Vápník pro kosti

- V lékárnách se prodává mnoho přípravků na bázi vápníku - drahé a levné, inzerované a ne příliš. Co je třeba zvážit při výběru?

- Vápník musí být dobře vstřebán a neškodný. Proto při výběru těchto léků není hlavním kritériem cena nebo reklama, ale pečlivé studium dávek a složení na obalu..

Existují vápenaté soli, které se vstřebávají lépe než ostatní. Proto si vždy přečtěte pokyny k doplnění. Pokud je ve složení obsažen laktát nebo citrát vápenatý, můžete si jej bezpečně koupit. Tyto látky jsou dobře absorbovány..

Glukonát vápenatý se vstřebává horší. Je pravda, že jeho užitečnost může být vylepšena. Chcete-li to provést, rozdrťte tabletu a kapejte z ní několik kapek citronové šťávy, dokud nezasvítí. Výsledek těchto jednoduchých akcí je následující. Vápník přechází do dostupné formy, která se rychle a dobře vstřebává ve střevech..

Uhličitan vápenatý se vstřebává pomaleji než jiné formy. Jeho přínosy z toho však nezmenšují. Zde je problém jiný. K tomu, aby přípravky na bázi uhličitanu vápenatého byly účinné, jsou zapotřebí speciální pokročilé technologie. Ne vždy se používají, proto existuje nebezpečí pořízení zboží nízké kvality.

Existuje však jeden poměrně jednoduchý způsob, jak zjistit, co je co. Tabletu uhličitanu vápenatého ponořte do sklenice se stolním octem. Pokud se během 30 minut úplně rozpustí, buďte si jisti, že jste si zakoupili kvalitní lék.

Zbývající vápenaté soli jsou považovány za neúčinné a prakticky se nepoužívají k prevenci osteoporózy..

Druhou důležitou podmínkou je dávkování. Norma vápníku pro dospělého je od 800 do 1200 mg. Nižší hodnota odpovídá potřebám mladých, zdravých a mobilních lidí. Horní standard je určen pro těhotné, rychle rostoucí mládež a ženy po 50 letech.

Pokud pravidelně konzumujete mléčné výrobky a jiné zdroje vápníku, může být dávka snížena na polovinu. To znamená, že pro kompenzaci nedostatku vápníku by jeho denní norma neměla být menší než 400-600 mg.

Mějte na paměti, že množství „elementárního“ nebo čistého vápníku by mělo být uvedeno na etiketě léku. Často se stává, že lék je inzerován všude a v něm čistý vápník - 20 mg. Takové složení samozřejmě nepoškodí, ale nepřinese očekávané přínosy.

- Stojí za to věnovat pozornost ceně?

- Drahé léky nejsou nutně nejlepší. Možná jejich cena jednoduše zahrnovala aktivní reklamní kampaň. Proto se mohou podobné přísady v ceně značně lišit. Nejprve tedy musíte prostudovat složení léků a poté porovnat jejich náklady.

- Má smysl zvolit si „přírodní vápník“, který je součástí některých doplňků výživy?

- Pro reklamu doplňků vápníku se někdy používají slova „z přírodních zdrojů“. Obvykle jsou takto určeny doplňky stravy ústřice, tj. Vápník ze skořápek. Lze také nazvat kostní moučkou.

Je však třeba mít na paměti, že skořápky nejsou vždy získány v ekologicky čistých oblastech. A v přípravcích z kostní moučky mohou být také nežádoucí nečistoty.

Z tohoto důvodu může být „přírodní“ vápník, zejména pokud je obsažen v doplňku stravy, nižší než syntetický.

- Je pravda, že minerály, jako je hořčík nebo zinek, pomáhají zlepšit vstřebávání vápníku? Proto složení tablet musí také obsahovat tyto stopové prvky.

- Podle vědeckých studií nemá přidání těchto minerálů k lékům prakticky žádný účinek na absorpci vápníku.

Účinnost hořčíku a zinku v prevenci a léčbě osteoporózy však byla prokázána. Jsou velmi důležité pro zdraví kostí. Přípravky obsahující vápník lze tedy pít souběžně s multivitaminy, které tyto stopové prvky obsahují.

Při užívání doplňků vápníku se neobejdete bez vitamínu D, který zlepšuje vstřebávání vápníku. U osteoporózy se doporučuje užívat alespoň 400 IU vitamínu D denně. Pití vápníku bez vitamínu D - vyhazování peněz. Ale opět může být vitamin D získán z multivitaminového komplexu. Není nutné, aby byl součástí vápníkového přípravku. I když složité nástroje jsou samozřejmě pohodlnější.

- Je možné omezit multivitaminy, protože obsahuje také vápník?

- Multivitaminy zpravidla neobsahují v dostatečném množství. A ještě jedna nuance. V komplexech vitaminu a minerálů se vápník obvykle nachází ve formě fosfátu, který se absorbuje horší. Proto s osteoporózou jsou zapotřebí speciální léky.

- Jak dlouho by měl být kurz doplňování vápníku??

- Tablety vápníku by se neměly užívat nepřetržitě. Načasování určuje lékař. V „nebezpečných“ obdobích, tj. Se zrychleným růstem, během menopauzy, je nezbytné zotavení se ze zlomenin, průběhy přípravků s vápníkem. Obvykle to doporučujeme vzít několik měsíců a pak krátkou přestávku. Během „odpočinku“ se musíte opírat o vápník z potravin.

- Řeč samozřejmě o mléčných výrobcích?

- Mléčné výrobky jsou nejdostupnějším zdrojem vápníku. Tento minerál však v nich není obsažen. Je to hodně ve špenátu a také ve vejcích, mandlích. Šampionem však je sezam.

Samozřejmě nemůžete jíst hodně sezamových semen v jejich přirozené formě, ale můžete z nich jíst kozinaki. Je také dobré do sezóny přidat sezamový olej. Kromě vápníku má také „kytici“ živin, proto se doporučuje je ochutnat salátem.

Měli byste také pravidelně jíst zeleninu. Samy obsahují vápník a zlepšují jeho vstřebávání z jiných potravin, protože stimulují trávení.

Pokud jde o mléčné potraviny, pokud můžete pít čerstvé přírodní mléko, musíte to dát přednost. Bohatý na vápník je také „domácí“ tvaroh, zakysaná smetana.

Jedním ze zdrojů vápníku jsou sýry, zejména ty tvrdé. Při jeho výrobě je tento stopový prvek ztracen v nejmenším množství..

Při výběru mléčných výrobků pamatujte: čím nižší je obsah tuku v produktu, tím vyšší je obsah vápníku v něm. Toto pravidlo se vztahuje jak na mléko, tvaroh a jogurt..

- A co může snížit nebo zvýšit účinnost přípravků na bázi vápníku?

