Surová voda není absorbována! Proč?

Ahoj drahý doktore,

Asi před 1 rokem přestala být absorbována jakákoli surová voda (pramenitá voda, lahvová, z kohoutku), poté, co užila malé množství, začíná průjem, dostatečně rychle, často během 2-15 minut. Při použití převařené vody takové problémy neexistují. Prosím, řekněte mi, jak situaci napravit? Jaký může být důvod?

Související a doporučené otázky

1 odpověď

Hledání na webu

Co mám dělat, když mám podobnou, ale jinou otázku?

Pokud jste nenašli potřebné informace mezi odpověďmi na tuto otázku nebo pokud se váš problém mírně liší od uvedeného, ​​zkuste položit lékaři další otázku na stejné stránce, pokud se jedná o téma hlavní otázky. Můžete také položit novou otázku a po chvíli na ni naši lékaři odpoví. Je to zdarma. Na této stránce nebo na stránce vyhledávání na webu můžete také vyhledat relevantní informace o podobných problémech. Budeme velmi vděční, pokud nás doporučíte svým přátelům na sociálních sítích.

Lékařský portál 03online.com poskytuje lékařské konzultace v korespondenci s lékaři na místě. Zde získáte odpovědi od skutečných odborníků ve vašem oboru. V současné době poskytuje stránka poradenství v 50 oblastech: alergolog, anesteziolog, resuscitátor, venereolog, gastroenterolog, hematolog, genetik, gynekolog, homeopat, dermatolog, dětský gynekolog, pediatrický neurolog, pediatrický urolog, pediatrický chirurg, pediatrický chirurg, pediatrický chirurg, pediatrický chirurg, pediatr, specialista na infekční choroby, kardiolog, kosmetolog, logoped, ENT specialista, mamolog, lékařský právník, narkolog, neurolog, neurosurgeon, nefrolog, výživový odborník, onkolog, onkolog, ortopedický trauma chirurg a, oftalmolog, pediatr, plastický chirurg, proktolog, psychiatr, psycholog, pulmonolog, revmatolog, radiolog, androlog, zubař, tricholog, urolog, lékárník, fytoterapeut, flebolog, chirurg, endokrinolog.

Odpovídáme na 96,7% otázek..

Když voda ze žaludku okamžitě vstoupí do střev: jak správně pít vodu

Není žádným tajemstvím, že naše tělo sestává hlavně z vody, je to kapalina, která je nejdůležitější podmínkou všech biochemických procesů v těle. Dehydrataci zažíváme velmi tvrdě - z nedostatku vody mozek začíná trpět nejprve (sestává z 85% vody), a pak - a všech ostatních orgánů a systémů našeho těla.

Proto se doporučuje pít 30 ml denně na každý kilogram hmotnosti (podle některých zpráv - 40 ml). Ale jak správně pít vodu? Nestačí jen nalít do sebe pár sklenic vody, nezáleží na tom, jakou cestou se ubere, když se dostane do střeva, jak rychle se vstřebává do krve.

Bez ohledu na to, kolik vody pijete, pokud máte špatný zvyk pít jídlo s vodou, ublíží vám to jen proto, že pro správnou absorpci by měla voda okamžitě vstoupit do střev. Místo toho se voda mísí s jídlem a přetrvává v žaludku, což zvyšuje trávení a vstřebávání živin. Proto odborníci doporučují zapomenout na zvyk pít jídlo s vodou, vypít ho půl hodiny před jídlem nebo hodinu a půl po.

Jaká voda je lepší pít: studená, teplá, horká?

Začněme studenou vodou. Mnoho lidí si myslí, že voda pod pokojovou teplotou není v zásadě vhodná ke spotřebě. Proč?

Za prvé, studená voda kazí zubní sklovinu..

Za druhé, je to stres pro tělo. Studená voda snižuje imunitu, způsobuje ospalost, slabost.

Zatřetí a možná hlavně studená voda přetrvává v žaludku, dokud se nezahřeje na tělesnou teplotu. Speciální převodník mu brání proniknout do střev, čímž voda neplní svou hlavní funkci čištění a zvlhčení těla, ale naopak způsobuje otoky.

Z tohoto důvodu se nemůžete nabažit a chcete jíst víc a víc (mimochodem, nemysleli jste si, proč v rychlých jídlech často stojí ledové nápoje za penny nebo se podávají zdarma za hlavní objednávku?), A to je přímý způsob obezity.

A jeho „společníci“ - zažívací problémy, dysbióza a zánětlivé procesy ve střevech.

Když voda ze žaludku okamžitě vstoupí do střev?

Co se stane, když pijete vodu, jejíž teplota odpovídá vaší tělesné teplotě? Tady je krásná ve všech ohledech.

Taková voda ze žaludku okamžitě vstupuje do střev: prochází zvláštním okapem „v tranzitu“ (mimochodem, pouze čistá voda nevyžaduje trávení, žádné nápoje, ani slabé čaje, žaludek tak snadno neprochází).

Jakmile je ve střevech, teplá voda účinně zvlhčuje a čistí tělo. Krev se čistí zejména, zlepšují se procesy přirozené detoxikace těla ledvinami, kůží a lymfatickým systémem.

A pokud se nezbavíte zvyku pití s ​​jídlem, vypijte alespoň teplou vodu.

Nyní o horké vodě. Horkou mám na mysli ne vařící vodu, ale vodu při teplotě 50-60 stupňů. Mnozí z vás určitě slyšeli, že Číňané téměř vždy pijí pouze horkou vodu. Možná je to zvyk z doby, kdy je třeba vodu vařit, aby se vyčistily mikroby, nebo možná hlavní tajemství jejich zdraví, mládí a dlouhověkosti.

Tělo je tak zbaveno strusky, metabolické procesy se zrychlují, střevní motilita, krevní oběh, stav kůže a zlepšení pleti, akné zmizí v důsledku žlučových stáz. Obecně je tělo transformováno a mladší.

Co se stane, když pijeme vodu

Když pijeme vodu, tekutina vstupuje do tenkého střeva, jehož koncentrace je mnohem nižší než koncentrace krve. Krev obsahuje různé látky (glukózu, minerály atd.), Které dodává do různých částí těla, a vlastní složky (červené krvinky, bílé krvinky a další). Složky pevné krve tvoří 10 procent své hmotnosti (ve srovnání s 1 procentem ve vodě). Proto je osmotický tlak z krve vyšší a voda ze střeva vstupuje do krve. K této výměně dochází velmi rychle, protože žízeň uhasí okamžitě po požití vody - počkejte několik minut. Pokud jste vypili příliš mnoho vody, ledviny také rychle reagují se sekrecí moči..

Během jídla se situace příliš nemění. Absorpce vody nastává se stejnou lehkostí, ale pomaleji. Pevné jídlo a voda vytvářejí tekutou hmotu, jejíž hustota je vyšší než hustota běžné vody. Avšak ne příliš vysoko, protože kus jídla (hmotnost žvýkaného jídla) by měl být dostatečně tekutý, aby se mohl snadno pohybovat po zažívacím traktu. Hustota kómatu je snížena díky obsahu vody v ní a sekreci zažívacích šťáv (až 7 litrů denně). Koncentrace potravinového kómatu je tedy o něco nižší než koncentrace krve. Během procesu trávení potravy živiny opouštějí střevo (snižují koncentraci potravinového kómatu) a vstupují do krve, čímž dočasně zvyšují jeho hustotu. Osmotický tlak krve se proto zvyšuje a voda bez zvláštního úsilí vstupuje do střeva do krve. Schopnost tenkého střeva absorbovat vodu je opravdu neomezená. V praxi můžeme pít tolik vody, kolik chceme, a tato voda bude tělem absorbována. Nikdy - s výjimkou nadměrného předávkování - voda neprochází tenkým střevem, aniž by byla absorbována.

Jak dlouho pitné vody opouští žaludek??

Píšou, že voda je absorbována pouze na lačný žaludek. Musíte pít buď před jídlem, nebo po 1,5 - 2 hodinách.

Vše záleží na stavu těla, na chemickém složení kapaliny, její hladině pH. Pokud pijete vodu po běhu nebo sauně, ledviny nebudou mít téměř co odebrat, dehydratované buňky vezmou veškerou vodu.

Podél podélných záhybů menšího zakřivení žaludku voda rychle přechází do pyloru dvanáctníku a rychle opouští žaludek, část vody je absorbována stěnami žaludku. Slaná voda se bude chovat jinak, nebude absorbována žaludeční sliznicí a vylučována ledvinami, ale bude procházet střevy..

Tato vlastnost vody se používá k čištění těla. Zpracování vody trvá v žaludku pouze 15 až 20 minut. Během této doby je voda rozdělena na molekuly a stěnami žaludku vstupuje přímo do mezibuněčného prostoru. Když vypijeme sklenici vody, okamžitě vstoupí do střev a absorbuje se. Po půl hodině se však do žaludku uvolňuje přes glandulární epitel přesně stejné množství vody..

Vstupuje zespodu a vstupuje do žaludku, kde se podílí na rozkladu potravy. Neutrální nebo slabě alkalické kapaliny procházejí rychle a snadno, kyselé tekutiny se významně zadržují v žaludku. Koneckonců, když jídlo přechází ze žaludku do dvanáctníku, prostředí se mění; z středně kyselé kapaliny vstupuje do média zásaditě.

Kyselá kapalina musí vstoupit do dvanáctníku v malých dávkách, aby tam mohla neutralizovat a do určité míry i alkalizovat. Neutrál může vstoupit do střeva mnohem rychleji. Voda vychází ve formě potu, ve formě par přes kůži a přes plíce, listy přes měchýř a konečník. V průměru lidské tělo během dne vypouští 3,5 litru vody.

18 příznaky nedostatku vody v lidském těle

Voda je základem života na Zemi. Je těžké s tím hádat, protože pro všechny živé věci může být nedostatek životodárné vlhkosti fatálním faktorem. Lidské tělo, které je podle definice jednou z nejsložitějších v přírodě, potřebuje také každodenní doplňování vodních zdrojů. To je důležité, protože naše tělo pravidelně ztrácí vodu: potíme se, chodíme na záchod atd..

Moderní intenzivní život, snaha o úspěch a kariérní růst jsou však často odváděny tak, že zapomínáme správně jíst a ještě více pít správné množství vody. Lidé si vyvinuli schopnost potlačit pocit hladu a žízně. Ale pokud zapomeneme jíst, pak to není tak děsivé, než nedostatek vody v těle. U lidí, kteří pravidelně vystavují svá těla „bezvodému“ stresu, se jejich zdraví a pohoda rychle zhoršují. Problém dehydratace je navíc důležitý v moderních městech, kde je životní úroveň poměrně vysoká.

Zejména pro vás jsme napsali 18 příznaků nedostatku vody v těle, abyste mohli kdykoli včas určit hrozbu, zabránit dehydrataci a těm hrozným onemocněním, která budou následovat.

