LiveInternetLiveInternet

Máslo

Zdravím, vážení čtenáři! Kontrastní sprcha je úžasná metoda. Síla jeho dopadu je úžasná, protože je schopen: posílit imunitu, dát vitalitu a dobrou náladu a také - harmonii! Ano, kontrastní sprcha pro hubnutí - příjemný a efektivní postup.

V tomto článku vám řeknu, proč zhubneme, pijeme horkou nebo studenou vodou a jaké je tajemství? A také vás naučím, jak to aplikovat. Doufám, že vás to zajímá? Pak čtěte dál!

Jak a proč to funguje?

Zde jsou výhody vystavení vodě při kontrastních teplotách v souvislosti se ztrátou hmotnosti:

metabolismus je zrychlen;
všechny svaly těla ostře tónují;
krev začíná cirkulovat velmi aktivně, zvyšuje se průtok lymfy;
všechny škodlivé látky (toxiny a odpad) jsou z těla odstraněny;
pro plavidla je to také dobrá nálož a posílení.

Pro spuštění všech těchto mechanismů je důležité dělat vše správně. Je to snadné, pokud znáte základní pravidla..

Jak zhubnout ve sprše?

Zde je podrobný návod pro perfektní kontrastní sprchu:

Osprchujte se a nejprve nalijte teplou vodu (40 stupňů) po dobu jedné a půl minuty.
Pak si na sebe nalijte studenou vodu po dobu 30 sekund (teplota - od 15 do 18 stupňů).
Zkuste nalít vodu přes sebe a nasměrovat vodu shora dolů.
Po půl minutě se znovu zahřejte pod teplou vodou na dvě minuty, dejte svému tělu příležitost zahřát se a odstoupit od světelného šoku.
Měly by existovat 3 takové cykly (teplý-studený-teplý), ale musíte akci dokončit studenými tryskami.
Pokud chcete zhubnout rychleji, přidejte kontrast - přepnutím teploty roztavte trysky na stranu a teprve potom na sebe.
Pak se zahřejte intenzivním otíráním ručníkem.
Aplikujte také anticelulitidový krém na všechny problémové oblasti - takové posílení pomůže porazit celulitidu.

To je důležité! Pokud nejste v dobrém zdravotním stavu a dosud jste to neudělali, netestujte se.

Mnozí vám doporučují začít se studenou, ale s mírně studenou vodou (asi 25 stupňů) a mírně snižovat teplotu po dobu jednoho týdne.

Realizace takového doporučení však není vůbec snadná. Proto vám radím, začněte 5 sekundami studené sprchy a 10 až 15 sekundami horké sprchy. Poté, co posílíte svou termoregulaci, postupně zvyšte čas. Zde si můžete přečíst tři způsoby kontrastní sprchy..

Poznámka: velmi málo lidí má rád proces dávkování vody s kontrastními teplotami na samém začátku.

Nejpravděpodobnější je, že několikrát poprvé zažijete živé negativní emoce.

Ale pak si na proceduru zvyknete, pocítíte její účinnost, „dary“ ve formě živosti, radosti, energie. A uvidíte první výsledky. A pak, s největší pravděpodobností, ze srdce milujte nádhernou kontrastní sprchu! Moje recenze o kontrastní duši najdete zde, stejně jako odkaz.

Kontrastní sprcha pro hubnutí, nuance

Níže jsou uvedeny hlavní důležité body a pravidla vaší bezpečnosti:

nedělejte to, pokud máte špatnou bolest hlavy, máte nachlazení, menstruaci (u žen) nebo se jen cítíte špatně;
v ideálním případě musíte sprchovat každý den nebo každý druhý den;
ráno, odpoledne nebo 2 hodiny před spaním;
vaše hlava by se neměla účastnit postupu - pouze tělo;
Chcete-li zvýšit výsledek anticelulitidy, otřete boky tvrdou žínkou, krouživým pohybem nebo speciální masérkou;
můžete jít ven jen hodinu po zákroku;
takové dopingové provokuje zvýšenou chuť k jídlu, takže se po nich nechte přejídat, ale „potlačte“ chuť k jídlu něčím lehkým a nízkým obsahem tuku (zeleninový salát, nízkotučný jogurt, ovoce, tvaroh).

Malý život hack

Je možné stanovit teplotu, pokud nemáte teploměr? Ukázalo se, že můžete! Například, pokud z vody pochází znatelná pára, pak je teplejší než 65 stupňů. Také, když je obtížné tolerovat pokožku, je teplota nad 60 stupňů.

Současně, pokud je horké, ale pocity jsou pozitivní - teplota je do 45 stupňů. Osvěžující chlad bez negativity je však obvykle 15-18 stupňů.

Jaký bude výsledek?

Kontrastní sprcha pro hubnutí je dobrá věc. Ale nemohu vám přesně říci, kolik kilogramů ztratíte při použití. Recenze o výsledcích se liší - někdo ztratí 3 kilogramy, po měsíci, někdo - až 10.

Ale jednu věc mohu říct s jistotou - doplňte sprchu alespoň nejjednoduššími cvičeními nebo terapeutickými cvičeními. Chtěl bych vám nabídnout další efektivní lekci - nordic walking pro hubnutí.!