- Podle vědců z Petrohradu se vápník nejlépe vstřebává večer po 19 hodinách. To je způsobeno každodenními výkyvy v hormonálním pozadí člověka. V noci je vápník „vyplaven“ z kostí. Večerní podávání léků tento proces pozastavuje..

Pro zlepšení absorpce se doporučuje užívat vápníkové přípravky během jídla nebo bezprostředně po jídle. Nové lékařské údaje naznačují, že pokud ženy nepijí tablety vápníku během jídla, jsou vystaveny zvýšenému riziku ledvinových kamenů.

Je lepší pít drogy se spoustou vody. A při špatné produkci žaludeční šťávy se doporučuje kyselá šťáva, jako je pomerančová šťáva.

Je lepší užít malé množství vápníku několikrát denně, a ne okamžitě celou dávku. Malá množství se lépe vstřebávají, proto je výhodnější vzít dvakrát 0,5 g každý než jednou 1 g.

Absorpce vápníku a kofein se zhoršují. Proto je lepší kombinovat sýrový sendvič s kávou. Navíc je nepijte, stejně jako čajové tablety. Je nežádoucí pít sycené nápoje. Fosfor obsažený v těchto nápojích pomáhá „vyplavovat“ vápník ze zubů a kostí..

Antibiotika tetracyklinové skupiny a některá protizánětlivá, antikonvulzivní a laxativní léčiva částečně narušují „práci“ přípravků s vápníkem. Pokud potřebujete tyto léky, musíte se poradit s lékařem o tom, jak je kombinovat s vápníkem..

- Jsou doplňky vápníku vždy dobře tolerovány? Jsou v jejich aplikaci nějaká omezení??

- Přípravky vápníku a vitamínu D jsou kontraindikovány při urolitiáze a selhání ledvin.

U některých lidí může užívání doplňků vápníku vést k bolesti žaludku, zácpě nebo nevolnosti. Některé tablety je obtížné polykat kvůli jejich velké velikosti..

Proto můžete vyzkoušet různé formy drog. Například žvýkací nebo rozpustné tablety. Takže si vyberete lék, který vám nejvíce vyhovuje. Všimněte si, že šumivé formy jsou lépe absorbovány..

Posílení kostí: 10 nejlepších zdrojů vápníku v potravinách

Vápník je životně důležitý minerál pro celé tělo. Při udržování správné úrovně snižujete riziko zlomenin, osteoporózy a cukrovky, posilujete zuby. Vápník je nezbytný pro správnou kontrakci a relaxaci krevních cév a svalů, přenos nervových impulsů a produkci hormonů. Dospělí by obvykle měli konzumovat 1000 mg minerálu denně a starší by měli konzumovat 1200 mg.

Ale pokud si myslíte, že nejlepším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, pak se hluboce mýlíte. Ve skutečnosti mnoho produktů snadno předjímá tvaroh a mléko v obsahu tohoto cenného prvku. Řekneme vám o nich, ale nejprve - trochu zábavná chemie.

Jíst a asimilovat není totéž.

K absorpci vápníku dochází za účasti dvou důležitých prvků - bílkoviny a vitaminu D. Vypadá to takto: ze střeva vápník vstupuje do krevního řečiště - napomáhá to aktivní forma vitamínu D (kalcitriol), který zlepšuje pronikání minerálu do střevních buněk a pro produkci kalcitriolu je nutná bílkovina.. Zde je taková vzájemná pomoc.

Proto při používání potravin bohatých na vápník je vždy doplňte uvedenými živinami - vitamínem D a proteinem. Takže pro tělo budete mít velký prospěch.

Osteoporóza je kurděje kostí, nikoli nedostatek vápníku

"Je mi líto, že starší ženy s diagnózou osteoporózy naslouchají svým lékařům a užívají další vápník a dokonce i problematické léky zvané bisfosfonáty." Jsou to iracionální, dogmatické a škodlivé přístupy k problému degradace kostí s věkem. Ve své době, při cvičení nefrologie a vnitřního lékařství, jsem viděl mnoho pacientů trpících cévními onemocněními, kteří užívají doporučené dávky vápníku. Rentgenové paprsky ukázaly perfektní tvar kalcifikovaných krevních cév a kalcifikovaných srdečních chlopní, “říká Susanna Humphries.

Jakýkoli lékař vám řekne, že viděli bezpočet pacientů s cévním onemocněním, kteří užívali doporučenou dávku vápníku. A rentgenové paprsky ukazovaly obrysy kalcinovaných srdečních chlopní a kalcifikovaných krevních cév.

Kostní matrice obsahuje živiny a vápník, pokud jsou přítomny, pokud jsou přítomny správné živiny a hormony. Gravitační síla, obvykle ve formě ložiskové hmoty, má prvořadý význam a měla by být základem zdravé kostry..

Vitamíny pro kosti
První věc, kterou musíte udělat, je vyhledat v adresářích seznam potravin bohatých na hořčík, vitamin C, vitamin K a minerály, jako je oxid křemičitý a bór. Křemík je důležitý nejen pro kosti, ale také pro léčbu deprese.

Věděli jste, že nutriční nedostatky mohou způsobit křehkost kostí??

Zatímco lékařské doplňky vápníku fungují, vaše léčba by měla zahrnovat:
vitamín C
vitamin K2
vitamín d3
silika
bor
hořčík

Tyto stále důležitější prostředky jsou důležité pro udržení zdravých kostí a prevenci praskání. Pokud máte dostatek vitamínu K, vitamínu D3 a vitaminu K2, bude tělo směřovat vápník do kostí, nikoli do krevních cév a srdce..

Vitamin C dělá některé dobré věci pro posílení kostí.
Mineralizuje kosti a stimuluje růst kostních buněk..
Zabraňuje poškození kosti.
Eliminuje oxidační stres, tj. Stárnutí.
Užitečné pro syntézu kolagenu.

Když je vitamin C v kostních buňkách nízký, způsobuje to odbourávání kostí, zatímco nové kosti se netvoří. Bylo vědecky prokázáno, že starší pacienti s kostními zlomeninami měli ve své krvi nižší hladinu vitamínu C ve srovnání s těmi, kteří neměli zlomeniny. Hustota kostí je vyšší u lidí s esenciálními hladinami vitaminu K, bez ohledu na hladinu estrogenu..

Vitamin K2 je také známý pro zlepšení zdraví kostí a kardiovaskulárního zdraví. Pokud se vás tedy týkají problémy s kostí nebo srdcem, doplnění touto živinou by bylo dobrým nápadem..

Co je užitečné pro posílení kostí - 7 nejlepších produktů podle výzkumu

Kosti vytvářejí pevný rám, který pomáhá pohybovat se v prostoru a chrání vnitřní orgány člověka před jakýmkoli vnějším poškozením.