Jít…

• Moje ústa jsou suchá! Toto je úplně první a 100% ukazatel nedostatku vody v těle. Tomuto pocitu obvykle předchází pocit žízně. Každý zažil sucho v ústech a v horkých dnech je to běžný jev. Navíc vyschne v ústech a během nočního odpočinku se člověk probudí a uhasí žízeň. Profesionální řečníci a řečníci čelí tomuto jevu během prezentací a konferencí. Není divu, že si vždy vzali sklenici vody s sebou na pódium nebo na pódium. Sportovci, kteří trpí dlouhodobou námahou, také zažívají sucho v ústech. Profesionální sportovci však během tréninku nepijí tekutinu, ale pouze navlhčí suchý patro a krk a vyplivnou vodu.
• Suchost a bolest v očích. S největší pravděpodobností jste narazili na nepříjemné pocity suchých očí, když se zdá, že do nich byl nalit písek. Začínáme neustále třet oči, krevní cévy se objevují na povrchu, musíme často blikat. A pokud nosíte kontaktní čočky, pak se suché oči občas cítí nepříjemně: čočky vypadnou nebo se přestěhují z místa, což ještě více dráždí sliznici oka. Překvapivě lidé v takových případech nechápou, že důvodem je nedostatek vody. Stačí vypít pár sklenic živé živoucí vlhkosti a nepříjemné suché oči projdou za 5-10 minut.
• Pocit žízně. Silná touha pít vodu, které se jednoduše nedá odolat, hovoří o začátku dehydratace těla. V tomto stavu nezáleží na tom, co pít - horká nebo ledová tekutina, čaj, káva, soda, minerální voda atd. Chronická žízeň znamená neustálý nedostatek vody v těle.
• Suchá kůže. Toto je nejdelší orgán našeho těla, který vykonává tisíce důležitých funkcí, z nichž hlavní je ochrana těla. Kůže se nazývá zrcadlem stavu těla, protože se na něm odráží jakýkoli nedostatek stopových prvků a živin, bolestivé procesy. Suchá kůže indikuje vážné metabolické poruchy v důsledku dehydratace. V tomto případě je nutné zvýšit spotřebu vody denně na akceptované standardy - 1,5 - 2 litry.
• Neustálý pocit hladu. Nedostatek vody v lidském těle lze snadno zaměnit s pocitem mírného hladu. Zpravidla v této situaci začneme hledat něco k jídlu. Přes den máme často sousto k jídlu a večer a v noci jsme „ve službě“ poblíž ledničky v naději, že konečně uspokojíme neustálý pocit hladu. Nejsme si však vědomi, že hlad je velmi snadno maskován hladem. A bez ohledu na to, jak „praskneme“, naše tělo bude vyžadovat stále více, protože nedostalo požadovaný produkt - vodu. Snadný způsob, jak identifikovat takový falešný pocit hladu, je vypít sklenici vody. Pokud je hlad pryč, tak jste prostě chtěli pít, nejíst.
• Snížená svalová hmota. Pokud máme 85% vody, mají svaly větší procento. Skutečnost! Co se děje v procesu dehydratace svalovou hmotou? Vše je jednoduché - snižuje se, protože tělo odebírá tekutinu ze svalů, aby udržovalo další životně důležité orgány. Z tohoto důvodu svaly ztrácejí svoji pružnost, stávají se ochablé a již nemohou snadno snášet většinu denních stresů. Doslova nemáte dost síly, chcete spát nebo ležet na gauči po celou dobu. To je důvod, proč fyzicky aktivní lidé pijí během svých aktivit hodně vody..
• Problémy s imunitou a dlouhodobé nemoci. Každý si pamatuje moudrou radu lékařů o častém pití vody během nachlazení. Toto je rozumná rada pro posílení imunitního systému těla. Jak víte, voda není jen nejlepším vodičem mikro látek v lidském těle, ale také vynikajícím „čističem“. Toxiny jsou z těla odstraňovány vodou. Při nedostatku tekutin se spotřebovává z krve, což zpomaluje proces hojení a posiluje imunitu.
• Chronická únava. Když se vybije naše baterie, chceme jen jednu věc - spát! Jedná se o přirozenou ochrannou funkci těla s nedostatkem energie, dehydratace a přepracování. Úsporný režim vám umožňuje úzce se zapojit do obnovy sil. Pokud však ospalost neustále pronásleduje, je to známkou nedostatku vody. Protože tělo nemůže bez naší pomoci doplnit zásoby tekutin, jednoduše nás vypne a celé tělo uvedeme do ekonomického režimu - spánek. Letargia, neustálá podrážděnost, únava - to je 90% způsobeno nedostatkem vody.
• Únava. Když se tělo během krátkodobého stresu cítí unavené, důvodem je nízký svalový tonus. Ale my už víme, že zdlouhavé svaly se stávají kvůli nedostatku vody. S nízkou fyzickou aktivitou není nerovnováha tak znatelná, ale stojí za to „namáhat“ a dehydratace těla se projeví, protože průtok vody pro aktivní činnosti se výrazně zvyšuje.
• Problémy s trávením. Jste upřímně překvapeni, když se zdá, že při běžné stravě máte problémy se žaludkem - nadýmání, rozrušení, pálení žáhy atd. Důvod spočívá také v nedostatku tekutiny, protože stěny žaludku jsou složeny z buněk, které potřebují vodu v požadovaném objemu. Kromě toho se žaludeční šťáva stává velmi viskózní s nedostatečnou vlhkostí a nezvládne rozklad potravin..
• Zácpa a další nepohodlí během pohybu střev. Dalším příznakem nedostatku vody je zácpa. V takových situacích vám zkušený lékař doporučí, abyste neprodleně nepochopili projímadlo a pokusili se vypít 2-3 sklenice vody. V 85% případů je zácpa způsobena dehydratací, protože se jídlo nerozpouští v žaludeční šťávě a není absorbováno stěnami žaludku. Bolest může také nastat během pohybu střev. Pokud nemonitorujete vodní rovnováhu těla, ovlivní to zdraví zažívacího traktu.
• Prohýbaná kůže a známky předčasného stárnutí. V průběhu let naše tělo ztrácí některé z funkcí, mezi nimi schopnost zadržovat dostatečné množství vody v „koších“. Když se na kůži objeví stopy předčasného stárnutí, je to známkou toho, že se v těle dlouhodobě vyskytují fatální procesy. A jsou mnohem nebezpečnější než vnější projevy. Dehydratace někdy zhoršuje změny související s věkem a urychluje nástup senilní slabosti. Pokud se nechcete dívat a cítit se „ztroskotaní“ - vypijte více vody.
• Nedostatečné močení. Spočítejte si, kolikrát denně chodíte na záchod pro malou potřebu. Pokud je méně než 4krát, jedná se o zvonek, který má přemýšlet o nedostatku vody v těle. Také dávejte pozor na barvu moči, pokud je tma, pak má tělo mnoho toxinů a toxinů. Nejjednodušší způsob, jak uvést všechny systémy do provozu, je zvýšit množství vody, kterou denně pijete..
• Přibývání na váze. Nedostatek vody vede k tomu, že ho tělo začne akumulovat pro budoucnost a jakýmkoli způsobem ho udržuje v těle. Proto, pokud člověk vypije trochu vody, pak přibírá na váze. Je to proto, že všechny diety nabízejí k pití více vody, nejméně 2 litry denně.
• Bolest kloubů. Spoj se skládá z chrupavky, která je zase z 80% vody. Díky tomu jsou flexibilní a trvanlivé. Rovněž synoviální tekutina je umístěna do kloubového vaku, což změkčuje tření uvnitř kloubu. Když dojde k dehydrataci, nepohodlí v kloubech, vrzání v loktech a kolenou. Chrupavka se stane nepružnou a tekutina kloubu se změní na viskózní a hustou želé. Odpisy klesají a tření uvnitř kloubů se zvyšuje. Nejčastěji jsou kolena a páteř první, kdo trpí dehydratací, protože nese hlavní břemeno, a to i při klidném způsobu života..
• Změňte barvu výběru. V zdravém těle má moč průhlednou barvu, což také naznačuje normální rovnováhu vody. Změna barvy výboje ve směru ztmavnutí naznačuje nedostatek vody v těle. Obvykle se tmavá moč objevuje ráno během prvního močení, kdy je tělo po spánku dehydratováno. Pokud však moč má během dne podobnou barvu, musíte zvýšit množství použité pitné vody.
• Migréna, závratě. Bolest hlavy je také jedním z příznaků dehydratace, která se obvykle rozsvítí, pokud jiné příznaky nedostatku vody nefungují. Závratě a migréna jsou po kocovině podobné bolesti hlavy, protože příčina jejich výskytu je přibližně stejná - nedostatek vody.
• Průjem, otrava jídlem, zvracení. V takových podmínkách tělo utrácí monstrózní množství tekutiny, takže dehydratace nastává mnohokrát více. Chcete-li vyrovnat ztráty, musíte pít běžnou vodu ve velkém množství, protože pouze to nepoškodí oslabené tělo. Lékaři doporučují v případě otravy, zvracení nebo průjmu slanou vodu a vypít ji v malých doušcích. Sůl zadržuje tekutinu v těle a snižuje riziko dehydratace.

Nejúžasnější ve všech výše uvedených příznacích je to, že většinu problémů snadno vyřeší další 2-3 sklenice vody denně. To je v průměru 500–700 gramů. Pokud se naučíte pít alespoň jednu sklenici čisté pitné vody ráno, odpoledne a večer, kromě čaje a kávy, sodovky a minerální vody, vyhnete se nebezpečí chronické dehydratace. Kromě toho dávejte pozor na signály, které tělo vysílá - sucho v ústech, ochablé svaly a pokožku, hustá moč, atd. To pomůže včas reagovat na problém a vyřešit jej na samém začátku.

Pokud chcete pít pouze křišťálově čistou pitnou vodu, kontaktujte naši společnost „Water Health“. Do 2 až 3 hodin po aplikaci vám do domu nebo kanceláře doručíme přírodní vodu.

Vážení čtenáři!
Děkujeme za přečtení našeho blogu! Získejte nejzajímavější publikace jednou za měsíc předplatným. Zveme nové čtenáře, aby si vyzkoušeli naši vodu zdarma, na první objednávku si vyberte 12 lahví (2 balení) minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a specifikovat podrobnosti. Tel 8 (800) 100-15-15

* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast

Populární

Okomentoval

Hodnocení

jsme v sociálních sítích

Přihlaste se k odběru a přijímejte novinky o akcích a speciálních nabídkách

DOPRAVA ZDARMA
OD 1 500 RUBLŮ

jsme v sociálních sítích

Po-Pá 9: 00-19: 00,
So 9: 00-17: 00

© 2001-2020 „Zdravá voda“ - dodávka pitné a minerální vody. Oficiální distributor - Donat Mg, Sulinka, Stelmas, BioVita, Světla

Jak udržovat a posilovat zdraví

Jak a kdy pít vodu

Při pokračování v rozhovoru o tom, kolik vody pít, je třeba objasnit některé body, například kdy pít vodu a jak ji pít..

Jaký nesmysl, jsi rozhořčený. Když máte žízeň, musíte pít vodu. Jinak je pitná voda prostě nezajímavá - nemá chuť ani vůni. To opravdu je. Ale. To vše proto, že jste opustili přírodu, odstavili vaše tělo z vody.

Podívejte se na děti - s jakou radostí pijí čistou vodu mezi jídly! To je pak, že rodiče začnou klouzat buď na sladký čaj nebo kompot. Místo vody. A tak odcházíme z přírody.

Jsem zvyklý srovnávat lidi se zvířaty. Takže pokud jde o pití, nemohu se obejít ani bez srovnání.

Viděli jste zvíře, které ráno pije čaj nebo kávu? Měl jsem kočky a psy. Všichni pili jen vodu. Nenabídl jsem jim čaj, kávu ani kompot. Myslím, že kdybych se o to pokusil, zvířata by mi nerozuměla.

Když se vrátíme k přírodě a znovu si zvykneme na čistou vodu, pak chutná čistá voda.

Jak pít vodu?

Jeden z návštěvníků mého webu v komentářích k článku Kolik vody na pití vyjádřilo nesouhlas se mnou, že naše tělo může přijímat pouze vodu ve formě vody, a nikoli ve formě tekutiny v polévce, boršči, ovesné kaši a podobně. Ano, naše tělo je skutečně schopné absorbovat tekutiny z tekutých potravin. Ale tyto tekutiny nejsou čistou vodou, kterou buňky našeho těla potřebují..

Pokud jíte želé (jíte, spíše než pijete) nebo jíte polévku z vermicelli, pak želé a voda nevstoupí do krve z těchto pokrmů, což vede k jinému výsledku - k slizení těla. A hlen těla je příčinou chronického výtoku z nosu, výskytu akné a kožních vyrážek a podobně. Čistá voda nikdy nepovede k narušení těla a jeho orgánů a systémů.

Proto se nemusíte pobavit myšlenkou, že po požití borše a umyl kompotem jste uspokojili potřeby svého těla ve vodě. Ne a znovu!

Jak správně jednat, aby naše tělo během dne dostalo potřebné množství vody, a ne tekuté?

Začněme ráno. Co tam máte - ranní čaj nebo kávu? Ano, povzbuzuje. Věř mi, čistá voda osvěžuje lépe než čaj a káva. A nejen to oživuje - nese energii! Můžete namítat: jakou energii v čisté čisté vodě? Tady je čaj nebo káva - ano, kofein a glukóza ve formě cukru. Ve skutečnosti jednoduchá čistá voda nese takový náboj energie, že pokud jste ještě nezvykli své tělo na pitnou vodu, ne na čaj, a nedokážete si představit,.

Zde je první pravidlo: vypijte sklenici čisté vody při pokojové teplotě, jakmile se probudíte a natáhnete se v posteli. WC, cvičení (pokud to děláte ráno) a všechno ostatní - pak. Nejprve sklenici vody. Pomalu, skrz hrdlo, věnujte pozornost tomu, jak voda prochází jícnem, jak se šíří žaludkem. A pokud v tuto chvíli stále posilujete své činy verbálními formami, jako je „“ Voda, kterou nyní piju, přináší mi zdraví, naplňuje mě božskou energií (nebo energií Kosmosu - jak se vám líbí), uzdravuje mě ze všech nemocí (a můžete určit, z toho, co vás zachrání). ", pak to bude obecně super.

Jen mi neříkej, že je to hypnotický stav a že voda s tím nemá nic společného. Ano, do určité míry bude hrát roli hypnotický stav. Ale ještě důležitější zde jsou informace, které jste sami nabili vodou, kterou pijete.

Když ráno pijete vodu, nemůžete nic (ani sobě ani nahlas) říct. Jen pij pomalu. A naučte se to dělat každé ráno.

Abychom vám to objasnili, když potřebujete pít vodu, aby tělo dostalo přesně vodu, a nikoliv želé a žádnou nejasnou kapalnou směs, musíte zvážit proces vody, který prochází zažívacím traktem, do místa jeho absorpce..

Voda se neabsorbuje do žaludku - je to asi 10 minut. Pokud je voda studená, pak bude v žaludku déle trvat - dokud nedosáhne tělesné teploty.

Ze žaludku voda vstupuje do tenkého střeva, kde je absorbováno asi 5%. Hlavní část pitné vody - a to je asi 95% - je absorbována ve vzestupné části tlustého střeva..

Celá cesta vody - ústa - jícen - žaludek - tenké střevo - velké střevo - trvá asi 20 minut. Je však zajištěno, že v žaludku nebo tenkém střevě není jídlo. Pokud v žaludku nebo v tenkém střevě probíhá proces trávení, to znamená, že není to tak dávno, co se snědlo jídlo, obraz se výrazně mění.

Čerstvá zelenina a ovoce se zpracovávají v žaludku po dobu nejvýše půl hodiny, poté se odešlou do tenkého střeva. Zde jsou delší - až dvě hodiny, pomalu se pohybují směrem k tlustému střevu. Proto není vhodné pít dvě nebo dvě a půl hodiny po jídle ovoce nebo zeleniny.

Více „těžkých“ potravin, jako je maso a masné výrobky, přetrvává v žaludku a tenkém střevě mnohem déle - až 4 hodiny. Proto nápoj po vydatném obědě nebo večeři nestojí za to po stanovenou dobu. Jinak všechno zkazíte - a přerušíte proces trávení a nedostanete vodu v čisté formě. Zvyk pití po jídle nebo s jídlem vede k dysbióze a gastritidě.

Proto druhé pravidlo. Pijte vodu dvě až dvě a půl hodiny po jídle čerstvého ovoce nebo zeleniny a 4 hodiny po plném obědě nebo večeři.

Vím, co řeknete právě teď: po vydatné večeři se budete po chvilce určitě cítit žízní. A to není překvapivé, pokud vaše strava zahrnuje mastná, slaná jídla a pečivo vyrobené z bílé mouky. Všechny tyto produkty dehydratují tělo a tělo musí být opilo. V tomto případě není samozřejmě nutné se posmívat - musíte pít. Je však mnohem lepší revidovat vaši stravu a snížit tak množství těchto potravin v ní. A aby se zabránilo dehydrataci těla po vydatné večeři, musíte pít vodu ne po ní nebo během ní, ale před večeří - za 10-20 minut. Během této doby bude mít voda čas opustit žaludek a v době jídla bude již na místě, kde by měla být absorbována - ve vzestupné části tlustého střeva..