Odstraňte také cukrovinky, mastné maso, párky ze stravy a nepřebíjejte se. A pak zhubnete mnohem intenzivněji! Ale jak porazit obžerství a jaké neviditelné pomocníky k tomu máte? Můžete si přečíst tento užitečný materiál..

A nyní o rizicích a nevýhodách

Kontrastní sprcha - výkonný a nejužitečnější postup. Ale bohužel, existují i kontraindikace pro ni. Že to bylo jen prospěšné, ale ne poškození, prostudujte si seznam tabu. Nemůžete se namočit, když:

zánětlivé procesy v těle;
vysoký krevní tlak;
srdeční onemocnění;
tromboflebitida;
období menstruace u žen;
nádory jakéhokoli typu;
chronická onemocnění;
alergická reakce na chlad.

Dává smysl získat radu terapeuta, který vás zná, než začnete zhubnout pomocí hry "hot-cold". Toto doporučení neignorujte, prosím.

Životní příběh

Jeden z mých přátel byl velmi složitý kvůli jejím dalším librám. Měla jich jen málo. Ale její malá nálada na břiše a kyčlích, malé projevy celulitidy ji opravdu zkazily. A také - zabráněno sebevědomí.

Přesto dívka nechtěla chodit na dietu, nechtěla ani chodit do tělocvičny. Vybrala si nejjednodušší - ráno se začala sprchovat z horké a studené vody.

Výsledkem bylo, že po měsíci od komplexů a špatné nálady nezůstala žádná stopa! Můj přítel zhubl docela dost, upřímně. Ale její kůže se napjala a příznaky celulitidy zmizely. Ale hlavní věc - objevil se pozitivní přístup.

Díky tomu moje přítelkyně komplexy upustila a její oči začaly svítit. A brzy se mladý muž objevil, hlavně kvůli tomu. Což se znovu projeví - kontrastní sprcha dává nejen kalení a harmonii, ale také vše ostatní, co je v životě důležité!

Jinými slovy, musíte zhubnout nejen v duši, ale také v duši.

Konečně můžete sledovat video o kontrastní sprše pro hubnutí a nejen.

Doufám, že nyní víte přesně, jak používat vodu - pro harmonii a zdraví. A také pro tón a mládí pokožky, zbavení se celulitidy a dalších dobrých účelů. Upřímně vám přeji zdraví, harmonii a nové úspěchy!

Pokud vám byl tento článek užitečný, vyjádřete prosím v komentářích své hodnocení. Pokud vás zajímají témata týkající se zdraví a vývoje, můžete se také přihlásit k odběru mého blogu. Dokud se znovu nepotkáme!

Spaluje více tepla v žáru?

Slunce se peče a pot vychází ze všech dob: v tuto chvíli chce jen málo lidí sportovat. Během horkého období musí naše tělo spalovat podstatně více kalorií - a tedy tuků, než při mírnějších teplotách. Nebo?

První myšlenka, která zřejmě přijde na mysl: „Pokud se hodně potím, zhubnu.“ Princip bohužel není tak jednoduchý. Jako vždy, pokud jde o kalorické potřeby základního metabolismu, je důležité pochopit, že každé tělo je individuální a že v práci organismů různých lidí existují značné rozdíly..

Jitter spotřebovává více energie než pocení

Individuální obrat energie ovlivňují různé faktory. Patří sem například fyzická aktivita, svalová hmota, ale také okolní teplota. Vnější teplota ovlivňuje spotřebu energie, protože tělo musí zvýšit nebo snížit teplotu uvnitř sebe na pohodlných 37 stupňů.

Ačkoli mnoho lidí zjistí, že se v létě potí více oslabuje než v zimě, svědčí to o tom, že když se chvějeme, spotřebujeme více energie. Samotné teplo nemůže roztavit tělesný tuk - bohužel.

Stimulujte metabolismus vodou

Kromě nepříjemného neustálého pocení existuje další složka, která je pro náš letní metabolismus zásadní: silné pití. Ztráta vody kůží musí být kompenzována, v opačném případě bude tělo vystaveno silnému stresu a může být v nebezpečné situaci - dehydratace. Spotřeba vody nebo jiných ne výživných nápojů, například neslazeného čaje, pomáhá nejen tělu normálně fungovat, ale také zvyšuje metabolismus.

Pomocí následujících 3 jednoduchých metod můžete snadno spálit kalorie:

* Pijte více než 2 litry vody. Obzvláště důležité je v létě hodně pít. Aktivní příjem tekutin udržuje metabolismus a tím pomáhá spalovat tuk.

* Pijte studenou vodu. Pokud zvolíte studené nápoje, vaše tělo je musí nejprve zahřát a zahřátím se spotřebovává energie a tím i kalorií.

* Pijte před jídlem. Sklenici vody, kterou pijete před jídlem, ztlumíte hlad, naplníte žaludek a pomůže vám jíst méně..

Pozor: přesně opačného účinku dosáhnete, pokud místo vody pijete sladké nápoje, džusy, alkohol nebo mléčné koktejly. Voda je voda - alternativou může být pouze neslazený čaj!

Více cvičení, méně zachází.

I když vaše tělo nespálí více tuku, když je horké, v létě bude pravděpodobně pro vás snazší ztratit pár kilo..

Když je venku teplo, nechceme jíst jídlo se spoustou kalorií. Místo toho jíme lehké saláty, zeleninu a ovoce, které jsou hojné v létě. Ale jak dále stimulovat hubnutí?