Bohužel i takový robustní systém může selhat. V průběhu života je chemické složení, stejně jako síla kostní tkáně, náchylné ke změnám. Tyto parametry jsou uplatňovány velkým počtem faktorů: od stárnutí a počtu zlomenin až po nedostatek živin v těle.

Kvůli nesprávné stravě a nesprávnému životnímu stylu může dojít k vícenásobnému narušení fungování pohybového aparátu, což může významně omezit každodenní činnost člověka.

Po prostudování dnes dostupných studií si můžete vybrat seznam 7 užitečných produktů, jejichž použití posílí kosti, sníží riziko osteoporózy a zachová zdraví celého muskuloskeletálního systému..

1. Dýňová semínka

Všechna semena rostlin obsahují velké množství vápníku a hořčíku (a jak víte, až 50% tohoto minerálu se nachází v úložišti kosti).

Nejužitečnější jsou dýňová semínka.

Jedna vědecká studie potvrdila, že dýňová semena zvyšují počet osteoblastů a snižují shlukování osteoklastů v kostní tkáni, což poskytuje spolehlivou prevenci osteoporózy a obnovuje sílu kostry.

Měly by je používat těhotné a kojící ženy, aby zabránily osteoporóze (snížení hustoty kostí), jakož i dětem pro aktivní růst kostí a kroucení.

Denní norma hořčíku je asi 400-420 mg pro muže a asi 300-320 mg pro ženy. Děti do 14 let potřebují 80 až 240 mg hořčíku. Současně 100 g dýňových semen obsahuje téměř 600 mg makrobuňky, což zcela pokrývá denní potřeby těla.

2. Ořechy

Ořechy jsou univerzálním zdrojem hořčíku, kyseliny alfa-linolové a omega-3 mastných kyselin, které nejen snižují rychlost fyziologické destrukce kostní tkáně, ale také přispívají k rychlému obnovení poškození a kostní fúzi (zlomeniny, degenerativní onemocnění)..

Mnoho studií prokázalo vysokou účinnost ořechů. Například kanadští vědci dospěli k závěru, že „zdravé“ stravovací chování s povinným zařazením ořechů do stravy zlepšuje minerální složení kostní tkáně a výrazně snižuje riziko osteoporózy a zlomenin..

Australští vědci dospěli k podobnému výsledku. Podle nich konzumace rostlinných potravin (s přídavkem zeleniny, luštěnin, ovoce a ořechů) zvyšuje pevnost kostní tkáně, zabraňuje vzniku dystrofických a degenerativních onemocnění z pruhovaných svalů.

3. Listové zelené

Všechny zelené listové rostliny jsou bohaté na cenné proteiny a stopové prvky. Zvláště jsou ceněny přítomností hořčíku, vápníku a vitamínu K. V tomto případě jsou nejužitečnější lístky koriandru, salátu a zelené cibule (peří).

Asi 30 - 80 g popsaných produktů poskytuje denní potřebu vitamínu K. Tento vitamin zvyšuje rychlost regenerace kostí v důsledku aktivace osteokalcitoninu..

Je prokázáno, že nedostatek vitaminu K v krvi zvyšuje riziko zlomeniny kyčle o téměř 30%. Podobné výsledky získali japonští vědci, ale míra rizika byla o něco nižší - 21%.

4. Mastné ryby

Mastné ryby jsou bohaté na vitamín D. Většina z nich se nachází v tuňácích, makrel, lososů, sardinek, makrel.

Vitamin D hraje hlavní roli při udržování integrity kostí a také pomáhá při vstřebávání vápníku. Při nedostatku vitaminu D je pozorováno postupné snižování pevnosti kostí, zvyšuje se riziko zlomenin.

Denní dávka vitamínu D je podle amerického ministerstva zdravotnictví asi 600 IU pro dospělého, starší lidé by měli lištu zvýšit na 800 IU. Tato fyziologická potřeba překvapivě poskytuje pouze 150 - 180 g „průměrné“ ryby.

Ryby také obsahují cenné omega-3 mastné kyseliny a vitamín A, které jsou regulátory iontové výměny v kostní tkáni..

5. Sýr

Tvrdé sýry (Gouda, Cheddar, Parmesan) mají velkou řadu užitečných vlastností, ve kterých se nachází 10-14krát více vápníku než v běžném mléce.

Odborníci na Granadské univerzitě tvrdí, že vápník normalizuje metabolické procesy v kostní tkáni, inhibuje resorpci a také zlepšuje fungování celého muskuloskeletálního systému. Množství vápníku ve stravě je nepřímo úměrné výskytu osteoporózy, onemocnění onkologického a kardiologického profilu.

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělý spotřeboval nejméně 6500 g sýrů a výrobků, které jej používají ročně.

6. Mušle

Měkkýši, stejně jako některé další mořské plody, dodávají tělu cenné aminokyseliny, mnoho vitamínů, makro a mikroelementy. Nejdůležitější jsou však vitaminy B..

Vitamin B12 podle amerického ministerstva zdravotnictví normalizuje výměnu minerálních solí na úrovni kostní tkáně, snižuje riziko osteoporózy.

7. Fazole a sójové boby

Fazole obsahují významné množství bílkovin, škrobu, vitamínů (A, B, C, K, PP, K) a minerálních složek. Z hlediska kvalitativního složení fazole prakticky odpovídají skotu.

Sója dává tělu přirozené isoflavonoidy, lecitin, fytové kyseliny. Takový soubor užitečných látek vytváří předpoklady pro správný vývoj kostí u malých dětí a také pomáhá předcházet snížení hustoty kostí u starších osob související s věkem..

Pokusy na potkanech ukazují, že konzumace sójových bobů inhibuje resorpci kosti, zabraňuje rozvoji osteoporózy v perimenopauzálním období..

5 důležitějších výživových tipů

Pro zvýšení pevnosti kostí a prevenci různých patologií se doporučuje dodržovat následující doporučení:

  1. Vyvážte svůj jídelníček. Vyvážená strava a absence energetických přebytků vytvářejí předpoklady pro získání všech potřebných živin (především bílkovin a uhlohydrátů) a jsou také účinné při prevenci obezity. Nadměrné zatížení pohybového aparátu významně zvyšuje riziko poškození nejen kloubů a chrupavek, ale také kostí. Obzvláště důležité jsou takové složky, jako jsou vitaminy (A, K, D, B12), hořčík, vápník.
  2. Dodržujte zlomkovou stravu. Doporučuje se užívat 4-6krát denně ve stejných dávkách, aby se v těle vytvořilo rovnoměrné zatížení metabolismu.
  3. Fry méně. Smažení nebo dlouhodobé tepelné zpracování jinými metodami ničí mnoho užitečných látek.
  4. Odmítněte alkohol Několik vědeckých studií a experimentů ukazuje, že konzumace alkoholu (zejména dlouhodobá) snižuje hustotu kostí a přispívá ke zlomeninám. Bylo také zaznamenáno zhoršení kvality všech strukturálních prvků zubů. Kromě toho je známo, že alkohol poškozuje klouby..
  5. Jezte více čerstvé zeleniny a ovoce, listovou zeleninu. Tyto produkty nasycují lidské tělo nejdůležitějšími stopovými prvky a vitamíny, mají výrazný pozitivní vliv na metabolismus.