Toto jsou jednoduchá pravidla: pít vodu ráno, pít vodu 10-20 minut před jídlem, pít vodu mezi jídly dvě hodiny po jídle čerstvé zeleniny nebo ovoce a čtyři hodiny po vydatné večeři.

Toto video není k dispozici..

Sledujte frontu

Otočit se

• smazat vše
• Zakázat

YouTube Premium

Struktura vody a proč tělo neabsorbuje vodu

Chcete toto video uložit?

• Stěžujte si

Nahlásit toto video?

Chcete-li nahlásit nevhodný obsah, přihlaste se.

Líbilo se videu?

Neměl rád?

Video text

Struktura vody a proč tělo neabsorbuje vodu

Málokdo ví, že voda se může lišit ve své struktuře. Ze struktury vody závisí na její schopnosti proniknout do těla. Pokud je voda dobře vstřebávána v těle, přináší to více výhod..

V tomto videu budu hovořit o struktuře vody a tomu, čemu musíte věnovat pozornost. Často slyšíte fráze - alkalická voda, kyselá voda, živá voda nebo mrtvá voda. Jak to zjistit, voda vypadá stejně.

Díky moderní technologii jsou k dispozici ionizátory vody, které čistí vodu a činí ji užitečnou nejen pramenitou vodou.

Špatná voda může výrazně ovlivnit tělo, jedním ze zřejmých ukazatelů je bolest kloubů nebo chronická únava. Jen přemýšlejte o tom, co pít, aby bylo zdravé..

Správně připravená voda pomáhá vyrovnat se s:
- pocit nedostatku energie;
- chronická únava;
- poruchy a onemocnění gastrointestinálního traktu;
- mnoho chronických onemocnění: vysoký krevní tlak, nepohodlí v kloubech, kožní problémy, nadváha atd..
- sub-optimální stav pro diabetes;
Pomáháme zvyšovat imunitu, zlepšujeme metabolismus,

9 věcí, které se stanou vašemu tělu, pokud cvičíte a nepijete vodu

Kluci, vložili jsme naši duši do Bright Side. Děkuji za,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži..
Připojte se k nám na Facebooku a VK

Mnoho z nás se naučilo, že byste neměli pít vodu během tréninku a bezprostředně po něm. Vědci a profesionální sportovci však věří opaku: nezbavujte tělo potřebné vlhkosti.

Bright Side vám řekne, co se stane s tělem, pokud během tréninku ignorujete signály svého těla a nepijete vodu..

Podporujete stárnutí pleti

Je prokázáno, že cvičení má omlazující účinek. Kvůli přívalu krve do kůže jsou buňky nasyceny kyslíkem, stimulace produkce kolagenu a vyhlazení vrásek. Tělo potřebuje dostatek vody, aby krev mohla normálně cirkulovat.

Neztrácíte tuk, ale vodu

Někteří lidé věří, že pokud nebudete pít během cvičení, pak bude hubnutí rychlejší a efektivnější. Ano, tento efekt na rovnováhu uvidíte okamžitě po tréninku. Ale ve skutečnosti neztratíte přebytečný tuk, ale vodu. Jakmile uhasíte žízeň, šipka vah se vrátí na původní místo.

Nedostatečný příjem vody vám nedovolí skutečně spalovat tukové buňky. Kvůli nedostatku vody je normální krevní oběh nemožný a právě díky krevnímu oběhu jsou tkáně naplněny kyslíkem a spalován tuk..

Z těla se nevylučují žádné toxiny

Při fyzické námaze jsou toxiny vylučovány z těla v důsledku přílivu krve do kůže a intenzivního pocení. Pokud však nedáte tělu dostatek tekutin, pocení nebude tak intenzivní a čištění nebude tak účinné..

Účinnost tréninku je výrazně snížena

Vědci se domnívají, že v důsledku dehydratace významně trpí účinnost výcviku. Ztráta pouhých 5% tekutiny snižuje účinnost cvičení o 30%. S přibližně 2% ztrátou tekutin již nedáte svému tělu schopnost spalovat tuk nebo budovat svaly.

Vaše svaly začnou bolet

Svalová bolest se v každém případě objevuje po těžké fyzické námaze. Pokud se však dostanete k dehydrataci, bolest svalů vás bude neustále pronásledovat.

Mikrotraumata, která naše svaly získávají během tréninku, zmizí, pouze pokud tkáně absorbují bílkoviny a uhlohydráty a účinná absorpce těchto látek není možná bez dostatečného množství vody v těle..

Zátěž na srdce se zvyšuje

Pokud nepijete dostatek tekutin, krev zhoustne a krevní cévy se zkrátí, aby „natáhly“ omezený přísun vody. Výsledkem je, že vaše srdce pracuje v zesíleném režimu a snaží se řídit zhuštěnou krev skrze zúžené cévy.

Výsledkem toho všeho je tachykardie, dušnost, vysoký krevní tlak. I když jste zcela zdraví, při takové pravidelné námaze bude srdce výrazně trpět.

Objeví se otok

Paradoxně, pokud během cvičení pijete trochu tekutiny, hrozí vám otok. Tělo, které pociťuje nedostatek tekutin, se ho snaží uvést do rezervy, v důsledku toho jsou pod očima otoky a tmavé kruhy.

Snižuje se koncentrace, zvyšuje se únava

Po ztrátě 1 - 2% tekutiny se koncentrace pozornosti výrazně sníží, napětí a únava se zvýší. Výsledkem je pocit neustálé únavy, špatná nálada.

Začnete jíst víc

Často bereme elementární žízeň po silném pocitu hladu. Pokud tedy během tréninku nepijete vodu a pak se cítíte silně hladovět, možná budete muset jen doplnit rovnováhu tekutin v těle. Nejprve vypijte sklenici vody a poté, pokud pocit hladu nezmizí, můžete bezpečně občerstvit.

Jak pít během tréninku?

Během fyzické aktivity je považováno za optimální brát vodu každých 15–20 minut v malých porcích - asi 150–250 ml najednou, v závislosti na intenzitě tréninku.

Vědci se domnívají, že pro udržení normálního stavu metabolismu těla a teploty je nutné pít studenou vodu, ne teplou. V důsledku toho bude tělo snazší udržovat požadovanou teplotu i přes intenzivní stres.

Voda nebo sportovní nápoje?

Pokud provádíte krátké cvičení, pak je běžná voda docela vhodná pro udržení optimální hladiny tekutin v těle. Pokud však cvičíte déle než 2 hodiny, je dobrým řešením sportovní nápoj..

Naplní vaše tělo nejen potřebnou tekutinou, ale také uhlohydráty a minerály, které pomohou doplnit zásobu draslíku a hořčíku v těle..

Pár hodin před tréninkem je lepší pít až 500 ml čisté vody než sportovní nápoj. Také po intenzivním tréninku je lepší doplnit rovnováhu tekutin vodou, pokud jste během cvičení vypili sportovní nápoje.

Jak pít vodu. Odborníci radí

Vodík, zásaditý, kokosový ořech, s kolagenem - každý den se na regálech supermarketů objevují nové druhy vody. Někteří slibují věčnou mládí, jiní slibují osvobození od všech nemocí, zatímco jiní jednoduše skromně nabídnou uhasit svou žízeň. Stojí za to přeplatit krásné láhve, kolik litrů vody denně potřebujeme a jak zjistit skutečnou minerální vodu z etikety, zeptali se odborníci.

Kolik a kdy pít vodu denně?

Odborník na výživu Evropského lékařského střediska Ksenia Selezneva uvádí: „V Rusku stále neexistují jednotné normy, ale existují doporučení - v průměru 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti“.

Podle předních světových organizací byl vyvinut doporučený denní příjem vody, včetně pokrmů obsahujících tekutinu - šťáva, čaj, káva, meloun, polévka.

Musíte pít, i když se vám to nelíbí?

"Mnoho lidí si myslí, že musíte pít vodu, pouze když se objeví žízeň, ale to není úplně pravda." Žízeň je zpravidla signál dehydratace, “vysvětluje Selezneva. Údaje hovoří samy za sebe: se ztrátou 2% tekutin z tělesné hmotnosti chce člověk pít ostře, s ukazatelem až 10% závratě a vyskytují se halucinace. Pokud osoba ztratí 12% tekutiny, naléhavě potřebuje lékařskou pomoc. S rychlostí dehydratace 20% dochází k úmrtí.

Je možné otrávit pít příliš mnoho vody?

"Ano můžeš. Rozhodně se nedoporučuje absorbovat několik litrů vody najednou, zejména v noci, “říká Selezneva. Jedná se o přetížení ledvin, které již z toxinů uvolní asi 1 700 litrů krve denně. Za prvé, ledviny stále nedokážou zvládnout další zátěž a za druhé se objeví otok. Nadměrný příjem vody snižuje koncentraci elektrolytů v krvi, zejména sodíku, což udržuje rovnováhu mezi tekutinou uvnitř a vně buněk..

A když rozhodně potřebujete více pít?

Na tréninku. Během tréninku spotřebováváte vodu mnohem rychleji než obvykle. Vzhledem k pocení a přehřátí se vyplatí přidat do pitné normy dalších 500–600 ml. Se ztrátou tekutin se krev stává silnější a pro srdce je obtížnější „řídit“ tepny a žílami. Mozek a svaly zároveň vyžadují více kyslíku a živin. Mimochodem, bolest kloubů může být důsledkem nedostatku tekutin v těle, protože chrupavka je elastický materiál, který tvoří 60–85% vody.

Leonid Elkin, autor patentované metody modelování postavy a obličeje, je gynekolog a chirurg nejvyšší kategorie, radí: „Během cvičení potřebuje tělo více vody. Před tréninkem si dejte několik velkých doušek nebo půl sklenice vody, během cvičení si můžete každých 15–20 minut vzít malou doušek vody, po tréninku vypijte plnou sklenici vody, abyste obnovili rovnováhu vody a solí v těle. “.

Pokud je venku horké, zejména pokud vlhkost klesne z vodního kamene, je nutné doplnit vlhkost ztracenou potem.

Při kojení musíte pít více než obvykle, v průměru 600-700 ml denně, protože mléko je 87% vody.

Během těhotenství musíte pít více než 300 ml denně, protože dítě je obklopeno vodou a potřebuje dostatečné množství tekutiny po dobu 9 měsíců.

V případě otravy. "Pokud člověk onemocní, je nutné stanovit správný pitný režim." Pijte více, abyste vyloučili produkty rozkladu. Voda s citronovou a šumivou vodou pro tyto účely funguje mnohem efektivněji, “vysvětluje Elkin..

Jak pochopit, že nepiju dost?

Lawrence Armstrong, ředitel laboratoře pro lidský výkon UCONN: „Zaprvé, pokud máte žízeň, je vaše tělo dehydratováno o 1–2%. Mnozí si pletou hlad s žízní a přejídáním. Abyste tomu předešli, pijte vodu před zahájením oběda nebo večeře. Za druhé, sledujte změny hmotnosti. Doporučuji vám, abyste se každý týden po probuzení vážili sami. Pokud šipka na stupnici ukazovala o 500 gramů méně než je vaše průměrná hmotnost, musíte doplnit rovnováhu tekutin o 400 ml. Zatřetí, není zbytečné sledovat barvu moči: pokud je světle žlutá nebo sláma, vše je v pořádku, pokud je tma, tělo zadržuje vodu, pije více. Pokud je moč několikrát týdně zcela bezbarvá, pijete příliš mnoho. Mimochodem, migréna a neustálý pocit únavy je prvním signálem, že tělo postrádá tekutinu. Nedávné studie ukázaly: když začíná dehydratace, začínají problémy s náladou, rozhodováním a prováděním rutinních úkolů. To také ovlivňuje účinnost tréninku: s dehydratací těla o 1,5% klesají indikátory vytrvalosti “.

Neustálý nedostatek tekutin v těle zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a metabolického syndromu, chronického onemocnění ledvin a infekcí močového ústrojí.

Kdy správně pít vodu a je možné pít jídlo?

Odborník na výživu Ksenia Selezneva: „Po probuzení se doporučuje začít den jednou nebo dvěma sklenicemi vody, je lepší mít snídani do 30 minut. Existuje hypotéza, že pitím tekutiny během jídla zředíme žaludeční šťávu trávicími enzymy, čímž zpomalujeme proces trávení. Voda nemá čas se vstřebávat do stěn žaludku a začíná fermentační proces. Doporučuji pít trochu vody při jídle, pokud to cítíte jako potřebu (například jíte rýži) nebo když potřebujete pít vitamíny. Hlavní objem tekutiny je lepší pít za 30 minut nebo hodinu po jídle. “.

Voda aktivuje trávicí šťávy a enzymy, urychluje metabolické procesy a vstřebává snídani. Krev se navíc stává méně hustou, každá buňka v těle dostává včas energii a živiny a zátěž srdce klesá. Podle nejnovějších údajů zveřejněných v American Journal of Epidemiology jsou ti, kteří pijí nejméně šest sklenic vody denně, o 41% méně pravděpodobní infarktu než ti, kteří jsou omezeni pouze na dvě.

"Před spaním se nedoporučuje pít vodu, protože oběh lymfatického systému se zpomaluje, tekutina stagnuje a ráno se probudíte s otoky," vysvětluje Leonid Elkin.

Musím ráno pít vodu s citronem?

Dr. Leonid Elkin: „Voda ráno s citronem je vynikající recept na spuštění žaludku, povzbuzení a očištění toxinů. Voda s citronem však nelze pít u lidí s gastrointestinálními chorobami (gastritida, vředy), se stomatologickými problémy (citlivá sklovina, stomatitida) a alergií na citrusové plody. Je také důležité pít vodu s citronem správně: vytlačte třetinu citronu do sklenice teplé vody, vypijte na prázdný žaludek, 20-30 minut před snídaní. Během této doby provádějte cvičení nebo ranní cvičení a teprve poté pokračujte k snídani. Pokud nemáte rádi vodu s citronem, netlačte na tělo. Stačí pít převařenou vodu při pokojové teplotě. Na prázdný žaludek byste neměli pít studenou vodu, protože tělo bude muset na zahřátí v žaludku vynaložit energii, a teprve poté bude absorbováno. “.

