Potraviny, které podporují energii

1. Režim - po celé hlavě

Protože zimní denní hodiny začínají mnohem později, než se probudíme, tělo potřebuje správný spánek a probudit režim. Chcete-li se cítit dobře, musíte spát nejméně 8 hodin. Ale někdy ani za 8 hodin nemáme dostatek spánku. Je to všechno o kvalitě spánku. Chcete-li vytvořit zdravý spánek, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

- 3-4 hodiny před spaním, nejíst a nepít kávu, čaj nebo jiné tonické nápoje, může to ovlivnit kvalitu spánku.

- Pokud jste zvyklí usínat před televizí, je lepší tento zvyk opustit. Osvětlení obrazovky dráždí nervový systém a zabraňuje tělu produkovat hormon melatonin, který je zodpovědný za zdravý spánek.

2. Sport - dává sílu

Při sportu se do vašeho těla uvolňují tzv. „Hormony štěstí“ - endorfiny. Po 30 minutách cvičení se hladina endorfinů v krvi zvyšuje pětkrát ve srovnání se stavem klidu. Cítíme se šťastní a energičtí i po tréninku. A nezáleží na tom, jakou intenzitu cvičíte, pracujte tempem, které je pro vás pohodlné - a tělo vám za každého počasí vyplatí dobré zdraví..

3. Vyvážená strava je hlavním zdrojem energie

Snídaně hraje důležitou roli ve vašich každodenních činnostech. To, co jíte v prvních hodinách po probuzení, závisí na tom, jak váš den jde. Pro dobití baterií je důležité zahrnout do snídaně protein (protein). Jezte malé jídlo každé 3 hodiny po celý den, abyste se vyhnuli náhlým výkyvům v hladině cukru v krvi, které způsobují akutní záchvaty hladu a odebírají energii.

Potraviny, které pomáhají energizovat

Jaká jídla hledat, pokud si chcete dobít baterie po celý den?

Tyto osvěžující nápoje by neměly být zneužívány, ale jako nouzové opatření pro rychlý výbuch energie je šálek kávy nezbytný. Účinek osvěžujících nápojů spočívá ve vysokém obsahu kofeinu, který stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje srdeční aktivitu, zrychluje puls a způsobuje expanzi krevních cév. To zlepšuje duševní a fyzický výkon a eliminuje ospalost..

Plody jasně oranžové, červené nebo žluté barvy obsahují mnoho vitamínů a bioflavonoidů, které zlepšují celkovou pohodu a zvyšují krevní oběh v mozku. V důsledku toho mozek přijímá více kyslíku a živin, stanete se inteligentní a veselí. Přidejte do svého jídelníčku dýňová, paprická a mrkvová jídla a vezměte si s sebou citrusové plody jako svačinu.

Ryby a mořské plody

Ryby obsahují mnoho životně důležitých látek: omega-3 mastné kyseliny, tryptofan, vitamin D, vitamin B6 a mnoho dalších. Společně fungují jako přírodní energie, která podporuje obranyschopnost těla a dává vám dobrou náladu. Seafood obsahuje jód, který přímo ovlivňuje výkon a aktivitu mozkové činnosti. Pro udržení kondice jezte ryby, mořské řasy, krevety a jiné mořské plody alespoň jednou týdně.

Ořechy a semena

Je to vynikající zdroj tryptofanu - aminokyselina, která je odpovědná za zdravý a zdravý spánek, snižuje také podrážděnost, bojuje proti depresi a zlepšuje výkon. Mimochodem, tryptofan je velmi důležitý pro lidi s nadváhou, normalizuje chuť k jídlu a tupý hlad. Ořechy saturují tělo proteinem, což nám dává sílu a sytost. Avšak v boji proti únavě a špatné náladě je lepší používat nepražené a nesolené ořechy a semena, jinak získáte více škody než užitku.

Kromě jídla vám aktivní potravinové doplňky pomohou rozveselit: čaj a tablety N-R-G nebo nápoj Liftoff společnosti Herbalife. Výrobky jsou vyvíjeny na základě přírodní přírodní energie: kofein, guarana, výtažek z kořenů ženšenu a výtažek z černého čaje. Díky přirozenému stimulačnímu účinku aktivují rezervní síly těla a zvyšují účinnost.

Více informací a objednání produktů získáte kliknutím na odkaz.

Výrobky pro obnovení síly a energie

Člověk utrácí velké množství energie na procesy trávení, syntézu enzymů. Tyto procesy jsou zaměřeny na hlavní funkci - je to asimilace jídla, ale existují i ​​další tělesné funkce, které vyžadují hodně energie a síly. Existují však produkty, které mohou poskytnout energii a maximální nárůst síly, obnovit sílu a aktivitu po nemoci a stresu, těžkém zatížení.

Složení produktů nezbytných k obnovení síly po cvičení by mělo být co nejrozmanitější a mělo by obsahovat potraviny s vysokým obsahem rostlinných a živočišných bílkovin. Protein plní funkci regenerace kůže, syntetizuje enzymy, podílí se na transportu lipidů, minerálních solí, vitamínů, vstřebávání tuků a tvorbě hemoglobinu. Odborníci na výživu doporučují zavádění bílkovin do stravy a nezapomeňte sledovat příjem vitamínů B (vitamíny skupiny pomáhají absorbovat bílkoviny). Proteiny podle původu jsou rozděleny do 2 typů podle míry asimilace:

  • pomalu - bílkoviny, které se v těle rozkládají pomalu (6-8 hodin).
  • rychlé bílkoviny, které jsou rychle asimilovány, dodávají náboj živosti, zvyšují sílu a energii, přispívají k sadě svalové hmoty. Asimilační doba je 60-80 minut!

Rychlé proteiny jsou účinným a rychlým způsobem, jak doplnit sílu.!

  • SLOW PROTEINY:
  • sójové boby;
  • fazole;
  • hrách;
  • pohanka;
  • žito;
  • kukuřice;
  • oves;
  • rýže.
  • RYCHLÉ PROTEINY:
  • Mléko a mléčné výrobky;
  • vejce
  • maso (hovězí, vepřové);
  • Ryba;
  • pták.

Složení produktů pro obnovení síly po nemoci a stresu je radikálně odlišné a mělo by být zaměřeno na doplnění energetických ztrát. Kompilovaná strava by měla obsahovat snadno stravitelné potraviny, které obnoví tělo. Těžká, uzená, kořenitá a slaná jídla jsou dočasně vyloučena.

Jídelní lístek by měl obsahovat zeleninu, ovoce, med, sušené ovoce, ořechy, citrusové plody, mléčné výrobky, nápoje - džusy, čaje, vodu, odvarky.