Pokyny pro životní styl

Zdraví kostních tkání je ovlivněno nejen výživou, ale také povahou každodenního chování. Je důležité dodržovat následující doporučení:

  1. Pravidelná fyzická aktivita. Cvičení posiluje vazový aparát a pruhované svaly. Výsledkem je vytvoření předpokladů pro adekvátní vývoj kostní tkáně. Podle vědců jsou silová cvičení zvláště účinná.
  2. Časté outdoorové aktivity. To pomáhá zlepšit zásobování všech orgánů a tkání kyslíkem, prevenci mikrocirkulačních poruch v kostech. Navíc, díky slunečnímu záření, můžete získat vitamín D. Měli byste zůstat pod ultrafialovým světlem ne déle než 30 minut denně a jako místo si vybrat parkové oblasti.
  3. Kompetentní přístup k vašemu zdraví. Jakákoli ložiska bolesti nebo snížená pohyblivost kloubů, zejména po dlouhou dobu, by měla být důvodem pro naléhavou žádost odborníka. Včasná léčba často vede k pozitivním výsledkům..
  4. Vzdát se kouření. Pravidelná inhalace tabákového kouře (včetně pasivního) negativně ovlivňuje nejen stav pohybového aparátu, ale i celý organismus. Výměna vitamínu D a absorpce vitamínu C je narušena, syntéza nových kolagenových vláken je potlačena.

Závěr

Pro udržení zdraví kostí a prevenci nemoci tedy stačí dodržovat správnou výživu, udržovat zdravý životní styl s úplným odmítnutím špatných návyků a včasně konzultovat lékaře, pokud se zjistí patologické změny. Tato pravidla pomohou udržovat pohybový aparát ve zdravém stavu..

Zlomeniny vápníku - nejúčinnější sestřihovací pilulky

Léky jsou nezbytným společníkem při léčbě zlomenin. Předepisují se minerály a vitamíny častěji než ostatní..

Vápníkové přípravky na zlomeniny kostí jsou hlavními prostředky, jejichž činnost je zaměřena na obnovení integrity kostních struktur, funkčnost poraněné části těla a zlepšení kvality života.

Řekneme vám, který vápník je nejúčinnější pro zlomeniny kostí, o čem je důležité vědět a jak jej správně vzít, aby se vrátila radost z pohybu.

Farmakologický vzdělávací program

Vápníkové ionty jsou uloženy v poškozených oblastech kostní tkáně, obnovují ji a urychlují hojení zlomenin.

Léky obsahující vápník mohou léčit zranění bez poškození jiných orgánů a tkání - kostí, svalů, zubů, nehtů, vlasů, protože když dojde ke zlomení, tělo mobilizuje všechny rezervy a nasměruje vápník do oblastí s patologickým procesem. "Oloupení" jiných struktur lidského těla, které také potřebují vápník, je plné zhoršení jejich stavu. A prvními příznaky nedostatku jsou křehké a tenké nehty, problémy se zuby atd..

Kromě zlomenin různých typů se vápníkové přípravky používají k hypokalcémii (nedostatku minerálů) různých etiologií (menopauza, kojení, těhotenství, dospívání a stáří atd.).

Omezení užívání léků obsahujících vápník:

Nadbytek iontů vápníku v biologických tekutinách (moč, krev) - hyperkalciurie, hyperkalcemie;

Patologie ledvin (nefrourolitiáza, selhání ledvin, nefrokalcinóza);

Kalcifikující nádory (kostní metastázy, sarkoidóza, myelom);

Přecitlivělost na složky léčiva.

Co pít pro sestřih kostí během kojení a těhotenství, stanoví lékař individuálně.

Konzultace s lékařským odborníkem je nezbytná, protože nadbytek vápníku během těhotenství může vyvolat patologie vývoje plodu.

Některá léčiva obsahující vápník mohou navíc vyvolat anémii s nedostatkem železa v důsledku snížené absorpce iontů železa v trávicím traktu..

Minerální příjem není povolen v trimestru III, aby se předešlo komplikacím porodu spojeným s narušenou pohyblivostí pánevních kostí a předčasným zhutněním kostí lebky u dítěte.

Minerální ionty také přecházejí do mateřského mléka, takže musíte být velmi opatrní při výběru dávky..

Obecné pokyny pro příjem vápníku

Léky se doporučuje užívat po jídle nebo s ním, omýt kyselou šťávou nebo vodou.

Pro lepší vstřebávání je lepší užít lék odpoledne.

Drogy nejsou kompatibilní s nápoji obsahujícími kofein (koktejly, silný čaj, sladkosti, káva) a alkohol.

Výhodné jsou malé dávky. Nejúčinnější schéma, ve kterém je doporučená denní dávka užívána v několika dávkách.

Průměrná doba trvání léčebného cyklu je 1-1,5 měsíce.

Co vápník nestojí za to koupit

Ne všechny léky jsou stejně užitečné..

A existuje několik důvodů:

Nedostatek vitamínu D3, který aktivuje vstřebávání a fixaci minerálů v kostní tkáni, slouží k zabránění ukládání minerálů ve formě solí;

Špatná absorpce díky fyzikálně-chemickým vlastnostem složek léčiva.

Glukonát vápenatý je sloučenina, která se špatně vstřebává. Jde zde nejen o nedostatek vitamínu D, ale také o farmakologické vlastnosti.

Tento lék je vhodné použít při alergických a kožních onemocněních, ale v případě zlomenin je bezmocný..

Uhličitan vápenatý lze zakoupit pouze tehdy, je-li vyráběn spolehlivým výrobcem, který dodržuje procesní předpisy..

A jedním z ukazatelů kvality je cena. Dobrý, kvalitní lék nemůže být levný..

Kvalitu těchto léků můžete zkontrolovat jednoduchou chemickou reakcí - vložte tabletu do sklenice s 9% octem a nechte 30 minut. Pokud se lék úplně rozpustí, můžete svěřit své kosti tomuto uhličitanu vápenatému - opravdu to pomůže.

Nekupujte vitamín-minerální komplexy - koncentrace minerálů v nich je zanedbatelná. Toto množství nestačí se závažným nedostatkem vzniklým v důsledku zlomení paží, nohou a jiných kostí.

Pivovarské kvasnice s vápníkem, které jsou v tabletách tak nešťastné, nejsou vhodné ani pro zdravého člověka, nemluvě o zraněném.

Calcium Sandoz

Švýcarské šumivé tablety obsahující komplex vápenatých solí - uhličitan a laktoglukonát.

