Jaké jsou diety, typy se jmény a popisy

Každá dieta je spojena s určitými dietními omezeními. Existuje mnoho stravovacích možností. Všechny jsou založeny na změnách obvyklého způsobu života. Chcete-li si vybrat správnou metodu pro sebe, musíte vědět, jaké druhy stravy existují, jaké jsou jejich výhody a jaké poškození mohou způsobit..

Jak si vybrat stravu?

Jedním z aktuálně oblíbených témat je strava. Je to ona, kdo pomáhá dosáhnout vzhledu, který chcete mít. Pro mnoho osobností je to také způsob, jak se proslavit dietou. Proto jsou rádi, že se podělili o své účinné metody, které se často vyvíjejí renomovanými odborníky na výživu..

Podle svého účelu jsou všechny typy stravy rozděleny do 2 hlavních skupin:

  1. Terapeutický. Předepisuje je lékař v rámci léčebného a wellness procesu. V medicíně se nazývají „stoly“. Celkem bylo vyvinuto 15 typů takových léčebných nabídek. Výrobky, které nepříznivě ovlivňují stav pacienta, jsou vyloučeny z používání a jsou předepsány pro konkrétní onemocnění.
  2. Pro hubnutí. Hlavní typy populární stravy jsou zaměřeny na pomoc při hubnutí. Existuje více než tisíc takových technik. Mohou být rozděleny do skupin podle různých kritérií. Pokud lékař předepíše lékařskou výživu, pak si osoba obvykle vybere způsob, jakým budou kila navíc. Hlavní věc v tomto případě není udělat chybu a nepoškodit vaše zdraví.

Poté, co zjistíte, jaké jsou v současné době nejúčinnější stravy, si můžete vybrat tu správnou pro sebe. Měl by být vybrán s ohledem na věk, pohlaví, stav těla, přítomnost jakékoli nemoci, životní styl a dokonce i profesi. Pro ty, kteří chtějí mít pozitivní výsledek po mnoho let bez vedlejších účinků, by měla být strava šetrná a navržená na mnoho měsíců. Během této doby bude tělo schopno správně přestavět a nevrátí se ke starým návykům..

Jaké jsou diety?

Všechny typy hubnutí pracují na stejném principu: tělo přestává dostávat dostatek výživy, a to nejen proto, aby bylo umístěno do rezervy, ale také aby plně žilo a pracovalo. Proto je nucen spalovat vlastní tuky, což způsobuje ztrátu hmotnosti. Většina z těchto metod má vedlejší účinky. Hlavní je návrat minulých kilogramů. Abyste tomu zabránili, musíte se dostat ven ze stravy správně.

Známé typy hubnutí lze rozdělit do několika velkých skupin, z nichž každá má svůj vlastní způsob, jak přimět tělo rozloučit se s nadváhou.

Mono-stravy

Tato technika je založena na použití pouze jednoho typu produktu po celou dobu hubnutí. Může to být pohanka, kefír, jablka, zelí, rýže, čokoláda, vodní melouny. Takovou stravu si nemůžete nechat unést dlouhou dobu, protože nevyvážená výživa a nedostatek nezbytných prvků může poškodit vaše zdraví. Následky mohou být slabost, apatie, závratě. Za 7 dní můžete ztratit od 3 do 5 kg.

Je užitečné použít mono-dietu na půst a strávit ji co nejdříve jednou týdně. Takové vykládání bude pro tělo velmi prospěšné. Je pouze nutné vybrat produkt, který nemá vedlejší účinky.

Nízké kalorie

Základním principem je konzumace nízkokalorických potravin. Kalorie je třeba vypočítat nastavením nabídky. Během dne by se mělo do těla dostat 800 až 1500 kcal. Při běžném životě je spotřeba kalorií mnohem vyšší. Z tohoto důvodu dochází ke spalování tuků. Zde je seznam nízkokalorických diet:

  • Kreml;
  • Larisa Dolina;
  • herectví;
  • japonský
  • hollywood
  • protein;
  • bez uhlohydrátů.

Ve skutečnosti poslední dva způsoby stravování snižují kalorie tím, že vylučují uhlohydráty ze stravy. Pouze v prvním případě je důraz kladen na bílkovinné potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a ve druhém případě nemusí být výživa bez sacharidů tak nezbytná jako bílkovina. Měl by být konzumován v malých porcích 4-5 krát denně.

Rychle

V případě, že potřebujete naléhavě odstranit několik kilo navíc, všech typů stravy pro rychlé hubnutí, je expresivní dieta nejúčinnější. Spočívá v přísném řezání potravin v množství i rozmanitosti. Nezapomeňte pít vodu. Za pár dní se tělo očistí, hmotnost zmizí. Vrátí se však ihned po obnovení obvyklé stravy. Rychlá strava není vhodná pro hubnutí..

Krevní skupina

Americký lékař Peter De Adamo ve svém výzkumu našel odpověď na otázku: Proč stejné produkty působí odlišně na různé lidi. Odpověď byla v krevní skupině. Chcete-li správně zhubnout, musíte si vybrat krevní skupinu. Zde je malá klasifikace:

  1. Lidé s 1 skupinou se nazývají lovci. Proto by na jejich stole mělo převládat maso..
  2. „Zemědělci“ se nazývají lidé se 2 krevními skupinami. Měli by dávat přednost plodům země - obiloviny, zelenina, ovoce.
  3. Třetí skupina zahrnuje všežravé „kočovníky“. Tito lidé mohou jíst jakékoli jídlo. Tělo bude bezpečně absorbováno..
  4. Doktor označil zástupce 4. skupiny za „hádanky“, protože dosud nebyla dostatečně studována. Taková krev se objevila sloučením 1 a 2, má tedy všechny pozitivní i negativní stránky těchto skupin.

Technika výživy krevních skupin, stejně jako některé typy diet na hubnutí z uvedeného seznamu, umožňuje nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit tělo úpravou metabolických procesů v ní..

Intervalní půst

V tomto případě se účinek na organismus projevuje prostřednictvím stravy, nikoli prostřednictvím produktů. Můžete jíst, co chcete, ale včas. To znamená, že intervalové půst probíhá podle zásady: jíst - hladovět - jíst. Čas stávky by měl být zvolen individuálně. Tento způsob hubnutí je žádoucí doprovázet sporty. Pak jsou spalovány tuky, nikoli svalová hmota, a bude dosaženo nejlepších výsledků. Během stravy se doporučuje užívat vitamíny a vitamínové minerály, denní kalorická hodnota by měla být alespoň 500 kcal.

Nejoblíbenější stravy

Čím slavnější je člověk, tím důvěryhodnější si jeho strava zaslouží. To je přesně psychologie obyčejného člověka, který bezpodmínečně věří v „autoritu“. Ve skutečnosti je tomu tak. Níže jsou uvedeny některé celebrity hubnutí stravy a jejich jména. Můžete jim důvěřovat a vybrat si ten pravý pro sebe..