Energetické produkty:

  • Zlato - vytváří energetickou rezervu na dlouhou dobu.
  • Dýňová semínka - stimulují tvorbu bílkovin, zvyšují výdrž.
  • Vlašský ořech - efektivní zdroj energie.
  • Banán - obsahuje rychlé a pomalé uhlohydráty.
  • Vejce - bohaté na leucin nezbytný pro výrobu energie.
  • Apple - dodavatel kvercetinu, stimuluje schopnost svalových buněk uvolňovat energii.
  • Luštěniny - zdroj rostlinných bílkovin.
  • Ovesné vločky - přítomnost thiaminu zvyšuje výdrž a schopnost vydržet každodenní stres.
  • Jogurt - zvyšuje imunitu, obnovuje mikroflóru gastrointestinálního traktu.

Produkty na regeneraci svalů používají lidé po intenzivní fyzické námaze a sportovci. Při cvičení a fyzické aktivitě dochází k přetížení vazů, kloubů a svalů, ke ztrátě velkého množství tekutin užitečných látek. Výrobky pro regeneraci těla musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, tuky, tekutinu, vlákninu, stopové prvky. Výrobky pro rychlé regeneraci svalů:

  • cereálie;
  • obilný chléb;
  • mořské ryby;
  • drůbeží maso;
  • jogurty;
  • luštěniny;
  • ovoce a sušené ovoce;
  • zelenina a zelenina;
  • ořechy.

Komentář (0)

Chcete-li komentovat, musíte

Autor

Veškeré informace na webu slouží pouze pro informaci.

Chcete-li provést diagnózu a předepsat léčbu, musíte se osobně poradit s lékařem.

OGRN 1155476136804 TIN / KPP 5406597997/540601001

Zásady ochrany osobních údajů

Správa webu viline.tv (LLC "VILINETV" OGRN 1155476136804 TIN / KPP 5406597997/540601001) respektuje a dodržuje právní předpisy Ruské federace. Při vyplňování, přenosu a uchovávání vašich důvěrných informací také respektujeme vaše právo a zachováváme důvěrnost..

Žádáme vaše osobní údaje o zpětnou vazbu s cílem poskytnout informace nebo služby, reagovat na vaše požadavky na službu podpory webu, pořádat soutěže a další propagace, provádět průzkumy za účelem zlepšení kvality služeb.

Osobní údaje jsou informace týkající se předmětu osobních údajů, tj. Potenciálního kupce. Jedná se zejména o příjmení a jméno, datum narození, kontaktní informace (telefon, e-mailovou adresu) a další údaje uvedené spolkovým zákonem ze dne 27. července 2006 č. 152-ФЗ „O osobních údajích“ (dále jen „zákon“), do kategorie osobní data.

Pokud jste zveřejnili své kontaktní informace na webu, automaticky jste souhlasili s následujícími akcemi (operacemi) s osobními údaji: shromažďování a shromažďování, ukládání, vyjasňování (aktualizace, úprava), použití, zničení, depersonalizace, převod na žádost soudu, včetně h. vůči třetím osobám, na která se vztahují opatření zajišťující ochranu osobních údajů před neoprávněným přístupem.

Uvedený souhlas je platný po dobu neurčitou od okamžiku předložení údajů a můžete jej odvolat zasláním prohlášení do správy webu s uvedením údajů uvedených v Čl. 14 zákona „o osobních údajích“.

Zrušení souhlasu se zpracováním osobních údajů lze provést zasláním příslušné objednávky jednoduchou písemnou formou na e-mailovou adresu (e-mail) [email protected]

V případě odvolání souhlasu se zpracováním našich osobních údajů se zavazujeme odstranit vaše osobní údaje nejpozději do 3 pracovních dnů.

o projektu

Projekt Viline pomáhá rodičům v rodičovství a zdravém rozvoji dětí od prvních dnů jejich života.

Užitečné video kurzy, audio klipy, zajímavé články - zde máma a táta najdou vše, co je potřeba pro vývoj, zotavení a psychologické a intelektuální vzdělávání dítěte. Stránka zveřejňuje materiály pro rodiče s dětmi do 7 let a pro nastávající matky.

Na webových stránkách jsme shromáždili odborníky, kteří se s vámi rádi podělí o tajemství výchovy dětí ve věku, kdy je položen základ pro osobní rozvoj..

Každé dítě je talentované. Hlavní věc je vytvořit podmínky od prvních dnů života dítěte pro úplné odhalení jeho přirozeného potenciálu.

Pomůžeme vám vyřešit jakékoli, i ty nejtěžší problémy, a vychovávat vaše dítě silným, zdravým a talentovaným. Snadno se připojí k jakémukoli týmu, bez psychického stresu půjde do školky, školy a sportovní sekce.

Shromáždili jsme přední odborníky v oblasti vývoje dětí, zachování a posílení imunity, vývoje a implementace rehabilitačních metod. Budou se s vámi podělit o své zkušenosti a znalosti, zodpoví otázky a budou schopni řešit jakékoli, i ty nejtěžší problémy. Pomůžeme vám rozvíjet vaše dítě silné, zdravé a talentované. Snadno se připojí k jakémukoli týmu, bez psychického stresu půjde do školky, školy, sportovní sekce.

Autoři kurzů vývoje dítěte:

Přináší váš materiál chráněný autorskými právy vašim rodičům? Je publikum portálu ViLine.tv jasně vašimi potenciálními zákazníky? Pak umístěte své kurzy na náš projekt!

My sami budeme propagovat vaše kurzy z 30% z prodeje.

Partnerství s ViLine.tv je:

  • Propagace vašich kurzů prostřednictvím e-mailové distribuce předplatitelům ViLine. Naše dopisy čtou desítky tisíc mladých matek!
  • Reklama na internetu, vstupní stránky s vysokou konverzí pro kurzy autorských práv a speciální stránky o vás;
  • Tvorba propagačních materiálů pro propagaci kurzu a autora v našem vlastním videostudiu;
  • Zvyšování autorské slávy - řekneme obrovskému publiku, proč se váš kurz vyplatí koupit.
  • Kurz prodáváme za vaše ceny a dostáváme provizi. Získáte aktivní růst tržeb a základní zisk.
  • Prodáte nám svůj kurz za výhodnou cenu. Poté vaše materiály prodáme sami a získáme 100% zisk.

Napište na [email protected], pošlete své kurzy. Podmínky ubytování jsou diskutovány individuálně s každým autorem..