* Více provozu. Pravděpodobně již víte, že na hubnutí potřebujete nedostatek kalorií: utratit více, než dostat s jídlem. Toho lze dosáhnout výživou a / nebo cvičením. Pokud se tedy nechcete vzdát určitých věcí, například vynikající zmrzliny, měli byste zvýšit pohyb kalorií pohybem nebo sportem. Naštěstí v létě nám to nabízí mnoho příležitostí: turistika v lese, plavání, dlouhé procházky, týmové hry na čerstvém vzduchu, jóga v parcích, jízda na kole a mnoho dalšího..

* Méně alkoholu. Za teplých letních večerů se chcete léčit studeným pivem, koktejlem nebo sklenkou vína. Bohužel, alkohol nepřispívá k hubnutí. Za prvé, je to extrémně kalorická. Za druhé, způsobuje chuť k jídlu a nekontrolované stravování potravin. Rozklad alkoholu také zabraňuje spalování tuků.

To neznamená, že byste se měli zcela zdržet alkoholu, pokud chcete zhubnout. Musíte jen pochopit, že alkohol může negativně ovlivnit váš pokrok při ztrátě dalších liber..

souhrn

Teplo bohužel nemůže roztavit tuky. Člověk by si však neměl nechat ujít příležitosti, které nám léto nabízí. Koneckonců, hubnutí v létě je mnohem snazší, a to nevyžaduje ani vysoké teploty.

Plánování stravy, preference lehkých jídel, fyzická aktivita vám pomohou dosáhnout kalorií a zhubnout. Takže nezoufejte a zkuste použít výše uvedené metody: pak zhubnutí bude pravděpodobně fungovat.

Nemůžete zhubnout? Zvyšte teplotu těla

Stává se, že vyčerpáte své tělo dietami, zmizí ve fitness centrech a šíp na stupnici váhavě stojí na jednom místě. Vědci zjistili, že tělesná teplota může být příčinou takové nespravedlnosti..

Přesněji, vnitřní teplota těla. Ukazuje se, že u lidí, kteří jsou obézní nebo mají jen pár kilo navíc, je den nižší, než by měl být. Výsledkem je, že kalorií jsou spalovány zpomaleně a kilogramy namísto zmizení, naopak se hromadí. Toto onemocnění se nazývá „termogenní porucha“.

Kromě toho je zajímavé, že v noci ve vztahu k vnitřní teplotě jsou si všichni rovni: hubení a opuchlí a ve dne jsou lidé s nadváhou nižší o 0,3 až 0,4 stupně. Zdá se, že jde o zanedbatelný ukazatel, ale tento skromný rozdíl se promění ve 2-3 kilogramy navíc za rok.

Existuje spása a v potravinách, protože některé potraviny mají vlastnost zvyšování vnitřní teploty, která zajišťuje správné spalování kalorií. A co? Můžete to zkusit, poškození se nezvýší a najednou se vše ukáže a záležitost se bude pohybovat správným směrem?

Přírodní "ohřívače" těla

Mnoho lidí ví o svých vlastnostech oteplování. Účinek se zvyšuje úměrně s horkou paprikou - vrcholem těch „nejteplejších“: thajské, chilli, jalapenos, kajenský pepř. Nejprve to bude házet potem, pak krev bude protékat žílami více zábavy, obličej bude hořet a vnitřní teplota bude spěchat sebevědomě nahoru, spalovat nenáviděné tuky jako v ohništi.

Užitečným kořením v mnoha ohledech je jednou z jeho výhod zrychlení termogeneze. Existuje další důvod, proč přidat (nejlépe čerstvé) zázvor k nápojům, koktejlům, salátům, polévkám, pokrmům z masa / ryb - potlačuje hlad, neocenitelná vlastnost pro hubnutí osoby.

K dispozici v těchto dnech po celý rok. Vitaminy hořčíku a B obsažené v tomto zámořském ovoci pomáhají nadledvinám a štítné žláze regulovat tělesnou teplotu. Ano, jedná se o vysoce kalorické ovoce, ale toto minus je více než kompenzováno jeho dalšími užitečnými vlastnostmi. Navíc nikdo nezavolává absorbovat ho do svazků, stačí 1 - 2 banány denně. A je žádoucí zahrnout ji do menu jako samostatnou misku, například jako svačinu. A pokud chcete zhubnout, neměli byste kombinovat toto ovoce se smetanou, vysoce kalorickými zákusky a namočit v čokoládě.

Koření s vysokými termogenními vlastnostmi. Tělo těží z jeho použití - aktivuje se činnost mozku, střev, ledvin a srdce. Má také výrazné protizánětlivé a tonické vlastnosti. Kmín pomáhá urychlit metabolické procesy v těle, což aktivuje spalování kalorií. A to nejsou všechny výhody Ziry pro hubnutí lidí - koření pomáhá zlepšovat trávení, podílí se na čištění těla a má mírný projímavý a diuretický účinek.

Káva jakékoli teploty urychlí přenos tepla, protože kofein v ní obsažený se nepodílí na teplotě nápoje. Káva, stejně jako zelený čaj, zvyšuje vnitřní teplotu těla, což dává podnět k uvolňování mastných kyselin z tělesných tuků.