Rozpouštějí se ve vodě a přeměňují se v aktivní, snadno stravitelnou formu minerálu.

Schváleno pro použití v pediatrické praxi (u dětí starších 3 let).

K dispozici v dávkách 500 a 1000 mg.

Tablety lze užívat 1 nebo 2krát denně..

Doporučená dávka pro děti od 10 let a dospělých je 1000 mg, pro děti do 9 let - 500 mg denně..

Jsou případy, kdy je třeba zvýšit dávku, ale potřebu takového opatření může určit pouze lékař.

Výhodou léku je původní forma uvolňování - roztok s příjemnými aromatickými vlastnostmi, takže lék může být užíván u lidí s obtížným polykáním (u starších lidí, dětí, těhotných žen atd.).

Nevýhodou je drahá léčba.

Cena 20 tablet v dávce 500 mg - 363 rublů, 1000 mg - 600 rublů.

Calcemin

Entericky potažený americký minerální komplex.

Kromě vápníku a vitamínu D obsahuje další prvky s osteotropní aktivitou - měď, zinek, mangan, bór.

Výhodou oproti jiným lékům je, že se jako účinná látka používá citrát vápenatý..

Jeho pozitivní vlastnosti:

Dobrá stravitelnost bez ohledu na zdravotní stav zažívacího systému;

Zlepšuje metabolismus hormonů podílejících se na tvorbě zdravé kostní tkáně;

Není uložen ve formě solí v ledvinách;

Nezasahuje do normální absorpce železa.

Nevýhodou léku jsou velké tablety, které nelze rozbít, což může způsobit potíže s jejich polykáním..

Tento léčivý přípravek je schválen pro použití od 5 let.

Nepoužívejte tablety s aktivní tuberkulózou.

Doporučená denní dávka pro děti do 12 let - 1 tableta, pro dospělé - 2 tablety.

K dispozici v různých obalech - 120, 60 a 30 tablet, průměrná cena je 400, 500 a 780 rublů. resp.

Kromě toho se vyrábí Calcemin Advance, který je vylepšen hořčíkem a zvýšenou dávkou vitamínu D.

Používání tablet je omezeno u dětí do 12 let.

Dávka pro zlomeniny -1 tableta denně.

Cena za balení 30 tablet je 470 rublů, z 60 ks. - 700 rub., Ze 120 ks. - 900 rub.

Horský vápník

Jeden z nejlepších rozpočtových nástrojů pro léčení zlomených kostí a trhlin..

Vyrábí jej oblíbený domácí výrobce léčiv a doplňků stravy - společnost Evalar.

Uhličitan vápenatý je obohacen o přírodní přírodní biostimulátor - mumiyo, který zlepšuje transport a metabolismus iontů vápníku, aktivuje procesy regenerace a metabolismu.

Během laktace;

V dětské praxi.

Jedna dávka - 2 tablety.

Počet recepcí denně - 2krát.

Tento léčivý přípravek je dobře snášen a nezpůsobuje vedlejší účinky..

Jeho hlavními výhodami jsou přijatelná cena (236 rublů za 80 tablet) a jedinečné složení.

Osteokea

Řada vysoce kvalitních osteotropních produktů vyrobených ve Velké Británii na bázi uhličitanu vápenatého, zinku, vitamínu D3, hořčíku.

Dospělí jsou doporučené tablety, které se užívají 2krát denně.

Jejich cena je 460 rublů., Balení obsahuje 30 ks..

Zejména pro děti starší 6 let se vyrábí roztok pro orální podání s příjemnou pomerančovou chutí.

Použití tekuté formy je u pacientů s diabetem omezeno.

Děti dostávají 1 čajovou lžičku 2-3krát denně, s jídlem.

Délka léčby trvá 2–3 týdny.

Za láhev 200 ml bude muset zaplatit 488 rublů.

Natekal

Resorpční tablety od italského výrobce na bázi uhličitanu vápenatého a vitamínu D.

Používá se pro dospělé pacienty, včetně nastávajících matek a kojících matek.

2 tablety se užívají denně.

Cena 60 tablet je 380 rublů.

Nevýhoda - v lékárnách je těžké najít.

Natemille

Další pilulka vápníku a vitamínu D v tabletách od italského výrobce.

Liší se ve zvýšené dávce složek.

Tento léčivý přípravek je určen pro použití staršími osobami.

Náklady na 30 tablet - 500 rublů.

Nevýhoda - ne všechny lékárny jsou k dispozici.

Complivit vápník D3

Řada domácích léčiv používaných ve zlomeninách u dětí a dospělých.

Speciálně pro děti se vydává oranžová suspenze, která je schválena pro použití u kojenců.

Průměrné náklady na léky na léky jsou 291 rublů. na lahev 200 ml.

Pro dospělé a starší děti (od 3 let) jsou poskytovány tablety s příchutí máty a pomeranče, které se liší v dávkování přísad.

Vysoký obsah vitamínu D - mincovní aroma.

Kupující si může vybrat optimální počet tablet - k dispozici jsou balení po 30 a 100 kusech.

Cena 30 tablet je 200-270 rublů, 100 tablet je 411-478 rublů..

Ženy po menopauze mohou užívat Complivit Calcium D3 Gold, který navíc obsahuje rostlinný analog estrogenového hormonu - genistein a vitamíny.

Zvláštností a jedinečností této drogy je použití látky genistein, která se vyrábí ve Švýcarsku..

Další komponenty minimalizují nepohodlí, které doprovází menopauzu, včetně osteoporózy a křehkých kostí. Tím dochází ke vzájemnému zvýšení osteotropní aktivity.

Doporučuje se užít 1 tabletu denně..

Nedostatek medicíny zdaleka není nákladem na rozpočet:

30 tablet stojí 517 rub., 60 ks. - 844 rub.

Kromě toho bezpečnost fytoestrogenů u hormonálně závislých novotvarů, včetně s myomy.

Vápník D3 Nycomed

Oblíbené pro prodej a doporučení lékařů a lékárníků mezi přípravky na bázi vápníku.

Vyrobeno norskou farmaceutickou společností.

Jako účinné látky se používají vitamín D a uhličitan vápenatý..

Používání tablet je povoleno pro děti od 3 let a dospělé.

Příjemné organoleptické vlastnosti a různé chutě (máta, citron, jahodový meloun, pomeranč);

Široký výběr balení - od 30 do 120 tablet;

Vysoce kvalitní, prověřená mnohaletou praxí.

Tablety s příchutí citronu se doporučují starším pacientům a při léčbě osteoporózy.

Cena tablet začíná od 240 rublů.

Vápník plus

Šumivé tablety od ruského výrobce s přídavkem vitamínu C..

Když se tableta rozpustí, vytvoří se roztok s příjemnou chutí a vůní pomeranče.