Autoři článků:

Máte materiály hodné pozornosti širokého publika? Chcete psát užitečné články pro maminky a tatínky? Pošlete materiály. Umístíme je pod vaše autorství na projekt, do tematických zpravodajů a sociálních sítí.

Umístění článků na ViLine.tv je:

  • ✓ Příležitost sdílet zkušenosti a znalosti s velkým publikem;
  • ✓ Propagace vašeho webu;
  • ✓ Dobrá odměna.
  • - materiál musí být jedinečný;
  • - nezveřejňujte články SEO;
  • - Můžeme odmítnout zveřejnit materiál podle uvážení vedení projektu.

Zahájení spolupráce

  • ✓ Napište dopis na adresu [email protected] s příklady prací a / nebo odkazem na web.

Zdravé, harmonicky vyvinuté dítě je nejlepší odměnou pro ideální rodiče.

Platba a dodání

Na našem webu si můžete zakoupit produkt, který vás zajímá, jedním z platebních způsobů:

Zabezpečení plateb a důvěrnost

Při výběru tohoto způsobu platby pro objednávku na webové stránce ViLine.tv budete automaticky přesměrováni na platební formulář zpracovatelského centra PayU, kde zadáte údaje o své bankovní kartě..
Všechna data zadaná na platebním formuláři zpracovatelského centra PayU jsou plně chráněna v souladu s požadavky bezpečnostního standardu PCI DSS. Dostáváme pouze informace o vaší platbě..
E-mail bude zaslán na e-mailovou adresu, kterou jste zadali při provádění platby.
Ihned po provedení platby budete přesměrováni zpět na náš web. Informace o vaší platbě se k nám mohou dostat od 5 sekund do několika minut. Pokud podle vašeho názoru došlo ke zpoždění při zpracování objednávky, musíte kontaktovat kancelář společnosti telefonicky na čísle 8 800 500-65-37

Osobní údaje kupujícího.

Při vyplňování Žádosti na Stránce Klient poskytuje následující informace: Příjmení, Jméno, e-mailovou adresu, telefon, dodací adresu.
Prodávající používá tyto informace ke splnění svých závazků vůči zákazníkovi. Prodávající se zavazuje nezveřejňovat informace přijaté od klienta. Za porušení se nepovažuje, že Prodávající poskytuje informace agentům a třetím osobám jednajícím na základě dohody s Prodávajícím o plnění závazků vůči Klientovi.

Zveřejnění informací v souladu s přiměřenými a použitelnými požadavky zákona se nepovažuje za porušení povinností. Prodávající neodpovídá za informace poskytnuté Klientem na Stránce ve veřejné podobě.

Po zaplacení zadejte svůj „Můj účet“ a vyberte „Moje kurzy“
Zde najdete všechny produkty, které jste si zakoupili na naší webové stránce ViLine.tv
Pokud jste neobdrželi produkt do hodiny po zaplacení, napište prosím na support [email protected]

Zásady vrácení peněz

Zákazník má právo odmítnout poskytnutí placených služeb a požadovat vrácení peněz v následujících případech:

1. Za placené elektronické zboží (nahrávání webináře, semináře, školení, školení, šablon a podpůrných materiálů dostupných ke stažení). Žádost o vrácení peněz by měla být odeslána z e-mailové adresy, ze které byla objednávka odeslána, do podpůrné služby dodavatele do 7 (sedmi) dnů od data platby. Po uplynutí stanovené doby nejsou pohledávky akceptovány a peníze se nevracejí. Při předkládání žádosti o vrácení peněz je nutné předložit kopii dokladu totožnosti (cestovní pas).

2. Za seminář nebo konzultaci, které zaplatil a zúčastnil se jím. Žádost o vrácení peněz by měla být zaslána z e-mailové adresy, ze které Zákazník zaregistroval na seminář, do podpůrné služby Dodavatele do 14:00 moskevského času v den následující po dni, kdy byla služba poskytnuta. Po uplynutí stanovené doby nejsou pohledávky akceptovány a peníze se nevracejí. Při předkládání žádosti o vrácení peněz je nutné předložit kopii dokladu totožnosti (cestovní pas).

Užitečná jídla pro energii a vitalitu

Vše, co jíte, přímo ovlivňuje zdraví vašeho těla a váš stav každý den. Potraviny, které jíte, vám mohou dát celý den energii, ale mohou ji také připravit. Aby byla síla vašeho těla konstantní, musíte zjistit, která jídla jsou dobrá pro zdraví a zvyšovat vitalitu a co by mělo být vyřazeno..

Co je dobré k jídlu?

Chcete-li začít, měli byste zjistit, která jídla mají pozitivní vliv na vaši energii. Jíst se samozřejmě nedoporučuje. Ale jejich přidání do vaší stravy stále stojí za to. Mezi užitečné produkty patří:

  1. Ovesné vločky. Oves je produkt, který obsahuje nejzdravější uhlohydráty, jaké můžete najít. Doporučuje se jíst ovesné vločky denně k snídani. Doporučuji přečíst si článek o výhodách ovesné vločky ráno. Můžete přidat například skořici pro aroma a chuť. Pokud po jídle zůstane hlad, můžete jíst jablko, jak je uvedeno výše;
  2. Ořechy. Vědci již dlouho dokazují výhody konzumace ořechů denně. Jejich užitečným účinkem je snížení rizika srdečních chorob. Důvodem je antioxidant ubiquinon koenzym Q10. Je to docela dost oříšků. S ním můžete „čistit“ krev a zbavit se zbytečného cholesterolu v ní. Kromě toho ořechy obsahují mnoho vitamínů, včetně vitamínů B, a také vitamín E. Nejenom, že mají příznivý účinek na lidské tělo, ale také na kůži. Ořechy jsou také známé svým dobrým účinkem na mozek, což mu pomáhá normálně fungovat. Jsou také skvělou možností občerstvení. Snadno se nosí a můžete je jíst kdekoli, jakmile budete mít hlad;

