispívat k růstu vlasů..

    Jeden žlutý pepř ve skutečnosti poskytuje tělu 5,5krát více vitamínu C než v pomeranči (30).

    Vitamin C pomáhá stimulovat produkci kolagenu, což může posílit vlasy. Je to také silný antioxidant, který chrání prameny vlasů před oxidačním stresem..

    K oxidačnímu stresu dochází, když volné radikály potlačují antioxidační obranný systém těla. To je způsobeno vypadávání vlasů a šedivé vlasy (5, 6).

    Kromě toho jsou papriky také vynikajícím zdrojem vitaminu A..

    Tento vitamin může pomoci urychlit růst vlasů stimulací tvorby mazu, který pomáhá udržovat zdravé vlasy..

    Sladká paprika je bohatým zdrojem vitamínů A a C, dvou živin, které pomáhají udržovat vaše vlasy zdravé a mohou vám pomoci růst..

    10. Ústřice

    Mezi produkty pro rychlý růst vlasů zaujímají ústřice zvláštní místo.

    Ústřice jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů zinku (31).

    Zinek je minerál, který pomáhá udržovat růstový a regenerační cyklus vlasů (32).

    Nedostatek zinku ve stravě může přispět k telogenní alopecii, běžné, ale reverzibilní formě vypadávání vlasů způsobené nedostatkem živin ve stravě (33).

    Studie prokázaly, že užívání doplňků zinku může zvrátit ztrátu vlasů způsobenou nedostatkem zinku (34, 35).

    Příliš mnoho zinku však může také přispět k vypadávání vlasů. To je důvod, proč získat zinek z potravin, jako jsou ústřice, může být lepší volbou než při užívání doplňků, protože potraviny poskytují tělu zinek v malých, ale zdravých dávkách (36).

    Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinku ve stravě. Tento minerál pomáhá udržovat cyklus růstu a obnovy vlasů..

    11. Krevety

    Krevety jsou populární korýši, jejichž maso je bohaté na mnoho živin, které podporují růst vlasů..

    Krevety jsou například vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů skupiny B, zinku, železa a vitamínu D. 100 gramů krevetek obsahuje 38% vitamínu D RSN (37).

    Zajímavé je, že studie spojily nedostatek vitamínu D3 se ztrátou vlasů (38, 39, 40)..

    Přes jejich velmi nízký obsah tuku, krevety také poskytuje lidskému tělu malé množství omega-3 mastných kyselin. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny je spojena se zlepšeným růstem vlasů (16, 37).

    Přečtěte si více o výhodách krevety pro lidské tělo na této stránce - Krevety: výhody a poškození těla.

    Krevety jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů B, zinku, železa a vitamínu D, které mohou podporovat růst vlasů. Poskytují také tělu malé množství zdravých omega-3 mastných kyselin..

    12. Fazole

    Mezi potraviny pro růst vlasů lze také rozlišit fazole.

    Fazole jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou nezbytné pro růst vlasů..

    Fazole jsou stejně jako ústřice dobrým zdrojem zinku, který pomáhá vlasům růst a regenerovat. 100 gramová porce černé fazole obsahuje 7% RDI zinku (32).

    Poskytuje také lidskému tělu mnoho dalších výživných látek pro vlasy, včetně železa, biotinu a kyseliny listové (41).

    Kromě toho všeho jsou fazole velmi všestranné a levné, což z nich činí snadný doplněk stravy..

    Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, železa, zinku a biotinu, které jsou nezbytné pro optimální zdraví vlasů. Společně mohou pomoci růstu vlasů..

    13. Sójové boby

    Studie prokázaly, že sloučeniny v sóji mohou podpořit růst vlasů. Jednou z těchto sloučenin je spermidin, který se nachází v hojném množství v sóji (42).

    Například studie na 100 zdravých lidech ukázala, že doplněk stravy na bázi spermidinu prodloužil fázi aktivního růstu vlasů nazývanou anagenní fáze. Čím déle vlasový folikul zůstává v anagenní fázi, tím déle vlasy porostou (43).

    Studie in vitro také prokázaly, že spermidin podporuje růst lidských vlasů (44).

    Výzkum spermidinu a růstu vlasů je však zcela nový, proto je zapotřebí více výzkumu, než odborníci na zdraví mohou doporučit doporučení k užívání spermidinu.

    Sójové boby jsou jedním z nejlepších zdrojů spermidinu - sloučeniny, která může prodloužit aktivní fázi růstu vlasů.

    14. Maso

    Maso je základní potravou mnoha lidí a je bohaté na živiny, které mohou přispívat k růstu vlasů..

    Protein v mase napomáhá růstu vlasů a pomáhá obnovit a posílit vlasové folikuly. 100 gramová porce vařené hovězí svíčkové obsahuje až 29 gramů bílkovin (45).

    Zejména červené maso je bohaté na železo, které je snadno stravitelné. Tento minerál pomáhá červených krvinek dodávat kyslík do všech tělesných buněk, včetně vlasových folikulů (14).

    Nedostatky bílkovin a železa jsou spojeny se ztrátou vlasů (1, 10).

    Maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro zdravé a silné vlasy. Zejména červené maso je bohaté na železo, které může podporovat růst vlasů..