Je možné vodu nahradit jinými nápoji?

Leonid Elkin: „Městští obyvatelé často pijí kávu, čerstvě vymačkané džusy a jiné nápoje. Nedoporučuji pít více než dva šálky kávy denně - podporuje dehydrataci. Čerstvě vymačkané šťávy si zachovávají vitamínové vlastnosti pouze dvě až tři hodiny po lisování. “.

"Kromě vaší normy je nutné vypít jeden šálek kávy a jednu sklenici vody," dodává Ksenia Selezneva.

Jaká voda k pití?

„Perlivá voda se nedoporučuje pít pravidelně a ve velkém množství, protože to může nepříznivě ovlivnit stav sliznice jícnu a žaludku. Pokud se vám nelíbí chuť běžné vody, můžete do plátek přidat vápno, citronovou šťávu, čerstvou okurku, nakrájenou na plátky, “říká Selezneva. Je to pro očištěnou alkalickou vodu, protože je známo, že v organismu dochází k mnoha patologickým procesům na pozadí acidifikace. A dodává: „Podle UNESCO je nejčistší voda ve Finsku, můžete tam pít vodu z vodovodu, jako ve Švýcarsku a některých dalších zemích. V Rusku to rozhodně nestojí za to, k čištění vody použijte filtry. “.

Leonid Elkin: „Doporučuji vám pít perlivou vodu pro detoxikaci a další mineralizaci. Obsahuje rozpuštěný kyslík, který poškozuje bakterie ve střevech. Šumivá voda je také preventivním antibakteriálním činitelem “.

A co minerální voda?

Odborník Svazu producentů balené vody Dmitrij Korobkov vysvětluje, jak číst štítek na lahvích: „Měl by uvádět mineralizaci (g / l), základní iontové složení (mg / l), zdroj původu, číslo studny nebo název zdroje (jaro, pole), výrobce, jeho právní adresa a skutečná adresa výroby, datum plnění do lahví, data exspirace a podmínky skladování. Po otevření láhve nezapomeňte uvést podmínky skladování vody. Slova: „čistá“, „živá“ - jen marketing. Po nalití sklenice vody, na jejíž láhvi je napsán „přírodní minerál“, si můžete být jisti, že pijete vodu z podzemních zdrojů (artéské studny nebo tlakové prameny), kde neklesá podzemní voda. Její složení není podrobeno chemickému ošetření a dosahuje na police v původní podobě, s maelstromem stopových prvků, který byl stanoven přírodou. “.

Dostanu vodu z jídla?

Podle Národní nutriční databáze USDA pro standardní reference mají tyto produkty následující obsah vody:

Voda opravdu ovlivňuje stav pokožky?

Odborník na výživu Robin Jeff odpovídá: „Voda sama produkuje až 60% kolagenového proteinu, takže pokud pijete dost vody, bude to první krok ke zlepšení vaší pokožky.“ Dr. Elkin s ním souhlasí: „Pokud je buňka naplněna vodou, kolagén je neustále produkován, nedochází ke stárnutí kůže“.

Výměna vody a minerálů v lidském těle.

Tělesná výchova ahoj sportovci. Dnes se vám pokusím vyprávět o tom, jak dochází k výměně vody a minerálů v našem těle, protože pro stabilní a vysoký výkon ve výcviku nebo soutěži musí mít každý trenér nebo sportovec tyto informace. Jak ukazují statistiky a moje osobní praxe, lidé mají problém se spotřebou vody, což má za následek otoky, dehydrataci a další „potěšení“ dehydratace. Dovolte mi proto začít článkem rozhovorem o vodě:

1) Obecné informace. Není zdaleka tajemstvím, že život vznikl ve vodě, skládáme se z asi 65% vody, všechny chemické procesy v našem těle probíhají za účasti vody, jídlo je absorbováno v zažívacím traktu hydrolýzou, tj. také zahrnující vodu. Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem by bylo přinejmenším hloupé brát pitný režim vážně, ale nejčastěji se to děje.

Voda hraje v našem životě důležitou roli díky svým fyzikálně-chemickým vlastnostem:

- molekula vody má tvar čtyřstěnu, ve středu kterého je umístěn kyslík, dva vrcholy obrázku jsou obsazeny elektrony s volným kyslíkem, ostatní dva jsou obsazeny atomy vodíku (viz obrázek níže).

Když jsou připojeny, molekuly vody tvoří vodíkové vazby: kyslíkové elektrony se kombinují s vodíkem a atomy vodíku se kombinují s kyslíkem jiné molekuly vody. Díky vodíkovým vazbám má voda na rozdíl od jiných kapalin vysoký bod varu, vysokou tepelnou vodivost, vysokou tepelnou kapacitu, což jí umožňuje podílet se na přenosu tepla v těle.

- voda je velmi mobilní kapalina, má nízkou viskozitu. Důvodem je skutečnost, že k vytváření a ničení vodíkových vazeb dochází velmi rychle a neustále. Proto voda snadno cirkuluje krví a lymfatickými cévami, mezi buňkami, v buňce a v celém těle jako celku.

- molekuly vody mají výraznou polaritu, jednoduše řečeno a bez chemie: to je schopnost přitahovat atomy jiných látek. Díky této vlastnosti je voda rozpouštědlem, v němž se rozpustí různé organické a neorganické látky..

Vzhledem k fyzikálně-chemickým vlastnostem vody je zřejmé, proč je voda pro tělo tak důležitá a proč se voda stala hlavní tekutinou pro všechna stvoření na Zemi..

2) Biologická role a funkce vody přirozeně vyplývají z jejích fyzikálně-chemických vlastností:

- jak je uvedeno výše, voda v lidském těle hraje roli rozpouštědla, v něm se rozpouštějí organické a neorganické látky.

- díky nízké viskozitě a schopnosti volně se pohybovat po všech vnitřních strukturách těla, voda plní transportní funkci, tj. ve složení krve obsahuje rozpustné látky.

- u některých vysokomolekulárních látek má voda strukturální funkci, vytváří hydratační obal (podmíněně obaluje molekulu) a přispívá ke stabilitě těchto sloučenin.

- voda se aktivně podílí na metabolismu, velké množství reakcí probíhá s její účastí, od hydrolýzy potravin až po cyklus kyseliny trikarboxylové. Voda je biologicky aktivní látka a je aktivním účastníkem metabolismu.

- díky své struktuře, polaritě a vodíkovým vazbám má voda termoregulační funkci. Přispívá k udržování tělesné teploty.

3) Regulace vodní bilance. A než budeme mluvit o rovnováze vody, musíme mluvit o distribuci, obsahu, příjmu a odstranění vody, abychom pochopili, co je osmotický krevní tlak. Tyto informace poskytnou hlubší pochopení podstaty metabolismu vody..

- obsah vody v těle. U dospělého je obsah vody přibližně 60-65% z celkové tělesné hmotnosti, tj. pokud osoba váží 100 kg, z nichž 65 kg bude voda, a pouze 35 kg bude přiděleno všem ostatním strukturám a látkám. Děti mají mírně vyšší procento as věkem se toto procento snižuje. Když ztratil 4-5% vody, člověk začíná zažívat velký žízeň a dochází k významnému snížení výkonu. Ztráta 10–15% může vést k vážným metabolickým poruchám a ztráta 20–25% vody již vede ke smrti. Pokud jde o ztráty vody během tréninku, osoba vážící 100 kg může snadno ztratit asi 5% vody, to je asi 5 kg, a pokud vezmete v úvahu spotřebovaný glykogen, mastné kyseliny, minerály a další látky, bude tato hodnota větší.

- distribuce vody v těle. Voda v těle není distribuována rovnoměrně, většina je obsažena v tělesných tekutinách: krev, míza, mozkomíšní mok, celkové složení tvoří 80-90% vody. Vnitřní orgány a svaly jsou 70-80% vody, 20-40% voda je kost a nejméně je obsažena v zubní sklovině, asi 1%.

- příjem vody. Denní potřeba vody pro dospělého je přibližně 2 500 - 3 000 ml. Nebo 40 ml na kg. tělesná hmotnost. Hlavní zdroje vody lze rozdělit na dvě skupiny: exogenní a endogenní. V prvním případě je to voda, kterou člověk konzumuje zvenčí: pitná voda, pevná a tekutá jídla. Ve druhém případě se jedná o vodu, která se vytváří během intracelulárních reakcí, například během oxidace molekuly acetyl-CoA na vodu a oxid uhličitý v Krebsově cyklu..

- vylučování vody z těla. Voda je vylučována z těla ledvinami, plícemi, potními žlázami a střevy. Pokud vezmeme tělo dospělého, uvolní se 2 500 až 3 000 ml vody denně, z čehož se vylučuje: močí 1 400 - 1 500 ml, pak 600 až 700 ml, vydechovaným vzduchem 350 - 400 ml, výkaly 150 - 200 ml. Je třeba poznamenat, že množství vody odebrané z těla se může velmi lišit od osoby k člověku, protože závisí na množství vody přijaté v těle, životní styl a individuální rozdíly. Ztráta vody se také zvyšuje při intenzivní fyzické námaze, při silném pocení může člověk ztratit více než 5 litrů vody a navíc se zvyšuje ztráta vody vydechovaným vzduchem. Nejdůležitějším orgánem odpovědným za odstraňování vody jsou ledviny. Více o jejich práci si můžete přečíst zde nebo zde.

- osmotický krevní tlak. To je síla, se kterou rozpouštědlo (v tomto případě voda) proniká semipermeabilní membránou. Pokusím se to vysvětlit: podmíněně máme dva roztoky oddělené polopropustnou membránou, v prvních 100 ml vody a 100 solných molekul, ve druhém 100 ml vody a také 100 solných molekul, v tomto případě se nic nestane. Jakmile nalijeme 50 ml vody z druhého roztoku, osmotický tlak se okamžitě zvýší a z prvního roztoku přes polopropustnou membránu prochází do druhého roztoku pod vlivem osmotického tlaku 25 ml vody, aby se vytvořila rovnováha. Výsledkem bude, že v prvním roztoku bude 75 ml vody, 100 molekul soli a ve druhém bude 75 ml vody a 100 molekul soli. To je účinek osmotického tlaku.

Nyní můžeme pokračovat v konverzaci o výměně vody, řídit její vylučování a spotřebu neurohormonální regulace. Když tělo ztratí několik procent vody, žízní u člověka, mechanismus účinku je následující: když je tělo dehydratováno, krev zhušťuje a zvyšuje se osmotický tlak, je tato situace vnímána osmoreceptory, které vysílají signál do mozkové kůry, což má za následek pocit žízně. Navíc se ztrátou vody produkuje hormon hypotalamus - vasopressin (antidiuretický hormon), který urychluje zpětnou absorpci (stupeň reabsorpce) vody z primární moči do krve, což vede ke snížení produkce moči. Další hormon, aldosteron, také přispívá k zadržování vody v těle, mechanismus jeho působení je, že zvyšuje rychlost reabsorpce sodných iontů do krve během stejného stádia reabsorpce a snižuje reabsorpci iontů draslíku. Sodík dobře reaguje s vodou - vytváří se hydratační obal (voda pokrývá molekulu sodíku), díky tomu je voda uložena v těle.

Nemůžu si však všimnout, že žízeň sama o sobě není vždy výsledkem fyziologického nedostatku vody. Tento pocit může být spojen s návykem, s touhou ochladit / zahřát se atd. Další pravidlo je ekvivalentní k uhasení žízně, ne vždy pravda, protože pocit plného žaludku tlumí pocit žízně, i když je stále nedostatek vody.

Vylučování vody z těla je stimulováno hormonem - tyroxinem, který je syntetizován štítnou žlázou. Se zvýšenou koncentrací se zvyšuje ztráta vody kůží.

Abych to shrnul: výměna vody je pod kontrolou neurohormonální regulace, tělo pomocí tohoto mechanismu se snaží udržovat konstantní množství. S přebytkem vody - je vylučován, při nedostatku vody je zpožděn. Dehydratace těla významně ovlivňuje výkon sportovce, proto je nutné sledovat příjem vody před, během a po fyzické námaze..

4) Porušení metabolismu vody. Zaprvé se to stane: když z nějakého důvodu je voda v těle zpožděna; za druhé: když je tělo vystaveno dlouhodobé dehydrataci (dehydrataci). V prvním případě je hlavním příznakem edém - stagnace vody v tkáních. Tato situace se často vyskytuje u onemocnění ledvin, kardiovaskulárního systému nebo během půstu. Voda v těle může také přetrvávat při nadměrném používání soli, jak jsem řekl výše, sodík reaguje s vodou a vytváří hydratační obal, čímž zadržuje vodu. Abyste se těmto problémům vyhnuli, je nutné regulovat tok vody a solí do těla. Doporučené množství vody je 40 ml na kg tělesné hmotnosti denně a stolní sůl 5 - 8 g, ale tyto hodnoty se liší v závislosti na zdroji, dosud bohužel neexistují žádná přesná doporučení.

Dalším případem nerovnováhy vodní rovnováhy je snížení obsahu vody v těle. Důvody tohoto stavu mohou být různé: od omezeného přísunu vody až po závažná onemocnění, jako je diabetes. Pokud mluvíme o sportovcích, může být dehydratace způsobena tréninkem ve velkých objemech, v tomto případě při nesprávné rehydrataci (pitný režim), sportovec ztrácí velké množství vody potem a vydechovaným vzduchem, zejména při vysokých okolních teplotách. Dehydratace je velmi nebezpečný stav těla, spolu s četnými příznaky a poruchami, výkonnost klesá. Aby se tomu zabránilo, je nutné dodržovat režim pití, například: vypít 400-500 ml vody 30-60 minut před tréninkem a doplnit zásoby vody během tréninku častým příjmem 40-50 ml. Ale hlavním bodem udržování rovnováhy vody v těle je správný pitný režim a kontrolovaný příjem soli během dne.