Atkins Hollywood Diet

Navrženo pro hollywoodské hvězdy a odkazuje na nízký obsah sacharidů, protože zásadou výživy je snížit příjem uhlohydrátů na 25 g denně. Tato technika je navržena na 2 týdny. V budoucnu je povoleno zvýšit množství uhlohydrátů. Tato metoda umožňuje zhubnout dostatečně rychle.

Francouzská dieta Montignac

Navrhovanou výživu můžeme nazvat odděleně, protože najednou mohou konzumovat buď pouze sacharidy, nebo kombinované tuky nebo proteiny. Neškodná strava dodává tělu potřebné prvky. Abyste ji mohli používat, musíte mít tabulku kompatibility produktu.

Kreml

Umožňuje jíst vše. Omezuje pouze denní množství uhlohydrátů. Mohou být konzumovány nejvýše 40 g. Tato strava se také nazývá „bodová“ strava, protože každému konzumovanému gramu sacharidů je přidělen 1 bod. Nemůžete překročit 40 bodů za den..

Dieta Pierre Dieta

Základní princip výživy, který nabízí francouzský restauratér, je podobný dietě Atkins a Kremlin. Tuky jsou úplně odmítnuty. Potraviny s nízkým obsahem tuků jsou povoleny a sacharidy jsou sníženy. Zelenina a neslazené ovoce jsou povoleny. Toto jídlo se počítá na několik měsíců..

Herectví

Ze všech typů hubnutí je herectví nejpopulárnější mezi filmovými hvězdami. Trvá 12 dní a umožňuje vám zhubnout 8-10 kg. Z čeho se skládá:

  • 3 dny - beztukový kefír;
  • 3 dny - čerstvé drůbeží maso;
  • 3 dny - zelená jablka a šťáva;
  • 3 dny - nízkotučný sýr.

Můžete jíst bez omezení. Opakovaná strava povolena po měsíci.

Středomoří

Strava zahrnuje ryby, ořechy, mořské plody, zeleninu, ovoce, trochu mléka a masa. Jídlo se připravuje pouze z čerstvých produktů s přídavkem olivového oleje. Zhubnout rychle a rychle na této stravě nefunguje. S největší pravděpodobností - jedná se o zdravý životní styl, který povede k pomalému hubnutí a uzdravení těla..

skandinávský

Nazývá se také „nordic“ a pro různé druhy stravy je vhodnější pro zdravou stravu než pro systém, který vám pomůže zhubnout. Zakladatelé podporují výživu bez umělých přísad, koření, přebytečné soli, pouze na bázi přírodních produktů s dietní metodou přípravy.

6 okvětních lístků

Tuto techniku ​​vyvinul švédský odborník na výživu. Částečně lze takové jídlo připsat mono-dietám s tím rozdílem, že konzumace jednoho typu produktu potřebuje pouze 1 den. Následující den se menu bude skládat také z jednoho produktu, ale jiného druhu. Zde je distribuce:

  • 1 den - ryba;
  • 2 dny - zelenina;
  • 3 dny - kuře;
  • 4 dny - cereálie;
  • 5 dní - mléčné výrobky;
  • 6 dní - ovoce.

Během této doby obvykle trvá 5 kg hmotnosti. Aby se nevraceli, musíte do stravy postupně zavést obvyklé jídlo. Stravu můžete používat jednou za šest měsíců.

Výživa glykemického indexu

Každý produkt má svůj vlastní glykemický index (GI). Čím vyšší je, tím rychlejší je hladina cukru v krvi. S přebytkem cukru se zpracovává na tuk. U produktů s nízkým GI je absorpce glukózy pomalá a saturace těla trvá déle. Proto pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout, byste měli do své stravy zahrnout potraviny s nízkým GI. To platí také pro lidi s diabetem..

Pro barbar (Paleo)

Během paleolitické éry se stále častěji ozývá volání jako osoba: úplné odmítnutí tepelného zpracování potravin. Protein a velmi málo uhlohydrátů by měly ve stravě převládat. Měli byste jíst 5krát denně každé 3 hodiny.

Po prostudování toho, co jsou diety, vidíte, že se navzájem liší ve složení produktů, stravě, velikosti porcí. Jejich rozmanitost je spojena s těmi lidmi, pro které byly vyvinuty, se životním stylem, místem bydliště, věkem, zdravím. Proto ne všechny druhy dietních potravin mohou být vhodné pro každého. Musíte si vybrat ten, který harmonicky proudí do životního stylu.

Klady a zápory dietních potravin

Cíl pro všechny existující diety je stejný - odstranit další libry a zlepšit tělo. Změna výživy způsobuje, že se tělo obnovuje. To má své pozitivní i negativní stránky. Musíte o nich vědět.

  • dochází k očištění těla;
  • metabolismus je normalizován;
  • hubnout.
  • slabost, snížený výkon;
  • pokud je výstup nesprávný, existuje riziko vrácení zbývajících kilogramů;
  • nesprávně zvolený způsob stravování za účelem hubnutí může způsobit narušení trávicího traktu.

Všechny typy stravy pro hubnutí mají kontraindikace pro určitou kategorii lidí. Tyto zahrnují:

  • s kardiovaskulárním onemocněním;
  • selhání ledvin;
  • těhotné ženy a kojící matky.

Tito lidé se musí rozhodně poradit se svým lékařem, než radikálně změní svou stravu. V každém případě je nemožné rychle a rychle zhubnout bez poškození. Proto musíte vyvinout úsilí a trpělivost. Kombinace správné výživy s fyzickou aktivitou je klíčem nejen k krásnému štíhlému tělu, ale také k dobrému zdraví.

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím se poraďte s odborníkem..

Efektivní hubnutí - nejlépe hodnocené

Pro dívku, jejímž cílem je hubnutí, bude užitečné znát hodnocení diet, aby mohla vybrat nejoblíbenější a nejúčinnější možnost, která vyhovuje všem parametrům. Měli byste vzít v úvahu, kolik chcete ztratit a za jaké období, ale hlavní věcí je přiměřeně posoudit zdravotní stav. Správná volba pomůže hodnocení výkonových systémů. Po prostudování, které budete rozumět, jaké vlastnosti jsou pro každou z nich charakteristické a kde je více pozitivních stránek.

Jak si vybrat správnou stravu

Za žádných okolností byste se neměli rozhodovat bezohledně, jinak můžete vážně poškodit své tělo. Naučte se nejlepší dietu na hubnutí, která je uvedena v níže uvedených hodnoceních, a proveďte výběr podle následujících pravidel:

  1. Zjistěte, jaká je vaše přesná váha. Poté určete, kolik kilogramů musíte ztratit, s přihlédnutím k růstu a parametrům obrázku.
  2. Další fází je jmenování termínu. Může to být jeden až dva dny až několik měsíců. Čím déle je strava, tím snazší - výsledek dlouhodobých dietních režimů je stabilnější.
  3. Udělejte tři seznamy produktů: blízké, nemilované a ty, na které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat nejlepší možnost pro vás osobně..
  4. Předem přemýšlejte, jak se dostanete z dietního jídla. Pokud se jen vrátíte ke své obvyklé stravě, výsledek to anuluje..