  • Přírodní čokoláda. A přirozené klíčové slovo v tomto případě. To je zvláště užitečné pro sladké zuby. Nakonec je taková čokoláda mnohem užitečnější než různé dorty a jiné sladké dezerty. Tento produkt neobsahuje rafinovaný škrob, který přispívá k ničení vitamínů a zbavuje tělo energie. Přírodní tmavá čokoláda ve svém složení obsahuje mnoho užitečných antioxidantů. Výrobek však obsahuje cukr, a proto se doporučuje jíst nejvýše 50 g denně;
  • Jablka Je bohatý na vitamíny, užitečné minerály a antioxidanty, které mohou nasycení těla energií, kterou potřebuje. Jezte alespoň jedno jablko denně a všimnete si, jak jste zvýšili sílu a stali se veselejšími. Například můžete ráno jíst jablko;
  • Banány Každý, kdo se pokouší jíst po dlouhou dobu, si je vědom užitečných vlastností banánů. Je bohatý na draslík, který pomáhá člověku normalizovat krevní tlak a udržet jej v normálním stavu. Banány také příznivě ovlivňují srdeční činnost celého těla. To je také dobrá možnost občerstvení, je vhodné si vzít s sebou;
  • Červená paprička. Produkt je bohatý na vitaminy A a C, které příznivě ovlivňují vzhled vaší pokožky. Sladká paprika také obsahuje lykopen, který se používá k prevenci rakoviny;
  • Dýňová semínka. Skutečný sklad vitamínů. Dýňová semena bohatá na hořčík, vápník a železo jsou dobré pro vaše zdraví. Pokud potřebujete podporu energie, ujistěte se, že máte svačinu s dýňovými semínky. Rychle zvýší vaši úroveň výkonu. Kromě toho, dýňová semínka jsou mnohem jednodušší než ořechy. Stačí použít méně než půl šálku těchto semen a práce bude okamžitě rychlejší a snazší;
  • Mrkev. Mnoho lidí ví, že mrkev je velmi dobrá pro zrak. Kromě toho je užitečná jako svačina. Snadno uspokojí váš hlad, zatímco toto občerstvení bude správné a prospěšné pro tělo. Mrkvová šťáva pomáhá posilovat nervový systém a také zlepšuje náladu a energii. Pokud ji tedy nechcete rozdrtit, jen z ní připravte šťávu;
  • Zeleninová polévka. Samozřejmě to není úplně produkt, je to jídlo. Je však schopen vám po celý den poskytnout obrovskou obživu a dobrou náladu. Kromě toho je zeleninová polévka vynikající možností, jak zkombinovat veškerou zdravou zeleninu a jíst je najednou. Obzvláště užitečné je jíst takovou polévku v chladném a vlhkém počasí;
  • Voda s citronem. Výhody vody s citronem jsou známé také každému, kdo se snaží dodržovat zdravou stravu. Ne nadarmo se ráno doporučuje pít vodu s citronem. Koneckonců, tímto způsobem můžete naplnit své tělo energií a energií. Voda příznivě působí na tělo, citron je bohatý na vitamíny a saturuje lidské tělo s nimi. Je lepší pít takovou vodu v malých doušek, a teprve poté se vydat na snídani;
  • Vodní meloun. Skvělá volba pro občerstvení v létě. Obsahuje lykopen, který již byl uveden jako vynikající prevence rakoviny. Je lepší jíst produkt na lačný žaludek. Meloun je netučné ovoce, díky kterému se rychle tráví a také rychle vstřebává. Výměnou získáte energii a vitalitu, cítíte nárůst síly;
  • Zelený salát. Má mnoho vitamínů a minerálů, které přispívají k jeho rychlému trávení. Proto se po občerstvení se zeleným salátem budete cítit vesele. Můžete přidat malé množství citronové omáčky;
  • Ananas. Tento produkt je také rychle tráven a je skvělý pro občerstvení. Doporučuje se však používat nejen na lačný žaludek, ale také na kombinaci s jinými produkty;
  • Borůvky Další zdravý a chutný produkt. Kromě toho, že borůvky dávají sílu, přispívá také ke zvýšení mozkové aktivity. Nejlepší je použít je před nějakým důležitým dnem, kdy je třeba se plně zabalit a soustředit;
  • Sušené fíky Je schopen odstranit přepracování a nabít osobu energií. Kromě toho pomáhá čistit krev a odstraňovat různé toxiny a škodlivé látky z těla. Člověk by se však neměl příliš zapojovat do konzumace fíků. Má ve svém složení hodně cukru, což je zdraví škodlivé. Proto je lepší omezit použití produktu na několik věcí. Výrobky spotřebovávající energii
  • Co je lepší odmítnout nebo snížit částku

    Kromě skutečnosti, že existují potraviny, které pomáhají zvyšovat vitalitu a zmírňovat únavu, existují také produkty, které naopak vedou k přepracování a letargii. Chcete-li se tomuto stavu vyhnout, měli byste tyto potraviny z vaší stravy vyloučit nebo omezit jejich použití na minimum. Jde o to, že takové jídlo může obsahovat velké množství toxinů nebo je trávit příliš pomalu, což negativně ovlivňuje tělo. Tyto zahrnují:

    • Červené maso. To zahrnuje vepřové, telecí a hovězí maso. Je lepší úplně vyloučit toto maso ze stravy. Pro mnohé to však bude docela problematické. Proto byste měli alespoň minimalizovat používání těchto produktů;
    • Fermentované a staré produkty. Například kyselé a kořeněné sýry, nakládané výrobky, uzené a další. Jde o to, že všechny tyto produkty prošly zdlouhavým zpracováním, v důsledku čehož v nich bylo zabito vše užitečné, co v nich bylo obsaženo. Při použití vaše tělo nepřijímá žádné prospěšné látky, naopak ztrácí svou vitalitu;
    • Brambory a jiné kořenové plodiny. Na ně se nevztahují pouze mrkev, jejichž užitečné vlastnosti byly uvedeny výše a řepa. Jde o to, že se věří, že produkty, které dozrávají v podzemí, nesou v sobě méně energie než výrobky, které jsou otevřené slunci a rostou nad zemí;
    • Alkoholické nápoje, rafinovaný cukr, káva. Jde o to, že tyto produkty přispívají k prudkému nárůstu síly a následuje rychlý pokles. To znamená, že člověk nejprve cítí nárůst síly a poté se najednou objeví silná únava. Káva se doporučuje pít maximálně jeden šálek denně.
    • Přestaňte kouřit - tato infekce také nabírá sílu z těla.

    Potraviny s chemickými přísadami a GMO by měly být z potravy rovněž vyloučeny, protože obecně negativně ovlivňují zdraví lidí a nenasycují potřebné vitamíny. Opuštění těchto produktů je samozřejmě zcela obtížné. Pokud to nemůžete udělat, pokuste se alespoň snížit jejich použití na minimum.

    Pokud jste si začali povšimnout, jak vás veselost a energie nechávají, když den ještě nezačal, čas se krátí a všechny akce, které se vám dostaly s velkými obtížemi, měli byste nejprve přehodnotit svou výživu.