Vědci prokázali, že uhlohydrátová jídla urychlují přenos tepla. Uhlohydráty se však u uhlohydrátů liší. Celozrnné cereálie obsahují hodně vlákniny, a proto jejich trávení vyžaduje působivé množství vnitřní energie, spíše než „bílé“ jednoduché sacharidy - bílé rohlíky a sladkosti. Takové dlouhodobé trávení uvolní hlad po dlouhou dobu a díky nim zvýšená vnitřní teplota těla zajistí účinné spalování tuků a kalorií..

Spal, tlustý! Je možné zhubnout doma bez tříd a diet?

Hubnutí s menšími výdaji, fyzickými i dietními, je snem mnoha lidí. Opravdu, nikdo nezrušil lásku k „magickým pilulkám“, což vám umožní zbavit se téměř 10 kilogramů téměř okamžitě.

Vybavení pro domácí fitness je skvělá volba, jak udržet kondici v podmínkách samostatné izolace. Ale pokud mluvíme o stepperech, běžeckých trenažérech a rotopedech, stejně jako skořápkách pro provádění určitých sportovních cvičení.

Dnes však průmysl fitness produktů pokročil daleko dopředu a nabízí možnosti, které podle tvůrců vám pomohou zhubnout a najít postavu snů bez jakéhokoli úsilí - motýlové trenéry na břiše, různé vibrační masérky, trakční pásy, saunové obleky a další věci. Jak moc mohou být skutečně efektivní, stojí za to očekávat, že se před našimi očima doslova vypařují další libry a že nám to umožní najít vhodné formy, řekla AiF.ru Alina Murlaeva, blogerka pro fitness, expertka na národní zdravotnickou ligu..

Rychlá pomoc

Každý chce vždy věřit v pohádku, aby se všechno dělo samo o sobě a výsledek ohromil ostatní. V takových případech naše odvětví přišlo s mnoha takzvanými „magickými nástroji“:

Pásy a šortky na hubnutí;
Anticelulitidové krémy a magické pilulky;
čaje zlepšující metabolismus;
speciální aparát pro hubnutí ležící na gauči.

Podívejme se na některé z nich:

Zeštíhlující pás

Při napínání takového pásu odpojíte korzet svalu, který chrání páteř a vnitřní orgány před zraněním během námahy. Kromě toho se zvyšuje nitrobřišní tlak, který vyvíjí tlak na pánevní dno, což nakonec vede k močové inkontinenci.

Film

Zabalte se do několika vrstev filmu, potte se a běžte rychleji do zrcadla v naději, že se tuk roztavil - sen, který je nedosažitelný a ne úplně chytrý, promiňte. Jediné, čeho dosáhnete, je obrovské zatížení kardiovaskulárního systému v důsledku přehřátí vašeho těla. Kromě toho pokožka přestane dýchat, zatímco „vroucí ve své vlastní tekutině“ pod filmem - ideální atmosféra pro růst různých novotvarů.

Šortky pro hubnutí

I když jsou to kalhoty nebo legíny, efekt je stejný - stejný příběh jako u filmu. Stejný skleníkový oddíl mýtických pomocníků. V lázni z vás neteče tuk, ale voda, po které se více než zotavíte!

Lidé milují tuto frázi - „spalovat tuk“! Takže, co chci říct: začněte spalovat tuk s dobrým ohněm, ve kterém všechny filmy, pásy a kalhoty pro hubnutí zhasnou. A pak pokračujte tréninkem a správným jídlem..

Zhubněte bez hladovění

Chcete-li získat postavu snu, musíte tvrdě pracovat. Je pravda, že stojí za to pochopit, že hubnutí a zvyšování svalové napjatosti není důvodem, proč spěchat k dietám a hladovkám. Všechny z nich nejsou potřeba. Strava by měla být dodržována pouze podle pokynů lékaře, pokud je vyžadováno zdraví. Pokud potřebujete zhubnout, pak strava není tou nejlepší volbou. Existuje několik důvodů..

Zpravidla nikdo po celý život není na dietě. Jakmile je dosaženo požadovaného výsledku, člověk se zhroutí a jeho tělo okamžitě přibývá na váze, často také s plusem - v případě, že je opět vystaveno stravě;
Pokud člověk sedí na dietě po dlouhou dobu, například déle než rok, pak se zbavuje životně důležitých živin, protože jakákoli strava je vytvoření nedostatku určitých látek, což nepochybně povede k narušení životních procesů, a v důsledku toho může podkopat zdraví.

Ve skutečnosti můžete zhubnout pouze pomocí zlepšeného metabolismu, tj. Prostřednictvím školení a správné výživy. V zásadě funguje jeden zákon: aby se něco stalo, musíte se potit, musíte vyvinout úsilí. Takže zde se musíte pohnout, abyste zhubli. K pohybu potřebujete energii. Chcete-li mít energii, musíte jíst různé potraviny. Jak vidíte, všechny procesy jsou vzájemně propojeny, a to vše vede ke zlepšení metabolismu a správný přístup nevyžaduje žádnou kosmetiku..

Udržujte rovnováhu

V tomto případě rovnováha znamená jíst chutné a rozmanité, aniž by se přejídal, na jedné straně, a trénink, ale na druhou stranu se s těmito školeními nelíbit.