Nejefektivnější

Existují špičkové energetické systémy, u kterých je zaručeno, že budou poskytovat skutečné výsledky. Pokud hledáte efektivní stravu v hodnocení, podívejte se na následující:

  • název: Zelí;
  • Vlastnosti: navrženo na tři dny; na základě použití zelí, jiné zeleniny a ovoce, ryb;
  • plusy: snadno sledovatelný a efektivní režim, neexistuje pocit nesnesitelného hladu;
  • nevýhody: není vhodný pro lidi s vysokou kyselostí a pro ty, kteří často nadýmají.

Další skvělá možnost hodnocení:

  • název: japonština;
  • vlastnosti: je nutné jíst mořské plody bez soli, za pár týdnů to bude trvat až 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
  • plusy: významné olovo v krátkém časovém období;
  • Nevýhody: není zcela vyvážený (ne všechny vitamíny vstupují do těla), je kontraindikován u lidí s chronickými onemocněními.

Při takovém dietním režimu bylo shromážděno mnoho pozitivních recenzí:

  • jméno: Brazilec;
  • vlastnosti: bílkoviny, založené na použití zeleninových polévek a ovoce;
  • plusy: za týden se můžete zbavit 4 kg, jednoduché, nemusíte utratit spoustu peněz za stravu;
  • Nevýhody: není vhodný pro těhotné, kojící, lidi s nemocnými ledvinami.

Hodnocení poskytuje tělu velmi užitečný výživový systém:

  • name: Soup;
  • vlastnosti: běžné a pyré polévky jsou povoleny bez masa, brambor, luštěnin, másla, koření, nemůžete jíst chléb, trvá týden;
  • plusy: volný výběr produktů pro polévky (ze seznamu povolených), dobré pro zdraví, hubnutí od 3 kg;
  • nevýhody: za poddajnosti se mohou vyskytnout zažívací potíže.

Následující program, zahrnutý v hodnocení efektivní stravy:

  • název: Juice;
  • charakteristika: třikrát denně musíte pít pomerančovou, citronovou nebo grapefruitovou šťávu, s výjimkou minerální vody není dovoleno nic, doba dodržování je dodržována tři dny;
  • plusy: vitaminy vstupují do těla, střeva jsou čištěna;
  • nevýhody: obtížné sledovat, šťávy mohou dráždit žaludek.

Pro rychlé hubnutí

Pokud potřebujete včasný výsledek, zkuste použít následující pozici nahoře:

  • jméno: Kefir;
  • charakteristika: doba trvání - 7 dní, každý den musíte vypít jeden a půl litru kefíru (nemastný) a dostatek vody nebo neslazeného čaje;
  • plusy: můžete ztratit až 7 kg týdně, hlavní produkt stravy je levný;
  • nevýhody: režim je obtížné dodržovat, mohou existovat zažívací potíže.

Další dobrá strava pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:

  • jméno: Pohanka;
  • vlastnosti: existují možnosti na 3 dny, týden a dva, je třeba jíst pohanka, můžete kombinovat s kefírem, ale jiné produkty a sůl jsou zakázány;
  • plusy: cenově dostupná a jednoduchá strava, tělo je očištěno, hlad není cítit;
  • Nevýhody: příliš monotónní, tlak může prudce klesnout, bez správného výstupu, hmotnost se může rychle vrátit.

Následující systém výživy je jednou z nejpopulárnějších diet v žebříčku:

  • název: 6 okvětních lístků;
  • vlastnosti: strava trvá 6 dní, každý musí mít přesně definovaný produkt (ryby, zelenina, kuře, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce);
  • plusy: 750-850 gramů denně, stravu lze snadno sledovat díky pestré stravě.
  • Nevýhody: není vhodný pro lidi, kteří mají problémy se srdcem, játry, solí a pepřem.

Hodnocení rychlých diet zahrnuje také toto:

  • jméno: Týden;
  • charakteristika: každý den je vyhrazen pro konkrétní produkt (pouze nápoje, zelenina bez tepelného ošetření, voda a smoothies, syrové ovoce, bílkovinová jídla, opět nápoje, nějaké výrobky trochu);
  • plusy: můžete ztratit až 10 kg;
  • nevýhody: těžko tolerovat, bolest břicha, slabost, závratě možné, váha se rychle vrátí bez východu.

Hodnocení diet nabízí další rychlou možnost:

  • jméno: Egg;
  • charakteristika: každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst nealkoholická vejce, ovoce, zeleninu, libové maso;
  • plusy: listy do 5 kg, všechny potřebné živiny vstupují do těla;
  • Nevýhody: kontraindikováno u srdečních chorob, alergie na vejce, nadbytek cholesterolu v krvi, obtížně pozorovatelné.

Populární

Existují energetické systémy, které jsou lépe známy než ostatní. Pokud vás zajímá nejoblíbenější strava, můžete začít s touto:

  • jméno: Atkins;
  • vlastnosti: v prvních dvou týdnech musíte jíst nejvýše 20 g sacharidů denně, pak postupně zvyšovat jejich množství (velmi pomalu) na 11 g, přičemž je povoleno jíst maso, vejce, drůbež a mořské plody v jakémkoli množství, okurky, zelí, cibule jsou povoleny, houby a cereálie, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
  • plusy: váha listy velmi rychle (až 10 kg za 14 dní), není chuť na sladkosti a vyčerpávající hlad, svalová hmota, zachovány jsou různé chutné recepty;
  • nevýhody: ledvinové kameny se mohou tvořit, srdeční choroby, štítná žláza se vyvíjí, neplodnost.

Další ověřená možnost hodnocení:

  • název: Montignac dieta;
  • vlastnosti: bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, sladké nápoje, uhlohydrátová jídla nesmí být konzumována s tuky.
  • plusy: není dostatek vitamínů a živin, není pocit hladu, bohatá strava, výsledek je stabilní;
  • nevýhody: všechna jídla se musí vařit.

Strava zahrnuta v žebříčku nejslavnějších:

  • jméno: Starry;
  • charakteristika: každé tři dny musíte jíst určitá jídla bez omezení (kefír, nesolené kuře bez kůže, jablka, sýr a červené víno), celková délka stravy je 12 dní, režim používá téměř každá popová hvězda;
  • plusy: hubnutí do 9-10 kg;
  • nevýhody: velmi tvrdý režim.

Zde je možnost, která se v hodnocení každý den stává populárnější:

  • jméno: krevní skupina;
  • Vlastnosti: Pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin byly vypracovány seznamy povolených, povolených a zakázaných produktů;
  • plusy: olovo za tři měsíce může být až 10 kg a bude přetrvávat po dlouhou dobu;
  • nevýhody: není vhodný pro každého.
  • name: Fractional;
  • charakteristika: je třeba jíst každé 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, snížit počet vysoce kalorických potravin;
  • plusy: strava může být vyrobena samostatně, hlad téměř nikdy nenastane, snížená hladina cukru v krvi, šetrná strava.
  • nevýhody: jsou možné narušení, nevhodné pro líné lidi.