Jako účinná látka se používá uhličitan vápenatý..

Je povoleno používat pro rychlou obnovu kostí ve zlomeninách, včetně těhotných a kojících žen, dospívajících..

Užívejte 2 tablety denně.

Průměrná cena 12 tablet je 213 rublů.

Kolagen Ultra plus vápník D3

Jeden z nejlepších nástrojů pro opravu kostí ve všech typech zlomenin..

Díky kombinaci kolagenu s vápníkem a vitamínem D se terapeutické účinky vzájemně posilují..

Příjem prášku je doprovázen:

Rychlá tvorba kostní dřeně;

Posílení kostních struktur;

Protizánětlivé a analgetické účinky.

Kolagen podporuje tvorbu kostní matrice a současně zlepšuje stav kloubů a kůže.

Přijato jako roztok s příchutí jablek..

Doporučená dávka - 1 prášek denně.

Komplexní pozitivní účinek na celý pohybový aparát.

Nevýhodou je drahá léčba.

Cena 7 sáčků - 290 rublů., 30 sáčků - 824 rublů..

Doppelherz aktiv Magnesium + Calcium

K dispozici ve dvoufázových tabletách vyrobených pomocí technologie depot, tj. S postupným uvolňováním složek.

Lék navíc obsahuje měď, hořčík, mangan, vitamin D.

Instrukce doporučuje vypít 1 tabletu denně.

Ale vzhledem ke zvýšené potřebě minerálů během zlomenin, taková koncentrace vápníku nestačí.

Proto je pro léčení zranění lepší zvolit jiný přípravek na bázi vápníku nebo vzít 2 depotní tablety denně.

Cena balení 30 tablet je 378 rublů.

K dispozici jsou také šumivé tablety, které kromě hořčíku a vápníku obsahují vitamin B2.

Po rozpuštění se vytvoří roztok s chutí pomeranče a mučenky.

15 tablet stojí 269 rublů.

Vypočítat

Domácí tablety s skořápkou a vitamíny. Kromě toho jsou k dispozici různé modifikace, například u hořčíku.

Instrukce doporučuje pít tablety 3x denně.

Schváleno pro použití v pediatrické praxi.

Přírodní a snadno stravitelné suroviny;

Nízká koncentrace minerálů v doporučené denní dávce. Proto je pro léčebné účely pro zlomeninu nutné vzít alespoň 6 tablet denně;

Omezení používání nastávajícími matkami a během kojení.

Cena balení 100 tablet je 185 rublů.

Vápník D3 Ultra

Ruské žvýkací tablety.

K dispozici ve 2 příchutích - maliny a pomeranče.

Aktivní látky - vitamín D a uhličitan vápenatý.

Doporučuje se pít 6 tablet denně ve 2 rozdělených dávkách.

Příjemné organoleptické vlastnosti.

Velká denní dávka ve srovnání s jinými prostředky;

Omezení používání kojení a těhotenství;

Přítomnost sladidel v kompozici.

Za balení budete muset zaplatit 200 rublů., Obsahuje 100 tablet..

Citrát vápenatý

Tablety vyrábí tuzemská společnost..

Aktivními složkami jsou citrát vápenatý, vitamin D a amarant - rostlinný minerál, který zvyšuje účinnost osteotropní terapie.

Z hlediska farmaceutické chemie je citrát vápenatý jednou z nejlepších solí, protože trávicí orgány nejsou iontovou absorpcí ovlivněny.

Možnost použití při dysfunkcích zažívacího traktu;

Není uložen ve formě solí v ledvinách, naopak se používá pro profylaktické účely při tvorbě kamene;

Pohodlný dávkovací režim (1 dávka denně pro 1-2 tablety).

Omezení používání kojení a těhotenství;

Je těžké najít v lékárnách.

Cena balíčku 36 tablet je 270 rublů.

Žvýkací bonbóny pro děti

Zejména pro mladé pacienty byla vytvořena nová forma uvolňování - žvýkací marmeláda, kterou produkují dovážené a tuzemské farmaceutické společnosti.

Výhodou takové lékové formy je příjemná chuť, která osloví kojence a starší děti.

Vysoké náklady ve srovnání s jinými lékovými formami (tablety, roztoky);

Děti je vnímají jako sladkosti, kvůli nimž existuje riziko předávkování;

Použití je omezeno na děti do 3 let;

Zvýšené riziko alergických reakcí.

Vitamíny Calcium + Vitamin D - německý lék pro děti od 3 let.

Kromě složek uvedených v názvu obsahuje fosfor.

Denní dávka pro děti do 7 let jsou 2 bonbóny, po 7 letech - 4 ks..

Prodává se v balení po 30 a 60 ks..

Cena - 400 - 600 rublů.

Umka Calcium D3 - domácí náhrada za Vitamishek.

Děti do 7 let dostávají 1 cukroví denně, starší 7 let - 2 ks..

Náklady na 30 marmelád - 350 rublů.

Shrnout

Jak vyplývá z přehledu léků, existuje mnoho účinných a dobrých nápravných opatření. Pro snazší vnímání je rozdělujeme do skupin:

Optimální z hlediska ceny / účinnosti: Calcium D3 Ultra, Mountain Calcium, Citrát Asset Citrate, Complivit Calcium D3;

Léky obsahující vápník s pochybnou účinností - Calcid, Calcium Plus, Calcium Sandoz, Doppelherz Asset;

Efektivní fondy s vysokou kvalitou a mimorozpočtovými náklady: Calcemin, Kolagen Ultra Calcium D3, Natecal, Natemille, Calcium D3 Nycomed;

Přípravky pro použití v dětské praxi - žvýkací sladkosti Calcium D3, Osteokea, Calcid, Calcium D3 Nycomed, Vitamishki nebo Umka;

Povolené prostředky pro kojící ženy a nastávající matky - Osteokea, Complivit Calcium D3, Calcium D3 Nycomed, Sandoz, Calcium Plus, Calcemin.

Je důležité pochopit, že tato klasifikace je podmíněná a je lepší svěřit volbu léku lékaři.

Je opravdu nutné brát vápník do kostí ve zlomeninách?

V posledních letech je otázkou, zda léčivý vápník je užitečný pro kosti ve zlomeninách, nebo je to jen další farmakologický produkt, aktivně uváděný na trh, získává na popularitě.

Názory byly rozděleny - někteří se domnívají, že lékopis byl vytvořen k řešení takových problémů, jiní dávají přednost lidovým lékům a většina z nich, bohužel, nad tím nepřemýšlí až do svého prvního průlomu.