Pojďme analyzovat tyto dvě složky.

První jsou tréninky, které děláte. Měli by být zábavní. Není třeba se vyčerpávat cvičeními, musíte dělat to, co můžete. Pokud vám vaše cvičení přinese potěšení, budou s vámi celý život. To znamená, že budete mít příležitost získat dobrý zvyk „být ve sportu“.

Druhým je výživa. Jak jsem řekl, jídlo by mělo být chutné a rozmanité. Aby vaše tělo bylo zdravé a fungovalo normálně, měla by se vaše strava skládat ze všech živin, vitamínů a mikro-makrobuněk, které jsou pro ni nezbytné. To znamená, že musíte jíst proteiny, nenasycené tuky, dlouhé uhlohydráty, vlákninu atd. Jediným omezením je cukr. Je to jako droga, ale může a měla by být opuštěna. Naše tělo vždy dostává správné množství cukru z potravin, které denně konzumujeme: ovoce, zelenina, mléko atd., Proto je lepší vyloučit další cukr, například ve formě rafinovaného čaje nebo kávy. Samozřejmě si můžete nechat sladké „občerstvení“, ale pro sledování jejich množství a času je vhodné je jíst ráno. Kupodivu, ale toto pravidlo platí pro ovoce. Koneckonců je důležité vědět, že pokud v tuto chvíli nepotřebujeme energii, fruktóza okamžitě přechází na tuk. Tématem tedy je například to, že není mnoho vitamínů, nebo se musíte připravit na zimu a absorbovat tuny ovoce v tunách - naprostá absurdita. Medvěd je uložen na zimu. V tuku! Tady, mimochodem, zásoby tam mají každou šanci.

Tak jsme zjistili, proč by jídlo mělo být rozmanité, ale proč nutně chutné? Je to jednoduché, děláme s radostí, co nám přináší toto potěšení. Zdravý a chutný pokrm bez přísných zákazů se tak může stát dobrým zvykem..

Tápíme tuk: jak správně vyschnout, aby se předváděl tisk v létě

Celou chladnou sezónu jste pravidelně navštěvovali tělocvičnu, snažili jste se jíst správně a nezapomněli na protahování, pilates a jógu? No, brzy přijde čas, kdy bude možné odhalit světu výsledek úsilí a ukázat vaši krásu. Blíže k létě se mnoho lidí snaží vyschnout - rychle se zbavte nadměrných objemů, abyste krásně nakreslili svaly a vypadali co nejúžasněji. Jak správně vstoupit do režimu sušení, aby se nezlobil a nepoškozoval zdraví, přečtěte si náš materiál.

Okamžitě dejte všechny body nad i: to, co se běžně nazývá sušení, není druh expresní stravy, ale spíše tvrdý způsob, jak snížit procento podkožního tuku, které kulturisté obvykle používají před soutěžemi. Pokud sledujete více prozaických cílů: například, abyste se cítili sebejistě v plavkách a otevřených šatech, zapadli do džíny o jednu velikost menší a klikněte do krásných selfies v zrcadle - seznamte se s měkkou verzí tohoto systému. Odborníci nám s tím pomohou..

Proč potřebuji sušení

Sušení v klasickém smyslu je termín v kulturistice používaný v předkonkurenčním období. Během období sušení sportovci znovu sestavují tréninkový proces a stravu, aby získali nejlepší výsledek. Konkrétně: ke snížení množství podkožního tuku bez ztráty svalové hmoty. Podle výsledků sušení vypadají svaly vytvarované a nastínené: kostky vyčnívají na břiše a svaly jsou nataženy na pažích a boky.

Tento proces lze samozřejmě aplikovat nejen na sportovce, ale i na běžného člověka, který se pravidelně věnuje fyzické aktivitě. K tomu musíte nejen cvičit, ale také sledovat výživu: udržovat deficit kalorií distribucí bílkovin, tuků a uhlohydrátů v určitých poměrech a udržovat vodní rovnováhu.

Jak sušit: zásady výživy

Sušení, jak již bylo uvedeno, není expresní dietou, ale nejpřesnější výživou. Proč je kvalita kalorií tak důležitá? Protože je tělo dostane nedostatkem. Přechod na tento druh jídla by měl probíhat postupně a bez fanatismu. Mezi námi nejsou žádní roboti, kteří by se mohli přeprogramovat z „Mám rád sladkosti, dorty a pít sklenici vína v sobotu s přáteli“ na „Líbí se mi tvaroh, zelenina a hodně čisté vody po sobotním tréninku.“ Tuhá negramotná strava se příslibem rychlých výsledků, bohužel, nezaručuje dobré zdraví, nedostatek zdravotních problémů a krásné tělo. Pamatujte: pokud zapadnete do šatů o dvě velikosti menší, vůbec to neznamená, že v plavkách budete spokojeni s dosaženým výsledkem.

Dobrou zprávou není zpravidla nízká tělesná hmotnost a bolestivá řídkost, ale především dobrá kvalita svalové tkáně a absence přebytečného tuku. Úspěch při dosažení takového výsledku je 90% závislý na vaší výživě! Pojďme do odstavců všechny požadavky na novou stravu.

Vytvořte deficit kalorií, teprve potom tuk začne přecházet na mínus

Jak vypočítat nedostatek kalorií? Nejjednodušším řešením je snížit vaše obvyklé porce nebo přidat další fyzickou aktivitu, a tím zvýšit výdaje na kalorie.