Bezpečný

Je velmi důležité, aby hubnutí nezpůsobovalo újmu na zdraví člověka, jinak to nedává smysl. Hodnocení stravy považované za nejbezpečnější zahrnuje toto:

  • jméno: Sheltonova technika;
  • vlastnosti: musíte konzumovat bílkoviny, uhlohydráty a tuky, ale v minimálním množství, abyste určili množství spotřebovaného jídla, představte si pyramidu založenou na obilovinách, další úrovní je zelenina a ovoce, poté ryby, mléko a maso a nahoře oleje, tuky, sůl;
  • plusy: je snadné pozorovat, výsledek je velmi stabilní;
  • nevýhody: hmotnost jde pomalu.

Zde je další velmi dobrá dieta s hodnocením:

  • jméno: Salát;
  • charakteristika: denně je povoleno jíst až kilogram salátu ze zeleniny nebo ovoce (syrového, vařeného) ochuceného olivovým olejem, citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem, doba trvání je týden, poslední 2 dny je dovoleno přidat malé kuře, vejce nebo nízkotučné ryby;
  • Plusy: užitečné pro tělo, zajišťují příjem všech vitamínů v těle, příznivě působí na pokožku;
  • nevýhody: pro některé lidi je obtížné je dodržovat.

Následující možnost hodnocení je také velmi účinná:

  • jméno: Banana;
  • charakteristika: doba trvání od 3 do 7 dnů; smí jíst jen 1,5 kg banánů denně a pít vodu, ale nic víc;
  • Pros: jemný, snadno tolerovatelný;
  • nevýhody: není vhodný pro lidi s cukrovkou, křečové žíly, nadýmání.

Milovníci ovoce se také budou líbit této možnosti hodnocení:

  • jméno: Apple;
  • charakteristika: každý den v týdnu můžete jíst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zelený čaj;
  • plusy: trvá 5-7 kg váhy, vitaminy vstupují do těla, je pozorován projímavý účinek;
  • nevýhody: nebezpečné pro lidi se špatným žaludkem, intenzivní trénink je během období dodržování předpisů zakázán.

Zde je další účinná a bezpečná strava:

  • Názvy: angličtina;
  • charakteristika: trvá tři týdny, v prvních dvou dnech se konzumuje pouze hnědý chléb s mlékem, zbytek období je střídání bílkovin a zeleniny (2 po 2 dnech);
  • Plusy: dobrý a stabilní výsledek, různá vyvážená strava;
  • nevýhody: v prvních dnech je těžké se nerozbít.

Hodnocení hubnutí podle účinnosti

Některé energetické systémy si zaslouží bližší pohled. Hodnocení nejlepších diet je vedeno těmi, které byly populární již mnoho let, a jejich účinnost je potvrzena velkým počtem recenzí. Pokud chcete zhubnout, prostudujte si seznamy nejlepších a máte jistotu, že pro sebe najdete výživový systém, který je pro vás ve všech ohledech ideální.

Kreml

Velmi dobře známý potravinový systém, který zaujímá vysoké pozice v hodnocení, na základě snížení množství spotřebovaných uhlohydrátů. Hubnutí na Kremlu je založeno na následujících principech:

  1. V prvních dvou týdnech musíte jíst až 20 g sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech produktu lze snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Pak musíte přidat každý týden 5 g uhlohydrátů, dokud nedosáhnete 40 g. Výtěžek - přidejte 10 g každých 7 dní do celkových 60 g (toto číslo by nikdy nemělo být překročeno).
  2. Stejně jako u každé stravy na hubnutí, Kreml by měl pít velké množství vody.
  3. Velikost podávání je neomezená, ale přejídání je nežádoucí. Poslední jídlo se provádí před spaním, vždy asi 4 hodiny před. Je vhodné jíst třikrát denně a mít dvě jídla.
  4. Je třeba vyloučit brambory, mouku, sladkosti, chléb, cukr, rýži.
  5. Ryby, zelenina, sýr, maso, vejce, párky a alkohol jsou povoleny, ale před jejich konzumací zvažte množství sacharidů v tabulce..

Po dobu 2–2,5 měsíce tohoto režimu ztratíte 8 až 15 kg. Kremlův výživový systém není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo srdcem. Stále pozorujeme, že se může setkat s tak nepříjemným jevem, jako je zácpa. Tento režim nebude fungovat pro těhotné ženy. Předtím, než na to sedět, je důrazně doporučeno, aby se někdo poradil s odborníkem na výživu.

Elena Malysheva

Známý moderátorka a doktorka lékařských věd vyvinula svůj výživový systém. Strava Elena Malysheva pro hubnutí po dobu jednoho měsíce je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů na 28 hlavních dnů a 4 vykládací dny, doprovázené popisem menu a podrobnými pokyny. Všechno je rozděleno na porce a k snídani, obědu nebo večeři stačí zahřát pouze příslušný kontejner. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si uvařit pokrmy sami a za měsíc v řadě dodržovat následující pravidla:

  1. Škrobová zelenina, koření, cukr, mastné, alkoholické, uzené maso a marinády jsou zakázány. Sůl by měla být konzumována v minimálním množství..
  2. Povolená vejce, drůbež s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, mořské plody, cereálie, ryby, zelenina, sušené a běžné neslazené ovoce.
  3. Musíte jíst často, ale trochu.
  4. Nezapomeňte pít více (voda, čaj, bylinné dekorace).
  5. Maximální počet kalorií spotřebovaných denně u žen je 1200, pro muže - 1400.
  6. Sacharidy by se měly konzumovat odděleně od tuků a bílkovin..
  7. Nezapomeňte hrát sport a dodržovat každodenní rutinu.

Oblíbený

Velmi populární systém napájení, který má mnoho výhod. Oblíbená strava po dobu 7 dnů vám v závislosti na zdrojových údajích pomůže ztratit 5-10 kg. Každý den budete mít novou stravu (přibližná možnost):

  1. Pití. Ráno vypijte sklenici kefíru a šálek čaje, oběd - 220 ml nesoleného kuřecího vývaru, odpolední čaj - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mléka.
  2. Zelenina. Snídaně - pár rajčat, oběd - zelný salát s bylinkami a okurkami. Občerstvení - 2 papriky. Večeře je stejný salát jako oběd.
  3. Pití. Ráno koktejl a čaj, odpolední kuřecí vývar, kefír na odpolední čaj a mléko na večeři.
  4. Ovoce. Ráno - 2 pomeranče a grapefruitový džus. Oběd - ovocný salát. Občerstvení - 1 hruška, 1 jablko. Večeře - sklenka ovocné šťávy.
  5. Protein. Snídaně - 2 vejce, 200 g vařených ryb. Oběd - 100 vařených hrášek a 150 g dušeného kuřecího masa. Občerstvení - 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře - 100 g sýra.
  6. Pití. Opakujte menu 1 nebo 3 dny.
  7. Vyvážený. Snídaně - 2 vejce, čaj, jakékoli ovoce. Oběd - rýže nebo pohanková polévka. Odpolední občerstvení je ovoce. Večeře - zeleninový salát.