1) Obecné informace. Minerály jsou rozmanitou skupinou základních potravinových složek, které hrají důležitou roli v lidském metabolismu, podílejí se na tvorbě kostí, tvorbě krve atd. Téměř všechny známé minerály jsou součástí těla, ale jejich obsah není stejný. Minerály tvoří asi 4% celkové tělesné hmotnosti, v závislosti na množství, které jsou rozděleny na makrobuňky a mikroelementy. Níže uvedená tabulka obsahuje stručné informace o obsahu, zdrojích, potřebách a funkcích hlavních minerálů (v tabulce je chyba: doporučení stopových prvků v mg):

2) Biologická role a funkce jednotlivých minerálů.

- Hořčík, fosfor, vápník. Tyto minerály se vyskytují hlavně v kostech ve formě nerozpustných solí. Vápník a hořčík jsou také přítomny v krevní plazmě a obě tyto sloučeniny se podílejí na svalové kontrakci a relaxaci, navíc je vápník povinným účastníkem reakcí, při kterých krev koaguluje. Hořčík má alkalizační účinek, který mu umožňuje ovlivňovat acidobazickou rovnováhu. Pokud jde o fosfor, jeho funkce v těle jsou četné, je součástí nukleových kyselin, fosfolipidů a fosfoproteinů, protože část fosforu je v těle ve formě kyseliny fosforečné, sloučeniny, která se podílí na mnoha reakcích a hraje mimořádnou roli v energetickém metabolismu a je součástí Kompozice ATP (adenosintrifosfát). Hormony kalcitonin (štítná žláza) a parathormony (paratyroidní žlázy) se podílejí na metabolismu fosforu a vápníku. Kalcitonin spolu s vitaminem D podporuje začlenění těchto prvků do kostní tkáně, což má za následek snížení jejich koncentrace v krvi a moči. Parathormony působí opačně, pokud je to nutné, vyvolává uvolňování fosforu a vápníku z kostí do krve a společně s vitamínem D urychluje jejich vstřebávání ve střevech. Takový mechanismus umožňuje tělu dosáhnout požadované koncentrace fosforu a vápníku v krvi..

- Sodík, draslík a chlor. Tělo je v ionizované formě („zdarma“). Hrají klíčovou roli při udržování osmotického tlaku krve, což je důležitý fyzikálně-chemický faktor, který ovlivňuje funkci buněk. Sodík se nachází hlavně mimo buňky (plazma, míza, mezibuněčná tekutina) a draslík uvnitř buněk. Ionty těchto minerálů aktivují mnoho enzymů a jsou důležitými složkami nervového systému a podílejí se na tvorbě nervového impulsu. Tento mechanismus je založen na působení sodno-draselné pumpy, polarizaci membrány atd. Úplné vysvětlení bude vyžadovat spoustu času, k tomu řeknu podrobněji v jiném článku. Stručně řečeno, změnou koncentrací sodíku a draslíku dochází k buzení buněk a přenosu impulzů. Pro normální fungování srdce jsou tyto dva minerály také nezbytné, a pokud sportovec trénuje neustále v aerobním režimu, roste potřeba draslíku a sodíku. Jak jsem řekl výše (výměna vody), nadledvinový hormon, aldosteron, může regulovat obsah těchto dvou minerálů v těle. Zvýšení koncentrace hormonu vede ke zpoždění sodíku a vylučování draslíku z těla, ve druhé fázi dochází k tvorbě reabsorpce moči. Chci poznamenat jeden bod - během tréninku potřebuje srdeční sval zvýšený příjem draslíku, to je první, druhý - během pocení, zvýšení pocení, tělo ztrácí sodík a draslík a třetí - v reakci na to se zvyšuje koncentrace aldosteronu, což vede k retenci sodíku, ale ke ztrátě draslíku. Ukazuje se, že je třeba vzít v úvahu tři faktory, které ovlivňují ztrátu draslíku během cvičení: 1) zvýšená potřeba srdečního svalu; 2) ztráta potem; 3) ztráta v důsledku působení aldosteronu. U tohoto sportovce je zvláště důležité sledovat spotřebu tohoto minerálu a jíst vhodné potraviny..

- Žehlička. Nejdůležitější stopová minerální sloučenina. Je součástí hemoglobinu, myoglobinu a cytochromu. Jak důležité jsou tyto proteidy pro tělo a jak fungují, je téma samostatného článku, takže se zde nezastavím. U lidí zapojených do sportu je potřeba železa asi o 70% vyšší, zejména u těch, kteří trénují v aerobním režimu. Nedostatek železa je nejpravděpodobnější při absenci správné výživy, v důsledku toho se rozvíjí anémie s nedostatkem železa a snižuje se výkon sportovce. Často je situace, kdy je strava omezená, aby se udržela konkurenceschopná váha. Na základě výše uvedeného má smysl sledovat koncentraci železa v krvi, pravidelně provádět testy na železo samotné, feritin (rezerva železa), transferrin (transport železa). Pokud hodně cvičíte, omezujete příjem kalorií a nejíte potraviny bohaté na železo (játra, vejce, houby, byliny, zelenina, maso) a cítíte pokles výkonu a celkovou slabost, má smysl zkontrolovat koncentraci železa v krevním séru.

3) Příjem a uvolňování minerálů v těle.

Nebudu se zabývat tím, jak a odkud minerální látky pocházejí, podle mého názoru je vše jasné: potřeba prvků musí být uspokojena vhodným jídlem, minerály nejsou v těle syntetizovány.

Odstraňování minerálů z lidského těla je možné třemi způsoby: ledvinami, potem a střevy. Ledviny jsou v tomto ohledu nejúčinnějším orgánem, skrze který se nejvíce vylučuje anorganické sloučeniny, asi 15-25 g denně. Střeva se odstraňují ve vodě nerozpustné látky, železo a soli těžkých kovů. Zajímavá situace se objevila kolem fosforu a vápníku, faktem je, že mohou být vylučovány jak střevy, tak ledvinami, a to záleží na kyselosti moči, čím vyšší je, tím více se vylučuje ledvinami. To je vysvětleno skutečností, že rozpustnost vylučovaných látek je vyšší v kyselém prostředí. Také malá část minerálů je vylučována potem, hlavně samozřejmě chloridem sodným, který lze někdy pozorovat i na černém oblečení. Během dlouhodobého cvičení může být ztráta chloridu sodného dostatečně velká, aby bylo možné říci, že sportovec pracuje, v tomto případě je vhodné pít spíše minerální vodu než čistou vodu nebo odpovídající minerální nápoje během cvičení.

Přestože je voda obecně k dispozici a v zásadě je v souladu s pitným režimem, na první pohled se nezdá být nijak složitým úkolem, ale v praxi se z nějakého důvodu ukazuje jinak. Například ve studii provedené se studenty sportovců byl výsledek neuspokojivý, mnoho studentů trpělo různými stupni dehydratace. Z těchto a dalších důvodů uvedených v tomto článku vyzývám všechny, ať už jste sportovec nebo ne, aby se pokusili dodržovat pitný režim. To neznamená, že musíte pít 2-3 litry denně, násilím nalití vody do sebe, jen nezapomeňte, že během dne musíte uhasit žízeň.

Pokud jde o soli a minerály, musíte si uvědomit, že pokud vaše chování při jídle nezbývá, než je žádoucí, ale zároveň hodně trénujete, existuje riziko, že získáte nedostatek základních látek: železo, draslík, sodík. Doporučuji proto analyzovat vaši stravu a zhodnotit její nutriční hodnotu..

Pokud jde o pití během tréninku, osobně si vždy beru různé nápoje, ať už minerální nebo sladkou, a piji je v malých doušcích. To vás samozřejmě chrání před dehydratací a pokud jde o účinnost různých elektrolytů přidaných do nápoje, nemohu nic říct, ale nikdo nezrušil placebo efekt. Proto je-li to možné, je lepší pít než pít. Ale pitná voda během tréninku je nutností.

VKontakte group - Budu velmi potěšen, pokud přidáte.

Youtube Channel - Budu vděčný za předplatné ze spodní části mého srdce.

Bibliografie:

Biochemie motorické aktivity - S.S. Michajlov

Fyziologie člověka - A.S. Solodkov, E.B. Sologub

Lidská anatomie - M.F. Ivanitsky

Vizuální biochemie - Kolman J., Ryom K. - G.

Vizuální lékařská biochemie - J.G. Solway

Nebyly nalezeny žádné duplikáty

Díky, velmi rozumný článek

Autor, podívejte se na informace, jinak odpadky vyjdou, jak tady:

Informace jsou překvapivě ověřeny, že člověk může z pevného jídla obdržet až 1 litr denně.

Konečně normální infa, a ne „musíte pít 2 litry vody denně“

A písmo v souladu s GOST. Přímý pohled na bolavé oči.

Ráj pro domácí trénink

Není snadné být štíhlý - energetické rezervy těla

V našem těle jsou 2 hlavní zásoby energie. Mají poněkud odlišné úkoly, i když cílem je stejný - akumulovat energii, která v budoucnu podle potřeby utrácí tělo.

První sklad úložiště glykogenu provádí taktické úkoly: rychle najeďte kilometr nebo bojujte. Je relativně malý.

Glykogen je stejný uhlohydrát, jednoduše uspořádaný tak, že je vhodné ho skladovat a rychle vyjít. Tělo ho syntetizuje z běžné glukózy. V případě potřeby se rychle promění v energii a pokrývá okamžité potřeby těla. Jedna část tohoto skladu je umístěna v játrech, druhá ve svalech celého těla. Celková dodávka je však velmi, velmi omezená: pouze asi 400 gramů, z nichž každá je spojena se 4 gramy vody. 1600 gramů vody je tedy spojeno se 400 gramy glykogenu. Ze stejného důvodu tělo neukládá veškerou energii v glykogenu: na každý kilogram by muselo vzít 4 kg vody. Prostě jste se nemohli pohnout.

Je třeba poznamenat, že když tělo ztratí dostatečný příliv energie zvenčí, tj. Při hubnutí, primárně vyčerpává tyto rezervy téměř úplně. Proto rychlý úbytek hmotnosti na začátku stravy. To není tuk, je to 400 gramů glykogenu a 1,6 kg vody. Přesto slyšeli větu: „Tady jsem vzal 2 kg za 2 dny.“ Od této chvíle nohy rostou v expresní stravě.

Po ztrátě glykogenu při těchto dietách ztratíte další maximum 1–2,5 kg tuku a ztráta hmotnosti se zastaví v nejlepším případě na 7–10 dní. Zdravotní stav bude hrozný, protože metabolismus se zpomalí a jakmile začnete jíst jako dříve, tělo obnoví všechny rezervy a přidá se shora monstrózní rychlostí. Příště.

Druhý sklad je strategický. V případě silného hladu nebo vyčerpávajících pochodů. Například na 50 km maratón. Jak jste možná uhodli, jedná se o zásoby tuku. Bohužel v průběhu evoluce kvůli neustálému hladu neexistovala žádná omezení pro její růst. Obezita jako masový problém se objevila relativně nedávno a přirozený výběr na tomto základě se dosud nepodařilo uskutečnit. Čistě teoreticky jsou zásoby tuku nekonečné. Pamatujte na lidi s nadváhou do 200 kg a více.

Tuk je uložen uvnitř tukových buněk - adipocytů. Jejich počet je omezený a všichni lidé mají různé, ale mohou se protáhnout, „zaplnit“. V případě potřeby tělo extrahuje správné množství tuku a použije ho jako palivo.

Stojí za zmínku, že tuk je velmi účinná forma ukládání energie. 1 kilogram tuku obsahuje 9 kcal, 1 kilogram - 9 000. Pokud ale vezmete v úvahu veškerou energii, kterou tělo utrácí při těžbě a přepravě, můžeme říci, že každý kilogram našeho tuku obsahuje asi 7500 kcal. 20 kg přebytečného tuku je tedy 150 000 kcal, a aby se tato hmotnost zhubla, je třeba je všechny utratit.

Nyní chápete, že bez ohledu na to, jakou expresní dietu používáte, je za normálních podmínek jednoduše nemožné utratit 7,5 tisíc kalorií nebo více denně. Musíte spálit každý gram tuku, vytvořit v těle nedostatek energie, a to vyžaduje čas, hodně času.

Proces spotřeby tukových zásob v těle je rozdělen do 3 podmíněných fází:

1. Nejprve se dříve uložené tuky extrahují z tukových buněk. K tomu dochází pod vlivem speciálních látek - hormonů. Tuky se pak rozkládají na mastné kyseliny. Tento krok se nazývá lipolýza..

2. Výsledné mastné kyseliny jsou transportovány krví do požadovaných buněk a vstupují.

3. Mastné kyseliny, které vstupují do buňky, jsou oxidovány v mitochondriích - speciální prvky, které slouží k produkci energie. Výsledkem je adenosintrifosfát (ATP), látka, která je zdrojem energie v našem těle.

Díky hormonům, které jsou přítomny v krvi v celém těle, spalování tuků také dochází v celém těle, nikoli lokálně. Ztráta hmotnosti na jednom místě je proto nemožná.

Mimochodem, skutečnost, že tuk je ukládán různými způsoby, vytváří problémové oblasti, také závisí na hormonech, přesněji na počtu receptorů citlivých na ně. Na různých místech, například u břicha a hrudníku u mužů a u hýždí a boků u žen, je jejich počet jednoduše vyšší. Vznikla během evoluce. Například, pokud potřebujete běžet po kořisti, tuk na nohou bude zasahovat, ale na žaludek - ne.

Normálně by tukové zásoby měly být malé, aby poskytovaly všechny potřebné potřeby, aniž by způsobovaly problémy jiným systémům těla: kardiovaskulární, muskuloskeletální, hormonální. Nadváha je především zvýšeným opotřebením všech tělesných systémů. Bez ohledu na to, jak se to ve společnosti nezachází, nejedná se o vtip. V budoucnu může nadváha odebrat nejen vaši sebevědomí a kvalitu života, ale také ji snížit o 10-15 let.

1. V těle jsou dva zásoby energie - glykogen a tuk. První je taktický, druhý strategický.

2. Spotřeba tuků se vyskytuje v celém těle pod vlivem hormonů, proto místně nelze zhubnout.

Jsme autoři knihy „Není snadné být štíhlý“, která hovoří o výživě, hubnutí a cvičení. Můžete si objednat a přečíst nové kapitoly s každým číslem, nebo

Stáhněte si celou knihu. Je zcela zdarma..