    Nejprve snižte počet produktů, které berou vaši vitalitu a nenasycují nic užitečného, ​​pak je nahraďte správnými a chutnými produkty, které dodají vitalitu. Začněte je jíst ráno, pokračujte během oběda a nezapomeňte na občerstvení.
    Brzy si všimnete, že vaše energie je dost na celý den.

    27 potravin, které dodávají tělu více energie

    Mnoho lidí pociťuje poruchu nebo únavu v určitém okamžiku během dne. Nedostatek energie může ovlivnit vaše každodenní činnosti a snížit produktivitu..

    Faktem je, že druh a množství jídla, které jíte, hraje důležitou roli při určování vaší energetické hladiny po celý den..

    Přestože všechna jídla vám dodávají energii, některé potraviny obsahují živiny, které vám mohou pomoci zvýšit hladinu energie a pomoci vám zůstat během dne v pohotovosti a v pohotovosti..

    Zde je seznam potravin, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují hladinu energie..

    Potraviny, které dávají tělu více energie

    1. Banány

    Banány mohou být jedním z nejlepších potravin ke zvýšení energetické hladiny. Jsou vynikajícím zdrojem uhlohydrátů, draslíku a vitaminu B6, které mohou pomoci zvýšit hladinu energie v těle (1, 2).

    Jedna studie zjistila, že konzumace banánů před cyklistickým závodem o délce 75 km byla stejně účinná při zlepšování výkonu sportovců jako nápoj se sacharidy (1).

    2. Mastné ryby

    Mastné ryby, jako je losos a tuňák, jsou dobrým zdrojem bílkovin, mastných kyselin a vitamínů B, což z nich činí skvělá jídla, která mohou být součástí vaší stravy..

    Porce lososa nebo tuňáka poskytuje vašemu tělu doporučený denní příjem (RDA) omega-3 mastných kyselin a vitamínu B12 (3, 4).

    Bylo zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny snižují zánět v těle, což je častá příčina únavy (5)..

    Ve skutečnosti některé studie zjistily, že užívání doplňků omega-3 může snížit únavu, zejména u pacientů s rakovinou a těch, kteří se zotavují z rakoviny (6, 7)..

    Kromě toho vitamín B12 spolupracuje s kyselinou listovou, vytváří červené krvinky a zlepšuje fungování železa v těle. Optimální hladiny červených krvinek a železa v krvi mohou snížit únavu a zvýšit hladinu energie (8).

    3. Hnědá rýže

    Hnědá rýže je produktem bohatým na živiny. Na rozdíl od bílé rýže je méně zpracovaná a zachovává si velkou výživnou hodnotu ve formě vlákniny, vitamínů a minerálů..

    Jedna 195 gramová porce vařené hnědé rýže obsahuje 3,5 g vlákniny a asi 88% RDI manganu, což je minerál, který pomáhá vašim enzymům rozkládat uhlohydráty a proteiny na energii (9, 10).

    Kromě toho má tento produkt díky vláknu obsaženému v hnědé rýži nízký glykemický index. Proto jeho konzumace může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat konstantní hladinu energie po celý den (11).

    4. Sladké brambory (sladké brambory)

    Kromě skutečnosti, že jam je velmi chutná, může se také stát důležitým zdrojem energie pro ty, kteří chtějí zvýšit její úroveň..

    Jedno sladké brambory střední velikosti mohou obsahovat až 23 gramů uhlohydrátů, 3,8 gramů vlákniny, 28% manganu RSNP a neuvěřitelných 438% vitaminu A RSNP (12).

    Díky vláknině a komplexním uhlohydrátům obsaženým ve sladkých bramborách je vaše tělo tráví pomalým tempem, což vám poskytuje stálou dodávku energie (13).

    Sladké brambory jsou také vynikajícím zdrojem manganu, který pomáhá rozkládat živiny pro energii (10).

    5. Káva

    Káva může být prvním produktem, na který si vzpomenete, když chcete zvýšit energii..

    Je bohatá na kofein, který se může rychle dostat z vašeho krevního řečiště do mozku a inhibovat aktivitu adenosinu, neurotransmiteru, který uklidňuje centrální nervový systém (14).

    Výsledkem je zvýšení produkce adrenalinu - hormonu, který stimuluje tělo a mozek (15).

    Přestože káva obsahuje pouze dvě kalorií na šálek, její stimulační účinek na tělo může výrazně zlepšit pocit bdělosti a koncentrace (16).

    6. Vejce

    Vejce jsou nejen velmi chutným produktem, ale také energií pro váš den.

    Vejce jsou bohatá na bílkoviny, což je stálý a udržitelný zdroj energie, protože při trávení nezpůsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a hladiny inzulínu (17).

    Kromě toho je leucin nejčastější aminokyselinou ve vejcích a, jak víte, stimuluje produkci energie několika způsoby (18).

    Leucin může buňkám pomoci získat více cukru z krve, stimulovat produkci energie v buňkách a zvýšit odbourávání tuku pro energii (19).

    Kromě toho jsou vejce bohatá na vitaminy B. Tyto vitaminy pomáhají enzymům plnit jejich roli při rozkladu potravy pro energii (18, 20, 21).

    7. Jablka

    Jablka jsou jedním z nejpopulárnějších plodů na světě, což je dobrý zdroj uhlohydrátů a vlákniny..

    Středně velké jablko (185 gramů) obsahuje asi 25 gramů uhlohydrátů, 19 gramů cukru a až 4 gramy vlákniny (22).

    Jablka mohou díky vysokému obsahu přírodních cukrů a vlákniny zajistit pomalé a stabilní uvolňování energie (23).

    Kromě toho mají jablka vysokou hladinu antioxidantů. Studie prokázaly, že antioxidanty mohou zpomalit vstřebávání uhlohydrátů, takže uvolňují energii po delší dobu (24).

    Nakonec se doporučuje jíst celá jablka. Šťávy a bramborová kaše, z nichž je vlákno odstraněno, jsou spotřebovány rychleji a mohou vám poskytnout pouze rychle absorbovanou energii (25).

    8. Voda

    Voda je nezbytná pro život. Představuje až 60% vaší tělesné hmotnosti a podílí se na mnoha buněčných funkcích, včetně produkce energie (26).

    Nedostatečný příjem vody může vést k dehydrataci, která může zpomalit její práci, v důsledku čehož se můžete cítit letargičtí a unavení (26, 27).

    Pitná voda vám může poskytnout energii a pomůže vám vypořádat se s pocity únavy (26).

    Dehydrataci se můžete vyhnout pitnou vodou, i když nemáte žízeň. Snažte se pít vodu pravidelně po celý den.