Nemůžete sledovat svou oblíbenou stravu s:

  • bodnout;
  • metabolické poruchy;
  • gastritida;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • problémy s ledvinami, játra.

Dieta minus 60

Zásady a pravidla:

  1. Dieta minus 60 Ekaterina Mirimanova je založena na stejné saturaci. To znamená, že hmotnost každé porce by měla být stejná..
  2. Do 12:00 můžete jíst všechna jídla. Od 12 do 15, vyberte si kombinaci masa nebo ryb se zeleninou, Pohanka nebo rýže. Můžete jíst brambory, těstoviny, luštěniny, ale bez všeho, a těžké tuky by měly být zcela odstraněny. Od 15 hodin do noci je povoleno ovoce a vodová zelenina. kromě masa, obilovin, luštěnin.
  3. Nepořádejte dny půstu a nesedejte na mono-dietách.
  4. Ujistěte se, že máte vydatnou snídani, nebo ji rozdělte na dvě jídla s přestávkou na pár hodin.
  5. Nezneužívejte sůl.
  6. Po večeři je zakázáno občerstvení.
  7. Nerozdělujte porce příliš malé.

Hollywood

Většina červených kobercových hvězd tuto techniku ​​používá pravidelně. 14denní hollywoodská strava je založena na omezení celkového množství kalorií a množství konzumovaných tuků a uhlohydrátů. Zaměřuje se na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní strava je rozdělena do dvou jídel: oběd a večeře, ale nemůžete mít snídani. Seznam kategoricky zakázaných produktů:

  • chléb;
  • sůl;
  • cukrovinky;
  • okurky a okurky;
  • těstoviny;
  • tuky, oleje;
  • alkohol;
  • vše smažené a mastné;
  • cukr;
  • škrobová zelenina a ovoce.

Dr. Ducan

Skládá se ze čtyř fází: Útoky (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání proteinových a protein-zeleninových dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dní a jeden protein), Stabilizace. Délka každé z nich závisí na tom, kolik je třeba resetovat. Proteinová strava Ducan zahrnuje použití otrub denně. Na základě doporučení každé konkrétní fáze existuje seznam stovek povolených produktů, z nichž si můžete vytvořit vlastní nabídku.

Samostatné jídlo

Velmi dobrý systém, který má příznivý vliv na zdraví. Denní dávka se liší, musí se střídat:

  1. Protein. Libové maso, celozrnný chléb, zelenina, ryby, zelenina, mořské plody, sýr, mléčné výrobky.
  2. Škrob. Luštěniny, obiloviny, zelenina.
  3. Uhlohydrát. Mouka, pečení bez vajec, mléko, droždí, pohanka, zelenina, proso, kroupy z ječmene.
  4. Vitamín. Ovoce, Zelenina, Sušené ovoce, Ořechy.

Strava 90 dnů oddělené výživy vyžaduje dodržování těchto pravidel:

  1. Každých 29 dní - vykládka na vodě.
  2. Nemůžete jíst před polednem. Večeře po třech až čtyřech hodinách.
  3. Jsou povoleny 2 svačiny denně s jedním ovocem..
  4. Velikost porce k večeři by měla být polovina oběda. Snídaně - ne více než třetina.
  5. Nepoužívejte sůl a cukr. Totéž platí pro alkohol.
  6. Upřednostňují se produkty na vaření, dušení, pečení. Nemůžete je smažit.
  7. Den musíte jíst nejvýše 1500 kalorií (pokud potřebujete správně ztratit, pak 1200).

Video: střídavá strava bílkovin a uhlohydrátů

Recenze

Ira, 29 let. Studiem hodnocení stravy jsem si vybral svého milovaného. Držet se toho není příliš snadné, ale výsledek stojí za to. Seděl jsem třikrát na své milované a upustil jsem 8, 6 a 7 kg. Myslím, že je to skvělá volba pro ty dívky, které na dovolené naléhavě zhubnou.

Tanya, 34. Během let používání různých dietních režimů jsem si uvědomil, že není nic lepšího než samostatná výživa. To je životní styl, který pomáhá vždy zůstat v perfektní kondici. V mém věku je moje postava stejná jako v mých studentských letech. Každý, kdo monitoruje zdraví, by měl věnovat pozornost samostatné výživě..

10 nejúčinnějších diet pro rychlé hubnutí

Chcete-li se zbavit dalších liber, můžete se potit v tělocvičně, nebo můžete mávat rukou a říci, že by mělo být mnoho dobrých lidí a vavříny nej fatálnější osoby na světě jsou stále daleko. A můžete dělat racionálnější. Naštěstí existují moderní diety, které jsou účinné pro hubnutí doma. To jsou ty, které jsou shromažďovány v našich top 10.

Všechny účinné diety na hubnutí do 10 kg v tomto seznamu byly vyvinuty nebo schváleny odborníky na výživu. Řekneme vám nejen o jejich základních principech, ale také o krátkodobých a dlouhodobých důsledcích pro vaše zdraví..

10. Ducanova strava

Vyvinut francouzský odborník na výživu Pierre Ducane a skládá se ze čtyř kroků.

  1. První fáze nebo „fáze útoku“ je prvních sedm dní. Zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin (maso, vejce, ryby, hovězí droby, libová drůbež atd.) A ovesné otruby. To pomáhá aktivovat metabolismus a zahájit proces hubnutí. V tuto chvíli to trvá 1 až 6 kilogramů.
  2. Druhá fáze se nazývá fáze Cruise a může to trvat měsíce. V této době budete jíst hodně zeleniny a ovesných otrub.
  3. Třetí fáze se nazývá konsolidace. Trvá 5 dní za každý ztracený kilogram a zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů..
  4. Poslední etapou je stabilizace výsledků, když se po celý život budete řídit pravidly 1. etapy.

Krátkodobá účinnost

Stejně jako u většiny oblíbených hubnutí, hubnutí lidí na dietě Ducan velmi rychle zhubne. Zejména v první fázi, protože omezují tělo v uhlohydrátech.

Dlouhodobá účinnost

Pro mnohé je velmi nudné omezit se při výběru produktů. Ducanova strava je přísná a živočišné bílkoviny vytvářejí vysoké zatížení ledvin. Ani zdravým lidem se nedoporučuje držet se jich po dlouhou dobu. A pro lidi s problémy s ledvinami je ještě lepší zvolit šetrnější stravu.

Snadnost použití

Ducanská strava má mnoho pravidel a dlouhý seznam zakázaných a povolených potravin. Při přechodu z fáze na fázi je snadné zapomenout na to, která jídla nemůžete jíst. Pro mnohé bude těžké vzdát se soli a cukru.