„Odmítnutí večeře, vynechání snídaně, úplné odstranění uhlohydrátů a přechod na„ nízkotučné “diety je ztráta času a poškození zdraví!“

Pokud je to možné, proveďte bioimpedanční analýzu - ukáže poměr tuku, svalů, minerálů a vody a solí ve vašem těle. Vypočítá přesný počet kalorií, které vaše tělo musí dostat denně, aby správně fungovalo. Znáte-li toto číslo, můžete snadno určit zdravý deficit kalorií: pro dodržení režimu potřebujete pouze kalkulačku kalorií, kterou lze nainstalovat do telefonu a trochu vůle.

Nevylučujte ze své stravy vitální sacharidy a tuky...

Jedná se především o komplexní uhlohydráty (celá zrna a zelenina) a pravidelné živočišné tuky (mléčné výrobky, maso, drůbež a ryby). Ve své praxi velmi často existují lidé, kteří při přechodu na sušení spěchají při hledání 0% obsahu tuku v mléčných výrobcích, vyhýbají se masu a bojí se jíst obilí i ve formě obilovin k snídani. To je klíčová chyba! Práce imunitního a hormonálního systému těla, stav pojivové tkáně (kůže / vlasy / nehty / meziobratlové ploténky / chrupavky a vazy) a samozřejmě svalová tkáň je mimořádně citlivá na nedostatek těchto živin, přímo závisí na těchto živinách. Vyloučení těchto složek ze stravy, očekávání zdravotních problémů a samozřejmě není pochybností o kráse (je obtížné být krásné, když vypadávají vlasy, nehty se rozpadají, kůže je v hrozném stavu a člověk je něčím neustále nemocný).

„Na rozdíl od mužů, ženy potřebují méně bílkovin a více tuku. Ta je nezbytná k tomu, aby hormonální systém fungoval bez poruch. “

Vědci objevili neobvyklý vztah mezi obezitou a tělesnou teplotou

MOSCOW, 13. března - RIA News. Vědci, kteří publikovali článek v časopise Neurovědy, zjistili, že porušení genů, které regulují tělesnou teplotu a jeho reakci na chlad, může být jednou z hlavních příčin obezity.

Podle WHO je od 80. let na světě pozorována celosvětová epidemie obezity. V loňském roce utrpěl každý třetí obyvatel planety (asi 1,9 miliardy lidí) další libry, asi 15 procent mělo vážné formy patologie. Kromě toho téměř polovina nemocí, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a rakovina, je spojena s obezitou..

V posledních letech vědci stále více mluví o vztahu obezity a chronických zánětlivých procesů. Výskyt dalších liber vede k rozvoji ložisek zánětu, a to zase vede k ještě většímu přírůstku na váze. Biologové navíc nedávno zjistili, že látky, které potlačují zánět - například kapsaicin (hlavní složka pálivé chuti pepře) - se ukázaly jako velmi účinné léky na nadváhu.

Reymundez a jeho kolegové našli další souvislost mezi obezitou a tělesnou teplotou. K tomu pozorovali chování myší, u kterých byl poškozen gen TRPM8 odpovědný za reakci na chlad..

Vědci se zajímali o to, zda se chování hlodavců změní, jakmile bude tato DNA odstraněna. Navrhovali, aby myši, které ztratily schopnost snímat nízké a vysoké teploty, utratily více energie za chladu a přehřívaly se v žáru.

Ve skutečnosti odstranění TRPM8 nemělo prakticky žádný účinek na schopnost myší udržovat tělesnou teplotu - v průměru se lišilo od normy pouze o 0,7 stupně, což nehrozilo hlodavcům..

Na druhé straně má poškození genů podivný účinek na chuť k jídlu myší a na to, jak jejich těla využívala zásoby tuku při nižších teplotách. S nástupem chladného počasí se u hlodavců vyvinula neobvyklá nespavost, kterou se neustále snažili chytit, což vedlo k rychlému přibírání na váze a rozvoji obezity..

Jak se ukázalo, tělo myší používalo k zahřívání nikoli tukové zásoby, ale ve skutečnosti pouze ty živiny, které se dostaly do krve po další cestě do krmítka.

Je zajímavé, že taková obezita se nevyvinula daleko bezprostředně, ale pouze přibližně ve 24. týdnu života hlodavců (u lidí to odpovídá pozdní adolescenci). Podle vědců se onemocnění může vyvíjet také u lidí s podobnými mutacemi v TRPM8.

Interval půst pro hubnutí: 7 zakázaných potravin

Jaké zdravé jídlo zaplní okno s jídlem

Profesor Satchin Panda, Institut biologického výzkumu (Dallas, USA)

Intervalní půst - pozorování výživového okna po 8, 10 nebo 12 hodinách - přitahuje mnoho lidí, protože nemusíte počítat kalorie a můžete jíst téměř všechno. To však není úplně pravda: pokud naplníte menu intervalovým hladověním škodlivých produktů ze seznamu níže, jednoduše už nebude čas na užitečné! V útechě říkáme, že seznam povolených produktů je mnohem větší - poskytujeme jej také.