Pokud se vám to líbilo, nezapomeňte dát plus, a pokud ne, napište co přesně do komentářů. A pokusíme se být lepší :)

Jak dělat kliky na nerovných barech. Jak se naučit dělat kliky na nerovných barech

Výhody push-up na nerovných barech

- dobře pracuje s tricepsem, který má spolu s bicepsem vizuální dopad na vzhled vašich paží.

- hrudník je výrazně zatížen, zejména ze spodní části (zejména pokud je přidáno vážení).

- také svaly ramen a zad - deltoidní, lichoběžníkové a kosočtverečné, stejně jako svaly předloktí.

Push-up na mříží - viz cvičení uzavřeného kinetického řetězce. A „pumpují“ dobře neuromuskulární koordinaci - schopnost napnout a uvolnit správné svaly včas pro co nejefektivnější práci.

Jednou z jasných výhod tohoto cvičení je, že vyžaduje minimum vybavení.

1. Nejčastější chybou je sevření ramen během cvičení. Proto, když skočíte na mříže - snižte ramena

Během celého cvičení je nutné kontrolovat vzestup ramen.

2. V tomto cvičení dostávají lokty malé záporné zatížení. Abyste snížili negativní hodnotu, ujistěte se, že loket není „zablokován“. Nahoře zůstává mírně ohnutý - takže svaly budou během přístupu napnuté.

3. Poté, co se ujistíte, že počáteční poloha je správná, jemně spusťte dolů k rovnoběžce ramen s podlahou.

4. Při spouštění a ve spodním bodě se ujistěte, že lokty se vracejí zpět a ne do stran, aby se zabránilo zbytečnému namáhání ramen a loktů..

Pouzdro rovněž neposouvejte příliš dopředu.

JAK SE NAUČIT, dělat kliky (zadní místnost)

Pokud není možné provádět kliky na nerovných lištách, nebo technika ponechává hodně toho, co je žádoucí, to je řada užitečných cvičení, která vám umožní tuto techniku ​​vložit.

K tomu, 3-4krát týdně s přestávkou jeden den mezi tréninkem, stačí udělat zálohu v 5 sadách 8-10 opakování.

Plus: Nohy jsou na podlaze, což usnadňuje cvičení.

Mínus: V tomto cvičení se lokty ohýbají za mými zády, nejsem po stranách, což výrazně zatěžuje ramena.

Ovládejte pohyb těla (měl by se pohybovat blízko podpěry) a zvedněte svá ramena k hornímu bodu.

Reverzní push up

Rovné nohy na pódiu. Můžete začít malým stojanem a postupně zvyšovat výšku. Čím vyšší je stojan, tím obtížnější je cvičení.

Pravidla provádění jsou stejná: v horním bodě nesnižujte ramena, zkuste se přesunout vedle podpory.

Stuha push up

Velmi dobrá volba pro vypracování techniky cvičení, ale zároveň elastický expandér pod nohama tlačí nahoru a odstraňuje část zátěže.

Nejobtížnější je vybrat si odpor expandéru tak, aby při přiblížení provedl 8-10krát. Když pumpujete svaly, změňte pásku na tenčí.

Excentrické poklesy

Pokud nemáte rozšiřovací pásku, zkuste excentrickou možnost. Skočte na mříže a sestupujte co nejpomaleji..

Když se svaly zesílí, přepněte se na klasickou verzi kliky na nerovných lištách, ale sledujte techniku. Pamatujte: je lepší dělat méně, ale správně.

Jak komplikovat cvičení

Pokud volně provedete 10 nebo více opakování, můžete přidat rozmanitost a komplikovat kliky

Prakticky v každé tělocvičně jsou speciální pásy pro vážení. Palačinku můžete zavěsit na řetěz s jakoukoli hmotností a zatlačit nahoru.

Není třeba honit váhu. Hlavní věc je technika!

Kliky na kroužcích

Push-up na kroužky jsou obtížnější kvůli nestabilní podpoře. Musíte se namáhat nejen, abyste se vytlačili, ale také udržovali rovnováhu na visících prstencích.

Velmi energeticky náročné cvičení zahrnující téměř všechny svaly ke stabilizaci těla.

Podrobnější chyby a příklady pomocných cvičení najdete zde https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Jak fungují svaly ch.1.1

Představte si kterýkoli z vašich kosterních svalů: pectoralis, biceps, quadriceps femoris atd. Skládá se z několika složek. Na obou koncích jsou šlachy, které přitahují svaly ke kostem. Šlachy jsou pojivové tkáně, které jsou hustší v místě připojení ke kosti a méně husté ve svalově-šlachovém kloubu. Když lidé „trhají“ svaly, zlomí se téměř vždy svalová šlacha. Odtržení šlachy z kosti je téměř nemožné, tato část je neuvěřitelně trvanlivá..

Mezi šlachy je samotný sval. Skládá se z několika složek:

- kontrakční myofibrily;
- sarkoplazma, která zahrnuje vše, co není myofibril - kapalina, enzymy, glykogen.

Mimochodem, zdá se, že se vlastně děje sarkoplazmatická hypertrofie, o které se tak dlouho diskutuje.

Ve svalu jsou také některé pojivové tkáně - titin, desmin atd. - které myofibrily spojují různými způsoby. Některé běží podél svalových vláken, zatímco jiné spojují svalová vlákna k sobě navzájem ak jiným buněčným strukturám..

Jak se vyvíjí moc

Mozek vysílá určité signály, které procházejí motorickým nervem, dokud nedosáhne neuromuskulární uzel. Pak se svaly zkrátí a vyvinou dostatečné úsilí (doufejme) k naplnění plánu. Podrobnosti o něco dále. Již dříve jsem psal, že na vývoj úsilí má vliv mnoho faktorů..

Je důležité si uvědomit, že fyziologický průřez svalů nebo svalových vláken je velmi důležitý. Představte si, že okurku nakrájíte na polovinu, podle průměru řezu můžete vypočítat plochu průřezu. Totéž se svalem.

Velikost síly, kterou může sval vyvinout, závisí na průřezové oblasti a specifickém stresu, tj. velikost generované síly na jednotku průřezové plochy.

Proč svaly rostou

Po celá desetiletí byly nejhloupější tréninkové metody ospravedlněny skutečností, že „nevíme, co způsobuje růst svalů“. Pokud nemůžete s jistotou říci, co přesně vede k růstu, pak jakýkoli systém školení vypadá normálně, zatímco to funguje..

Problém je v tom, že „práce“ je příliš mnoho. Obzvláště když jsou připojeny steroidy. Na steroidech obecně funguje vše, dokonce i nedostatek tréninkové zátěže. Jakékoli šílenství, které v tělocvičně trpíte, funguje, zatímco dávka je dostatečně vysoká.

To neznamená, že v průběhu let nebyly různé teorie růstu svalů navrženy ani vyvráceny..

Nejčastější byl a pravděpodobně zůstává koncept poškození svalů: během tréninku svaly dostávají mikrotraumata a poté se znovu budují a zvyšují. To je založeno na téměř zcela mylném pojetí superkompenzace, ale ne na tom dnes..

Zde je myšlenka, že poškození svalů samo o sobě je stimulem růstu, ačkoli mnoho metod vede k hypertrofii bez jakéhokoli poškození. Kromě toho může poškození nepříznivě ovlivnit růst..

Trochu to souvisí s energetickou teorií růstu: trénink snižuje energetický stav kosterního svalu (ATP / CF), což nějakým způsobem vyvolává růst. Ve své první knize Ketogenic Diet jsem psal o tehdy populární teorii, že trénink vyčerpává zásobu ATP ve svalech, způsobuje „ztuhlost“ a následné poškození, které stimuluje růst.

Tréninkový program Dana Duceina v Bodycontract byl založen na následujícím: neúspěšný přístup 8-12 opakování k vyčerpání ATP a poté 3 těžší excentrické opakování, které způsobí poškození pracovních svalových skupin, když se vlákna stanou ztuhlá. Pochybuji, že tento model je stále v módě, protože poškození svalů neovlivňuje tak znatelně růst.

Byly také myšlenky související s ischemií / hypoxií (hlavně s nízkým průtokem krve / kyslíkem v krvi), které byly po mnoho let opuštěny, ale nyní se na ně znovu vzpomíná. Toto je také téma samostatného článku, nyní řeknu, že hypoxie zřejmě nepřímo podporuje růst, protože pomáhá zahrnout do práce více svalových vláken..

Existovaly také opačné názory, například teorie čerpání růstu. To může mít smysl, pokud užíváte steroidy: při čerpání léky vydrží déle ve svalech a váží se na receptory. Obecně je však také nadhodnocen vliv čerpadla na růst.

Více než deset let existují teorie o otoku buněk, ale neviděl jsem přesvědčivou práci v tomto směru. Většina studií byla provedena v jaterních buňkách za nefyziologických podmínek, jako je infuze fyziologického roztoku atd. Neříkám, že to nehraje žádnou roli. Říkám, že ještě nejsem přesvědčen o rozhodující důležitosti tohoto faktoru..

V poslední době vyšla nejhloupější studie s použitím „specifických sarkoplazmatických“ výcvikových protokolů, které vedly k významnému zvýšení tloušťky svalů bezprostředně po tréninku v důsledku pohybu tekutin. Chcete vypadat skvěle v klubu celé hodiny? Pak je nutné se zaseknout do drogy. Možná měl Arnold pravdu.

V poslední době vzrostl zájem o metabolickou teorii růstu, ale je nepravděpodobné, že to všechno vysvětlí. Stejně jako hypoxie, akumulace metabolitů pravděpodobně pomůže získat na konci přístupu více svalových vláken..

Existovala také teorie hormonální odpovědi, ale ve skutečnosti jsou výbuchy testosteronu nebo růstového hormonu po tréninku příliš malé. Injekce je však suprafyziologická, tj. překročení fyziologické dávky léčiva samozřejmě ovlivní.

Poslední teorii, která je možná nejblíže pravdě, navrhl Vladimir Zatsiorsky. Poznamenal, že každý přístup vyžaduje určitý počet svalových vláken k vytvoření síly. Ale „inkluze“ svalových vláken nestačí, svaly by měly fungovat až do únavy (založené na myšlence, že únava vláken sama o sobě způsobuje růst, ale to není úplně pravda). Stručně řečeno, musíte vzít svalové vlákno a načíst je natolik, aby se přizpůsobilo.

Při pohledu na všechny tyto různé teorie je snadné pochopit, proč lidé stále pokrčí rameny: „nevíme, co způsobuje růst svalů“.

V roce 1975 byli vědci schopni 90% pochopit tento problém a prokázat, že hlavním faktorem, který způsobuje růst kosterních svalů, byl účinek vysokého napětí na svalová vlákna:

"Předpokládá se, že vysoké napětí (pasivní nebo aktivní) je kritickým bodem pro zahájení kompenzačního růstu.".

Lidé však stále opakují svou oblíbenou mantru o „nevíme“. Dobře, dejte jim vědět, ale fyziologové to například vědí.

Protože napětí může být vytvořeno různými způsoby, stručně řeknu aktivní a pasivní. Pasivní stres je jako ve studiích, kde monstra spojují náklad s křídlem nešťastné křepelky po dobu 30 dnů. Dlouhodobé přetížení svalů (pasivní napětí) způsobuje rychlý růst se zvýšením počtu svalových vláken (hyperplazie). Mimochodem to pro lidi nefunguje..

Máme zájem o aktivní napětí, když sami děláme, že naše svaly vytvářejí úsilí. Jedním z elegantních způsobů, jak vědci vytvářejí zvýšený aktivní stres u zvířat, je tzv. „Synergický ablační model“ (synergický ablační model). Toto nejroztomilejší jméno skryje stříhání jednoho ze svalů (ve skupině synergistů) podporujících kloub. Z tohoto důvodu je zbývající nedotčený sval přetížen do šílenství přes noc.

A růst až k absurditě je rychlý. Přibližně 50% u zvířat během několika dní. Aby to bylo jasnější, zkuste snížit svaly soleus, pak veškerá zátěž dopadne na tele a rychle se hromadí. Někteří lidé budou moci zvýšit telat. Žert. Pravděpodobně vtip.

Pokud si z nějakého důvodu nechcete nic snížit, můžete si v hale vytvořit aktivní napětí. Ke zvednutí střely musí svalová vlákna vyvinout určité úsilí a vytvářet / zažívat vysoké napětí, které, jak již bylo zmíněno, stimuluje hypertrofii. Opakuji, že se to dozvěděli již v roce 1975. Alespoň navrhli. A dnes už to víme jistě! Doslova jakákoli vědecká práce o mechanismech hypertrofie, bez ohledu na autora a jeho zaujatost, zmiňuje stres jako hlavní faktor vyvolávající růst svalů..

Ale tady je to, co jsme donedávna nevěděli, které biochemické cesty jsou zapojeny do procesu včetně syntézy proteinů. A nyní bylo zjištěno, že hlavním růstovým faktorem svalů je tzv. MTOR, savčí cíl rapamycinu.

Trénink aktivuje mTOR, stejně jako aminokyseliny, zejména leucin, který způsobil celý BCAA humbuk. Ano, existují i ​​jiné způsoby / faktory - ACT, ribozomální aktivita a mnoho dalších - ale klíčem je mTOR. Pokud blokujete mTOR (rapamycin), syntéza proteinů po tréninku se nezačne, bez ohledu na to, co děláte.

Postrádali jsme pochopení, jak jeden vede k druhému: jak se z čistě mechanického signálu (svalové napětí / mechanická práce) transformoval na chemický / biologický signál? Jak mechanický proces může aktivovat biologický?

Je zřejmé, že jedna biologická změna ve svalech (ATP, laktát, hormony atd.) Může být spouštěčem jiného. A zde je to mechanický účinek, který způsobuje aktivaci biochemické dráhy. Co se tam děje?

Bioinženýři na záchranu!

Jak jsem slyšel, fyziologové nenašli odpověď a obrátili se na bioinženýry, aby se na problém znovu podívali. To vše se stalo před objevením takových věcí, jako je desmin a titin. Pak jsme si stále nemysleli, jak se svalová vlákna spojují mezi sebou a okolními prvky. Jednoduše se věřilo, že vlákno běží po celé délce svalu se šlachy na koncích, a když se vlákna stahují, dochází k pohybu v kloubech, ke kterým jsou svaly připevněny. A nějak to začíná proces biologického růstu.