Role vápníku v těle

Ne každý ví, že vápník není zapojen pouze do budování a posilování kostí. Funkce tohoto prvku v našem životě jsou mnohem širší. Vápníkové ionty, distribuované v těle, hrají důležitou roli v mnoha biochemických procesech:

  • Zajistěte kontrakci kosterního svalu;
  • Posílit srdeční sval a regulovat jeho kontrakce;
  • Přenášet nervové impulsy;
  • Udržujte krevní tlak na správné úrovni;
  • Posílení zubů, vlasů a nehtů;
  • Regulovat zdravou koagulaci krve;
  • Snižte hladinu cholesterolu v krvi.

Normy mineralizace a spotřeby Ca

Podle názoru mnoha je kost něco pevného a neměnného. Ve skutečnosti kosti sestávají ze živé tkáně, která je v biologickém smyslu dostatečně mobilní. Současně se v nich vyskytuje řada různých metabolických procesů, včetně interakcí s vápníkem:

  • Až 25 let převládá proces asimilace, inkorporace a akumulace vápníku;
  • Od 25 do 40 let jsou procesy hromadění a odběru zdravého člověka přibližně rovnocenné;
  • Po 40–45 letech začíná ve většině převládat vyluhování vápníku z kostní tkáně.

Důvodem je, že tělo vstřebává vápník horší s věkem, i když jeho potřeba se pouze zvyšuje:

  • Dítě potřebuje asi 400 mg Ca denně;
  • Dospělí - do 1000 mg;
  • Při zotavení ze zlomeniny až 1500 mg denně.

Diagnostika hustoty kostí

Po dlouhou dobu je nedostatek vápníku v těle bez povšimnutí, dokud nejsou kosti tak křehké, že dojde ke zlomenině s velmi malým mechanickým dopadem a klouby se zhroutí a selhají..

Aby se nestal obětí zákeřného onemocnění, je nutné po 50 letech pravidelně vyšetřovat dostatečný obsah vápníku v kostech.

Jedna z analytických metod se nazývá densitometrie a pomáhá určit nejen složení a hustotu kostní tkáně, ale také příčinu zlomeniny, což vám umožní přijmout opatření k rychlému uzdravení zlomeniny a zabránit vzniku nových poranění kostí.

Existují různé metody denzitometrie:

  1. KUDM - kvantitativní ultrazvuková denzitometrie;
  2. KMRT - kvantitativní magnetická rezonance;
  3. DRA - duální energetická rentgenová absorpční spektrometrie;
  4. CCP - kvantitativní počítačová tomografie.

Lékaři doporučují každé dva roky zkoumat hustotu kostní tkáně, aby sledovali změny v dynamice a v případě potřeby přijali včasná opatření..

Doporučení obvykle zahrnují různé ošetření, procedury a perorální medikace vápníkem, aby se posílily kosti. Ošetřující lékař vám pomůže vybrat lék, který odpovídá každému konkrétnímu případu, se všemi vyšetřovacími údaji a historií pacienta.

Potřeba a přínosy terapeutických látek s Ca

Je možné, že zdravý člověk s normálním metabolismem může doplnit zásoby vápníku vyváženou stravou, ale v případě zlomenin je nezbytný vápníkový přípravek, který naléhavě uspokojí zvýšené potřeby těla pro tento prvek..

Poranění mobilizuje všechny síly těla k obnovení integrity a rychlé tvorby kostní dřeně. Vápník během zlomenin u starších osob je absorbován v nedostatečném množství, i když je strava nasycena potravinami s touto látkou. Proto potřebují vápníkové přípravky pro zlomeniny, aby rychle rostly kosti, jinak tělo začne brát Ca z jiných systémů, narušovat jejich práci a léčení bude pokračovat pomalu.

Pokud jde o každodenní stravu zdravých lidí, až na vzácné výjimky, nikdo nemá čas a touhu radikálně revidovat svůj životní styl a stravu pro správnou výživu těla, je mnohem snazší koupit léky s chybějícími mikroživinami v lékárně a brát je bez přidání jakéhokoli.

Obecná pravidla pro užívání drog

Účinek léků s obsahem vápníku se výrazně zvýší, pokud budete při jejich používání dodržovat některá pravidla:

  • Doporučuje se brát vápník v malých dávkách po celý den, aby mechanismy výměny měly čas na integraci přicházející látky na správné místo;
  • Vápník se lépe vstřebává, pokud vstoupí do gastrointestinálního traktu s jídlem nebo bezprostředně po jídle;
  • Neměl by být kombinován s alkoholem, kávou a silným čajem, protože tyto nápoje pomáhají odstraňovat vápník z těla;
  • Při nízké kyselosti se doporučuje pít tabletu s ovocnými šťávami z bobuloviny nebo fermentovanými mléčnými výrobky;
  • Je lepší nechat většinu množství užitého večer, v noci tělo aktivně extrahuje vápník, který chybí pro metabolické procesy z kostí, a pokud je jeho koncentrace v krvi dostatečná, bude zachováno složení kostí;
  • Pokud je důležitá rychlost a snadná absorpce, měly by být upřednostněny šumivé tablety, jejich rozpustná receptura dodává látky do žaludku ve formě připravené k absorpci..

Aby měl lék přesně ten účinek, který je uveden v anotaci, měli byste sladit jeho složení a problém, jehož řešení očekáváte. Například léky s glukosaminem jsou předepisovány pro zlomeniny uvnitř kloubů a s kalcitriolem jsou předepisovány pro urychlené pronikání iontů vápníku do kostní struktury.

Volba otázky

Pouze lékař si může vybrat nejvhodnější lék pro pacienta individuálně, s ohledem na všechny jeho vlastnosti a doporučenou výživu. Situace však není vyloučena, pokud si pacient musí zvolit tuto možnost sám.

V takových případech je naprosto užitečné mít nějakou představu o sortimentu léků této orientace v lékárnách.

Výběr přípravků obsahujících vápník může překvapivě záviset na aktivitě slunečního záření v oblasti. Pokud je slunce vždy malé nebo sezónní, měli byste si vybrat léky s přídavkem vitamínu D v oblačném období a kterékoli ve slunečném období, v závislosti na dalším složení nebo ceně..

Hořčík a zinek zvyšují pronikání vápníku do kostní tkáně, takže zvýšená cena léků obsahujících tyto prvky je oprávněná.

Měli byste si uvědomit, že glukonát vápenatý ve frakturách je absorbován horší než citrát a laktát.

U uhličitanu vápenatého je situace o něco složitější - absorpce závisí také na technologii výroby. Existuje však způsob, jak zkontrolovat shodu tablet: vložte tabletu do nádoby s octem 9% po dobu 30 minut, pokud po uplynutí této doby nezůstanou žádné zbytky, můžete je vzít bez obav.

Doporučené doplnění vápníku pro zlomeniny

  • Vápník D3 nycomed je v ruských lékárnách možná nejvíce propagovaným lékem, ačkoli nelze říci, že je to nejlepší hodnota za peníze, ale tento lék je účinný, bezpečný a přijatelný;
  • Vápník aktiva - složení ve stejném složení jako vápník D3, ale mnohem dostupnější;
  • Kalcemin - kromě vápníku a vitamínu D3, obsahuje fosfor a hořčík;
  • Calcium Sandoz Forte - šumivé denní dávkování v jedné kapsli.