9. Paleo strava

Myšlenka této stravy je, že konzumací potravin, které naši předkové jeskyně snědli, nejen snížíme hmotnost, ale také zlepšíme zdraví. Tomu se někdy říká strava v době kamenné. Zahrnuje: ryby, maso a drůbež, ořechy, ovoce, oddenky a zeleninu. Přestože si nikdo není jistý, že naši předkové jedli paleolit, jedli divoká zrna nebo luštěniny.

Autor stravy, americký gastroenterolog Walter Vogtlin, věří, že náš trávicí systém se po mnoho tisíc let nezměnil. Proto jíst něco, co nebylo ve stravě primitivních lidí - zpracované potraviny, mléčné výrobky, brambory atd. přibýváme na váze a trpíme chorobami spojenými s obezitou.

Krátkodobá účinnost

Mnoho lidí je nad „jeskynním stylem“ nadšeno, zejména po ztrátě prvních kilogramů. Avšak pro nepřipravené tělo může ostrý přechod na syrovou zeleninu vést k zažívacímu rozrušení. Aby se tomu zabránilo, je první 2-3 týdny lepší používat dušenou zeleninu. Snadněji se stravují..

Dlouhodobá účinnost

Bohužel pro většinu lidí je velmi obtížné obejít se bez obvyklých potravin, jako je sůl, chléb, cukr, káva a alkohol. Lidé se často nudí nebo unaví složitostí tohoto plánu a snaží se „podvádět“, například pít malou šálek kávy ráno.

Snadnost použití

Typicky lze paleo dietní jídla naplánovat předem, protože jsou připravována doma od nuly. Někteří to však považují za velmi nepříjemné..

8. Dieta 5: 2

Snad nejjednodušší dieta pro hubnutí. Zahrnuje přerušovaný půst nebo období omezení v jídle, které vám přirozeně pomáhá snižovat kalorie a zhubnout.

Myšlenka je taková, že na 2 po sobě jdoucí dny v týdnu jednoduše omezíte kalorie na 500 kalorií (pro ženy) nebo 600 kalorií (pro muže)..

Krátkodobá účinnost

Velmi účinná strava, ale pouze pokud se nepožijete po skončení půstu.

Dlouhodobá účinnost

Většina lidí má potíže s takovou dietou v dlouhodobém horizontu..

Snadnost použití

Obtížná strava pro ty, kteří nechtějí pečlivě vypočítat počet kalorií v potravě.

7. Šest lístků

Toto je velmi oblíbená strava vyvinutá švédskou výživou Annou Johanssonovou. Je založen na střídání proteinů a uhlohydrátů..

Budete potřebovat 6 barevných nádob na potraviny, které je třeba denně plnit jediným výrobkem. Výjimkou jsou smažené potraviny, sůl a cukr. Je třeba je omezit na minimum..

  • 1 den - ryby (pečené nebo dušené);
  • 2 dny - zelenina (kromě brambor);
  • 3 dny - kuře;
  • 4 dny - cereálie;
  • 5 dní - tvaroh;
  • 6 dní - ovoce (je lepší omezit banány).

Den 7 - vykládka, jíst stejná jídla jako za 1-6 dní, jejich kombinace nebo zajištění vykládky. Nemůžete vyměnit dny. Kapaliny je třeba vypít až do 2 litrů denně.

Lidé, kteří nesnášejí počítání kalorií, vážení jídla nebo počítání sacharidů, považují tuto stravu za nejlepší pro rychlé hubnutí..

Krátkodobá účinnost

Tento plán je velmi účinný, pokud jde o rychlé hubnutí..

Dlouhodobá účinnost

Ačkoli se strava může v případě potřeby opakovat, mnoho lidí je unaveno z nutnosti jíst pouze jeden druh produktu.

Snadnost použití

Dost jednoduchá strava.

6. Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů

Den se smí najíst až 150 gramů uhlohydrátů a současně se opírat o bílkoviny a zeleninu.

Tato strava se objevuje na všech seznamech nejúčinnějších diet na hubnutí, protože funguje pro většinu lidí..

Krátkodobá účinnost

Hmotnost klesá, protože tělo ztrácí vodu během prvních několika dnů a dokonce týdnů.

Dlouhodobá účinnost

Tato strava může trvat věčně.

Snadnost použití

Nejsou potřeba žádné speciální produkty nebo vybavení. Počítání uhlohydrátů se stane druhou povahou během několika týdnů.

5. Ketodiet

Tento plán výživy je každým dnem stále populárnější. Ve skutečnosti jde o dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, ale její hlavní zaměření je na vysoký obsah tuku, nikoli na bílkoviny.

Podstatou ketogenní stravy je to, že se v těle objevuje zvýšený obsah ketonových těl, která budou použita jako palivo. K tomu je třeba přísně omezit uhlohydráty na 20-30 gramů denně.

Krátkodobá účinnost

Tento plán je velmi účinný, protože konzumace 20 gramů uhlohydrátů vede k rychlému hubnutí..

Dlouhodobá účinnost

Stejně jako u každé restriktivní stravy se lidé nudí nebo mají pocit, že jim chybí jejich oblíbená jídla. Neexistují žádná skutečná omezení kalorií na dietách keto, takže i přes obtíže někteří lidé jedí víc, než by měli. A to nepřispívá k hubnutí..

Tento druh stravy však získal vysoké známky od odborníků na zdraví, protože má řadu zdravotních výhod, jako je snížení krevního tlaku a snížení hladiny cukru v krvi.

Snadnost použití

Docela snadné, protože nevyžaduje nákup speciálních doplňků stravy nebo speciálních produktů.

4. Atkinsova dieta

Mírný příjem bílkovin a tuků a omezování uhlohydrátů na 40 gramů nebo méně za den - to jsou hlavní složky této stravy. Při této dietě ztratil Kim Kardashian po porodu 30 kilogramů. Seznam potravinářských výrobků je téměř neomezený..

Krátkodobá účinnost

Většina lidí začíná zhubnout od prvního dne. Tělo ztrácí vodu a pak začne spalovat tuk, aby doplňovalo energetické rezervy.

Dlouhodobá účinnost

Když se přiblížíte k požadované hmotnosti, můžete pomalu zvyšovat spotřebované množství uhlohydrátů. Mnoho lidí však ztratí zájem o stravu před touto fází..

Snadnost použití

Většina lidí bez problémů dodržuje dietní plán Atkins..

3. Dieta pro líné

Tři základní pravidla této stravy:

  1. Pijte 250 mililitrů filtrované nebo artéské vody před každým jídlem (uvažuje se také o občerstvení).
  2. Snížit množství každé porce na polovinu oproti obvyklým.
  3. Vyloučit z nabídky smažená jídla, uzená masa, okurky, potraviny s stravitelnými uhlohydráty.

Krátkodobá účinnost

Po dobu dvou týdnů při takové stravě můžete ztratit 10–14 kilogramů.

Dlouhodobá účinnost

Vzhledem k tomu, že pro mnoho lidí není nutná vážná dietní omezení, je taková strava zvykem. I když může být nutné vzít vodu.

Snadnost použití

Jedna z nejjednodušších dostupných diet. Není třeba počítat kalorie.