    9. Horká čokoláda

    Hořká čokoláda má vyšší obsah kakaa než mléčná čokoláda.

    Bylo zjištěno, že antioxidanty v kakau mají mnoho prospěšných vlastností, jako je zlepšení krevního oběhu v těle (28).

    Zlepšení krevního oběhu pomáhá dodávat kyslík do mozku a svalů, což zlepšuje jejich funkci. To může být užitečné zejména při fyzické námaze (29, 30, 31).

    Kromě toho může zlepšený krevní oběh díky antioxidantům přítomným v kakau pomoci snížit psychickou únavu a zlepšit náladu (32).

    Tmavá čokoláda také obsahuje stimulační sloučeniny, jako je teobromin a kofein, u kterých se zjistilo, že zlepšují duševní energii a náladu (33).

    10. Yerba Mate

    Yerba Mate je nápoj vyrobený ze sušených listů rostliny původem z Jižní Ameriky. Bylo zjištěno, že jeho použití přináší mnoho zdravotních výhod (34).

    Yerba Mate obsahuje antioxidanty a kofein. Typický šálek (240 ml) obsahuje asi 85 mg kofeinu, což je podobné množství v malé šálku kávy (34).

    Kofein v yerba mate podporuje produkci hormonu adrenalin, který zvyšuje hladinu energie. Na rozdíl od jiných stimulancií se však zdá, že yerba mate neovlivňuje krevní tlak ani srdeční frekvenci (35).

    Studie na zvířatech a na lidech ukázaly, že yerba mate může zlepšit duševní koncentraci, paměť, náladu a dokonce i fyzickou aktivitu (36, 37, 38).

    11. Goji Berries

    Bobule Goji se po staletí používají v tradiční čínské medicíně díky mnoha užitečným vlastnostem..

    Kromě toho, že toto ovoce obsahuje velké množství antioxidantů, vitamínů a minerálů, je také dobrým zdrojem vlákniny (39, 40).

    Studie prokázaly, že šťáva z bobule goji může poskytnout antioxidační ochranu, zlepšit duševní výkon a vitalitu a snížit únavu (41, 42, 43)..

    Kromě toho jsou bobule goji bohaté na vlákninu. Jedna 30 gramová porce obsahuje 2 g vlákniny, což může pomoci zpomalit trávení a vést k pomalému uvolňování energie (13, 39).

    Bobule Goji se snadno používají v kombinaci s jogurtem, koktejly, pečivem a omáčkami. Nebo je můžete jíst jen syrové.

    12. Quinoa

    Quinoa je semeno s vysokým obsahem bílkovin..

    185 gramová porce vařeného quinoa obsahuje 39 gramů uhlohydrátů, 5 gramů vlákniny, 8 gramů bílkovin a značné množství vitamínů a minerálů (44).

    Přestože je tento produkt bohatý na uhlohydráty, má nízký glykemický index, což naznačuje, že jeho uhlohydráty jsou absorbovány pomalu a mohou zajistit rovnoměrné uvolňování energie (45, 46)..

    Kromě toho taková část quinoa poskytuje lidskému tělu více než 20% RSNP manganu, hořčíku a folátu. Všechny tyto živiny používají enzymy v procesu výroby energie (10, 47, 48).

    13. Oves

    Ovesné vločky jsou celozrnné cereálie, které vám mohou poskytnout energii po dlouhou dobu..

    Obsahuje beta-glukan, rozpustnou vlákninu, která vytváří hustý gel v kombinaci s vodou. Přítomnost tohoto gelu v zažívacím systému zpomaluje vyprazdňování žaludku a absorpci glukózy do krve (49, 50).

    Kromě toho, oves je bohatý na vitamíny a minerály, které pomáhají procesu výroby energie. Mezi ně patří vitaminy B, železo a mangan (10, 20, 49).

    Kombinace všech těchto živin dělá z ovesné vločky ideální jídlo pro trvalé uvolňování energie..

    14. Jogurt

    Jogurt je skvělé občerstvení, které vám pomůže dobít baterie..

    Sacharidy přítomné v jogurtu jsou většinou ve formě jednoduchých cukrů, jako je laktóza a galaktóza. Po rozpadu mohou tyto cukry dodávat tělu energii (51).

    Kromě toho je jogurt nasycen bílkovinami, což pomáhá zpomalit vstřebávání uhlohydrátů, čímž zpomaluje uvolňování cukrů do krve (52).

    Kromě toho jogurt obsahuje velké množství vitamínů B2 a B12, které se podílejí na buněčných funkcích. Pomáhají tvořit molekulu ATP, kterou vaše buňky používají k produkci energie (20, 51).

    15. Hummus

    Hummus se vyrábí z cizrny, sezamové pasty, olivového oleje a citronu. Kombinace těchto složek dělá z hummusu dobrý zdroj energie (53).

    Cizrna v hummusu jsou dobrým zdrojem komplexních uhlohydrátů a vlákniny, které tělo používá k dlouhodobé produkci energie (13, 54).

    Sezamová pasta a olivový olej v hummusu navíc obsahují zdravé tuky. Tyto přísady také pomáhají zpomalit vstřebávání uhlohydrátů, což pomáhá vyhnout se špičkám hladiny cukru v krvi (55, 56).

    Hummus můžete použít jako obvaz na zeleninu nebo v kombinaci s jinými pokrmy, jako jsou sendviče nebo saláty.

    16. Edamame

    Edamame může být lehká a vydatná svačina.

    Obsahuje relativně malé množství kalorií, ale významné množství bílkovin, uhlohydrátů a vlákniny. 155 gramová porce edamamu obsahuje až 17 gramů bílkovin, 16 gramů uhlohydrátů a asi 8 gramů vlákniny (57).

    Kromě toho obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, které mohou pomoci zvýšit hladinu energie. Jedno takové podávání edamamu poskytuje tělu 79% RDI manganu a 121% RSN folátu (57).

    Folát interaguje se železem, pomáhá zvyšovat hladinu energie a bojovat proti únavě a anémii, zatímco mangan pomáhá generovat energii z rozkladu sacharidů a bílkovin (10, 58).

    Nakonec edamame obsahuje velké množství molybdenu, který stimuluje enzymy a pomáhá rozkládat živiny pro energii (59).

    17. Čočka

    Kromě toho, že je čočka vynikajícím a levným zdrojem bílkovin, je dobrým zdrojem živin a pomáhá zvyšovat hladinu energie..

    Čočka jsou luštěniny bohaté na sacharidy a vlákninu. Jedna 200 gramová porce vařené čočky obsahuje až 40 gramů uhlohydrátů a asi 16 gramů vlákniny (60).