S přerušovaným půstem opouštíme myšlenku nepřetržitého stravování - a proto by měla být jídla pečlivě naplánována, aby se nikdy necítil silný hlad. To však nestačí. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pokud jde o hubnutí a podporu zdraví, dodržujte vyváženou stravu: hodně čerstvého ovoce a zeleniny, syrovátkové bílkoviny a zdravé tuky. Neopírejte se o koblihy a všechno, co je smažené. Zde je seznam potravin, od kterých byste se měli zdržovat..

Jaká jídla odmítnout na intervalu půst zhubnout

Žádná soda, strava nebo jiná soda. Jíst sladké nápoje sycené oxidem uhličitým je jedním z nejrychlejších způsobů přesycení těla cukrem a narušení systému regulace množství glukózy v krvi. A dietní soda není zdravější alternativou. Bylo zjištěno, že mění mikrobiom gastrointestinálního traktu a vytváří deficit špatně potřebných dobrých bakterií.
Žádné balené ovocné nebo zeleninové šťávy. I když je na nich napsáno „100% šťávy“: většina z těchto nápojů obsahuje konzervační látky, které mohou zničit střevní sliznici a způsobit syndrom prosakujících střev. Pokud potřebujete ovocné nebo zeleninové šťávy, připravte si je sami. A pijte je ten den.
Žádné snídaňové cereálie - s výjimkou těch, které obsahují méně než 5 gramů cukru na jednu porci. Nikdy byste neměli začínat nebo končit den pevnou dávkou cukru.
Žádné energetické, proteinové a ovocné ořechové tyčinky. Oni se příliš neliší od čokolády, i když jsou inzerovány sportovní hvězdy. Mají hodně bílkovin a vlákniny, ale současně jsou téměř všechny přesyceny konzervačními látkami a cukrem. Místo takového baru je vždy lepší jíst hrst přírodních ořechů..
Žádné potraviny obsahující kukuřičný sirup, fruktózu nebo sacharózu (sacharóza je 50% fruktózy). Pečlivě si přečtěte složení produktů na etiketách, protože tyto ingredience najdete v těstovinách až po čokoládové tyčinky. Skutečnost je taková, že naše tělo tato sladidla nevnímá jako druh cukru, takže systém kontroly glukózy se chová, jako by v krvi nemáte žádný cukr. To vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a stává se velkým problémem, zejména pokud vám již byla diagnostikována prediabetes nebo diabetes..
Ve večerních hodinách není tmavá nebo horká čokoláda. Jedna 140 gramová tyčinka z hořké čokolády obsahuje tolik kofeinu jako šálek kávy. Pokud jste nepochopitelným milovníkem čokolády, přepněte se na mléčnou čokoládu, která má polovinu kofeinu než tmavou a užijte si ji hned po večeři..
Žádné ořechové pasty se škodlivými přísadami. Jsem jen fanoušek arašídového másla jako všichni ostatní. Hledejte produkt, který obsahuje pouze jednu složku - ořechy. Vyhněte se těm, které obsahují cukr nebo rostlinný olej..

Co se stane, když bude příliš mnoho bílkovin

Potraviny bohaté na proteiny obsahují životně důležité aminokyseliny nezbytné pro syntézu různých enzymů a tvorbu svalové hmoty. Aminokyseliny jsou nezbytné pro všechny rostliny a zvířata, a proto jsou přítomny ve všech zdrojích potravy. Rostliny mohou produkovat aminokyseliny pomocí slunečního světla a vody, ale zvířata (včetně lidí) mohou produkovat jen několik. Proto musíme získat další aminokyseliny z jídla.

Můžete se těšit na všechny druhy zdrojů vysoce kvalitních proteinů. Mezi potraviny s nejvyššími bílkovinami patří zvířecí a ptačí maso, ryby, mořské plody, fazole a hrášek, vejce, sója, ořechy a semena. Listová zelená zelenina a mléčné výrobky také obsahují bílkoviny.

Je možné jíst příliš mnoho bílkovin? Ano. Praxe ukazuje, že denní příjem bílkovin by měl být 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Ukazuje se, že osoba, která váží 70 kilogramů, potřebuje asi 60 gramů bílkovin denně.

Podívejte se na toto doporučení a bude vám jasné: většina z nás konzumuje hodně bílkovin. Nadměrné množství bílkovin (více než 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti denně po dobu několika týdnů nebo měsíců) však klade důraz na metabolický systém a může poškodit ledviny, a vy byste samozřejmě chtěli žít svůj život se dvěma pracovními ledvinami.

Proteinové koktejly jsou dobré pro budování a udržování svalové hmoty, zejména pokud potřebujete další podporu síly během cvičení. Mohou však také obsahovat mnoho přísad, kterým je třeba se vyhnout. Například jedna porce koktejlu může obsahovat 15 gramů bílkovin a 10 gramů cukru, díky čemuž je chutná. Pokud máte pocit, že potřebujete proteinový koktejl, vyberte ten, který nemá extra cukr..

Kde jsou složité uhlohydráty

Nejzdravější uhlohydráty se vyskytují v neškrobové listové zelené zelenině, ovoci a obilovinách s nízkým glykemickým indexem (GI). Tento index ukazuje, jak různá jídla ovlivňují hladinu cukru v krvi..