A bioinženýři pravděpodobně řekli: „Víte, kdybyste měli nějakou tkáň spojující svalová vlákna s jinými buněčnými strukturami, mohlo by to vysvětlit, jak se z mechanického signálu stává biologický. Kontrakce vlákna táhla další tkáně, což by ovlivnilo buněčnou strukturu a mohlo by se proměnit v biologický signál. “ Může to vypadat jako mechanismus, kterým svalové napětí spouští biochemickou kaskádu.

Nejprve jsem si jistý, že fyziologové jsou: „Lol, ok.“ Ale poté, co prohledali a našli popsané struktury, zvolali „Nichosi! Měli pravdu! “ nebo něco takového. A pak si pravděpodobně připisovali celou slávu objevu.

Možná jsem samozřejmě snil tento příběh, ale v našem těle je všechno tak skutečné a funguje. V kosterním svalu jsou mechanosenzory, které při aktivaci převádějí čistě mechanický signál (svalová vlákna, která generují / pod vysokým napětím při zatížení) na biologický, aktivující mTOR.

Co jsou to mechanosenzory? Toto je takzvaná FAK (Focal Adhesine Kinase), která aktivuje mTOR. Zřejmě díky tvorbě kyseliny fosfatidové (kyselina fosfatidová (PA))) se tyto doplňky staly tak populární před časem. V budoucnu to budu nazývat zkráceně FAK / PA / mTOR.

Bame, mechanický signál se změnil v biologický.
Vysoké napětí aktivuje mTOR a stimuluje růst.
Problém vyřešen.

Tajemství hromadného náboru

Mám přítele, velmi masitého tak malého. Bez nadsázky to lze nazvat pitching. A řekl vtipný incident. Po práci šel jednou do tělocvičny a na cestě se obrátil do obchodu, kde pro kočku koupil tucet malých pytlů jídla. Hodil to do tašky, ale šel trénovat.

V šatně postavil tašku poblíž, otevřel ji, vytáhl uniformu a začal vyměňovat oblečení. A vedle něj jsou další dva mladí muži, kteří nejsou starší než věk studentů, kteří ho pozorně studují. Nakonec se člověk nevstane, objeví se trochu rozpačité:

- Promiň, ale z toho. ehm. celkem - neurčité gesto ruky ve směru otevřeného sáčku, ve kterém celou hromadu pytlů kočičích potravin - můžete také načerpat?

Jak se stát výborným brankářem doma

Postarej se o svou mládež. Draslík

Dovolte mi, abych vám připomněl, že polovina úmrtí v Ruské federaci je spojena s onemocněním oběhového systému.

Začínají v mládí s aterosklerózou. Vyvíjí se pomalu..

Existuje však mnoho způsobů, jak snížit rizika. Například - jíst potraviny s draslíkem.

Co si o tom vědci myslí?

Citace: Předchozí studie ukázaly, že zvyšující se příjem draslíku může snížit riziko srdečních chorob, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice. Mechanismus však není znám..

A dále: u myší krmených dietou s nízkým obsahem draslíku se zvýšila vaskulární kalcifikace a arteriální ztuhlost. Naopak dieta s vysokým obsahem draslíku snižuje kalcifikaci a rigiditu.

WHO také píše o pozitivních účincích draslíku..

Jaká by měla být norma a v jakých výrobcích? Od 2 000 mg do 5 000 mg denně. V závislosti na zátěži a udržení rovnováhy sodíku a draslíku - 2: 1. Se zvýšenou úmrtností sodíku se zvyšuje úmrtnost, což je samostatný problém, ale draslík jej pomáhá vyrovnat. Měl by se však spotřebovat méně sodíku - sůl, benzoát sodný atd...

Draslík je nezbytný pro muže starší 19 let - 3400 mg denně.

Pro ženy starší 19 let - 2600 mg denně.

Potraviny bohaté na draslík (mg / 100 gramů)

Koriandr - 4 466

Kopr sušený - 3 308

Sušená petržel - 2 683

Sójová mouka - 2 515

Kurkuma a chili - 2000

Sušené meruňky - 1850

Lima Beans - 1725

Kakaový prášek - 1525

Mléko - 1330

Slunečnicová semínka - 850

Osivo dýně a lnu - 810

Je třeba poznamenat, že všechny tyto výrobky jsou většinou suché, ale také konzumujeme hodně draslíku s ovocem, zeleninou, džusy. Hodně z toho v rybách.

Zde je web velmi příjemný z hlediska obsahu draslíku, a to nejen: https://fitaudit.ru/categories/fds/potcium

Mimochodem, naši předci nejedli sůl všude ve starověku a většinou ji nahradili popelem a místním kořením a obsahují hodně draslíku. Sůl není pro náš druh docela známý produkt. Zde je úmrtnost v metaanalýzách vyšší.

Absorpce draslíku podporuje vitamin B6, ztěžuje to - alkohol.

Při zvýšené diuréze a průjmu - je nutné zvýšit příjem draslíku.

Chtěl jsem také připomenout, že píšu příspěvky pro zdravé lidi. Co by žili šťastně až do smrti. Pokud jste nemocní, musíte navštívit lékaře.

Nový vědecký koncept: spánek je nutný k odstranění mozku balastu od škodlivých „plaků“

Škodlivé „plaky“ - amyloidní proteiny, které se hromadí na neuronech během dne ve stresových situacích - se z mozku odstraňují ve fázích hlubokého spánku díky zdání lymfatického systému v mozku, které vědci poprvé objevili v roce 2012.

. Co znamenají všechny tyto nové důkazy pro medicínu? Podle nového článku spočívá noční mozková funkce nejen ve třídění vzpomínek, ale také v odstraňování metabolického balastu, který se nahromadil během dne. Z toho vyplývá, že poruchy spánku mohou vést k vývoji nemocí přímo souvisejících s hromaděním odpadu.

Mezi tyto odpady patří zejména takzvané amyloidní proteiny, které vytvářejí nerozpustné „plaky“ na neuronech. Podle moderního pojetí výskytu Alzheimerovy choroby vedou stresové účinky na organismus také k tvorbě amyloidů v mozku. Pokud je narušena rovnováha mezi jejich tvorbou a odstraněním z mozkomíšního moku, časem se počet plaků v neuronech zvýší.

Můj experiment se sladkou

Opakovaně psal, že pokud se na dietě musíte vzdát těch produktů, které máte rádi - strava je odsouzena k selhání! Rozhodl jsem se provést experiment na sobě - ​​úplně opustit všechny sladkosti po dobu dvou týdnů. Co z toho - přečtěte níže.

Chci poznamenat, že jsem neměl a nemá nadváhu. Experiment, který jsem se rozhodl provést pouze proto, abych viděl, jak bude moje tělo reagovat, když ho úplně připravím o to, co denně dostával, bez jakéhokoli svědomí.

Nemohu říci, že bych snědl tunu sladkostí, ale zpravidla po každém jídle mám šálek čaje a kávy s něčím sladkým. Soubory cookie, čokoláda, nějaké pečivo s různými náplněmi - to nevadí. Důležité je, že se jedná o nedílnou PŘIDAT k mé hlavní stravě. Ale nikdy neutrpěl, kdyby nedokázal jíst sladkosti. A stejně jsem spíš pro maso než čokoládu...

Od tohoto dne přesně dva týdny jsem nejedl sladkosti, výživu, cvičení a životní styl - všechno je jako obvykle, ale bez sladkostí.

První den. Nějaká pýcha na sebe. I když udělám něco užitečného, ​​experimentuji, napíšu článek. A ve skutečnosti je najednou cukr opravdu zlý a bez něj budu ještě lepší. Nebo možná dokonce ztratí kilogram, svaly budou lépe viditelné, nebo něco jiného.

Druhý den. Zajímalo by mě, proč potřebuji tento experiment? Proč? Pochopte, co mě přitahuje k sladkostí? Takže je to zřejmé. Někdo něco dokázat? Ano, přesně tak, řekl dva týdny - vydrž!

Den tři Otevřel skříňku, políbil balíček cookies a položil ji na své místo. Jsem muž! Řekl dva týdny, pak dva týdny!

Den čtyři. Ne, opravdu, ale na co potřebuji tento experiment? Nemám nadváhu, proč tento masochismus? Sedím, piju čaj bez cukru, povzdechnu si.

Pátý den. Je to zajímavé, ale v takových experimentech si můžete zařídit podvodnou míli? No, jako jednou pi ** závody stejné. Budu jíst jeden cookie. Plakal na záchodě, pustil, nejedl. Muž!

Šestý den Vstal jsem na váhách, ach, nifiga, libra pryč. Skvělá motivace vydržet další týden. Možná je to jen voda? Později jsem už šel spát, který jí v noci?

Sedmý den. Ne, v zásadě nelze žít bez sladkostí. Ne tak silná touha po něm. A líbání sušenek na sušenky je ještě hezké... Ne, opravdu, nic špatného se nestane, když budu jíst jen jeden cookie... Balíček... A čokoládovou tyčinku. Bitter, to mohou říct. Bože, jak je to chutné?.

Experiment je u konce. Soubory cookie jsou snědeny, čokoláda je pokousaná ze všech stran, po tvářích stékají slzy štěstí.

Teď vážně. Nedokážu říci, že touha byla přímo silná, ale samotný zákaz mě inspiroval, abych ji přerušil. Probudil jsem se a usnul s myšlenkou, jaký den experimentu to byl. To znamená, že nejde ani o chuť na sladkosti, ale o nepochopení samotné potřeby některých omezení. I když samotný příjem potravy byl stále považován za nějak podřadný, když nakonec neexistuje žádný obvyklý čaj se sladkostí. Hmotnost se změnila o 500 g, ale osmý den už byla stejná. Každopádně si myslím, že toto číslo je nesmírně nevýznamné.

- když jsem si uvědomil, že jí každý den trochu sladkosti, neměl jsem na to chuť. Jakmile se „něco pokazilo“, bylo tu přání vrátit vše „zpět na čtvereční“, ale nakonec jsem snědl tolik sladkých, kolik bych jedl za pár dní;

- Samozřejmě je to takový experiment, ale stále znovu přesvědčen, že snaha o rozvoj vůle v sobě nemá smysl [1]. Je mnohem snazší znát vaši normu, pochopit, že můžete jíst cokoli, pokud si budete přát. Samotný zákaz posiluje nutkání ji přerušit;

- tak se lidé rozpadají! A pak „od té doby, co se to všechno zlomí“, pojedu všechno, co je. Nezakazujte se, že máte rádi. Jen si stanovte standard!

O lepku zdarma

Nelíbí se mi psát o takových tématech, protože každý už dlouho věděl, že žádný lepek není nepřítelem lidstva, a výrobky bez lepku nejsou ničím jiným než marketingovým trikem, ale jakmile se jich někdo zeptá,.

Lepek nebo lepek je bílkovinová látka zrn chleba, nerozpustná ve vodě. Pokud se pšeničná mouka promyje studenou vodou, pak lepek obsažený v ní bobtná a škrob zůstává ve formě zrn, které visí ve vodě a bobtnají.

Celiakie je geneticky predisponovaná nesnášenlivost potravinářských výrobků obsahujících lepek, která je plná poškození klků tenkého střeva. To znamená, že lidé s nesnášenlivostí lepku by měli vyloučit pšenici, žito, ječmen v jakékoli formě.

Zde začal vynález výrobků „bez lepku“, často i tento nápis lze vidět na výrobcích, u nichž v zásadě nemůže existovat. Začaly se objevovat nejrůznější „bezlepkové diety“ a další nově hloupá hloupost..

Nebudu znovu vynalézat kolo, vzal jsem všechna data od Dmitrije Pikula, které stručně nastíním níže.

Výrobky bez lepku jsou o 240% dražší než běžné protipoložky [1]. Přesto jsou lidé velmi náchylní k reklamě, takže každý běží na nákup produktů bez GMO a lepku. Prodej bezlepkových výrobků od roku 2013 do roku 2015 vzrostl o 136% [2]. A to i přesto, že se výskyt celiakií nezvýšil. To znamená, že už víra v „užitečnost“ lidí je nutí, aby kupovali dražší výrobky.

V západní populaci jsou celiakie a nesnášenlivost lepku nesouvisející s celiakií rozšířeny o 0,5–2%, v evropské o 0,2–0,5% a ve Spojených státech o 0,55–6% [3]. To znamená, že to obecně nejsou čísla, kvůli kterým by stálo za to dělat si starosti.

1-2% světové populace má celiakii. Evropa je asi 1%, Asie až 1,6% [4]. U dětí - 0,31–0,9%, u dospělých 1–2% v Evropě a 0,4–0,95 v USA [5].

Zajímavé je, že lidé často diagnostikují „nesnášenlivost lepku“, nebo po konzultaci s nějakým neinformovaným specialistou je tedy rozpětí v číslech 0,6–6%. To znamená, že stále není jasné, které% populace skutečně trpí nesnášenlivostí lepku, a které jednoduše „blázny rozzuří“ [6]..

Vzorek Američanů citlivých na lepek od roku 2009 do roku 2010 přinesl číslo 0,548%, což naznačuje, že dříve byla možná čísla příliš vysoká [7]..

Z 7762 lidí, kteří se diagnostikovali a hlásili intoleranci lepku, mělo pouze 49 lidí ve skutečnosti určité problémy s lepkem, což potvrzuje hodnotu 0,55% [8]..

To znamená, že i tento malý rozsah 0,5% až 6% je získán ze špatně provedených studií a „samodiagnostik“. Ačkoli netolerance je častější u žen a mužů mladého a středního věku [9].

86% lidí, kteří prohlašovali intoleranci lepku, nemělo nic společného s glutenovou nebo celiakií [10]. Mnoho Australanů se také vyhne pšenici, ale obvykle bez diagnózy [11].

Více než 80% lidí, kteří po studii prohlásili nesnášenlivost lepku, diagnózu nepotvrdilo [12]..