    Vlákno v čočce přispívá k pomalejšímu vyprazdňování žaludku ak lepšímu regulování zvýšení hladiny cukru v krvi. Proto se budete po jídle nejen cítit déle, ale také můžete očekávat stabilní úroveň energie (61).

    Čočka může navíc zvýšit hladinu energie doplňováním folátu, manganu, zinku a železa. Tyto živiny přispívají k efektivní produkci energie v buňkách ak rozkladu živin za účelem uvolňování energie (10, 58, 62, 63).

    18. Avokádo

    Avokádo je považováno za velmi zdravý produkt kvůli velkému množství prospěšných vlastností, které má..

    Například avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Asi 84% prospěšných tuků v avokádu jsou mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny (64).

    Bylo zjištěno, že tyto zdravé tuky přispívají k optimálnímu obsahu tuku v krvi a zlepšují vstřebávání živin. Mohou být také uloženy v těle a použity jako zdroje energie (64, 55).

    Navíc, avokádová vláknina představuje 80% uhlohydrátů, které obsahuje, což může pomoci udržovat konstantní hladinu energie (64).

    Avokádo je navíc dobrým zdrojem vitamínů B, které jsou nezbytné pro optimální fungování mitochondrií v buňkách, kde se vytváří buněčná energie (20, 65).

    19. Pomeranče

    Pomeranče jsou známé svou vysokou hladinou vitamínu C. Jeden pomeranč může lidskému tělu poskytnout až 106% RDI vitamínu C (66).

    Pomeranče navíc obsahují antioxidační sloučeniny, které mohou chránit před oxidačním stresem (67).

    Studie ukázaly, že oxidační stres může způsobit únavu. Proto antioxidační ochrana poskytovaná sloučeninami v pomerančích může pomoci snížit únavu (67, 68).

    Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že 13 žen, které pily 500 ml pomerančové šťávy a aerobně cvičily po dobu tří hodin týdně po dobu tří měsíců, vykazovalo snížení svalové únavy a zlepšení fyzické výkonnosti (69).

    20. Jahody

    Jahody jsou dalším dobrým energetickým ovocem..

    Obsahuje uhlohydráty, vlákninu a cukr, který může zvyšovat hladinu energie. Jedna 150 gramová porce jahod dodává lidskému tělu 12 gramů uhlohydrátů, 3 gramy vlákniny a 7 gramů cukru (70).

    Tato část vám navíc poskytne 149% RDI vitamínu C (70).

    Kromě toho, že pomáhají bojovat se záněty v těle, mohou antioxidanty v jahodách pomáhat v boji proti únavě a dodávat energii (68, 71, 72).

    Jahody můžete zahrnout do mnoha receptů a použít je v smoothies, parfait nebo salátech..

    21. Semena

    Semena jako chia semena, lněná semínka a dýňová semínka mohou také zvýšit vaši energetickou hladinu..

    Tato semena jsou obvykle bohatá na rostlinné omega-3 mastné kyseliny. Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin byly spojeny se zvýšeným zánětem a únavou (6, 73, 74).

    Mastné kyseliny jsou také důležitým zdrojem uložené energie a pomáhají vašim buňkám normálně fungovat (55, 75).

    Kromě toho jsou semena dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin. Vlákno v semenech přispívá k pomalé absorpci živin, což vede k rovnoměrnému a dlouhodobému uvolňování energie (76, 77, 78).

    22. Fazole

    Fazole jsou bohaté na živiny a jsou vynikajícím zdrojem přírodní energie..

    I když existují stovky různých druhů fazolí, jejich nutriční profily jsou velmi podobné. Jsou bohatým zdrojem uhlohydrátů, vlákniny a bílkovin (79).

    Fazole jsou tráveny pomalu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a poskytuje vám energii po dlouhou dobu. Fazole navíc obsahují antioxidanty, které pomáhají bojovat se záněty a zvyšují hladinu energie (80).

    Černé fazole a kravský hrášek jsou některé z nejslavnějších druhů fazolí. Tyto druhy fazolí jsou dobrým zdrojem kyseliny listové, železa, manganu a hořčíku, které se podílejí na produkci energie a pomáhají dodávat energii do každé buňky v těle (81, 82).

    23. Zelený čaj

    Zelený čaj je známý pro svůj dlouhý seznam zdravotních výhod..

    Má vysokou koncentraci silných antioxidantů, které mohou zabránit oxidačnímu stresu a zánětům (83, 84).

    Stejně jako káva obsahuje zelený čaj kofein, který může zvyšovat hladinu energie. Zelený čaj však také obsahuje sloučeninu zvanou L-theanin (83, 85).

    L-theanin může redukovat účinky kofeinu, jako je úzkost a chvění, a vytváří hladší náboj energie. Studie prokázaly, že kombinace kofeinu a L-theaninu v zeleném čaji může zvýšit koncentraci, bdělost a duševní koncentraci (83, 86, 87)..

    Kromě toho může být zelený čaj dobrým stimulátorem energie pro fyzickou aktivitu, protože může snížit únavu zvýšením odbourávání tuků a uvolňováním hormonu norepinefrinu (88, 89).

    24. Ořechy

    Ořechy mohou být skvělým výživným občerstvením, které zvyšuje hladinu energie..

    Většina ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu ořechy, je známá vysokým obsahem kalorií a množstvím bílkovin, uhlohydrátů a zdravých tuků. Tyto živiny vám mohou poskytnout pomalé uvolňování energie po celý den (90).

    Jsou také bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a také antioxidanty, které mohou zvyšovat hladinu energie a pomáhat snižovat zánět a zvyšovat obranyschopnost antioxidantů (6, 91, 92).

    Tyto ořechy navíc poskytují tělu dostatečné množství uhlohydrátů a vlákniny pro stabilní a udržitelné zvýšení energie (93).

    Ořechy také obsahují další vitamíny a minerály, jako je mangan, železo, vitamíny B a vitamin E. Mohou pomoci zvýšit produkci energie a snížit únavu (8, 10, 20, 94).

    25. Popcorn

    Popcorn může být skvělým nízkokalorickým, energizujícím svačinem.

    Je bohatý na uhlohydráty a vlákninu, což z něj činí velmi chutnou a dobrou volbu jako energetické občerstvení (95).

    100 gramová porce popcornu obsahuje 78 gramů uhlohydrátů a neuvěřitelných 15 gramů vlákniny, což z něj činí jedno z nejbohatších potravin z vlákniny. Proto může poskytovat trvalé uvolňování energie (96).