2. South Beach Diet

Nápad tohoto dietního plánu patří kardiologovi Arthurovi Agatstonovi a výživě Marie Almonovi. Původně byl vyvinut pro pacienty se srdečním selháním v USA..

Neexistuje žádný počet kalorií a žádná omezení podávání. Podstatou stravy je nahradit „špatné tuky“ (nasycené a trans-tuky) za „dobré“ (nenasycené tuky a polynenasycené mastné kyseliny). Vyloučeny jsou také zdroje uhlohydrátů, které vedou k prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi. Mezi takové zdroje patří zrna a vysoce rafinovaný cukr..

Zejména můžete jíst nízkotučné ryby, nízkotučné maso, ořechy, mírné množství červeného vína a piva, ale pouze v Oktoberfestu (Agatston byl z Hamburku a tuto dovolenou moc miloval).

Krátkodobá účinnost

Velmi efektivní dietní strategie, která vám umožní zbavit se 7-10 liber za pár týdnů.

Dlouhodobá účinnost

Taková strava má příznivý vliv na stav srdce a krevních cév, díky čemuž je spojena s prvním číslem na našem seznamu. V jistém smyslu to trvá celý život, protože vede k revizi stravovacích návyků.

Snadnost použití

První dvoutýdenní fáze stravy je poměrně komplikovaná, protože spočívá v přísném omezení na všechny typy cukrů. A to zahrnuje ovoce.

Druhá fáze je již snazší, protože plody jsou přijatelné.

1. Středomořská strava

Pokud sledujete televizní diskusní pořady o stravě, pravděpodobně jste slyšeli, že mnoho lékařů hovoří o dokonalosti středomořské stravy. Tento plán výživy je založen na stravě lidí žijících v Řecku, Itálii a Španělsku. Skládá se z velkého množství zeleniny, oliv, olivového oleje, ryb, suchého červeného vína (při jídle sklenice) a celých zrn.

Olivový olej nahrazuje běžné tuky (jako máslo) téměř v každém pokrmu a zelenina je klíčem k úspěchu. Slepičí vejce a zvířecí maso jsou přijatelné, ale ve velmi malém množství..

Jeden z nejlepších diet na hubnutí doporučují lékaři a odborníci na výživu, protože to nejen snižuje riziko srdečních chorob a cholesterolu, ale také vám umožňuje bezpečně zhubnout..

Krátkodobá účinnost

Středomořská strava funguje skvěle, když lidé kontrolují počet a objem porcí. Toto je nejúčinnější dieta pro hubnutí 10 kg nebo více. Ne za dva dny, ani za dva týdny, ale bez újmy a na dlouhou dobu.

Dlouhodobá účinnost

Četné studie ukázaly, že lidé zhubnou a udržují ji dodržováním tohoto dietního plánu, zejména pokud ji sledují mnoho let. Španělští vědci z University of Rovira a Virgili uvedli, že používání středomořské stravy v kombinaci s fyzickou aktivitou ročně snižuje hmotnost nejméně o 5% původní tělesné hmotnosti. Zlepšuje se také příjem glukózy a v průběhu času přetrvává pozitivní dynamika..

Snadnost použití

Tato strava může být pro mnoho lidí obtížná, protože neexistuje náznak toho, kolik kalorií může být spotřebováno pro určitou váhu. To bude muset být stanoveno samostatně empiricky.

Před použitím některé z výše uvedených diet byste se měli poradit se svým lékařem. Dietní omezení mohou být nebezpečná pro lidi s játry, ledvinami, gastritidou a jinými onemocněními.

Katyho blog

Místo o hubnutí, zdravém životě a osobní péči

Nejlepší strava

Existuje jedna nejlepší strava, kterou musíte dodržovat sedm dní. Tento týden můžete snadno ztratit až 10 kilogramů. To vše je samozřejmě individuálně a liší se v závislosti na vaší počáteční hmotnosti. Pokud vážíte více než sto kilogramů, můžete ztratit 10 kilogramů týdně, ale pro ty, kteří mají velmi malou nadváhu, mohou ztratit až 5 kilogramů. Nejlepší strava vám pomůže zhubnout a také vyčistí vaše tělo od toxinů. Tato strava není nic jiného než efektivní strava, kterou najdete na mém blogu. Je to jen o tom, že článek je nejlepší dietou, upravenou na základě komentářů a otázek, které zůstávají nejen pod textem článku, ale také mi jsou psány v osobních zprávách v kontaktu. Protože účinná strava pomáhá každému zhubnout a má více než 200 pozitivních komentářů, rozhodla jsem se jí dát titul - nejlepší strava.

Nejlepší dietní menu:

Nejlepší strava 1 den:

První den očištění je pití. Připravujeme naše tělo na hubnutí. Můžete pít cokoli. Voda, čaj, kompot, káva, minerální voda, džusy, mléko, kefír a dokonce i vývar. Pravidlo 1, všechny nápoje neobsahují cukr. Kuřecí nebo masový vývar je možný, ale v omezeném množství a bez soli. Je lepší opustit používání masových vývarů.

Nejlepší strava 2 dny:

Druhý den je snazší - zeleninový. Jíme zeleninu v jakémkoli množství. Výjimkou jsou brambory (pravidlo 2, žádné brambory). Přidejte zelí do salátů, je to spalovač tuků. Saláty jsou lepší, než koření s ničím. Pravidlo 3, saláty bez obvazu. Majonéza, máslo atd. nepovoleno. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic jiného než ona.

Nejlepší strava 3 dny:

Třetí den opět pije. Ty. opakujte menu prvního dne. Pijeme vodu, čaj, kompot, kávu, minerální vodu, džusy, mléko, kefír atd., Ale všechny nápoje neobsahují cukr.

Nejlepší strava 4 dny:

Čtvrtý den je nejchutnější - ovoce. Pro mě je tento den svátkem. Jíme všechno ovoce kromě banánů (pravidlo 3, banány nejsou povoleny). Přidejte ke stravě ananas a grapefruity, jsou to spalovače tuků. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic jiného než ona.

Nejlepší dietní den 5:

Pátý den je protein. Jíme vejce (vařené), kuřecí filé a jogurt. Pouze přírodní jogurt, bez sladidel, barviv nebo konzervačních látek. A nezapomeňte, že můžete pít pouze vodu.

Nejlepší dietní den 6:

Opilý den. Opakujeme menu prvního a třetího dne nejlepší stravy. Pijeme, co chceme, ale bez cukru.

Nejlepší dietní den 7:

Sedmý den - opuštění stravy. Snídaně - 2 vařená vejce. Druhou snídaní je ovoce (nezapomeňte na pravidlo 3). Oběd - vývar nebo lehká polévka s rýží nebo pohankou. Občerstvení - jakékoli ovoce. Večeře - salát ochucený rostlinným olejem a solí.

Dietu lze snadno sledovat i přes zjevnou složitost. Toto je vlastně nejlepší strava, jakou jsem kdy potkal. Obrovské množství pozitivních recenzí.

Druhy, druhy stravy.