Sacharidy s vysokým GI v něm způsobují prudký nárůst a stimulují vstřikování inzulínu, který spouští mechanismus zpracování cukru do tukových zásob, což vede k pocitu hladu za pár hodin.

Naproti tomu pomalu pálené potraviny s nízkým GI, jako jsou ovesné vločky a zelená zelenina, potlačují chuť k jídlu. Tyto nízké glykemické uhlohydráty účinněji regulují a stabilizují hladiny glukózy a inzulínu. Bobule a citrusové plody mají nízkou GI..

Omezte příjem nebo úplně eliminujte jednoduché a zpracované sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny, bílá rýže, sušenky a koláče. Místo toho zvolte celá zrna s vysokým obsahem vlákniny..

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou většinou uhlohydráty, ale jsou dobrou volbou, protože vláknina není trávena a čistí střeva dobře, když opouští vaše tělo. Vlákno pomáhá detoxikovat tělo a podporuje vstřebávání živin ve zdravém zažívacím traktu. Dobrým zdrojem vlákniny jsou luštěniny, bobule, listová zelenina, quinoa a celá zrna..

Dobré zdroje zdravých tuků

Jedlý tuk poskytuje stavební materiály do každé buňky v těle. Je nezbytný pro rozvoj mozku a pro udržení zdravé kůže a vlasů. Kromě toho tuk pomáhá vstřebávat důležité mikroživiny, jako jsou vitamíny A, D, E a K. Přidávání tuků do potravin vám navíc umožní vychutnat si jídlo a udržet se v pocitu plné plnosti. Nejvýhodnější tuky jsou tuky, které se nacházejí v celých potravinách, na rozdíl od tuků ve zpracovaných rostlinných olejích..

Nasycené tuky, jako je máslo, zůstávají pevné při pokojové teplotě. Ať už vám bylo řečeno něco vědět, nasycené tuky nepoškozují vaše zdraví a nezpůsobují obezitu.

Nejlepší tuky jsou mononenasycené. Při pokojové teplotě změknou a roztají. Nacházejí se v potravinách, jako je olivový olej, avokádo, ořechy, semena a žloutky..

Mononenasycené tuky zaujímají důležité místo v nabídce středomořské stravy, která je známá tím, že pomáhá svým přívržencům zůstat zdravými a štíhlými. Kromě toho mohou být mononenasycené tuky v těle použity k výrobě energie..

Mnoho rostlinných a živočišných produktů obsahujících polynenasycené mastné kyseliny je také dobrým zdrojem tuku. Polynenasycené mastné kyseliny jsou rozděleny do dvou skupin: omega-3 tuky a omega-6 tuky.

Tuky Omega-3 hrají klíčovou roli při udržování dobrého zdraví, pomáhají kontrolovat a snižovat tělesný tuk. Faktem je, že omega-3 tuky mohou zvýšit průtok krve a usnadnit tak dodávání tuků na místa, kde je stimulován metabolismus..

Tuky omega-3 se vyskytují v určitých rostlinných potravinách, jako je lněná semínka, a také v určitých druzích ryb, jako je losos, krevety a vejce některých ptáků..

Jelikož jsou tuky omega-6 přítomny v tolika potravinách, je množství těchto tuků, které dostáváme, obvykle dostačující k uspokojení našich nutričních potřeb. Oba typy polynenasycených mastných kyselin se nazývají nezbytné, protože se v našem těle nevyrábějí a bez jejich pomoci nemohou fungovat..

Jak vytvořit nabídku intervalového půstu: seznam povolených produktů

Ovoce a zelenina s nízkým glykemickým indexem

Meruňky
Avokádo
Artyčoky
Lilek
Banány
bílé zelí
Bok choy
Vrcholky vodnice
Brokolice
tuřín
Růžičková kapusta
Řeřicha
Grapefruity
Houby
Hrušky
Melouny
Ostružina
Jahody
Obr
Kapusta
Kiwi
Kokosové ořechy
červená paprička
Kapusta
Cibule cibule
Pórek
Chard
Malina
Mladá hořčice listy
Mrkev
Mořská řasa
Okurky
Olivy
Pastinák
Broskve
Rajčata
Ředkev
Romský salát
Rukola
Řepy
Celer
Paprika
Švestky
Chřest
Artyčok Jeruzaléma
Dýně
Fenykl
Květák
Česnek
Špenát
Jablka

Zdroje živočišných bílkovin

Skopové maso
Hovězí
Krůtí maso
Kuřecí maso
Kachní maso
Vepřové maso
Telecí maso
Vejce

Rostlinné proteiny

Arašíd
bílé fazole
Fazole Hyacint
Hrách
Turecký hrášek
Boby obyčejné
Boby
Fazole černé oči
Čočka

Ryby a mořské plody

Mušle
Sumec
Oliheň
Platýs
Krabi
Krevety
Humři
Losos
Snapper
Makrela
Mečoun
Mušle
Pollock
Chobotnice
Halibut
Haddock
Sleď
Mořský okoun
Treska
Tuňák
Ústřice
Pstruh

Ořechy

Brazilský ořech
Vlašský ořech
Kaštan
piniové oříšky
Macadamia
Mandle
Pekanový ořech
Odpovídající ořechové pasty
Pistácie
Lískový oříšek

Semena

Zdravé tuky

Avokádový olej
Kokosový olej
Makadamový olej
Olivový olej
Máslo

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.