    Popcorn může být zdravým produktem, pokud se vaří bez použití tuků, cukru nebo velkého množství soli a chemických přísad..

    26. Zelená listová zelenina

    Zelená listová zelenina, jako je špenát a kale, jsou vynikajícími zdroji živin, které pomáhají zvyšovat hladinu energie..

    Jsou bohaté na železo, vápník, hořčík, draslík a vitamíny A, C, E a K. Také obsahují folát, vlákninu a antioxidanty, které jsou dobré pro vaše zdraví (97).

    Únava je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku železa (8).

    Zelená listová zelenina, jako je špenát a kale, jsou vynikajícími zdroji železa a vitamínu C, které nejen že nahrazují nedostatek železa, ale také zvyšují jeho absorpci v těle (98).

    Železo zvyšuje produkci červených krvinek, aby účinně dodával kyslík do vašich buněk, o kterých je známo, že bojují proti únavě (8).

    Kromě toho může zelená listová zelenina také zlepšit tvorbu oxidu dusnatého, což pomáhá rozšířit krevní cévy, a tím zlepšit krevní oběh (99, 100).

    27. Řepa

    Řepa si v poslední době získala popularitu díky své schopnosti zlepšit úroveň energie a vytrvalost..

    Studie prokázaly, že řepa může díky svým antioxidantům a přírodním dusičnanům zlepšit krevní oběh (100, 101).

    Dusičnany jsou sloučeniny, které pomáhají zvyšovat oxid dusnatý a zlepšují krevní oběh v těle a zajišťují lepší přívod kyslíku do tkání. To vám umožní zvýšit hladinu energie, zejména pro zvýšení atletického výkonu (100).

    Řepa navíc obsahuje uhlohydráty, vlákninu a cukr, což pomáhá získat energii na dlouhou dobu..

    Jedna 135 gramová řepa může tělu poskytnout 3,8 g vlákniny a 9,2 g přírodního cukru (102).

    Místo kávy: 8 potravin, které nabíjí energii

    Tělo přemění uhlohydráty na energii. Jednoduché cukry se rychle rozkládají, dodávají na krátkou dobu oživení a přispívají k hromadění tuků. Naproti tomu výrobky z celých zrn poskytují trvalý nárůst síly. Ovesné vločky, žito, ječmenná kaše, celozrnný chléb, ječmen a hnědá rýže pomohou strávit energický den a nezlepší se. Kromě toho obiloviny obsahují mnoho důležitých a užitečných živin, které přispívají ke zdraví zažívacího traktu, urychlují trávení a krásu pokožky..

    Proteiny dodávají tělu udržitelnou energii, která se spotřebovává pomaleji. Je také zdrojem tyrosinu, aminokyseliny, která podporuje duševní aktivitu. Nachází se v masu, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Bílkoviny jsou nezbytné pro svaly a poskytují také dlouhodobý pocit plnosti. Řecký jogurt a další mléčné výrobky urychlují metabolismus a jsou bohaté na vitamíny B2 a B12, které stimulují mozek. Pro vegetariánskou stravu jsou vhodné tofu a luštěniny, které lze přidat k snídani pro energii a energii..

    Sladké ovoce obsahuje uhlohydráty, které pomáhají mozku probudit se rychleji a zapojit se. Takže v jednom velkém jablku obsahuje až 13 g cukru a účinkem na tělo může nahradit šálek kávy. Srdeční chirurg Mehmet Chenghiz doporučuje jíst více ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, jako je ananas a grapefruit. Mimochodem, vůně citrusů povzbuzuje a povzbuzuje vás, i když je nejíte. Dalším mocným zdrojem energie jsou banány; obsahují hodně vlákniny, což pomáhá optimálně spotřebovat energii uhlohydrátů.

    Lískové ořechy, mandle a pistácie jsou zařízení pro uchovávání skutečné energie. Ořechy jsou dobře nasycené, je vhodné si je vzít s sebou na svačinu a přidat do jídel pro různé diety. Lískové ořechy snižují hladinu „špatného“ cholesterolu a obsahují biotin - vitamin, který umožňuje tělu vytvářet energii. Mandle obsahují velké množství bílkovin, hořčíku a vitamínu B2, což zajišťuje hladké fungování vnitřních orgánů. Pistácie obsahují hodně vlákniny a důležitých aminokyselin. Preferujte sušené (spíše než smažené) a nesolené ořechy: nadbytek sodíku zpomaluje metabolismus a vede k otokům.

    Listová zelenina má nízký obsah kalorií a obsahuje hodně železa. Méně snadno se vstřebává z rostlinných potravin, takže do špenátového salátu by se mělo přidat několik kapek citronové šťávy. Kromě toho, šťavnaté listy obsahují hodně luteinu, beta-karotenu a zeaxantinu - fytochemikálie, které mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají udržovat dobrý zrak.

    Plátek tmavé čokolády je snadnou alternativou silné kávy. Kakao zlepšuje koncentraci a tóny. Obsahuje kofein a theobromin; tyto látky dávají mírný rázový účinek bez prudkého zvýšení tlaku a srdeční frekvence. Kakao je také známé přítomností anandamidu, který zvyšuje hladinu hormonu štěstí endorfinu, proto pomůže nejen probudit se, ale také poskytne skvělou náladu pro veselý začátek dne.

    Oteplování koření, jako je skořice, kardamom, zázvor a paprika, urychluje metabolismus. Krev cirkuluje rychleji, zahřívá tělo a poskytuje nárůst energie. Pokud nejsou problémy s gastrointestinálním traktem, můžete snídani zakončit rajčatovou šťávou špetkou červené papriky nebo čaje s kořením. Mějte na paměti, že většina z nich dráždí sliznice, takže se jim nedoporučuje jíst pokrmy s ostrým kořením na lačný žaludek.

    Překvapivě nejsou k obnovení síly potřebné další přísady. Faktem je, že dehydratace často způsobuje ospalost a únavu. Pro udržení správné úrovně energie stačí vypít několik sklenic čisté vody denně. Většina lidí místo toho pije kávu a dostává krátkodobé posílení síly s další rychlou inhibicí aktivity. Pokud se neobejdete bez šálku espressa, vypijte jej sklenicí čisté vody - zabráníte tak dehydrataci.

    Bez ohledu na to, jaké jídlo máte rádi, je nejlepší rozdělit jídlo na několik malých jídel denně. Takový systém pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi bez náhlých skoků a pádů. Kromě toho zvyk jíst malé porce poskytuje udržitelné trávení a pozitivní vliv na pohodu a postavu..