D3 - Solární vitamín

Důležité funkce vitamínu D v těle jsou:

  • Posílení hustoty kostí;
  • Zrychlení opravy kosti;
  • Zvyšte absorpci vápníku až o 80%.

Role vitamínu D se však na to neomezuje. Jeho nedostatek zvyšuje citlivost těla na rakovinu, srdeční a kožní choroby, artritidu, aterosklerózu a diabetes mellitus, včetně juvenilní.

Posiluje svaly, posiluje imunitní systém, je nutný k zajištění srážení krve štítné žlázy.

Produkty a lidové recepty

Užívání léků předepsaných lékařem nevylučuje nutnost udržovat stravu bohatou na vápník a látky, které jí pomáhají vstřebávat.

Tento seznam obsahuje:

  • Mléčné výrobky a tvrdé sýry;
  • Slunečnice;
  • Sezam;
  • Mandle, lískové ořechy, pistácie;
  • Kopr a petržel;
  • Česnek;
  • Luštěniny;
  • Hovězí játra;
  • Vejce
  • Treska;
  • Lněný olej.

V případě potřeby mohou být léčiva doplněna léčivými přípravky přírodní lékárny:

  • Osušte promyté skořápky na vejce, rozdrťte na prášek a užívejte 2-3krát s jídlem s přídavkem citronové šťávy nebo kyseliny citronové, 0,5 čajové lžičky prášku najednou;
  • Nalijte 1 lžičku mořského kapusta do sklenice vroucí vody, trvejte na tom 3 hodiny, vypijte sklenici třikrát denně;
  • 10 gramů kostival podzemnice, nalít sklenici vroucí vody, trvat na 2 hodiny, trvat 3krát denně na lžíci.

Nejprve je však lepší poradit se s lékařem, aby se předešlo možnému přebytku vápníku nebo vedlejším účinkům z kombinace různých formulací.

zjištění

Vápníkové přípravky jsou samozřejmě nezbytné pro zlomeniny pro rychlý růst kostí, zejména v dospělosti a stáří. Spolu s ošetřujícím lékařem je nutné zvolit správnou stravu a nejvhodnější lék. Pak se zlomenina uzdraví rychle, bez komplikací a v budoucnu bude možné těmto zraněním zabránit.

Kosti, jako Wolverine. Jaké produkty pomáhají kostře posílit než superhrdina

Nejen mléčné výrobky jsou bohaté na vápník..

Od dětství nás učili, že mléko a tvaroh jsou hlavním zdrojem vápníku, a reklamy na různé dětské sladkosti trvají na tom, že „v jednom vejce vápníku je jako ve sklenici mléka.“ Ve společnosti se zakořenil názor, že pokud nepijete mléko a nejíte tvaroh, kosti se dříve či později stanou křehkými.

Ve skutečnosti však všechno není tak docela - nebo spíše vůbec ne. V jedné sklenici mléka (200 g) obsahuje pouze 20% potřebné dávky vápníku pro dítě. Má se za to, že v období aktivního růstu potřebuje dítě 1300 mg vápníku, zatímco ve sklenici mléka jich je pouze 240. Je pravda, že se tento vápník dobře absorbuje díky laktóze a bílkovinám. Existují však produkty, ve kterých je mnohem více vápníku, a dokonce i když vy nebo dítě nemáte rádi mléčné výrobky, může být nedostatek vápníku snadno zaplněn..

Kromě posílení kostí se vápník, jako je hořčík a sodík, podílí na přenosu nervových impulzů z mozku do svalů a je zodpovědný za kontrakci svalů. Ovlivňuje také zdravé hormony. Lékaři doporučují užívat alespoň 1 000 mg vápníku denně, aby se vyloučilo riziko osteoporózy ve stáří a aby se v dospělosti nevyskytovaly fraktury..

Prvním a nejbohatším výrobkem vápníku je skořápka. Samozřejmě můžete jíst křídu se stejným úspěchem, ale je nepravděpodobné, že byste si mohli koupit křídu v obchodě s potravinami a ta, která se prodává v kancelářských potřebách, vypadá kromě skutečné jména jako skutečná křída. Ve skořápce jednoho vejce přibližně 200% denní hodnoty vápníku, ale jak je správně vařit? Chcete-li to provést, důkladně opláchněte, zbavte se filmu, pak vařte, usušte a brouste do stavu mouky. Pokud nejste příznivci potravinových doplňků a rozhodli jste se léčit děti přírodním vápníkem, můžete takovou „mouku“ bezpečně přidat do hotových jídel, aby to nebylo nijak zvlášť nápadné. Tato technologie se dlouho používala v chovu zvířat a přidávala do krmiva pro ptáky a domácí zvířata.

Když jsem byl v mládí, když jsem se věnoval basketbalu, běžel v našem týmu dvanáctiletých dětí dvoumetrový chlapec. Téměř celou dobu snědl tvaroh, ochucený zakysanou smetanou, posypaný drcenými skořápkami. Bývalí spoluhráči říkali, že kluk dorostl na 218 cm a nikdy netrpěl zlomeninami a problémy s kloubem.

Stejně jako mléko je sýr také bohatý na vápník a díky proteinu a vitamínu D je také dokonale vstřebáván. Například v 1000 gramech parmezánu obsahuje asi 1200 mg vápníku, což je dokonce vyšší než denní norma. Další otázkou je, že sýr je poměrně kalorický produkt a jeho konzumace v takovém množství není snadné. Ale jako koření pro vaše oblíbené těstoviny a jiná jídla, vždy to „půjde“. Navíc všechny děti milují těstoviny, a pokud je posypete malým množstvím sýra, nebude to úplně horší.
Mimochodem, další sýry jsou bohaté na vápník..

Sezam, stejně jako drcené vaječné skořápky, lze přidávat do pokrmů po malých porcích nebo vařit, například, sezamové housky. 100 gramů semen obsahuje 1 400 mg vápníku. Ale je to strávitelné, bohužel, ne tak dobré jako vápník z mléka nebo ryb. Můžete si také vařit nebo koupit kozinaki ze sezamových semen, ale nezapomeňte, že sezam je vyšší než 550 kcal na 100 g, a kozinak také obsahuje cukr.

Ve slunečnicových semenech a ořechech je hodně vápníku. Ve 100 gramech semen, 37% denní dávky vápníku a mandlí - 27%, ale je třeba si uvědomit, že ořechy jsou vysoce kalorický produkt, a dokonce i hrst mandlí je asi 250 kcal. Ne méně než v halvě vařené ze semen, ale do kalorií samotných semen se přidává zbytečný cukr.