Není mnoho druhů stravy, a to i přes zjevnou rozmanitost diet, při jejich porovnání můžeme dojít k závěru, že všechny typy diet jsou v některých ohledech podobné a klasifikují je.

Prvním znakem, který spojuje všechny typy stravy, je zákaz. V každé stravě jsou podmínky takové, že budete určitě muset změnit své zvyky a životní styl. Jinak nebude dosaženo žádných výsledků..

Druhy diet jsou zcela odlišné a používají se pro různé účely. Ke zlepšení zdraví nebo léčby některých nemocí bude typem stravy, kterou musíte použít, terapeutická strava. Pro hubnutí existuje druh stravy, strava pro hubnutí. Takové diety jsou nejoblíbenější a nejčastější a na rozdíl od terapeutických diet jsou předepisovány hlavně lékařem, nýbrž tím, kdo zhubne. Proto musíte jasně pochopit, jaký druh stravy je potřebný k dosažení určitých cílů..

Druhy hubnutí.

Pro hubnutí používají druh stravy, který pomáhá zhubnout. Můžete se zbavit nežádoucích kilogramů pomocí jakékoli stravy, protože všichni odstraňují odpadky a toxiny z těla a tělo se také dostane do takových podmínek, když musí spalovat tuk a nadváha zmizí. Typ stravy pro hubnutí se dělí na několik typů podle metod boje s nadváhou.

Všechny diety typu „hubnutí“ jsou rozděleny do 3 kategorií:

  • změna režimu;
  • omezení potravin;
  • omezení složení nabídky.

Podle prvního principu diety omezují příjem kalorií, velikosti porcí, nutí vás odmítnout večeři atd. Když omezíte režim, budete jíst buď striktně podle plánu, nebo podle některých kritérií (například, jíst 250 g jídla každé 2 hodiny). Podle třetího principu diety omezují seznam potravin, které můžete jíst. Jedná se o tzv. „Čisté“ druhy stravy. Většina metod v zásadě kombinuje všechny 3 principy stravy tak či onak, omezuje množství jídla, vylučuje určité potraviny ze stravy a zavádí určitou stravu.

Nízkokalorická dieta pro hubnutí.

Nízkokalorická strava pro hubnutí je nejlepším a nejbezpečnějším typem stravy, která se snaží snížit množství kalorií přijímaných tělem. Význam tohoto typu stravy je následující: v dietním menu je příjem kalorií omezen kvůli obecnému snížení objemu jídla nebo kvůli poklesu některých prvků (například uhlohydrátů). Tento typ stravy zahrnuje velké množství různých stravovacích návyků - středomořská, pitná, japonská, herecká, zeleninová a podobně. Pokud se počet spotřebovaných kalorií sníží, tělo má jen jednu cestu ven - odebrat energii z uloženého tuku.

Tento typ stravy je velmi dobrý v tom, že dochází k hubnutí. Ale na konci stravy, pokud se vrátíte k předchozí dietě, pak se nadváha vrátí a ještě více. To je způsobeno tím, že si tělo zvykne na snížený počet kalorií a mění metabolismus tak, že má dostatek kalorií. Tělo snižuje energetické náklady na náladu, vitalitu, aktivitu, výkon, rychlé rozumy, na krásu vlasů, těla, sexuální aktivity atd..

Nízkokalorická strava má více negativních aspektů než pozitivních, je také nebezpečná pro psychiku a tělo, může vyvolat stres a je nespolehlivá. Na těchto dietách musíte neustále počítat kalorie, zvážit jídlo, zapisovat vše.

Typ stravy - Mono-dieta.

U tohoto typu stravy je hlavním pravidlem silná omezení nabídky. Mono-diety jsou založeny na jednom produktu (někdy - na formě produktů). Tyto diety zahrnují diety na kefíru, pohanky, zelí a další.

Mono-diety způsobují na vlastní účet největší kontroverzi, protože nejsou vůbec vyvážené v bílkovinách, tucích a uhlohydrátech, neobsahují potřebné množství vitamínů a minerálů, navíc jsou velmi složité, protože je obtížné jíst jeden produkt po celý den a stravy jsou často trvá až 1 týden. Díky použití pouze nízkokalorických potravin se celkový příjem kalorií sníží a tělo utrácí energetické zásoby z tuků. Nerovnováha nabídky zrychluje proces spalování tuků a speciální vlastnosti produktů používaných v tomto typu stravy vám umožňují spalovat tuk ve zrychleném režimu stimulací střev, odstraňováním tekutin z těla, choleretickým účinkem atd..

Stejně jako u předchozího typu diety se snížením příjmu kalorií, mono-diety nedávají stabilní výsledky. Ztracené kilogramy se brzy vrátí.

Druh stravy k omezení tuku.

Určitá symbióza nízkokalorických druhů diet a mono-stravy naznačuje, jak název napovídá, odmítnutí mastných potravin a potravin. Tento druh stravy nedává rychle patrné výsledky, ale tento typ stravy je nejjemnější a nejklidnější metodou hubnutí - můžete ztratit asi 2 kilogramy měsíčně. Tělo a psychika s tímto typem stravy trpí na minimum. Velkou výhodou tohoto typu stravy je, že získané výsledky zůstanou po maximální dobu. Nejoptimálnější pro tento typ stravy bude nahrazení škodlivých tuků v nabídce užitečnými - například nahrazení rybího masa.

Typy diet s nízkým obsahem sacharidů.

Typ diet s nízkým obsahem sacharidů zahrnuje velké množství diet, které omezují příjem uhlohydrátů, například Kremlinovu stravu, Atkinsovu stravu, proteinovou stravu a podobně. Tento typ stravy zbavuje tělo hlavního paliva - uhlohydrátů a nutí ho spalovat tukové buňky. Ale pokud nehrajete sport souběžně se změnou stravy, pak tělo nebude spalovat tuk, ale svaly. Tento typ stravy také přináší určité nepříjemnosti - špatný výkon, fyzickou a duševní aktivitu, spánek a náladu. A jako u varianty s nízkokalorickými dietami, pokud se po jídle vrátíte k předchozímu životnímu stylu, váha se znovu vrátí.

Druh stravy - samostatná výživa.

Myšlenka těchto diet s oddělenou výživou není jíst společně potraviny, které nepříznivě ovlivňují vstřebávání živin v nich obsažených v těle, neutralizují alkálie a kyseliny, které tělo uvolňuje, aby tyto látky trávily. Dodržování tohoto principu stravy bez fanatismu usnadní práci vašeho těla, ale zcela oddělená konzumace tuků, bílkovin a uhlohydrátů může narušit funkci trávicího systému..

Typ stravy - vyvážená strava.

Nejlepší možností vyvážené stravy je použití přírodních čerstvých potravin a odmítnutí potravin, chemikálií a konzervantů v potravinách. Strava postavená na takovém opatrném přístupu nejen snižuje hmotnost, ale má také velmi příznivý vliv na zdraví. Je pravda, že to pravděpodobně není dieta, ale způsob života..