Celý systematický přezkum a metaanalýzy také potvrzují, že ve skutečnosti je oficiální diagnóza jednotek. A příznaky, které lidé spojují s lepkem, mohou být spojeny s psychosomatickou reakcí (psychologické očekávání příznaků intolerance). Navíc to může být reakce ne na lepek vůbec, ale na něco jiného. Stručně řečeno, prevalence potvrzené nesnášenlivosti lepku je velmi nízká [13]..

- lepek neudělal nic hrozného;

- téměř určitě nemáte žádnou oficiální diagnózu nesnášenlivosti lepku, takže nemáte hlavu pro sebe ani pro mě ani nikoho jiného;

- Mohu na všechny tyto vaše „dobře, jen pro případ“ odpovědět slovy mého předáka společnosti - vrchního praporčíka Kiryakina D. - „Kupte si husí, má mozky ibi“.

Dobré zdraví pro všechny!

Materiály a výzkum:

Struktura ledvin. Biochemie moči a mechanismus její tvorby.

Tělesná výchova ahoj sportovci, jmenuji se Igor Zaitsev, zpočátku jsem chtěl psát materiál o metabolismu minerálů a biochemii moči, říci mi, jaké chemické ukazatele se používají k diagnostice funkčního stavu sportovce, ale dospěl jsem k závěru, že kromě těchto informací by měl dobrý trenér také mít základní znalosti v oblasti struktury a mechanismu ledvin. Proto začněme od samého začátku a v pořádku.

Struktura a funkce ledvin.

Ledviny jsou párový orgán, jsou umístěny těsně nad dolní částí zad, přesněji: mezi 3. bederním a 11. hrudním obratlem (obr. 1). Pravá ledvina je ve většině případů nižší než levá, je to kvůli umístění jater. Hmotnost obou ledvin je v průměru 300 gramů, ale přesto spotřebují 25% krve z celkového průtoku krve a 10% celkového kyslíku. Vzhledem k velikosti těla a jeho potřebám můžeme bezpečně dojít k závěru, že ledviny mají vysokou metabolickou rychlost, tj. neustále pracují a hodně pracují, zatímco spotřebovávají velké množství energie.

V ledvinách je energie (ATP) syntetizována hlavně díky oxidaci mastných kyselin, ketonových těl a některých aminokyselin. Laktát, glukóza, glycerin, které se nacházejí v krvi, jsou ledvinami používány v menší míře. Ukazuje se, že hlavní metodou výroby energie v ledvinách je aerobní oxidace substrátů (tkáňové dýchání).
Pojďme mluvit o samotné struktuře ledvin, která je znázorněna na obrázku 2:

Nebudu se hlouběji zabývat vysvětlením anatomických pojmů a jmen, protože bude velmi obtížné přiměřeně vysvětlit v textu a na prstech, a zatím nevysvětluji každý segment ledviny, vše bude podrobněji popsáno níže, pokud jde o mechanismus tvorby moči. Nejprve budeme analyzovat pouze strukturální složku ledvin a pak si povíme o jejich práci.
Pojďme k nefronům - jedná se o strukturálně funkční jednotku ledvin, která se podílí na tvorbě moči. Jak nefron vypadá, je znázorněno na obrázku 3:

Abychom lépe porozuměli tomu, co je nefron jako strukturální jednotka, můžete nakreslit paralelu se svalovou jednotkou: k provedení určité motorické akce je nutná práce motorických jednotek. A D.E. Je komplex struktur - axon, nervová zakončení, svalové buňky atd. Nefron je stejná věc a z čeho se skládá, jak vidíte na obrázku, nejedná se o ledvinovou buňku, jak jsem si myslel ve škole. Opakuji, všechna vysvětlení budou nižší, když mluvíme o mechanismu tvorby moči.
Obrázek 4 ukazuje ledvinu v mírně odlišné sekci, takže si vizuálně představujete, jak jsou nefrony umístěny uvnitř.

Klíčové funkce ledvin.
- odstraňování vody a konečných produktů látkové výměny z těla, jako je močovina, kyselina močová, kreatinin, kyselina hippurová atd. Vylučování je obecně hlavní funkcí.
- Homeostatická funkce ledvin. Ledviny podporují, kontrolují množství vody v těle. Se zvýšenou spotřebou vody (hyperhydratace) dochází ke zvýšené tvorbě a vylučování hypotonické moči. Během dehydratace ledviny zadržují vodu a vylučují moč..
- Ledviny podporují homeostázi těla. Udržování acidobazického prostředí, osmotického tlaku, krevního tlaku atd..
- Regulace rovnováhy voda-sůl.
- Sekrece a účast na syntéze biologicky aktivních látek: enzymy, hormony.
- Účastnit se procesů intermediárního metabolismu. Glukoneogeneze, štěpení peptidu.
Mechanismus tvorby moči.
Tvorba moči v těle probíhá ve třech fázích: ultrafiltrace, reabsorpce, sekrece.
Ultrafiltrace. Tento proces probíhá ve vaskulárních glomerulích, nyní stojí za to objasnit samotnou strukturu vaskulárního glomerulu, protože na obrázku jsem neukazoval jeho podrobnou strukturu. Skutečností je, že se jedná o plexus kapilár obklopený kapslí nazývanou Shumlyansky-Bowmanova kapsle. V tom okamžiku, kdy krevní tok prochází kapilárami v cévním glomerulu, část krevní plazmy prochází do kapsle (viz obr. 5) - tímto způsobem se vytváří primární moč, která se svým obsahem liší od krevní plazmy pouze v nepřítomnosti proteinů. Póry, kterými je krev filtrována, mají malý průměr, takže jimi procházejí pouze látky s nízkou molekulovou hmotností (voda, glukóza, aminokyseliny atd.)..

Samotný proces ultrafiltrace je způsoben skutečností, že v glomerulích je udržován vysoký tlak, a to díky skutečnosti, že průměr přiváděného arteriolu je o 30 procent větší než nosné. Přibližně 1 500 - 1800 litrů krve protéká ledvinami denně, z toho se vytvoří 150 až 180 litrů primární moči.
Reakce (zpětná absorpce). Po ultrafiltraci v glomerulu vstupuje primární moč do proximálního tubulu a poté do smyčky Henle, hlavně v těchto meta dochází k druhé fázi močení - reabsorpce. dochází k reverzní absorpci z moči do krve látek důležitých pro tělo: voda (ze 178 litrů primární moči reabsorbovaná voda asi 178 litrů vody), glukóza, aminokyseliny, vitamíny, anorganické látky. Schematicky je tento proces znázorněn na obrázku 6. Ukázalo se, že během druhé fáze se látky, které nejsou „zbytečné“ pro tělo, vracejí z primární moči do krve.

Reabsorpce je energeticky velmi náročný proces, zejména k absorpci sodíkových iontů je zapotřebí hodně energie. A jak jsem řekl výše, hlavním způsobem, jak produkovat energii v ledvinách, je dýchání tkání..
Vylučování. Poslední fáze tvorby moči, která probíhá v distálních tubulech a odtud, do lumen renálních tubulů z kapilární sítě vstupují látky jako draslík, amonium, ionty vodíku, cizí látky, toxiny, drogy, močovina, kyselina močová atd. Jednoduše řečeno: během tohoto procesu se tělo zbavuje metabolitů života.

Po všech třech fázích vstupuje sekundární (konečná moč) sběrnou trubicí do pánve a poté do močového měchýře, po kterém se vylučuje.
Pojďme nyní hovořit celý proces močení v kostce: krev vstupující do vaskulárních glomerulů začíná dávat do kapsle téměř všechny látky kromě proteinů, které tvoří primární moč, pak vstoupí do proximálního tubulu, kde pokračuje reabsorpční fáze, během níž je nutné do těla látky vstupuje moč do distálního tubulu, kde se z krve do ní vylučují „zbytečné“ metabolity aktivity těla, vytváří se konečná moč, po které se shromažďuje Yelnia trubice v pánvi, dále do močového měchýře a poté stažená z těla. Tělo se tak zbavuje zbytečných látek tvorbou a vylučováním moči.
Biochemické složení moči.
Jak jsem řekl na začátku článku, moč lze použít ve sportovní praxi k určení stavu sportovce. Pojďme tedy hovořit o látkách obsažených v moči a jejich přípustné koncentraci. Obecně bylo v moči nalezeno asi 150 různých organických a anorganických sloučenin, ale budeme analyzovat hlavní.
Močovina. Dovolte mi stručně vám připomenout, jaké to je spojení, proč je to nutné a odkud pochází. Když se protein v těle štěpí, výsledným produktem tohoto procesu je amoniak, je pro naše tělo vysoce toxický, a proto je jedním ze způsobů, jak ho využít, přeměnit na močovinu. Podrobněji jsem tento proces popsal v tomto videu. 20-35 g močoviny se vylučuje močí denně, její množství úzce souvisí s užíváním bílkovin (70 g bílkovin vede k tvorbě asi 30 g močoviny), čím více člověk konzumuje potraviny bohaté na bílkoviny, tím více se tvoří. Také zvýšení koncentrace močoviny v moči může být spojeno s fyzickou prací velkého objemu, v tomto případě je to spojeno s rozpadem jejich vlastních svalových bílkovin..
Kyselina močová. Tato sloučenina je konečným produktem rozkladu nukleových kyselin, více v tomto videu. Asi 0,5 - 1 g kyseliny močové se uvolňuje denně, je třeba poznamenat, že může tvořit kameny v močovém měchýři a ledvinách, protože mírně rozpustný na vstupu. Stále se zvyšující hladina kyseliny močové je rizikovým faktorem pro výskyt patologií močového systému.
Kreatinin. Je to konečný produkt rozkladu kreatinfosfátu, vzpomínám si, že tato sloučenina je zdrojem energie při alaktátové metodě, dodávkou energie, která je nezbytná pro maximální intenzitu nebo sílu. Izolace kreatininu denně je asi 1-2 g, předpokládá se, že existuje vztah mezi množstvím svalu a kreatininu. Přestože podle mého názoru může obraz zkreslit mnoho faktorů. Například: brát kreatin, trénovat s důrazem na maximální výkon atd..
Aminokyseliny. Obsah moči je menší než 1 g, zavivistuje na charakteru výživy a účinnosti jater, mohou obsahovat také deriváty aminokyselin (hippuric atd.)
Amoniak, amoniak. Jak jsem řekl výše, amoniak má silný toxický účinek na buňky a tělo se ho snaží všemi prostředky eliminovat. Hlavní cestou je cyklus močoviny, ale močovina sama se tvoří v játrech. Další možností je, když se amoniak vylučuje z těla jako součást glutaminu (jeho hlavní nosič). Obsah moči 0,5-0,9 g, níže je malý diagram toho, jak k tomu dochází.

Glutamin s průtokem krve vstupuje do buněk ledvinových tubulů, kde je hydrolyzován na glutamát s uvolněním jedné molekuly amoniaku (difunduje do moči, kombinuje se s protonem a vylučuje se z těla), poté se glutamát účinkem enzymu (glutamát dehydrogenáza) přeměňuje na uvolnění amoniové molekuly, které se mění na amoniak a vylučují se také z těla. 2-oxoglutarát vstupuje do citrátového cyklu (proces zahrnující aminokyseliny).
Anorganické sloučeniny. Moč obsahuje téměř všechny anorganické látky, které jsou v krvi, ale hlavně obsahuje chlorid sodný (NaCl), jeho obsah je 8 - 15 g a celkové množství anorganických látek je 15 - 25 g denně, ale to záleží na povaze stravy.
Patologické látky v moči
Existuje určitý seznam látek, které se nenacházejí v moči zdravého člověka nebo jsou obsaženy v malém množství a nevykazují se konvenčními laboratorními metodami. Současně může velmi velké množství práce (nejčastěji nadměrné zatížení) způsobit výskyt těchto látek v moči.
Protein. Tento jev v medicíně se nazývá proteinurie. Pamatujete, mluvili jsme o prvním stádiu tvorby moči, ultrafiltraci, když různé látky malé velikosti vstupují do kapsle stěnou kapilár, přes malé póry? Hlavním důvodem výskytu bílkovin v moči je porušení této filtrace, tj. když protein z nějakého důvodu pronikne póry, ať už je to vysoký krevní tlak nebo porucha v samotných pórech. U onemocnění ledvin a kardiovaskulárního systému je pozorována proteinurie, ale může to být také způsobeno velkou fyzickou námahou..
Glukóza. Prakticky chybí v moči, v procesu reabsorpce u zdravého člověka jsou všechny molekuly glukózy reabsorbovány do krve. Ale s některými nemocemi nebo velkou fyzickou námahou se vylučuje zvýšené množství glukózy močí, v medicíně se tento jev nazývá glukosurie.
Ketonová těla. U zdravého člověka je koncentrace ketonových těl v moči velmi nízká, je pozorováno zvýšení, když je většina energie v těle generována tukem. Podrobněji jsem zkoumal metabolismus mastných kyselin v tomto videu..
Krev. Krev by neměla být pozorována v moči zdravého člověka, když k tomu dojde, v medicíně se nazývá hematurie. Příčiny výskytu červených krvinek jsou velké a nejsou předmětem tohoto článku..
Závěr
Ledviny jsou silně zatíženým lidským orgánem, velmi často slyšeným, co se nazývá „druhé srdce“, každý den tento orgán vykonává ohromnou práci a tráví spoustu energie, produkt metabolismu ledvin je moč, podle obsahu látek, ve kterých může sportovní lékař nebo trenér posoudit funkční stav sportovce nebo účinnost vzdělávacího programu. V budoucnu budu moci psát podrobnější materiály o interpretaci analýz, tak se přihlaste k odběru kanálu a přidejte do skupiny VKontakte. V dalším čísle se budeme bavit o metabolismu vody a minerálů.
Autor článku: Igor Zaitsev
VKontakte group - Budu velmi potěšen, pokud přidáte.
Youtube Channel - Budu vděčný za předplatné ze spodní části mého srdce.
Bibliografie:
Biochemie motorické aktivity - S.S. Mikhailovova lidská fyziologie - A.S. Solodkov, E.B. Sologub Human Anatomy - M.F. Ivanitsky Visual Biochemistry - Kolman J., Ryom K. - G. Visual Medical Biochemistry - J.G. Solway